አንድ ሰው ጠዋት ከእንቅልፉ ነቃ; በሆነ መንገድ ይጨነቃሉ. ምንም የሚታዩ ምክንያቶች የሉም. በሥራ ላይ ወይም ከዚያ ያነሰ, ቤቱ በሥርዓት ነው, በአጠቃላይ ሁሉም ነገር ደህና ነው ... ግን የሆነ ነገር በሆነ መንገድ ተጨነቀ ... አንዳንድ ጊዜ የሚከሰተው ማን ነው? የተጠራው ነገር እጆቻችሁን አንሳ! ጤና ይስጥልኝ, ማንቂያ ስሜት ይሰማዎታል.
ማንኛውም ስሜት, ማንኛውም ስሜት ከቧንቧዎች አይነሳም. እያንዳንዱ ስሜት በሕይወታችን ውስጥ የሆነ ነገር ሲከሰት የምልክት ወይም አመላካች ነው. ይህ በጣም አስደሳች ጊዜ ነው. Arlareer ን ጨምሮ አፍራሽ ስሜቶችን ለመቋቋም እንሞክራለን. መዋጋት, መቃወም ነው. በእውነቱ, ለየት ያለ ነገር ሁሉ ስሜት ነው, አዎን ሁለቱም ጠቃሚ ነገር ለእርስዎ ይሰጡናል. ስለዚህ እኛን ጭንቀትን ለእኛ ምን አስፈላጊ እና ጠቃሚ ነው? ሦስት ነገሮችን ታብራራለች-
አስፈላጊ
የቲቤትነት ጥበብ "ችግሩ ሊፈታ ከቻለ ምንም ግድየለሽ አይደለም. ችግሩን መፍታት የማይቻል ከሆነ, የበለጠ መጨነቅ አይሰማውም. "
አንደኛ - ይህ በሕይወታችን ውስጥ የሆነ ነገር ተሳስቷል እናም በዚህ ነገር አንድ ነገር ማድረግ ያስፈልግዎታል. ጭንቀትን ይነግረናል: - "ሄይ! ተወ! ባህሪይውን ካልተቀየሩ መጥፎ ትሆናለህ. ምናልባትም እውነተኛ ስጋት ያገኛሉ. "
ሁለተኛ - አኗኗራችን በሚፈልጓቸው አቅጣጫ የሚፈልጓቸው ሲሆን እኛ እራሳችንን ባቀረብን ነው. ግን በዚህ መንገድ ለእኛ አዲስ ነው. ባልሆን ኖሮ ያልሄድንበትን ቦታ ወደዚያ እንገፋፋለን, እናም እኛ የምንጠብቃቸውን እነዚህን ችግሮች ለመቋቋም ምንም ልምዶች የለንም. አንዳንድ ጊዜ እኛን የምንጠብቃቸውን እነዚህን አዳዲስ ችግሮች እንኳን መተንበይ የለብንም. በሆነ መንገድ አስፈሪ.
እና ሦስተኛ ምን ዓይነት ማንነታችንን ሊነግሩን እንነግርዎታል - እኛ አንዴ ያደረግነው ነገር ቀድሞውኑ የሞከረው እና መጥፎ ነገር ያበቃው ነገር ነው. "በጩኸት ላይ አይሂዱ" - - ጭንቀትን ይነግረናል.
ከፍርሃት ስሜት የሚለየው ምንድን ነው? ልዩነቱ በአዲሱ ስጋት ጊዜ ውስጥ ፍርሃት የሚከሰተው ፍራቻ ነው. ለምሳሌ, አንድ ሰው በከፍታው ጠርዝ ላይ ሲቆም, ወይም በእርሱ ላይ በሚሮጠው ግዙፍ ውሻ ሲመለከት ፍራቻ. ጭንቀት ትክክለኛ ያልሆነ ነገር አለመኖር, እውነተኛ ስጋት በሌለበት ጊዜ ጭንቀት ነው.
የጭንቀት ስሜት በማንኛውም ሰው በቀን 100 ጊዜ ያህል ሊከሰት ይችላል. እኛ እነዚህን የማስጠንቀቂያዎች ክፍሎች እንኳን አናስተምንም. ለጤነኛ ሰው እንኳን ጠቃሚ ነው. ምክንያቱም ከሦስቱ ሦስቱ ውስጥ ካሉት ስሞች ውስጥ አንዱን ለመገንዘብ አንድ ነገር ማስተካከል እንችላለን. ግን በከፍታ ፍጥነቶች, 40% የሚሆኑት ሰዎች በጣም የሚረብሹ ናቸው.
