"ቀድሞውኑ 1.5 ወሮች እኔ እራሴን የመከላከል ነኝ. ምናልባትም በቤት ውስጥ ከኅብረተሰቡ የተለየሁበት ዋነኛው ምክንያት - እኔ ከዚህ በፊት አደረግኩኝ የእራሳቸውን የመከላከል ስርዓት አወጅሁ, የመቆጣጠር አቅም የሌለኝ ማንኛውንም ሂደቶች በሙሉ እፈራለሁ. ይህንን ለመቋቋም እየተማርኩ ነው-በአንዳንድ ሁኔታዎች በሚመጣው መገጣጠሚያዎች ውስጥ ህመም, ጭካኔዎች ውስጥ ህመም, እሽቅድምድም እሽቅድምድም ... በሁለተኛው ቦታ, በበሽታው የመያዝ ምንጮች እንዳልሆንኩ አደረግኩ.
እንደ እድል ሆኖ, የምወዳቸው ሰዎች ሁሉ በሥራ ቦታ የማይሠሩ እና በቤት ውስጥ የማይቆዩበት ዕዳ ወቅት እድል አላቸው - እስካሁን ራሴን እና ዘመዶቼን ለማረጋገጥ በቂ ክምችት አለኝ. እኛ ሁላችንም በኳራሪን ውስጥ ነን. በእኔ በኩል የራስ አገዝነት ከእራስዎ እና ከሚወ ones ቸው ሰዎች በፊት ብቻ ሳይሆን ለህብረተሰቡም ሃላፊነቴ ነው. በ 39 ዓመቴ ውስጥ ከ 39 ዓመት ጀምሮ, ይህንን በሽታ ማስተላለፍ እችላለሁ, ይህንን በሽታ ከእኔ ይልቅ በዕድሜ የገፉ አይደሉም. እኔ ግን ከባድ እና ለሞት የሚዳርግ የበሽታው ምንጭ መሆን አልፈልግም. በተጨማሪም በሀገራችን ውስጥ ያሉ ብዙ ሰዎች በቤት ውስጥ ገንዘብ ለማግኘት ጥቂት ሳምንቶች እንኳን ሳይቀሩ የማይፈቅድላቸው ብዙ ሰዎች በቤት ውስጥ ለመቀመጥ ምንም ዕድል የላቸውም ብለዋል. ምክር የምሰጠው ብቸኛው ነገር ነው-ለተወሰኑ ዓላማ ምክንያቶች ከቤት መውጣት ከፈለጉ, ሁሉንም የደህንነት እርምጃዎች ለማክበር ብቻ ይሞክሩ-በርቀቱ ይከተሉ, የጎማ ጓንት እና ፀረ-ተኮር መከተል.
በራስ የመከላከል ወቅት ጥቂት እርከኖችን አል passed ል-መጀመሪያ ላይ አንድ ጠንካራ የስሜት ደስታ ነበረብኝ, ዘወትር ዜናውን በጠበቅኩበት ሁኔታውን አጥንቴን አጠናሁ አምስት ቀናት ያህል እየረብሽኝ ነበር. ከዚያ ስሜታዊ ጅረት አለኝ. ቤት ውስጥ ቁጭ ብዬ ምንም እንደማያስብ ገባኝ. እና ከከተማይቱ ጋር አብሮ በመተባበር ፍላጎቴ, ግትርነት ከአንዳንድ የስነ-ምግባር ሁኔታ ጋር ተገናኘን, እና 5-7 በድህረ-አሰቃቂ የጭንቀት ሁኔታ ውስጥ ነበርኩ. ኃይለኛ እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ባዶነት, ባዶነትም ሆነ ዲፕሬሲቭ ሁኔታ አለው. ነገር ግን ቀስ በቀስ ከሚያሳድሩበት ነገር ጋር ተጣብቄያለሁ, በየቀኑ እራሴን ከአስደናቂ ሁኔታ ለማዳን በየቀኑ ቀለም መቀባት ጀመረ.
