የጥንታዊ ምሳሌ "ቁርስ ብላ, እራት, እራት ከጓደኛችን ጋር ተሠርቶ እራት ጠላት ሰጡ" ብሎ ቢያውቁም. ቁርስን ችላ የሚሉ ሰዎች ምግብን በመሮጥ ወይም ሙሉ በሙሉ በመሮጥ, ብዙ ያጣሉ. ጠቃሚ እና ጣፋጭ የምግብ ቅጣቶች ለመጪው የሥራ ቀን ኃይልን ሊያስከፍልብን እና በ Infoagram ወይም ተወዳጅ የሙዚቃ ክሊፖች ውስጥ የጎድን አጥንትን ለመመልከት ትንሽ እንዲናወጥ ማድረግ ይችላል. ለጠጣቂ ዕዳዎች በርካታ አማራጮችን እናቀርባለን-
የአካል ጉዳተኛ ከፉቶች እና ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር
ኮለኮስ - ዩኒቨርሳል እህቶች, ምናልባትም ሁሉም ዓይነት ምግቦች እየተዘጋጁ ናቸው - ከሞቃት, ጣፋጮች, ጣፋጮች እና መክሰስ. በተለምዶ ኮሽኮስ በስንዴ የተሠራ ነው, ነገር ግን ከሩዝ, ከቆሎ, ገብስ እና ከሌሎች ነገሮች አማራጮች አሉ. ይህ ጥራጥሬ በቫይታሚኒኖች ቡድን ውስጥ የበለፀገ ሲሆን ብረት, ፖታስየም, ፎስፈረስ እና ሌሎች በርካታ የመከታተያ አካላት ውስጥ ሀብታም ነው. ከኮለ ሱሳ ገንፎ አንድ ኦታሜልን ለመመገብ ጣፋጭ አማራጭ ነው. ከፉቶች እና ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር በማጣመር ይህ ለሚቀጥሉት ከ 3-4 ሰዓታት ውስጥ እርስዎን የሚቀጣጠሙ ገንቢ እና ጠቃሚ ቁርስ ነው.
የምግብ አሰራር ከግማሽ ታንክ ጋር እኩል የሆነ ደረቅ ቅፅ ከ 50-70 ግራም እህል ውስጥ ግፋ. የመራቢያው የመጥፎ ውሃ ብራውን የሚሸፍኑ ሲሆን ሳህኑን በዱላ ይሸፍኑ እና ለ 5 ደቂቃዎች ይተው - በዚህ ጊዜ ውስጥ አሞያው ያዘጋጃል. በተለየ መያዣ ውስጥ ለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን በእርስዎ ጣዕምዎ ላይ ያስቀምጡ. ሃዋኤልትን, የአልሞንድ እና ክሩጉ እንዲመርጡ እንመክራለን. እንዲሁም የሚፈላ ውሃ አፍስሶ ለ 5 ደቂቃዎች ይተውታል - እነሱ ከአቧራ እና ቆሻሻዎች ይጸዳሉ, እንዲሁም ይለጥሳሉ. ከፕላስኮስ ጋር ከፕላስኮስ እና ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር ከፕላስተር እና ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር ያጥፉ, በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ, ወደ ኮሽስስስ ይጨምሩ. 1-2 የሻይ ማንኪያ ማር እንድናደርግ እንለምናለን. ዝግጁ!
ኮለኮስ - ለተለመደው መከርከም በጣም ጥሩ አማራጭ
ፎቶ: pixbaay.com.
ከአ voc ካዶ እና ፓይታ እንቁላል ጋር ጣቦች
አ voc ካዶ - የቪታሚኖች እና የኦሜጋ-3 ቅቦች ሁሉ, በሁሉም የፍራፍሬ ውስጥ 20 ያህል ናቸው, ሁሉም ከፍ ይላሉ, እስቲ አስበው! በምግብ ውስጥ ያለው አ voc ካኦ መደበኛ አጠቃቀም የቆዳ ጥራት, ፀጉርን, ፀጉርን እና ምስማሮችን ለማሻሻል አስተዋጽኦ ያደርጋል. የሚገርመው ነገር, ፍሬው በጥሬ ቅጽ ውስጥ ሁለቱንም መብላት እና የተጠበሰ ወይም የተጋገረውን ሊበላ ይችላል. የምግብ ቤት ምግብ ቤቶች አንዳንድ ጊዜ ሰላጣዎችን እና መክሰስ ያካትታሉ. ጣት በሚገፍትበት ጊዜ ዱካው በሚገፍትበት ጊዜ ዱካ አ voc ካዶ ይምረጡ, ግን የፅንሱ ጫፉ ጥቁር መሆን የለበትም, ይህም የተበላሸ ምርት ነው. የምግብ አሰራር ሁለተኛ አካል ጠቃሚ አይደለም - እንቁላሉ በፕሮቲን እና ጠቃሚ ስብ ውስጥ ሀብታም ነው, ለአጥንት እና ጥርሶች ምሽግ ኃላፊነት አለበት. ከጠቅላላው የእህል ዳቦ ጋር በማጣመር, ይህ የእርስዎን ምስል የሚይዝ ጥሩ የቁርስ አማራጭ ነው.
