አንድ ልጅ ከወለዱ በኋላ የህይወት እብድ እብድ እብድ ነው-ለራስዎ ጊዜን እንዴት መለደብ? ሐኪሞች ፋሽን የሕፃን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመክራሉ - ልጅዎ ከዱምብልስ ይልቅ እብድ የሚሆንበት ቦታ መልመጃዎች ይመክራሉ. በሀገር ውስጥ ጉዳዮች መካከል ባለው ጊዜ ውስጥ ስልጠናዎች በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል. እንቀጥል?
ይሠራል. በቦታው ላይ መራመድ
ከስልጠናው በፊት ክብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ - ከፍ ያሉ የእጆች, የጉልበቶች እንቅስቃሴዎች, ወደ ፊት እና በቀኝ-ግራ, ወደ ፊት እና የቁርጭምጭሚቶች ብሩሽዎች. ጀርባውን ወደ ራስዎ በማዞር ህፃኑን ወደ እጆች ይውሰዱ. አንድ እጅ ከመዳፊት ስር ልጅ ይይዛል, ሌላኛው ደግሞ በእግሮች መካከል ነው. በመስታወቱ ፊት ለፊት ቆሙ - ስለዚህ ልጁ ነፀብራቅ እና ለእሱ ፈገግታ ያያል, እናም በትክክል መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ. በቦታው መጀመር ይጀምሩ, ከዚያ በኋላ እርምጃዎችን ወደፊት ይውሰዱ, ወደፊት በሚጓዙበት ጊዜ በትንሹ ስኳር ሊወስዱ ይችላሉ. ትንሽ ሙቅ እንደ ሆነ ከተሰማዎት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ደጋግሞ እንደሚሰማዎት ሲያስቡ መልመጃዎችን ማድረግ ይጀምራሉ.
የማሞቂያ ጊዜ መክፈል አስፈላጊ ነው.
ፎቶ: pixbaay.com/re.
መልመጃ 1. በእንቅስቃሴ ላይ ማባከን
መልመጃ የእግሮቹን እና የመጫኛዎችን ጡንቻዎች እና የመጥፎዎችን ጡንቻዎች ያጠቃልላል, በስልጠና ክልል ውስጥ ቧንቧ እንዲጠብቁ ያስችልዎታል. ኤ.ሲ.ቲ.ኦ.ኦ. ስኳሽ, ስለዚህ በስራው መጀመሪያ ላይ መከናወን አለባቸው. በቦታው ላይ ቆሙ, እግሮቹ ተዘግተዋል, ህፃናቱን በስፖርት ውስጥ እንደነበረው ይጠብቁ. አንድ እርምጃ በትክክል ያውጡ, እግሮች ከወለሉ ጋር ትይዩ በሚሆኑበት ጊዜ እግሮቹ ከከዋክብት ይልቅ በጥቂቱ ይሰሩታል, ከዚያ ግራውን እግር ያድርጉ. በተመሳሳይ, ከግራ እግሬ ጋር አንድ እርምጃ በመውሰድ መልመጃውን በግራ በኩል ያድርጉ. በ2-3 አቀራረቦች ወደ ከ10-15 ስኩቶች ይድገሙ. እንደደከመን ሲሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አቁም.
ህፃን ለአዳዲስ ተሞክሮ ደስተኛ ይሆናል
ፎቶ: pixbaay.com/re.
መልመጃ 2. የመነሻ እጆች ምትኬ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእጆችን, የኋላ እና የደረት ጡንቻዎችን ያካትታል. በትከሻዎች ትከሻ ላይ እግሮች, እግሮች በጥሩ ሁኔታ ይቆሙ. ልጅዎን በሁለቱም እጆችዎ ስር ይዝጉ, እጆቹ ተወግደዋል. እጅን አይጨምርም, ህፃንዎን ከፍ ያድርጉ. ከ2-5 በ2-5 ጊዜያት ይድገሙ. ከዚያ ህፃኑን በእራስዎ እጅ ላይ ወደራስዎ ይጫኑ. በተመሳሳይ ቦታ ላይ ልጅ. እነሱን ቀጥ አድርገው አጥብቆ አሳሰፉ. የመቅረቢያ አቀራረቦች ብዛት እና ድግግሞሽ ቁጥር አንድ ነው.
የእጅ ማንሳት ጀርባውን ለማጠንከር ይረዳሉ
ፎቶ: pixbaay.com/re.