አሁን በራስ የመነባበር, ስለ ጉብኝት ላይ ተመሳሳይ ነገር ሁሉ አደርጋለሁ, ምንም ዓይነት ልዩነት የለም - ሆቴሎች, ስፖርቶች, ሥራ. ይህ በየቀኑ እቤት ብሆንም እንኳ በየቀኑ የእኔ የተለመደ ጉብኝት ብቻ ነው. ይህ ለከተማዋ የተዛወርኩትን በእርግጥ ከጫካው እና ከወንዙ አጠገብ ካለው ቤት አቅራቢያ ወደሚገኘው ቤት ድረስ ነው. እዚህ መራመድ እችላለሁ, በአዲሱ አየር ውስጥ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ እችላለሁ.
እንደ ደንብ, የእኔ ቀን በአካላዊ ማበረታቻ ይጀምራል. ከተሸሸገ, ጠዋት ላይ ክስ እሰራለሁ, ግን አንዳንድ ጊዜ ከእንቅልፌ ከእንቅልፉ ከእንቅልፉ ከእንቅልፉ ከእንቅልፉ ከእንቅልፉ ከእንቅልፌ ውስጥ ያለ ንጹህ ንጣፍ አለኝ. ከዛም በመመገቢያ ክፍል ውስጥ ወደ ገላ መታጠቢያ ገንዳ እሄዳለሁ, እና የተወሰነው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ካለኝ በኋላ. ቀንን ለአራት መወጣጫዎች ለመከፋፈል እሞክራለሁ-እኔ ራሴ ያላቸው ሰዎች, ማህበረሰብ እና ሥራዎቼ.
ለምሳሌ, ለስራ, ከሙዚቃ ሰዎች አንድ ሰው እጽፋለሁ, የተወሰነ ጽሑፍ ወይም ለአዲስ ዘፈን አንድ ሀሳብ ይላኩላቸው. ለራሳቸው ፍቅር, ስነ-ልቦና እና መንፈሳዊነት አስመልክቼ መጽሐፍትን ባነበብኩ, ከምናይስጥ ባለሙያዎች ጋር እየተነጋገረ ያለ እራሴን የምጻፍ ነኝ. የዘመዶች እና የጓደኞች ሉል - ከእነሱ ጋር ቪዲዮን ወይም ኦዲዮን በመጥራት ግንኙነቱን በንቃት እደግፋለሁ. በተለይም ከኦዲታ ጋር እየጣራችን ነው - አሁን እሷ, እንደ እድል ሆኖ, ቡርድ እና ደስተኛ ናት.
እኔ ደግሞ በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ለሰውነቴ አንድ ነገር ለማድረግ እሞክራለሁ, ምክንያቱም በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ዝውውርን ይጠይቃል, ሩጫ, ዝንብ, ስሜት, ስሜት, ውጥረት, ዘና ይበሉ, ዘና ይበሉ. በእነዚህ አራት ግድግዳዎች, በእንደዚህ ዓይነት ስሜቶች እና ድርጊቶች ውስጥ እሱን ማቅረብ አልቻልኩም - ለዚህም ነው በየቀኑ የምሠራው ለምን ነበር? በየቀኑ ሥልጠናዬ ለአንዳንድ ችሎታ የተጠመደ ነው, የሚዳርግ ሰውነት ጥራት የተሻለ ወይም የከፋ ነው. አሁን አዲሶቼን አዲሶቹን አስመሳይዎች - ሚዛን ሰሌዳ እና ትግል ኳስ እጠቀማለሁ. እነዚህ አስማተኞች የጽናት እና የጡንቻ ማረጋጊያዎች, የመዋጋት እና እግሮች, ሚዛናዊነት, ሚዛን, የቡድን ችሎታ አላቸው.
