ጉልበቶች ከሮፖርተሮች ብቻ ሳይሆን ከሸራዎች, ዳንሰኞች እና ማንንም ቢሆን - ሁሉም በእግሮች እና በጄኔቲክስዎ ላይ የተመሠረተ ነው. አንዳንድ ዓመታት ሲሮጡ እና ሲዘሉ, ሌሎች ደግሞ በጉዞዎች ውስጥ በሚገኙ ሹል ህመም ለማዳን ሁለት ሩጫዎችን ለመስራት በቂ ናቸው. ሐኪሞች ይህንን ሁኔታ በፓትሎርፍ የደም ህመም ሲንድሮም ብለው ይጠሩታል. እና ቀላል ቃላት የሕመም ደረጃን የመቆጣጠር እና የመገጣጠሚያዎች ሥራን መደበኛ ለማድረግ እንዴት እንደሚችሉ ያብራራሉ.
የጭነት ህመም መንስኤዎች
ከመጠን በላይ. ከአንድ ሳምንት በኋላ የ1-2 የወንዶች እረፍት ጊዜዎችን ሳያዩ በሳምንት ከ1-4 ጊዜዎች ከ1-5 ጊዜዎች ያለበለታ, ጉልበቶች ማሽከርከር ሊጀምር ይችላል. በተለይም ለጉልበቶች አስጨናቂ, የቅርጫት ኳስ, ቴኒስ, ክፍሎች በጂም ውስጥ - ሳንባዎች, ስኩቶች እና መዋሸት ይደረጋል.
Touma ወይም የእግረኛ ጉዳት. ከቁርጭምጭሚቱ ፊት ያለፉትን አጥንቶች ሲያፈፉ, በጉልበቱ ጽዋ ላይ ጭነት ሲለማመዱ ወደ ጉዳት ሊያደርስ በሚችልበት ጊዜ ጭነት ይጨምራል.
በፊዚዮሎጂ ውስጥ ያሉ ልዩነቶች. የመገጣጠሚያዎች የግድያ ዘይቤ ሲንድስ በተሳሳተ ወይም ከዚያ በላይ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ በጉልበቶች ውስጥ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ. ደግሞም, እንደ ጠፍጣፋ ምግብ እና ሌሎች የሌሎች ችግሮች ያሉ ልዩነቶች በመጥፎ ለውጥ ምክንያት ወደ ጉልበት ህመም ሊመሩ ይችላሉ.
ወቅታዊ ህክምና ከባድ መዘዞችን ለማስወገድ ይረዳዎታል.
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ተገቢ ያልሆኑ ጡንቻዎች. በተቀጣጠመው ሁኔታ ውስጥ ያለው የጉልበቱ ጽዋ በኩፋይተሮች ወጪ በተካሄደው ኳድሪፒኤስ ወጪዎች - በአራት-ጭንቅላት የጡንቻ ጡንቻዎች ይካሄዳል. ደካማ ከሆኑ መልመጃዎች ሲያከናውን የጉልበቶች ጉድለቶች ሊንቀሳቀሱ ይችላሉ, ይህም, እንደገና ወደሚያሠቃዩ ስሜቶች ይመራሉ.
ትክክለኛውን ምክንያት ለማግኘት ሐኪም ያማክሩ እና የዳሰሳ ጥናቱን ያስተላልፉ. ሀኪሙ ጥልቅ የሕክምና ምርመራ ይስጥህ. እንዲሁም የህመምን መንስኤ ለማብራራት ኤክስሬይ ሊያደርገው ይችላል. አብዛኛውን ጊዜ ሐኪሙ መድሃኒቶችን በጥልቀት እንዲጨምር እና የፈውስ ጄልን ለጊዜው ለመተግበር ይጠይቃል, ግን አንዳንድ ጊዜ ሥራውን ሊደርስ ይችላል - እርዳታ መጠየቅ ያስፈልግዎታል.
