ማሪያ ክራ vsova: - በሳምንት አንድ ጊዜ አንድ ቀን ጭራጮቼን አቀርባለሁ "
- ማሪያ, ልጅሽ ምንም ዓመት የለውም. ከእርግዝና በኋላ እራስዎን እንዴት አስቀመጡ?
- ከእርግዝና በፊት እንደሆንኩ እና እኔ "አበባቂ" ስሞክሬ ነበር. በጥቅሉ, ብዙ ወጣት ሴቶች ስለ ራስን መገሠፅ እንደሚጀምሩ, 30 ተጨማሪ ኪሎግራም ከሽርሽ ከወረቱ ከወለዱ በኋላ ብቻ ነው. እኔ ቀጫጭን እብጠት አይደለሁም, እና ቅጾችን ያላቸው ሴቶች እወድ ነበር, ነገር ግን በፈቃደኝነት የሚያስከትለው ጭነት እንሸከማለን - ሥራው ለሁሉም ኦርጋኒክ ሥርዓቶች ላይ ተጽዕኖ የለውም. በእርግጥ, ህፃኑን በሚጠብቁበት ጊዜ ሰውነት የቀድሞውን ድምፅ ያጣል, ግን በቀጥታ ከሆስፒታሉ በቀጥታ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ጭንቅላቱን ማበላሸት አያስፈልግም. ከወሊድ በኋላ ለሁለት ወራት ምርጥ ትምህርቶች - ጨዋታዎች እና ረዥም ጊዜ ከህፃኑ ጋር ይራመዳል. በሁለተኛው ወር "ራስን ማሻሻያ" ከሚለው ሂደት ጋር በተገናኘሁበት በሁለተኛው ወር ዮጋ. እና አሁን በህይወቴ ውስጥ, እኔ ለእኔ ለእኔ በተፈጥሮዬ ሁሉ የተናገርኩበትን ቴኒስ ተመለሰ! ጊዜያዊ እኖራለሁ, ውቅያኖስ አጠገብ እኖራለሁ, የውሃ አሠራሮችን ችላ አልልም.
ማሪያ ክሩቭቭ በሳምንት አንድ ጊዜ ከገፋፊ ቀን ጋር ይስማማል, እና ዮጋ እና ቴኒስንም ይደሰታል. .
- በፀደይ ወቅት የሚያደርጓቸውን ሰውነት የማንጻት አሰራሮች ምንድ ናቸው?
- በፀደይ ወቅት ቀጫጭን ብቻ ሳይሆን ደስተኛም መሆን ይፈልጋሉ! ስለዚህ, በሳምንት አንድ ጊዜ በፍራፍሬ እና በአትክልት ሽጉጦች ላይ በመመርኮዝ ከኩሬ እና የአትክልት ስራዎች ጋር በመመገብ ከኮክቴል ጋር እመገባለሁ. እንዲህ ዓይነቱ ደርደር አሁን በጣም ታዋቂ ነው, ግን ከሰውነት የላቀ ውጥረትን አይፈጥርም, ጉልበቱን ከሰውነት አያስከትልም, የኃይልን ሁኔታ ያሻሽላል, እናም የክብደት ቀስት በተፈለገው አቅጣጫ በቋሚነት ይቀየራል.
- በፀደይ ወቅት አካላዊ እንቅስቃሴዎ ለውጥ ይቀይሩ?
- ፀደይ - ከአዳራሹ ወደ መንገድ ለመውጣት ጊዜ! ብዙ እና በረዶ በንጹህ አየር ውስጥ ትምህርቶችን ይምረጡ, ግን ምንም እንኳን በሚያስደንቁ ጠቃሚ ጠቃሚ ጠቃሚ ሆነው የሚያጠቁማቸውን ብስቆቅፋለሁ. በሙቀት ጅምር ላይ, እኔ ዮጋን ለዮጋ, በሣር ላይ ያለውን ጠብታ, እንዲሁም ከራሱ ክብደት ጋር በተከፈተ የስፖርትፖርት እሰራለሁ. እናም በእርግጥ ከወልድ ጋር ይራመዳል, የበለጠ ንቁ እና ረዘም ይላል!
የቫይቫራ ዘፋኝ በፀደይ ወቅት የሰውነት ደረጃን ማካሄድ አስፈላጊ መሆኑን ያምናሉ. .
ቫሎቫራ: - "ከመጀመሪያው የፀደይ ቀናት ጋር, የመርከብ ማካሄድ አስፈላጊ ነው"
- ባርባራ, የውበት የፀደይ ቅሬታዎች አለዎት?