የምግብ አሰራር 2 ቁርጥራጮችን ይውሰዱ እና ጣቶች ውስጥ በደረቅ እና በደረቅ ድስት ላይ. በዚህ ጊዜ አ voc ካዶን በግማሽ ይቁረጡ, አጥንቱን እና የሾርባ ማንኪያ ያግኙ, የፅንሱ ይዘቶችን ወደ ሳህኑ ውስጥ ያስወግዱ. ሹካ, ከቅሪ አ vo ርፋ ሥጋ ሥጋ ጨው ጨው እና በርበሬ ላይ ይጨምሩ. ለተሸከርካሪው ዳቦ አ voc ካዶ ወደ ለስላሳ ንብርብር አወጣ. የሚሽከረከረው ፓን, በላዩ ላይ አንድ ጠብታ ይጨምሩ. አዙር ሁለት እንቁላሎች-ፕሮቲን እስከሚቀዘቅዝ ድረስ ወደ ግዛቱ ይራባሉ, ግን አይጦሽ ለስላሳ ይቆያል. በጥንቃቄ ገላጭ "መምረጫ" እንቁላል "መራጭ እና ወደ ሌላኛው ጎን ይዞሩ, 10 ሰከንዶች ይጠብቁ - በተቃራኒው በኩል ፕሮቲን ይመጣል, ግን አይሽው ፈሳሽ ሆኖ ይቆያል. የእሳት አደጋ መከላከያ እንቁላሎችን በአ voc ካዶ, ጨው ጣዕም ላይ ያኑሩ. በአንድ ጣቶች ላይ አንድ ምግብ ይብሉ, እና በዩቲክ ውስጥ በልግስና ገለጠው.
ምግብ ቤቶች ምግብ ቤቶች ለአ voc ካኦድ ለትርፍነት ይወዳሉ
ፎቶ: pixbaay.com.
ከቸኮሌት እና ሾርባ ጋር ኦቲሚል ፓንኬክ
ከቁጥር ማበረታቻ ገንፎዎች ብቻ ሳይሆን ያውቃሉ? እሱ እንዲረብሽ የማያስቸግር ከኦክሚል ምግቦች ጋር መሞከር ጠቃሚ ነው. ማበረታቻዎች በቪታሚኖች ቡድን ሀ እና ቢ, ፎስፈረስ, የካልሲየም እና ፎሊክ አሲድ ሀብታም ናቸው - ሁሉም ለሴቶች ጤና በተለይም የመራቢያ ሥርዓታችን ጠቃሚ ነው. ከወተት ምርቶች, oat-ጥራጥሎች ጋር በማጣመር, ለማርካት ማርሽ የሆነ ምግብ ለእነሱ ፍራፍሬዎችን እና ከቤሪ ፍሬዎችን ከጨመርዎ, ረሃብን ስሜት ለመርሳት ለግማሽ ቀን ለግማሽ ቀን ይችላሉ. ለዳሪ አሰራር, ለ 7-10 ደቂቃዎች የተዘጋጀውን ኦቲሜል ይምረጡ, እንደ ፈጣን ሀብቶች ሁሉ ያጣሉ, ይህም እንደ ገንፎ ለማብሰል እንደሚያስፈልግዎ ለሆድ በጣም ከባድ አይደለም. 20 ደቂቃዎች.
የምግብ አሰራር የሚሽከረከረው ፓን, በላዩ ላይ አንድ ጠብታ ይጨምሩ. በጥልቅ ሳህን ውስጥ ከ 50-70 ግራም ኦቲሚል በደረቅ መልክ ውስጥ አፍስሱ. 1 ትላልቅ የእንቁላል እንቁላል C-1 ወይም C-2 በሳጥን 1 ውስጥ 1. ሹካ በእንቁላል ውስጥ oratmalal "እስኪደመድ ድረስ ድብልቅውን ያነሳሱ. ወደ ሰፈራው ድስት, የፕላስተር ይዘቶችን አፍስሱ, ለድግኛ ለስላሳ ፓክካክ ሠራ. ብዙ የቸኮሌት ቁርጥራጮችን ይውሰዱ, በፓነል አናት ላይ እና "ሽፋን" oatmalal. በእያንዳንዱ ጎኖች ላይ ወደ አንድ ወርቃማ ቀለም በሁለቱም በኩል ይንጠለጠሉ, በእያንዳንዱ ወገን 2-3 ደቂቃዎች ያህል. በተለየ መያዣ ውስጥ ከ4-5 የሾርባ ማንኪያዎች ከ2-5 የሾርባ ማንኪያዎች የጃምክ የጃምቦን ክሬም ጋር ይቀላቅሉ. ለክሬም ክሬም አማራጭ እንደመሆንዎ መጠን ለስላሳ የሆት ጎጆ ወይም ተፈጥሮአዊው ዮግርት ይጣጣማል, ጃም በጃም ወይም ትኩስ ረቂቅ በሆኑ እንክብሎች መተካት ይችላል. የተጠናቀቀው ፓንኬክ ጠፍጣፋ ጠፍጣፋ በሆነ ጠፍጣፋ ሳህን ላይ እና ወደ ትናንሽ ካሬዎች ይቁረጡ. አንድ ፓንኬክ ያድርጉ እና በሾርባው ውስጥ ፓፒ ያድርጉ, ከዚያ ይበሉ. ደስታ የተረጋገጠ ነው!
ኦትሜል - ቫይታሚን ኮር
ፎቶ: pixbaay.com.
እንዲሁም በጣም ጥሩ ቁርስ ይሆናል ግራንላ ለስላሳ ጎጆ አይብ እና ትኩስ ፍሬ እና ኦሜት ከአትክልቶች እና ትኩስ አረንጓዴ አረንጓዴ ጋር በለስሚክ ሾርባ እና ሎሚ ተሞልቷል.
ከጎጆቹ አይብ በቀድሞ ደቂቃ በጥሬው ሊዘጋጅ ይችላል
ፎቶ: pixbaay.com.