ከልጅነታችን ጀምሮ ለተወሰነ ጊዜ አንድ አስፈላጊ ነገር ለማድረግ ጊዜ ማሳለፍ አለብን የሚለውን እውነታ እንለማመዳለን. ጊዜ ከሌለን ምን እንደሚሆን ምን እንደሚከሰት ሀሳቦች አሉን. ትንበያዎች ብዙውን ጊዜ ብቻ አሉታዊ አሉታዊ ናቸው. እንደዚሁ የዕለት ተዕለት ልማዳችን ይሆናል. "ሁሉም ነገር ጠፍቷል! ደንበኛው ቅጠሉ! ጂፕሲም ያስወግዳል! " - ይህን ቁምፊ ያስታውሱ? እና ብዙ ጊዜ አስጨናቂ ሁኔታዎች ባጋጠሙበት ጊዜ እና ቆይታዎ ረዘም ያለ ጊዜ ቀስ በቀስ ቀለል ያለ ጭንቀት ወደ አስደንጋጭ ሁኔታ የመለወጥ እድሉ ከፍተኛ ነው. ይህ ግዛት አንድ ሰው አዘውትሮ እና የተቆራረጠ የጭንቀት ጥቃቶች እያጋጠመው ሲመጣ ነው. የአንዳንድ ችግሮች በተጠባባቂ ሁኔታ ውስጥ አእምሮው ሁል ጊዜ ነው. ምንም እንኳን እውነተኛ ችግሮች ባይኖሩም, እናም ስለማንኛውም ነገር መጨነቅ ያለብዎት ይመስላል, ነገር ግን የመጨነቅ ልማድ ቀድሞውኑ አድጓል, ከዚያ በኋላ ወላጆች አሁን "አሁን ወላጆች እንዴት ናቸው? ሁሉም ነገር ደህና ነው? እና በትምህርት ቤት ውስጥ ልጅ እንዴት እና በመንገዱ ላይ እንዴት እየገባ ነው? ለምን አልጠራውም, ሊያደርገው ነበር? ኦህ, በልብ ኪሎሎ ውስጥ, እና ይህ እብሪት አይደለም? " ከተጠቆሙ ርዕሶች አን ጋር ስንጣመር ወዲያውኑ ወዲያውኑ የተለመደው የጭንቀት ሁኔታ ይመጣል እና በተለመደው አቅጣጫ የሃሳቦች ፍሰት ይፈስሳል. እነዚህ ብዙ ሰዎች የሉም - እነዚህ ስለራስዎ ጤንነት እና ስለ ሞት, የወላጆች ጤና, ልጆች, ልጆች, ስለ ወደ ሥራዎ እና ስለ ሕይወትዎ ያሉ ሀሳቦች ናቸው. "እኔ ካልፈለግሁስ? ... - - በጭንቅላቱ ውስጥ ይሽከረክራል እና የበለጠ አስፈላጊ በሆነ ነገር ላይ ማተኮር ይከላከላል. ብዙውን ጊዜ በሕይወትዎ ውስጥ ቁጥጥርን ወይም ለእኛ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር ማጣት እንፈራለን. ስለ ወደፊቱ ነፀብራቅ ማንኛውም ነፀብራቅ ከባድ ማንቂያ ያስከትላል, ምክንያቱም ለእኛ ትልቅ እርግጠኛ ያልሆነ ነው. የጭንቀት በሽታ ዘዴ ይህ ነው.
