በጀርባ ውስጥ ያለው ሥቃይ ትክክለኛውን ምክንያት ለመወሰን የዶክተሩን ምክር መፈለግ እና የዳሰሳ ጥናቱን ማለፍ ያስፈልግዎታል. ሆኖም በቤቱ ደረጃ የኋላ ህመም በሦስት ምክንያቶች ሊብራራ ይችላል-የፕሬስ እና አንገቱ ደካማ ጡንቻዎች. በሚነዱበት ጊዜ ጡንቻዎች በጥሩ ሁኔታ በማይሆኑበት ጊዜ, ወደ ነርቭ መጨረሻ እና ስለታም ህመም ወደ መውጫ ወደ መውጫ እና ወደ ሹል ሥቃይ ወደ መውጣቱ የሚመራው በከፍተኛ ፍጥነት ይቀንሳል. ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶችን ለመከላከል, በቆራሮች አቅጣጫ ጡንቻዎችን በመዘገብ ከረጅም ጊዜ በሚታዩበት ቦታ ውስጥ ሲኖሩበት ጊዜዎን በመደበኛነት መዘርጋት ያስፈልግዎታል.
ደካማ ጡንቻዎች መደበኛ ያልሆነ ሁኔታን ያስከትላሉ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
የአጥንት ማብቂያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ደካማ የተዘበራረቁ የፈጠራ ባለቤትነት ሽፋኖች, የስበት ኃይል ማዕከልን የሚቀይሩ - ሆድ ወደ ፊት ወደ ፊት እና ወደኋላ መመለሱ. እንደ ቼዝ ፈረስ ትሆናለህ, ታማኝ ላን አይደለም. ማስተካከል ይረዳልዎታል-ከቆመበት አቋሙ ውስጥ መዘርጋት እና ወለሉን ይንኩ. በዙሪያዎች ውጥረት በሚዳከምበት ጊዜ የእግሮቹን ሽርሽር ለመከላከል አረፋዎችን ይጠቀሙ. የወደቁትን ጅራቶች ዘና ለማለት የሚረዳ ማሸት ሕክምናን ይሞክሩ.
በ iliia lumbar ጡንቻ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
በአንድ የጭኑ የላይኛው ክፍል ውስጥ የሚገኙት ሁለት ጡንቻዎች ቡድን ኢሉዮ posassoss ት ማለት: - በዝርዝር ወደ ታችኛው ጀርባ በሚተላለፍ እግር ውስጥ አንድ ከባድ ህመም ያስነሳሉ. በእንደዚህ ዓይነት ህመም በትክክል መጓዝ የማይቻል ነው, ስለሆነም ጡንቻዎቹን ማስመሰል እና ማጠንከር አለብዎት: - በጉዞው ላይ ተቀምጠው ጉልበቶችን ጭንቅላቱን ወደ ጭንቅላቱ ማሳደግ ይጀምሩ.
የፕሬስ ማወዛወዝ ሚዛናዊ አስተሳሰብን ማወዛወዝ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ቀጥ ያለ የሆድ ጡንቻዎችን ማጠንከር
ፕሬስ የሰውነታችንን አቋም ይይዛል, ቀሪ ሂሳቡን ወደኋላ ለማራመድ እና ጅራቱን ወደፊት ለማጣመር በማስገደድ የሰውነታችንን ቦታ ያረጋጋል. የሆድ አናት አናት ጡንቻዎችን ለማጠንከር ከእነዚህ መልመጃዎች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ.
ሳራንስክ - በሆድ ላይ ያለበሉት ሆድ, ጎጆዎች ላይ ወይም ከታች በታችኛው ጀርባ ስር. ጭንቅላትዎን እና ትከሻዎን ከቆሻሻው ከፍ ያድርጉት, ከዚያ ወደ ተቃራኒው ቦታ ይመለሱ.
ድመት - በጉልበቶችዎ ላይ ወደ ጉድጓድ ውስጥ ይግቡ, ዳሌዎች ከትከሻዎች ስር ከጉልበቶች በላይ ከጉልበቶች በላይ ናቸው. ግራውን እግር እና ቀኝ እጅን አንሳ, ተቃራኒውን እጅና ጉልበቱን ሚዛን በመመደብ. ይህንን አቋም በመለያው ላይ ያኑሩ. ከዚያ ወደ ተቃራኒ አቅጣጫ ይቀይሩ.