በይፋ የተመዘገበ መዝገብ ያለ ሕልም የተዋለ ዩናይትድ ስቴትስ አሜሪካዊ ሮበርት ማክዶናልድ ነበር-እሱ ነቃዊ 453 ነዘን ነበር, ይህም ከ 19 ቀናት ያህል ነው. እንቅልፍ ማጣት ራስ ምታት, የምግብ መበላሸት, ግብረ-ምግባቸውን እና ሌሎች አሉታዊ ውጤቶችን መከላከልን ስለሚፈጥር ተመሳሳይ ሙከራን አይደግፉም. ከመገናኛ ብዙኃን, ከግል ሕይወት, ከስራ, ከሥራ ሕይወት, ከስራ, ከስራ, ከስራ, ከስራ, ከሥራ መያዥያስ ዘና ለማለት እና በፍጥነት እንቅልፍ ለመተኛት ምን ያህል ከባድ እንደሆነ መገንዘብ.
የታችኛው ክፍል ሙቀት
በተኙበት ጊዜ የሰውነትዎ የሙቀት መጠን ይለወጣል-ሆድ እና ጀርባ, እግሮች እና እጆቹ ትኩስ ይሆናሉ. የጥናቱ ውጤት "የ Tramdodright እንደ የእንቅልፍ መልእክት ምልክት ስርዓት" የመድኃኒት ቤት የመድኃኒት ሥራ ምቹ የሙቀት መጠን መኝታ መኝታ ቤት ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን ነው. ከመተኛትዎ በፊት የሙቀት መጠኑን ለመፈተሽ በክፍሉ ውስጥ ያለውን ቴርሞሜትሩ ይጫኑ. በቅዝቃዛው እንቅልፍ መተኛት የማይፈልጉ ከሆነ መስኮቱን ወደ ማናፈሻ ሁኔታ ይክፈቱ እና ወደ ሞቃት ገላ መታጠቢያዎ ይሂዱ. በሚመለሱበት ጊዜ ሰውነትዎ በሚመጣበት ጊዜ በፍጥነት ይዘጋል - የዚህ ዘዴ ውጤታማነት በጥናቱ "የእንቅልፍ, በንቃት, በንቃት እና ከሕፃን ልጆች" የተረጋገጠ ነው.
ክፍሉ ሞቃት መሆን የለበትም
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
በተለየ መንገድ መተንፈስ
ዘዴ "4-7-8" ስሜታዊ ሁኔታ ለመዝናናት እና ለመደበኛነት የሚያበረክተው በአሜሪካ ውስጥ ታዋቂ የመተንፈሻ ልምምድ ነው. የዚህ ዘዴ ውጤታማነት ምንም ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም, ግን በመግለጫው መሠረት ከዓይኖች ጋር የተዘበራረቀ የመርከብ ድንጋጌዎች ከሚያገለግሉት መለያ በተሻለ እየሰራ ነው. "ከ4-7-8 ኢንች ዘዴው" የ "4-8" ዘዴ የሚሆነው የ "4-8" ዘዴ ነው, እሽቅድምድም እየቀነሰ በመሄድ የደም ግፊትን ለመቀነስ እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ነው, ማለትም, በሰው ሰራሽ ሰዎች የሚከሰቱትን ሂደቶች ያካሂዱ. እንደዚህ ያለ መተንፈስ አስፈላጊ ነው-
በመጀመሪያዎቹ የፊት ጥርሶች ላይ የወቅቱን ጫፍ ጫፉ.
በአፍዎ በኩል ሙሉ በሙሉ ይራባሉ እና የሚፈልጉትን ድምጽ ያዘጋጁ.
አፍን ይዝጉ እና በአፍንጫው መተንፈስ, በአዕምሮው በአዕምሮ መቁጠር.
እስትንፋስዎን ያዙ እና በአዕምሮ ይቆርጡ.
አፍዎን ይክፈቱ እና ሙሉ በሙሉ አፋጣኝ, ጩኸት እና በአዕምሮዎ ውስጥ እስከ ስምንት ድረስ በመቁጠር.
ይህንን ዑደት ቢያንስ ሶስት ተጨማሪ ጊዜ መድገም.
