በእጆቹ እና በትከሻዎች ላይ መልመጃዎች
አንድ. ማንሳት. በቢሮዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ይህም አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥ ወይም መቀመጥ ይችላል. የትግበራ ቴክኒክ-ስለ ሆድ አሞሌን አስተማማኝ አሞሌን አስተማማኝ, አንገቱን ይተዋወቃል በትከሻው ስፋት ላይ ተከላካይ ይራባል. በዝቅተኛ ጀርባ ላይ ትንሽ ብርሃን. ቀለል ባለ ቁጥጥር በሚደረግበት እንቅስቃሴ ውስጥ ጭንቀትን ለመመለስ, በርሜሉን ወደ ደረቱ ያንሱ. የላይኛው ነጥብ እና ቀስ በቀስ ዝቅ ያድርጉ.
ናታሊያ መንግስቱ
ይህንን መልመጃ ሲያከናውን በትሩ ቀጥ ያለ መስመር እየተንቀሳቀሰ ነው, ይህም የበለጠ ገለልተኛ እንዲያደርግልዎ ይፈቅድልዎታል. በጥንታዊው ስሪት ውስጥ, በ ARC ላይ ይንቀሳቀሳል. በዚህ መልመጃ ውስጥ እንቅስቃሴው እንደ የጀርባው እና ትከሻዎች ያሉ ጡንቻዎች እርዳታ እንደገለፀው, የእንቅስቃሴው ትንሽ ትንሽ አሽነዘ እና ከዚህ ተጨማሪ ጭነቶች አሉት.
ናታሊያ መንግስቱ
2. የፈረንሳይ አግዳሚ ወንበር. በትይተሮች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, እሱ ብዙውን ጊዜ ከሽያጭ ጋር በተያያዘ. በተሰኘው አስመሳይ ላይ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ: - የመካከለኛ መያዣ shell ል. በዚህ የአገልግሎት ውል ውስጥ ተመራጭ ነው, ምክንያቱም የግርጌው መገጣጠሚያዎች የተገደበ ሊሆን ስለሚችል, ስለሆነም ጠባብ ማዞሪያ ወደ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ያለውን የሮድ በትር ዝቅ ያድርጉ. በጣም ዝቅተኛ ችላ አትበሉ, ስለ ጆሮው ደረጃ የታችኛውን ነጥብ ይቆልፉ.
ናታሊያ መንግስቱ
3. ቀኝ መቀመጥ. በዴንቶድ ጡንቻዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ. የማስፈጸሚያ ቴክኒክ: - በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀመጥ. በእጁ አናት እስከ መጨረሻው እስከሚቀሰቅ ድረስ ባርበጌውን አቀማመጥ. የመካከለኛው መያዣ አሞሌውን ይውሰዱ. በፕሮግራሙ ላይ ቁጥጥር በማድረግ, በፕሮግራሙ ላይ መቆጣጠር, ጎተራውን ዝቅ ያድርጉ. የእንቅስቃሴዎች ወራሪነት እንደማይለወጥ እና hell ል ወደ ጎን አልሄደም. የታችኛው ነጥብ ላይ ማስተካከል, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.