የጭንቀት ስሜት በእኛ ውስጥ ሲነቃ እና የጭንቀት ስሜት ከእንቅልፉ ተባብረዋል, በተፈጥሮ ልንያስወግደው እንፈልጋለን. ግን በጭራሽ የተረጋጋ ውጤት በጭራሽ "አስማታዊ ጡባዊ" አያገኝም. እኛ ምክንያቶቻችን ባንገዳቸውም ጊዜ, ሁሉም ድርጊታችን በጣም ውጫዊ ይሆናል.
እንደዚህ ያሉ ጠንክሮዎች የልጅነት ክስተቶች እንደ አባት ማጣት ቢያስቀመጡ (ዕድሜዬ የ 3 ዓመት ልጅ ሳለሁ ሞተ), ከዚያ በኋላ የመጀመሪያዋ አሳቢነት ከጭንቀት እና በጭንቀት ውስጥ ማወቁ በ 11 ዓመታት ውስጥ ነበር. የሁለቱም እግሮቹን ከጉልበቶች በላይ ከመብለል እና ... እንደገና እነሱን መሳደብ በአካላዊ ሕፃናት ውስጥ ዓመቱን አደረግኩ; በአካል ጉዳተኞችም መካከል አደረግኩ. እናም እንደገና የምሄድበት ዕድል ቢኖርብኝ በንድፈ ሀሳብ እንኳን አልነበሩም. ከሆስፒታል መውጫ ከሆስፒታሉ ውስጥ ሲወጣ, የንብረቱ ክፍል ድራማ ከሚያስደስት ግብ ጋር የእንጀራ አባቴ ከእንጀራ አባቴ ጋር ተገናኘሁ, እናም በመልካም ግቦች ላይ የእሱ መታሰቢያዎች በሌሊት ውስጥ መታሰቢያዎች በመሸሸጉ ላይ ይገኛሉ. .. እና ይህ የጨለማ ጊዜ አንድ ዓመት ሙሉ በሙሉ ቆይቷል! ስለዚህ, በ 14 ዓመታት ውስጥ "የቤተሰብ የሥነ ልቦና ባለሙያ ሆነሁ" ማለት ይቻላል በስነልቦና ፋኩልቲ ውስጥ በመመዝገብ በዚህ መንገድ አልሄደም. ሕይወት ለእኔ ሌላ መንገድን መረጠ, እና በውስጡ ላለፉት 23 ዓመታት በአስር ሺዎች የሚቆጠሩ ሴቶች በንቃት እሠራለሁ, ሴሚናሮችን, ስልጠናዎችን, ምእኮላዎችን, ምእኮላዎች, ምእኮላዎች የመሪነት ኮርሶችን አጠፋለሁ. ሴቶች ራሳቸውን እንዲያገኙ መርዳት! በተለይ ውጥረት እና ጭንቀት, በተለይም አሁን, አሁን የሴቶች ጤናን የሚፈጽሙትን ከፍተኛ ግርጌ ይተግብሩ. በመጀመሪያ, በሆርሞን ስርዓት ላይ.
እንደሁኔታው ምላሽ ወይም ጭንቀት መኖራቸውን, በድርጊታችን ምክንያት ባዮኬሚካዊ ሂደት ሲያስከትሉ መገለጫቸው - ለጉዳዩ ወይም የታወቀውን ችላ ለማለት ሲሉ መገለጫቸው አሉ.
እንግዲያው ስለ ባዮኬሚስትሪ የምንነጋገረው ከሆነ እንባለን እንበል, ጉበት ስንመላለስ ማንቂያውን እና አንጎል ብዙ ቁጥር ያላቸውን Andorripins ይልካል. እኛም ጥሩ ነን! Adorrioins ህመምን ስለሚቀንስ የፍርሀት ስሜትን ያስወግዱ እና በቀላሉ ደስተኛ ያደርጉናል. ስለሆነም አንድ loop ተፈጠረ-ውጫዊ ማበረታቻ ለማግኘት / መጠጣት / ጭስ / - የጉበት ጭንቀት - ጉበት ጭንቀት - endorfina - ደስታ. በዚህ የራስ-አጥፊ loop ውስጥ እንወድ ነበር. እንዴት እንደሚሰራ ተረድተው ተተካዋን አግኝተዋል.
እንደሁኔታው ምላሽ ወይም ጭንቀት እንዳለ መረዳቱ አስፈላጊ ነው, ግን በድርጊታችን ምክንያት ባዮኬሚካዊ ሂደት የሚገኙ መገለጫዎች አሉ "
የጭንቀት እና የጭንቀት ሁለተኛ አማራጭ ለቀጥታ ውጫዊ ስጋት መልሱ ነው. እናም እዚህ መሳሪያዎች, ውጤታማ እና አስተማማኝ እንፈልጋለን, ይህም አጥፊ ተጽዕኖዎችን ወይም አሉታዊ አድናቆት እቅዶችን ለማስወገድ ይረዳናል.