የበረዶ መንሸራተቻ ገበታ ያዘጋጁ
ሰውነትዎ የራሱ የቁጥጥር ስርዓት አለው, እሱ የሰርከስ ምት ተብሎ የሚጠራው የራሱ የሆነ የቁጥጥር ስርዓት አለው. እነዚህ የውስጥ ሰዓቶች ጠንከር ያለ ከሰዓት በኋላ እና በሌሊት የበለጠ የተረጋጋ, በጥናቱ የበለጠ የተረጋጋ ነው. የውሳኔ ሃሳቦች እና የወደፊቱ ጊዜ ቅድሚያዎች ለ 2015. በተመሳሳይ ጥናት ውስጥ አዋቂዎች በቀን 7-9 ሰዓታት እንዲተኛ እንደሚመገቡ ተገልጻል. ዶክተሩ ቅዳሜና እሁድ, ቅዳሜና እሁድን ወደ ገዥነትዎ እንዲሳተፍ እና ሆርሞኖችን ማምረት እና ጠዋት ጠዋት ሆርሞኒን በማስተካከል በየቀኑ በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ እንዲጀምሩ እና ወደ አንድ ጊዜ ወደቀ. የእንቅልፍ ሁኔታ ማከከል በጥናቱ "የተሰካተኛ ምት, የእንቅልፍ ማጎልመሻ እና የሰው አፈፃፀም" የሚረጋገጠ የአንጎል እንቅስቃሴን ለማጠንከር የተረጋገጠ መንገድ ተስተዋክሏል. እንቅስቃሴ. በቀን ውስጥ ደማቅ ፀሐያማ ወይም ሰው ሰራሽ ብርሃን በሚሰሩበት ጊዜ, እና በጨለማ ውስጥ ወደ መተኛት ሄድኩ, አለበለዚያ የሰርከስ ምት ተሰበረ.
ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ አይርሱ
በቀኑ ውስጥ ሐኪሞች ያልታወቁ ጉልበት እንዲያወጡ በንቃት ስፖርቶች ውስጥ እንዲሳተፉ ይመክራሉ, እናም ዮጋውን ወይም ዮጋውን ወይም ማሰላሰል ለመክፈል በምሽቱ ውስጥ እንዲሳተፉ ይመክራሉ. እነዚህ ልምዶች ውጥረትን ለመዋጋት ይረዳሉ, ይህም እንቅልፍ ማጉደል ዋነኛው ምክንያቶች አንዱ ነው, ይህ በጥናቱ ውስጥ ከሚገኙት ዋና ዋና ምክንያቶች ውስጥ አንዱ ነው, ይህም በጥናቱ ውስጥ ከሚገኙት ዋና ዋና ምክንያቶች ውስጥ አንዱ ነው. በሳይንሳዊ ሥራ በሳይንሳዊ ሥራ ውስጥ እንደተፃፈ, ሰዎች, ሰዎች በእግር መተፋወር, የደም ፍሰትን ወደ እግሮች ማስቀመጥ, ውጥረትን ያስወግዱ - ይህ ሁሉ ለመተኛት አስተዋጽኦ ያደርጋል. በተመሳሳይ ጊዜ ማሰላሰል የመቶኒን ደረጃን ሊጨምር እና አንጎል ግማሽ ማሳደግን ግኝት እንዲያገኝ ይረዳል - በእንቅልፍ ላይ ባለው "ማሰላሰል እና በእንቅልፍ ላይ ያለው የቁጥጥር ሚና" ተብሎ ተጽፎበታል. የአንዱ ወይም የሁሉም ቴክኒኮች ልምምድ በደንብ እንዲተኛ እና ደስ የሚያሰኙትን ሊነቃቁ ይችላል.
ማሰላሰል እና ዮጋ አረጋጋ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ሰዓቱን አይመልከቱ
በሌሊት ቢነቁ እንኳ ሰዓቱን አይመልከቱ. በእንቅልፍ ሕክምና እና ከድህረ-ትብብር የጭንቀት ምልክቶች ጋር በተቀረጹ ህመምተኞች ውስጥ "" የሌሊት መከታተያ ባህሪይ "," የደመቀ-መከታተያ ባህሪይ, "እንደገና ለመተኛት እንደማይፈቅድልዎት እንደዚህ ያለ ባሕርይ ነው. በጣም የከፋው ደግሞ አንቀላፍቶ የመተኛት አዘውትራዊ ንቃት አንጎልህ አንጎልህ ልምምድዎ እንደሚሠራ, በውጤቱ እኩለ ሌሊት ላይ ሁል ጊዜ ከእንቅልፍህ ትነሳለህ. የሚቻል ከሆነ ስልኩን ከእርስዎ ያስወግዱት - ጊዜውን ለመፈተሽ ምንም ፈተና እንደሌለ በአልጋው አጫ ጣቢያው ሳጥን ውስጥ ያስገቡ ወይም በዴስክቶፕ ላይ ያድርጉት. እንዲሁም ከ 30-66 ደቂቃዎች በፊት ስልኩን እንዲጠቀሙበት እና ለጥንተኛ ሞደም ለማዳን ይመክራሉ - እንዲህ ዓይነቱ አማራጭ በሁሉም ዘመናዊ ዘመናዊ ስልኮች ውስጥ ነው.