እኔ ደግሞ ዮጋ, አንዳንድ የማይንቀሳቀስ እና ሙሉ በሙሉ በማተኮር እና ሙሉ በሙሉ ባተኩሩበት ጊዜ የማተኮር እና የማተኮር ጊዜ አለኝ. አዲስ ማዕበሎችን በሚጀምርበት ጊዜ በጣም ይከሰታል. ከመጋቢት ወር ጀምሮ በኳራቲን ውስጥ እየሠራ ስላለው የጥርኮሎጂ ክሊኒክ እጨነቃለሁ. በአሁኑ ሰዓት ዋና ሥራዬ ንግድ ማጣት አይደለም. እናም አሁን ማንኛውንም መንገድ ለማዳን የታሰበሁ, ምክንያቱም የህይወቴ ጉዳይ ስለሆነ በአካላዊ እና በሥጋዊ ጥረት ውስጥ በጣም ብዙ ተሞክሮዎችን አኖራለሁ. ይህንን ማድረጉን ለመቀጠል እና በተቋረጠ መገባደጃ ላይ መገባቴ እፈልጋለሁ.
በመጀመሪያ, ከኳራንቲን በኋላ ምናልባት ምናልባት ወደ አንድ ቦታ መኪና እሄዳለሁ. ምናልባት በፒተር, እና ምናልባትም ሌላ ቦታ. እኔ ከመኪናው ውስጥ መቀመጥ እፈልጋለሁ, ሙዚቃውን እና ወደ ረጅም ርቀት ወደ ረጅም ርቀት ለመሄድ ...
እንደ እኔ ያሉ, አሁን በቤት ውስጥ አሠልጥኑ, ከራሳችን ከሚወ to ቸው መልመጃዎች ጋር ሦስት መልመጃዎች በራሳችን ክብደት መስጠት እፈልጋለሁ.
ግፊት-ቧንቧዎች
ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቅርቡ ተምሬያለሁ, ግን ቀድሞውኑ እወደዋለሁ. በትኩረት, የደረት ጡንቻዎች እና ትብብር በከፍተኛ ሁኔታ እንዲሠራ ይረዳል.
- ምንጭ አቀማመጥ - ፕላኩ.
- የሰውነት ክብደት ወደፊት ያስተላልፉ - በማይታይ መስቀለኛ ኮንፈረንስ ስር እንደ ገለልተኛ ናቸው.
- ከዚያ የሰውነት ክብደትን ወደ ኋላ ይዛወሩ - ወደ "ውሻ አጭበርባሪ" ቦታ.
ከፍተኛው የድግግሞሽ ብዛት ያላቸውን ሶስት አቀራረቦች ያከናውኑ.
በአንድ እግር ላይ ስኳሽ
- ምንጭ አቋም - በቀኝ እግሩ ላይ ድጋፍ, በገንዳው ውስጥ እጆች.
- ለ 30 ሰከንዶች, ቀሪ ሂሳብን በመጠበቅ በአንድ እግር ላይ ስኳቶችን ያካሂዱ.
- እግርዎን ይለውጡ. ለ 30 ሰከንዶች ስኩዌር.
- ሶስት አቀራረቦችን ያድርጉ, በመቅረቢያዎች መካከል እስትንፋስዎን ለማደስ ይሞክሩ.
ከጎን ወደ ጎን "ድፍረቱ"
- ምንጭ አቀማመጥ - ቀጥ ያለ እጆች ላይ ትኩረት ያድርጉ.
- ከቀኝ እግሩ ወደ ግራ "ድብድ" ያካሂዱ. በተመሳሳይ ጊዜ ቤቱን ይክፈቱ እና የግራ እጅን ያንሱ.
- ከተቃራኒ እግር እና እጅ ጋር ተመሳሳይ ይድገሙ.
- በሁለቱም እግሮች ላይ ከማቆም, ከዚያ ወደፊት ዘልለው ይዝጉ, ከዚያ ከጭንቅላቱ በላይ እጅን ይዝጉ
- የ 15-2 ድግግሞሽዎችን አቀራረቦች ያድርጉ. "