በ 120 እስከ 140 እስከ 80-140 ግዙፍ በሚጨምርበት ጊዜ አካላችን ተዘጋጅቷል. በዚህ ጊዜ ውስጥ የተለመደው ግፊት በመነሳት በተቀባው ንብርብር ውስጥ የስብ ተቀማጭ ገንዘብ በንቃት ይቃጠላል , እኛ ቀለል እንድንሆን የሚረዳን. ከዚህም በላይ ማንኛውም ዓይነት የአይሮቢክ ጭነት እኩል ውጤታማ ነው, ስለሆነም በፓርኩ ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ በፓርኩ እና በአፓርትመንቱ ማጽጃ መካከል ትልቅ ልዩነት የለም.
ጽዳት ሁሉንም ጡንቻዎች ያጠናክራል
ፎቶ: pixbaay.com.
ማጽዳት የት እንደሚጀመር
አሁንም ሥልጠናን እና ጽዳትን ለማጣመር ከወሰኑ, ከዚያ በመጀመሪያ, እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ጡንቻዎቹን ማሞቅ እና የልብ ምትዎን በጥሩ ሁኔታ መሳተፍ ያስፈልግዎታል. ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን ይጀምሩ-የክብ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን ጭንቅላትን, ከዚያም በትከሻ ቀበቶ, እጆች, ጭኖዎች, በጉልበቶች እና ቁርጭምጭሚት ጋር ያድርጉ. በተጨማሪም, ከ 8-10 Squats ይውሰዱ - አብዛኛዎቹ የጡንቻዎችን ይጠቀማሉ እናም በቋሚ የአካል ቦታው ለውጥ ምክንያት በፍጥነት ይሳተፋሉ. ከስፖርቱ በኋላ ለማፅዳት ይቀጥሉ. ከዚህ በታች ለተዘረዘረው ዝርዝር ትኩረት ይስጡ - እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ጡንቻዎች ተካተዋል. ቤቱን እንዴት እንደሚወገዱ እና ጡንቻዎች "ከኋላ" የሚለቁበትን መንገድ ይምረጡ.
በቤቱ መሰብሰብ ጊዜ መልመጃዎች
- ከቫኪዩ ማጽጃ ጋር ማጽዳት. ቆሻሻውን ከወለሉ ውስጥ እንዴት እንደሚያስወግዱ በሂደት ላይ, በማፅዳት ጊዜ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ በንቃት በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የእግር ጡንቻዎች, ጀርባዎችዎን, ጀርባዎን እና እጆችን ይሰራሉ - እርስዎ ታምነዋል, ስኩዊድ እና የመሳሰሉት. የቫኪዩም ማጽጃ በርበሬ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የበለጠ ተፅእኖ በተቻለ መጠን ቅርብ የሆነውን ይስባል - የኋላ ጡንቻዎች ይሰራሉ.
- ማርሽን ማጠብ. ወለሉን ለማፅዳት MOP የማይጠቀሙ ከሆነ, ግን አንድ ጥሰቶች, ከዚያ በኋላ ግማሽ ሰዓት ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ. ወለሉን በእጅ, የኋላ ጡንቻዎች, የኋላ ጡንቻዎች, የትከሻ ቀበቶ እና ፕሬስ ተሳትፈዋል. እንደዚህ እንዲያደርጉት እንመክራችኋለን-አሁንም ድረስ መቆም እና ጨርቅ ወደ ወለሉ ይምጡ, ወደተቆለሉበት ቦታ ተመለሱ - ሰውነት ከወለሉ ጋር ትይዩ ነው - እና ወደ ኋላ ይመለሳል. ልምድ ላላቸው አትሌቶች ይህ መልመጃዎች, የአዲስ መጤዎች ወለሉን ሊታጠቡ ይችላሉ, እግሮቻቸውን ሰፊ ማሰራጨት እና ከእርሻ ቀበቶ ጋር ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ትከሻ እና ግራ በትከሻ ቀበቶ መጓዝ ይችላሉ.
የወለል ማጠቢያ ማጠቢያዎች የሰውነት ጡንቻዎች
ፎቶ: pixbaay.com.
- የመሬት መስተዋቶች. ህትመቶችን ሲጠፉ, መስተዋቶች እና መነጽሮች, ትከሻዎች, ትከሻዎች, ጡንቻዎች እና ተጫን. በተጨማሪም, ማንኛውም እንቅስቃሴ ውጤታማ ናቸው - ሁለቱም ክብ እና ታች, ቀኝ-ግራ. የእጆቹን ሥራ ለማጠናከር, በመስታወቱ ላይ የበለጠ ይጫኑ እና የእጅ እንቅስቃሴን ማጎልበት.
- አቧራ ማሸት. በዚህ መልመጃ ውስጥ ተመሳሳይ ጡንቻዎች በቆሻሻ መስተዋቶች ወቅት ይሳተፋሉ. ስለዚህ ከቆሻሻ አቧራ ውስጥ ዘወትር የሮማውን ቡድን ማጠብ ካለብዎት አንድ ትልቅ የካርዲዮ ጭነት ብቻ ነዎት. ጡት በማጥባት ጡንቻዎች, የሸለቆውን ራግ በጥንቃቄ ይጫኑ.
- ምግቦችን ማጠብ. ምግቦችን, እጆችዎ እና ትከሻዎችዎ ይሰራሉ. እግሮችን ለመጠቀም ኃይል እንዲበሉ እና ዳንስ እንዲጀምሩ እንመክራችኋለን. ይህ ሂደቱን አይጎዳውም, ነገር ግን የልብ ምት ማፋጠን ይችላሉ, እና ስለሆነም ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ.
ሳህኖቹን ለማጠብ ሙዚቃውን ያብሩ
ፎቶ: pixbaay.com.
- ማቀዝቀዣ ማቀዝቀዣ. ብዙ ሴቶች ይህን ጉዳይ ማድረግ አይችሉም, እና በከንቱ. ይህ ሂደት ሁሉንም ዓይነት ጭነቶች ያጠቃልላል - ሀራቢክ, እና አናሮቢክ, ሀ ኃይል ያጠቃልላል. ምርቶቹን ከማቀዝቀዣው ሲያገኙ ብዙ እርምጃዎችን ያደርጉና የእጆቹን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ. ነጥቦችን, እጅን, የትከሻ ቀበቶ እና የአከርካሪ ስራን በማጠብ ሂደት ውስጥ.
በሚያደርጉት ቤት ውስጥ በቤቶች ውስጥ የሚከናወኑትን መደበኛ ጉዳዮች ማናቸውም ጡንቻዎችን ያበዛዋል. በክፍሉ ሙሉ በሙሉ ጽዳት ካደረጉ በዚህ ጊዜ ብዙ ካሎሪዎችን ማሳለፍዎን ያረጋግጡ. በደንብ በጥንቃቄ እና በጥንቃቄ ይደሰቱ, ቤቱም ያበራል, እና ዘይቤውም እንከን የለሽ ይሆናል.