መልመጃ 3. የሰውነት ማጠፊያ ቆሞ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን መልሰው እና እግሮችን ያካትታል. በትከሻዎች ትከሻ ላይ እግሮች, እግሮች በጥሩ ሁኔታ ይቆሙ. የአፈፃፀም ዘዴን ትክክለኛነት ለመቆጣጠር ጎን ለጎን መስታወት ማዞር የተሻለ ነው. አንድ እጅ ልጅን ከመዳፊት ስር ያካሄዳል, ሌላኛው ደግሞ በሞላው በኩል በእግሮች መካከል ነው. ቀጥ ያለ ተመልሶ ወደ ኋላ ወደ ኋላ ወደ ኋላ ትይዩ ወደ ኋላ ወደ ኋላ ወደ መጀመሪያው አቅጣጫ ወደ መጀመሪያው ነጥብ ይመለሱ. ከ2-5 በ2-5 ጊዜያት ይድገሙ.
ህፃኑ በመስታወቱ ውስጥ ባለው ነፀብራቅ ጮክ ይላል
ፎቶ: pixbaay.com/re.
መልመጃ 4. ወደ ቀኝ በኩል ይንሸራተቱ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የፕሬስ ጡንቻዎችን እና ጀርባውን ያካትታል. በትከሻዎች ትከሻ ላይ እግሮች, እግሮች በጥሩ ሁኔታ ይቆሙ. አንድ እጅ ከመዳፊት ስር ልጅ ይይዛል, ሌላኛው ደግሞ በእግሮች መካከል ነው. በተለዋዋጭ ግራ-ግራ, በመነሻ ነጥብ ላይ ለአፍታ አቁም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን በተሻለ ለመስራት ቀስ ብለው ያከናውኑ እና ህፃኑን አይረብሹ. ከ2-5 በ2-5 ጊዜያት ይድገሙ.
መልመጃ 5. ጉዳዩን ውሸትን ያሽጉ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የፕሬስ ጡንቻዎችን ያካትታል. የሥልጠና ምንጣፍ ወይም የሸንጠረ ቧንቧዎችን በማስቀመጥ ወደ ኋላው ላይ ይተኛሉ. እግሮች በጉልበቶች ውስጥ ይንሸራተቱ, በእግሮች ወለል ላይ ያርፋሉ. ህፃኑ ቀድሞውኑ ተቀምጦ ከሆነ ታዲያ የሕፃኑ ጀርባ በእግሮችዎ ላይ እንደሚተነግስ በሆድዬ ላይ ለማስቀመጥ ፈቃደኛ ነው. ልጁ ገና ካልተቀመጠ በኋላ በሆድዎ ላይ ከሆድዎ ጋር ያድርጉት. በሁለቱም ሁኔታዎች ጠቦቱን በሁለቱም እጆች ይያዙ. መጫዎቻውን በመጣበቅ ፕሬስ ማወዛወዝ. ከ2-5 በ2-5 ጊዜያት ይድገሙ. የመኖሪያ ቤቱን እንቅስቃሴ ይከተሉ-አከርካሪው በአማራጭ ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ አከባቢው. የመቅረቢያ አቀራረቦች ብዛት እና ድግግሞሽ ቁጥር አንድ ነው.
ሆዱን ለማጠናከር ፕሬስ ማወዛወዝ
ፎቶ: pixbaay.com/re.
ሂት. ክሪክ
በስፖርቱ መጨረሻ ላይ ውጥረትን ከጡንቻዎች ለማስወገድ ምልክቶችን ለመክፈል ከ5-7 ደቂቃዎች እንመክራለን. ህፃኑን በከረጢቱ ውስጥ ያድርጉት. በጀልባው ላይ ቁጭ ይበሉ እና እግሮችዎን ከፊትዎ ጋር መታሰቢያ - ክር ለሶፕዎች ክሮች. ከዚያ እግሮች ወደ ጎኖቹ ቀለል ያሉ እና ወደ እያንዳንዱ እግሩ ተለዋዋጭ ተመልሰው እንዲይዙ ይዝጉ. እግሮቹን ስኳሽ እና እግሮቹን ወደ ሽፍታ ያዙሩ - በጉልበቱ ጉልበቶችዎን ወደ ሰውነት ያኑሩ እና ወደ ፊት ይጎትቱ. በተመሳሳይ ቦታ, ንጣፍ ወደ ፓርቲዎች ይውሰዱ. ከተዘረጋ በኋላ በጀግኑ ላይ ዘና ይበሉ, ጡንቻዎችን ዘና በማድረግ በዚህ አቋም ላይ የተዘጋ ዓይኖች ከ2-3 ደቂቃዎች ጋር ይተኛሉ.
በስልጠናው ውስጥ ያለው ዋናው ነገር ከልጅዎ ጋር ጥሩ ስሜት እና ደህንነት ነው. ልጁ ከ3-4 ወሮች ሲዞር, ከዚህ ቀደም ከማህፀን ሐኪም እና የሕፃናት ሐኪም ጋር ይመዘገባል. ልጁ እያደገ ሲሄድ ክብደቱ ይጨምራል, ስለሆነም ጭነቱን ማስነሳት, ጡንቻዎችን ማጠንከር ይችላሉ.