- ከክረምት በኋላ ሰውነት ቫይታሚኖችን ለማግኘት አስፈላጊ ነው. የእነሱ አለመኖር በቂ መጠን ያላቸው በቂነት ያላቸው ሰዎች ቆዳውን እና ፀጉሩን ይነካል. ስለዚህ ከመጀመሪያው የፀደይ ቀናት ጋር, ሁሉንም ነገር አላስፈላጊ ነገሮችን ለማምጣት ቢያንስ ቀላል ነው, ቢያንስ ቀላል ማድረጉ አስፈላጊ ነው. እንደ ቆዳው, እኔ እንደማያቋርጥ አደርጋለሁ. በቅርቡ በታይላንድ ውስጥ ነበር እና እዚያ ከአካባቢያዊ ፍራፍሬዎች ውስጥ አስገራሚ ተፈጥሮአዊ ጭምብሎችን ሞክሬያለሁ-ዝም በል እና አስፈላጊ ዘይት ያክሉ. ለፀጉር እና ለሰውነት የኮኮናት ዘይት ፍጹም ነው. እና ለፊቱ ፊት ጥሩ የቤት ውስጥ ምርት መጠቀም ይችላሉ - የሸክላ ጭምብሎችን ማጽዳት. እነሱ በቤት ውስጥ ለማብሰል ቀላል ናቸው: - ከሸክላ ውሃ ጋር, እና ዝግጁ. ግን ከቤት እንክብካቤ በተጨማሪ ለቆዳዎ ተስማሚ በሚሆኑበት የባለሙያ መንገድ ወደ ውበት እና እንዲጎበኙ እመክራለሁ. እና በእርግጥ, ስፖርቶች. እሱ, ቢትርስ እና ከክረምት በኋላ በፍጥነት ወደ ቅርጽ እንዲገባ ይረዳል.
- ምግብዎን በፀደይ ውስጥ ይለውጣሉ?
- በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ጠቃሚ እና ለማሟያ ማድረጉ በጣም አስፈላጊ ነው. እሱ ለሚያስቸግር, ከዚያ ቢያንስ የተጠበሰ እና ዱቄት, ከከባድ ምግብ, እጢዎች, እህቶች, ዓሳዎች ይሂዱ. አመጋገብን አመጋገብን አጥብቄ እጨምራለሁ. ስለዚህ አንድ ነገር በመደበኛነት እንደገና መገንባት የለብኝም, ሰውነቴ የተለመደ ነው. በእውነቱ እኔ ሁሉንም ነገር እወዳለሁ, ግን አቅም የለኝም. የእኔ ዋና ምርቶች አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ዓሦች, አረንጓዴዎች ናቸው. በማንኛውም ወቅት. በእርግጥ, በወቅቱ ላይ በመመርኮዝ, አንዳንድ ምርቶች ከቁጥር በታች ናቸው.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽሉ ወይም ተቃራኒው, መቀነስ?
- ትንሽ ያጠናክሩ. ምንም እንኳን ሰነፍ ሰው ባይሆንም በማንኛውም የአየር ሁኔታ ውስጥ እሳተፋለሁ. ሁሉም ነገር ከእንቅልፋቸው በሚነሳበት ጊዜ ፀደይ ብቻ, የበለጠ ማንቀሳቀስ እፈልጋለሁ, ኃይሎቹም ብዙ ይታያሉ. ግን በሂደቱ ውስጥ ማስተካከል እና ማድረግ አስፈላጊ ነው. ሰውነት ሳይጨምር.
ኤሊኖና ቢሊንስስ እራሱን ከአካፋሮቢስ ጋር ራሱን ይደግፋል. .
Evelina Bededons: - "በገንዳው ውስጥ ሀራቢስን እወዳለሁ"
- ኢሊኒና በክረምት ወቅት ተጨማሪ ኪሎግራሞችን መጣል ነበረብሽ ያውቃሉ?
- አንድ ጊዜ. እኔ እና ጥቂት ተጨማሪ ተዋናዮች አንድ መጽሔት በመጠቀም ለታሪኩ ተመዝግበዋል. እናም በሶስት ወሮች ውስጥ ክብደት መቀነስ ነበረብን. ስለዚህ በሁለት ሳምንት ውስጥ የገባኋቸውን ስድስት ኪሎግራም እወጣሁ ነበር, እና እኔ የታዘዘኝን አመጋገብ ሰበርኩ. እኔ ራሴን ለመገደብ ክብደት መቀነስ አልፈልግም. ምንም እንኳን በአመጋገብ ላይ መቀመጥ ለሚችሉ ሰዎች ሁሌም ይንበረከኩ.
- እና ስለ ስፖርቶች ምን ይሰማዎታል?
