በቤት ውስጥ በሚቆዩበት ጊዜ ከክፍሉ አከባቢዎች ውጭ ካሉ ቺፕስ ውስጥ ባዶ ፓኬጆችን አያሰራጩ, ምናልባት እርስዎ እራስዎ እንደ ራስን መቆጠብ ተመሳሳይ ቅርፅ አላቸው. ለምን እንደወሰንነው ይጠይቁ? የብሪታንያ መጽሔት ጥናት ጥሩ የቤት ውስጥ ሥራ በማይኖርበት ጊዜ በቤቱ ዙሪያ ሲሰሩ ምን ያህል ካሎሪ እንደሚያወጡ ያሰላል. የኃይል ፍጆታ እንዴት እንደሚጨምሩ በሚመለከቱ ጠቃሚ አስተያየቶች ጋር ወደ ሩሲያኛ ቋንቋ ተተርጉሟል. የተሰላ ካሎሪዎች 174 ሴንቲ ሜትር እያደገች እና 64 ኪ.ግ በማደግ ላይ ያለ የ 40 ዓመት አዛውንት አንድ የ 30 ደቂቃ ሴት የመውደቅ አይነት ነው. የበለጠ ክብደት ካለህ ካሎሪ የበለጠ ያጠፋሉ.
አቧራ ማሰማት - 109 ካሎሪ
ራግዎን ሲያነቃቁ እና ሲያንቀላፉ, እጆችዎን ወደ ላይኛው ክፍል ይደርሱ እና ጥቅልልን ለመበቀል የተዘረዘሩትን, የሆድ ጡንቻን በመቆጣጠር እና በመቀነስ ምክንያት የፕሬስ መስሪያ ቤቶችን በመዘርጋት ላይ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ በባቡር እጆች - ቢዝፖች እና ትሪፕስ, ትከሻዎች, ትከሻ ቀበቶ እና ሰፊ የኋላ ጡንቻ. በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ ሰነፍ እና ንጹህ ይሁኑ, በተመሳሳይ ጊዜ ለልብ እና ለሳንባዎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴን አያዘጋጁ - እንዲህ ዓይነቱ ሥራ በቀስታ አሂድ ወይም በፍጥነት በእግር መጓዝ ይችላል.
በሳምንት ሁለት ጊዜ እርጥብ ማጽጃ ያስፈልጋሉ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
የቫኪዩም ማጽጃ ማጽዳት - 96 ካሎሪ
በቫኪዩም ማጽጃ ላይ በሚቆጣጠሩበት ጊዜ በመስክሮ ውስጥ በሚገኙት ትምህርቶች ውስጥ በተመሳሳይ መንገድ ያሠለጥኑታል - እጆችዎን ወደፊት ያስተዋውቃሉ, ከዚያ የእግር ጡንቻዎችዎን መቀነስ. በተመሳሳይ ጊዜ, ከቫኪዩ ማጽጃ ጋር በሚያጸድቁበት ጊዜ በአልጋዎች, በዳፋዎች እና በሌሎች የቤት ዕቃዎች ስር ወለሉን ለማጽዳት በሚንሸራተቱበት ጊዜ አንድ የፕሬስ ሩጫዎች. ቀሚሶችን ለመቀየር እና ለሁሉም ነገር ትኩረት ለመስጠት ሰነፍ አይሁን - ከጣሩ እስከ ድር ላይ ካለው ከጠቅላላው. ወደ ውጭ የሚይዝ የሙዚቃውን ሙዚቃ ያብሩ የበለጠ አስደሳች ነው.
እርጥብ ወለል ማጽጃ - 90 ካሎሪ
የእንፋሎት መርከቦች ካሉ, እርጥብ ማጽጃ በሚሰሩባቸው ሁለት ደቂቃዎች ውስጥ ካሎሪዎችን አያጠፉም. ሌላኛው ነገር በድሮ መንገድ ላይ አንድ ሬግ ሲወስዱ, በውሃ እርኩስ እና እርጥብ በሆነ ሁኔታ ይሽከረክሩ, በጉልበቶችዎ ይወድቁ እና ወለሉን በሚወዱ እንቅስቃሴዎች መታጠብ ይጀምሩ. በዚህ "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ" በትኩረት ቀበቶው, የጀርባው ሰፋ ያሉ ጡንቻዎች, የአንገቱ እና የደረት ጡንቻዎች ይበረታታሉ. በራሳቸው ላይ ለመሳቅ የአሮጌ ፖፕ ቡድኖችን ዘፈኖች, ይህም አፈፃፀም በዚህ ሙዚቃ ውስጥ የሚሽከረከርበት ቦታ - ኮከቡ ይሰማዎታል!
የመታጠቢያ ቤት መታጠብ - 79 ካሎሪ
የጥናቱ ደራሲዎች ተመልክተው የመታጠቢያ ቤት ጽዳት 20 ደቂቃዎችን መጫዎትን ሊተካው ይችላል, እስቲ አስበው! ከጎማ ጓንት, ከ SPANG, ከነጭ, ከነጭ, ነጭ እና "የቆሸሸ ዳንስዎን ይጀምሩ." ቦት ጫማዎች ሲቆሙ, የመታጠቢያ ገንዳውን የታችኛው ክፍል በመጠምዘዝ, የጉሮሮው የኋላ ወለል ጡንቻዎች ይዘልቃል - ለብዙዎች የተዘበራረቁ ጡንቻዎች. በተመሳሳይ ጊዜ, ማጠቢያውን, መስታወቱን, መስታወቱን, መስታወቱን ያጥፉ, የመታጠቢያ መሳሪያዎችን ወለል ይጥረጉ እና ፎጣዎችን ይተካሉ - መታጠቢያ ቤቱ በንጹህ እና ትኩስነት ጉልበት ያስከትላል.
ለራስዎ የአመስጋኝነት ምልክት እንደሆነ ካፀዱ በኋላ የመታጠቢያ ቤቱን መውሰድዎን ያረጋግጡ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
መስኮቶችን ማጽዳት - 79 ካሎሪ
በመስኮቱ ላይ የሚያብረቀርቅ ወይም በሮሽ አስመሳይ 10 ደቂቃዎች ላይ መዘርጋት - ምን የተለመደ? በትንሹ, ተመሳሳይ የካሎሪ ፍጆታ. በንጹህ መስኮቶች አማካኝነት "ቤተመንግስት" በሚቆዩበት ጊዜ በመንገድ ላይ ምን እየተከሰተ እንዳለ ለመመልከት የበለጠ አስደሳች ትሆናላችሁ. የመስታወቱን ሙሽ ማፅዳት ይጀምሩ, ከዚያ ብርጭቆውን ያጠቡ እና ከውስጡ ያጠቡ, መስኮቶቹን ይክፈቱ እና በውጭ ያፅዱ. Livahakk: ንጣታቸው ወዲያውኑ እንደሚተነፍስ, እና ቆሻሻዎች እስኪጠፉ ድረስ መስኮቶችን በደመና ቀን ላይ ያጠቡ. ይጠንቀቁ እና በዊንዶውስ ላይ አይሂዱ - ከመውደቅ እራስዎን ለማፅደቅ እና እራስዎን ለማስጠበቅ ይዙሩ.