በጉልበቶች ውስጥ ያለውን ህመም እንዴት መቀነስ እንደሚቻል
ዘና በል. ለጥቂት ሳምንታት በሰውነት የታችኛው ክፍል ላይ ጭነት መተው - ሁለቱም ጠንካራ እና ሳንባዎች እንደ መዘራኞች ናቸው. ህመሙ እስኪያልፍ ድረስ ሐኪሙ የሚሰጥዎትን የፈውስ ጄል በቀን 2-3 ጊዜ ይተግብሩ. በድንገተኛ ጊዜ ማደንዘዣ መድሃኒት መውሰድ ይችላሉ - በመደበኛነት መንቀሳቀስ አለመቻሉ ከተሰቃየው የተሻለ ነው.
ተለዋጭ ሙቀት እና ቅዝቃዜ. አንድ ሰዎች የበረዶ ንጣቦችን ይረዱ, ሌላ ሙቅ መታጠቢያ ተስማሚ ነው. ለመጀመሪያው ዘዴ, የቀዘቀዘ በረዶው ላይ, ፎጣ ውስጥ መጠቅለል እና ከጉልበቱ ከጉልበቱ ከ 20-30 ደቂቃዎች ጋር ያያይዙ. ቅዝቃዜ ለጊዜው የነርቭ መጨረሻዎችን ስሜት ይቀንሳል እና እብጠትን ያስወግዳል. ሁለተኛው መንገድ ከሊኩኪተሮች ጋር ደም በሚጎድሉበት ወደ ጉልበቱ የደም ፍሰትን ለመጨመር ከ 15 እስከ 20 ደቂቃ ባለው የመታጠቢያ ቤት ውስጥ መተኛት ነው.
ጉልበቶችዎን ይሸሸጉሙ. አንድ የመለጠጥ ማሰሪያ ይግዙ, የመድኃኒት ወይም ባንጌዎች - እንደዚህ ያሉ ሁለቱንም በፋርማሲ እና በስፖርት ዕቃዎች መደብሮች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ በጨዋታዎች ወቅት የጉልበይት ኳስ ተጫዋቾችን የሚጠቀሙበት - ለዚህ የጓደኞች ስፖርት ፍላጎት ካላቸው ሰዎች ጋር ይወቁ, መቆለፊያዎች ቢገዙት የተሻሉ ናቸው. በጋራው ላይ ሸክም ለመቀነስ ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ይልበሱ.
መከለያዎችን የት እንደሚገዙ ይወቁ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ምቹ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ይቀመጡ. ጉልበቶችዎን በሎተስ አቋም ላይ አይጥፉ እና በአንድ ጊዜ, በሌላ ጊዜ, ሊታመሙ ይችላሉ. እግሮችዎን ቀጥ ብለው ቁርጭምጭሚቶች ስር ከፍ ያለ ትራስ ማምጣት በጣም ጥሩ ነው - ስለሆነም ሊምፍ እና ደም በበለጠ ፍጥነት ይሰራጫሉ, በቂ አቧራም ኃይል ይሰጣቸዋል. እያንዳንዱ ጥቂት ሰዓታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ለማጠናከሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይረሱም.
ጫማዎችን ይለውጡ. እያንዳንዱ የስፖርት አይነት ከጫማዎቹ አይነት ጋር ይዛመዳል - የአሰልጣኙን ምክሮች ችላ አይበሉ እና በከፍተኛ ጥራት በሚሽከረከሩ ስፋሮች ላይ አያድኑም. የ Scard ችግር ካለብዎ የአጥንት ኢንፎርሜሽን ወደ ጫማዎች ውስጥ ያስገቡ. ልክ እንዳስተዋውቁ ወዲያውኑ, ርህራሄ ሳይኖር ጫማዎችን መጣል እና አዲሱን ጥንዶች መለወጥ. ብዙውን ጊዜ በየወሩ ከ15-2 ዓመታት አንድ ጊዜ ያስፈልግዎታል.
ክብደቱን ይመልከቱ. ሙላት ጉልበቶች ጉልበቶች ይጨምራል, ስለሆነም ሁሉንም የአመጋገብ ህይወቴ በከባድ መገጣጠሚያዎች ማቆየት አለብዎት. እንደ አስገዳጅ አገዛዝ ይመለከታል እናም የሰውነት አካልን (ቢኤምአይ) አካልን አይረብሹ.