- እንቅስቃሴ - በእርግጥ አዎ, አዎ. አልሄድም. አንዴ በአከርካሪ አጥንት ምክንያት የጉዞው ጎጂ እንደሆነ ተነግሮኛል. ለምሳሌ, ለአስፋልት ላይ ጠቃሚ አይደለም. ሌላው ነገር በስቶዲየም ውስጥ ልዩ ሽፋን ያለው ወይም በጫካው መንገድ ላይ ይገኛል. ስለዚህ በፍጥነት እሄዳለሁ. ትናንት, ምሽት ላይ ዘግይቼ, በጣቢያዎ ላይ ያሉ ሜትሮች እሾህ ነበር. በእግር መጓዝ, የመተንፈሻ እንቅስቃሴ, ጠማማ. እኔ ደግሞ አንዳንድ ጊዜ ዮጋ ለማግኘት እሞክራለሁ. በገንዳው ውስጥ የአየር ጠባይ አዝናለሁ. እንደ አለመታደል ሆኖ በሥራ መርሃግብር ምክንያት ብዙ ጊዜ ትምህርቶችን አንከታተልም. ግን በሳምንት አንድ ጊዜ ካገኘሁ, ከዚያ ቀድሞውኑ ደስ ይለኛል. አሁንም ማሸትዎችን ለማድረግ እሞክራለሁ, መጠቅለያዎች. በተለይም የጊዜ ሰሌዳ ሲወስዱ በጉብኝት ላይ. እና የግድ መታጠቢያ ገንዳ.
- በፀደይ ወቅት እራስዎን ይንከባከቡ ወይም አይቀየሩም?
- አይደለም. እኔ እንደማስበው እራስዎን በጥሩ ሁኔታ መጠበቁ ያለበት ይመስለኛል. ምንም እንኳን ትኩረቴን ሳስብ, ፀሐይ እንደወጣች ለስፖርት ክበብ ብዙ ሰዎች አሉ.
ሰርጊ ፓርክማንኮኮኮኮኮኮንኮኮንኮ .
ሴሪጋ (ሰርጊ ፓርክኮኮኮ) "የአኗኗር ዘይቤ በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ አለበት"
- ሰርጊ, በክረምት ወቅት አንድ ኪሎግራም ማወዛወዝ ነበረብዎት?
- ክብደትን በቀላሉ ማጣት እችላለሁ. እና ማንኛውም ሊሆን ይችላል. ዋናው ነገር ጤናማ ልብ ነው. የምግብ አሰራር አሰራር: - 3-4 ካርቦሪያንያኖች በቀን ከ30-45 ደቂቃዎች. በተመሳሳይ ጊዜ ከ 100 ግ ውስብስብ የካርቦሃይድሬትድ, ፕሮቲን እና ፋይበር የለም, ከስኳር, ከአልኮል, ከወተት, ዱቄት - ያስወግዱ. መቋቋም ቀላል አይሆንም, ውጤቱ ግን ዋጋ አለው.
- ብዙውን ጊዜ በፀደይ ወቅት ሴቶች በአመጋገብ ላይ ተቀምጠዋል. ወንዶች ራሳቸውን እንዲያስከትሉ የሚያደርጋቸው ምንድን ነው?
- ሰዎች አልኮልን መተው ከባድ ነው. ስለዚህ, ሁሉም ማለት ይቻላል በቢራ ሆድ ላይ እና ከኬድስ ጉንጮዎች ጋር. የአኗኗር ዘይቤ በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ አለበት. በአካላዊ የባህላዊ መልመጃ መልመጃዎች ፍላጎት - ራስን የማታለል ችሎታ. በተወሰነ ደረጃ ክብደትን ሊያጡ እና ጡንቻዎችን ወደ አንድ ድምጽ ማምጣት ይችላሉ, ግን ከእንግዲህ አይኖሩም. በሰውነትዎ ላይ የሥልጠና እና አሳዛኝ ሙከራዎች ዓመታት በእውነቱ ጥሩ ቅጽ ነው.
- ከክረምት በኋላ ምግብዎን ይለውጣሉ?
- ሞኖቶኖስን እበላለሁ. እነዚህ በውሃ ላይ ያሉ በርካታ ዓይነቶች ገንፎዎች ናቸው-ሩዝ, ኦትሜል (200-250 ግ ደረቅ ክብደት በቀን, 200-250 ግ ክብደት ያለው, አረንጓዴ እና የዶሮ ሥጋ በዋነኛነት.
- እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ?
- የኃይል መልመጃዎች ከ Cardograns ጋር መሰብሰብ አለባቸው. ብስክሌት, ጀግ, መዋኘት, መዋኘት, ቦክስ, ትልልቅ ቴኒስ, የእግር ኳስ እና የቅርጫት ኳስ ከ "ብረት" ጋር ያጣምራለሁ.
- በቀስታ ውስጥ ጥሩ ይመስልዎታል?
- ከሠላሳ ደቂቃዎች ውስጥ በካራ ውስጥ ያለ ባዶ ሆድ እና ከመተኛቱ በፊት ከ 30 ደቂቃዎች በፊት. ታስባላችሁ እና ትኩስ ትሆናለህ. እና ፀሐይን ጎብኝ. ጤናማ ውስብስብነት ሁል ጊዜም inlaylygory የሚያስደስት ነገር ነው.