በአካል ውስጥ ደስ የማይል ስሜቶች እና ስሜታዊ ሁኔታን ከራስዎ በስተቀር ይህ ምን ችግር አለው? እና ስነ-ልቦናችን እና አካላችን የአንድ ስርዓት ክፍሎች መሆናቸው. ደወል ሆኖ ሲሰማን ሰውነታችን አደጋ ምልክትን ያገኛል እንዲሁም አንድ ሙሉ ሆርሞኖችን ያወጣል. እነሱ በተራው, የአካል ክፍል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያሰባስባሉ. ስለ መጥፎ ነገር አስብ ነበር, እና የልብ ምትዎ አዘውትሮዎች ነበሩ, መዳፎቹም በጆሮዎች ውስጥ ተለውጠው እየሄዱ ያድጋሉ. አደጋን ምልክት ከተቀበልን ሰውነታችን አሰባሰብን, ግን አይሰራም እና በተጨናነቀ የፀደይ ሁኔታ ውስጥ እንቆያለን. ለስላሳ ወንበር ላይ መቀመጥ እንቀጥላለን. በተፈጥሮ በተወሰነው ምላሽ የለም. ሃሬ ቀበሮውን, አካሉ ወዲያውኑ ካየ ወዲያውኑ በዳሬኒን ልቀት ልገዝበት ምክንያት ጡንቻዎቹ እንዲያመልጥ የሚያስችል እብድ ጥንካሬን ያፈሳሉ. ዛቲቪቭቭ አስደንጋጭ ችግሮች የለውም.
ከጭንቀትዎ ጋር ምንም ካደረጉት, ወደ ሽርሽር ጥቃቶች ሊያድግ ይችላል. እነዚህ, በመጀመሪያዎቹ ውስጥ በጣም ጠንካራ ጭንቀቶች ድንገተኛ ተጨባጭዎች ናቸው, በመጀመሪያ ሰዎች አካላዊ ምልክቶች ሲያጋጥም ህመም, ግፊት, መንቀሳቀስ, መተንፈስን ይወዳል. ለወደፊቱ አንድ ሰው አዲስ ተመሳሳይ ጥቃት መፍራት ይጀምራል.
የሸክላ ጥቃቶች መንስኤዎች
አንድ ሰው የሽብር ጥቃት ከደረሰበት ጊዜ በኋላ አንድ ሰው ወደ መደበኛው መደበኛ ሁኔታው ይመለሳል. በእሱ ላይ መጥፎ ነገር አይከሰትም, በህይወት ላይ ሆኖ አይከሰትም, እሱ በጭካኔ ውስጥ አይከሰትም, እብድ አይሄድም, ሁሉም ነገር መደበኛ ነው. ነገር ግን በሰውነት ውስጥ አካላዊ ስሜቶች በጣም ጠንካራ ከመሆናቸው የተነሳ ጥቃቱን አሁን ያሰኘው አሁን መጥፎ ነገር ይደርስበታል. እሱ በጣም ታጋሽ ነው, ከዚያ ድግግሞሽ ጥቃቶችን ፈርቷል. ጥቃቱ በሚሽከረከር ማንቂያ ጊዜ ፊት ላይ የተሟላ ረዳትነት ስሜት ተካሂል. ይህ ፍርሃት በጣም በጥልቅ ይታያል. በእነዚያ ጊዜያት ምክንያቱ ምክንያቱ ጠፍቷል, እናም ግለሰቡ አጠቃላይ ሁኔታውን በጥልቀት ለመተንተን እድሉ የለውም.
የሽብር ጥቃቶች ብቅ ብቅተኞች ዋና ዋና ምክንያቶች እነሆ-
- ብዙ ጊዜ, ለማጣራት ውስጣዊ ማጭበርበሪያ ላላቸው ሰዎች ይገዛሉ. እንደዚህ ማለት ይቻላል "እንደነዚህ ያሉ ሰዎች" እንደዚህ ያሉ ሰዎች አሉ "ግን ብዙ" ዕዳ አለብኝ! ". እንዲህ ዓይነቱ ሰው ራሱን ለአንድ ደቂቃ ያህል እንዲደክም አይፈቅድም. ለዚህ ነው እሱ ውስጣዊ ጭንቀቱን የሚከለክል እና ስለእሱ እንኳን ማሰብ እንደማይፈልግ ለዚህ ነው. ጭንቀት ተከልክሏል.
- ሁሉንም ነገር የመቆጣጠር ፍላጎት እና ሁሉም ቀጣይነት ባለው voltage ልቴጅ ውስጥ ይቀጥላል. ሁሉም ሰው ሁሉንም ነገር ለመቆጣጠር እየሞከረ ሲሄድ, ሁሉም ነገር መቆጣጠር የማይችል ስለሆነ, የበለጠ ጭንቀት እያደገ ነው. የቁጥጥር ማጣት እና የመውደቅ ስሜት አለ. ዘና ማለት አይችልም.