ስለዚህ, ስጋት እውነተኛ ወይም የተገነዘበ መሆኑን መረዳቱ በጣም አስፈላጊ ነው. በዚህ መሠረት እርምጃ የሚወስድበትን ጊዜ ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው. አንዳንድ ጊዜ ፈጣን መልስ ያስፈልግዎታል. እና አንዳንድ ጊዜ ደወል በማስተናገድ አደጋ በሚከሰትበት ጊዜ ደወል በእነዚህ መጥፎዎች "ቀናት, ለወራት ... እና አንዳንድ ጊዜ ዓመታት ውስጥ እንፈስሳለን.
ውጥረት በደሙ ውስጥ መጨመር (ኮርቲስ) የሚጨምር ኮርቴድ ብቻ ሳይሆን አድሬናሊንንም ጨምሮ ሁሉም የሆርሞኖች አጠቃላይ ሆርሞኖች ናቸው. ይህ ደግሞ በአእምሮ ድግግሞሽነት የተቋቋሙ አሉታዊ ልምምዶች በዚህ አሉታዊ የተገነባው የነርቭ ግንኙነቶችን በሚፈጠርበት መንገድ አንጎላችንን በሚያስተካክሉ ነው.
ማንቂያውን እና ጭንቀትን ከሚከተሉት ደረጃዎች ጋር ለመቋቋም እንድሞክር ሀሳብ አቀርባለሁ.
መጀመሪያ እርምጃ ምን እየተከናወነ እንዳለ ሁል ጊዜ ግንዛቤ ያለው ነው.
ደረጃ ሁለት - ፍጥነት. እዚህ ያለው ፍጹም መሣሪያ በጥልቀት የሚለካ እስትንፋስ ነው.
አንዱን መዳፎዎች በሆድ ግርጌዎች ላይ እንዲያስቀምጡ እና ሲገፉ ይህ የዘንባባ ቀንሷል. ምክንያቱም የሆድ ታችኛው የታችኛው ክፍል እየተሰፋ ነው. ጥልቅ መለካት እስትንፋስ, ከማሳያ የደም ኦክስጅኖች በተጨማሪ, የአዳሬናውያን ዕጢዎች እናመሰግናለን, እናም አድሬናሊን ማምረትን ስለሚቀንሱ diaphragm ን የበለጠ ይለካሉ. ከ10-10 ደቂቃዎች በጥልቀት የመተንፈስ ሂደት ከጭንቀት እና ከጭንቀት ተጽዕኖ ስር የመርጃ ሂደት በጣም ጥሩ ጅምር ነው. በተጨማሪም አንጎላችን የሚሠራበትን ድግግሞሽ ለመቀነስ ይረዳል. በጭንቀት ውስጥ በምንሆንበት ጊዜ የአንጎል ማዕበሎቹ አጭር ናቸው, እናም ድግግሞሽ ከፍተኛ ነው. በጥልቀት መተንፈስ ስንጀምር, ቀስ በቀስ የሞገድ ርዝመት ይጨምራል, እና ድግግሞሽ ቀንሷል.
ደረጃ ሦስተኛ - ማሰላሰል. ካገናኘን ከሆነ, እንኳን የአንጎል ሁኔታን እንኳን መግባት ይችላሉ - የጥልቅ ሰላም የመሰማት ስሜት. ብዙውን ጊዜ በጭንቀት እና ማንቂያ ውስጥ በምንሆንበት ጊዜ የአካል ጉዳትን እናጠፋለን. እኛ ሀሳቦች ነን. ምንም ነገር አይሰማንም. ግን የሃሳቦች ቀለበቶች በጭንቅላታችን ውስጥ ይንሸራተታሉ.
ከከባድ ትንፋሽ ጋር ሰውነትዎን በአንድነት እንዲሰማዎት, ጣቶችዎን ከእግሮች ጋር አንድ ነገር እንዲሰማዎት, ጣትዎን ከመሬት ውስጥ በመቁረጥ, ወይም ትኩረታችንን እስከ Puls ድረስ ሲከፍሉ, እና አንድ ትልቅ እና መረጃ ጠቋሚ ጣት በመያዝ, በመተግበሪያዎች ጣት ውስጥ ማጭበርበሪያ ወይም ሌሎች ስሜቶች ትኩረታችንን ከአስተሳሰብ ዑደቱ እና ጭንቀትን, ቀጥታ ስሜቶች, ቀጥተኛ ስሜቶች, ይህም ብዙውን ጊዜ አስጨናቂ አይደለም.
በተጨማሪም, እጅግ በጣም ጥሩ እገዛ, ነፃ የእንታዊነት ሥራ, ከጭንቀት እና ከጭንቀት እስከ ከ 15 ደቂቃዎች ጋር ውስጣዊ ስምምነት, "