ጭንቀት እና ወረርሽኝ
በራስ የመከላከል ወቅት እና ወረርሽኝ ተብሎ የሚጠራው ለምን የጭንቀት ችግርን ጨምሯል? በመጀመሪያ, ያልታወቁ ለውጦች ደርሰዋል. አንደኛው የሕይወት መንገድ ቢኖር ኖሮ ሁሉም ነገር በተንከባለለ, በተለመደው ሁኔታ ላይ ይመስል ነበር. እኛ አብዛኞቹን ድርጊቶቻችንን በማሽኑ ውስጥ, በተለዋዋጭ ስቴሪቲክ ውስጥ. የሥነ ልማድ ለውጥ ጠንካራ ውስጣዊ ተቃውሞ እንደሚከተል ያውቃሉ.
በሁለተኛ ደረጃ, አኗኗራችን ጠንካራ አለመረጋጋትን አስገብቷል. ከእስር ፊት በፊት, ነገ, ጉድጓድ ወይም ነገ በኋላ የሚመጣው እዚያ እንደሚኖር ልንገርም እንችላለን. አሁን ምን? ጠንካራ አለመረጋጋት. ማንኛውም ጥርጣሬ ማንቂያውን ብቻ ያጠናክራል ብለዋል. እና አሁን በአንድ ካሬ ውስጥ እርግጠኛነት ነው. ከጊዜ ወደ ጊዜ ምን ያህል ጊዜ እንደሚመጣ አናውቅም, ሁኔታው እንዴት እንደሚከሰት አናውቅም, ግን አንድ ክትባት ሲኖር እና ሥራ መቼ እንደምንችል እናውቃለን, ወዘተ. እና በጣም አስፈላጊ ነው , እኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር አንችልም.
ሦስተኛ, ለመታመም እውነተኛ ፍርሃት አለ. እናም እዚያው ምን እንደሚሆን ግልፅ ነው. ሆኖም ቀላል ኢንፌክሽኑ አይደለም.
ጭንቀትን ለማስወገድ አምስት መንገዶች
1 - ለራስህ ተናዘዙ "እጨነቃለሁ" እና ነጥቡ በልጆች, በወላጆች እና በመሳሰሉት ላይ አይደለም. እውነታው በጣም አስደንጋጭ ሰው ነዎት እና እንደዚህ ያለ መርሃግብር (ልምምድ) አለዎት-ሁኔታውን በተሳሳተ ሁኔታ ለመገምገም ልማድ በስህተት ምላሽ ይስጡ.
2 - ሁሉንም ነገር ለመቆጣጠር መሞከርዎን ያቁሙ. በቀላሉ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የማይችሉት ወሳኝ ምክንያቶች ስላሉ ብቻ ነው. ይህ ማለት ግን "ተስፋ የሌለው" ማለት አይደለም, እናም ስለዚህ አንቀጽ 3 ን ተመልከት.
3 - ችሎታዎችዎ አስፈላጊነትን ያጠናክሩ. ችግሩን ሳይሸሹ ችግሩን በተናጥል በሚተዳደርበት ጊዜ ሁኔታውን ብዙ ጊዜ ያስታውሱ. አስፈላጊውን ሀብቶች እና መንገዶች አግኝተው ከችግሩ ሁኔታ ወጥተው ከችግሩ ሁኔታ ወጥተዋል. ይህንን በእርግጠኝነት እርስዎ ይህንን አስፈላጊነት ይስጡ.
4 - አስደንጋጭ ሀሳቦቹን አታስወግዱ, እነሱን ለመቋቋም እና ለመቀበል አቆማቸው - ይህንን ሁኔታ ማቀናበር ለእኔ አስፈላጊ ስለሆነ ነው. የሚፈልጉትን ሁሉ አደርጋለሁ. "
5 - በመጨረሻም, የእቃነት ሁኔታ ካለ, ለተከናወኑት ነገሮች ልማት እና በባህሪዎ ውስጥ ላሉት የአድራሻ ልማት አማራጭ አማራጮችን ለመተንበይ ይሞክሩ (ከሆነ, "ከሆነ, ከሆነ, ከዚያ, ከዚያም ከኤዲኬ ጋር. ለመተንበይ ዕድል የለም, በርዕሱ ላይ ከእርስዎ ጋር ይስማማሉ, ችግር ሊኖር ይችላል - እወስናለሁ!