ቫዩዩም በዮጋ ውስጥ የተለመደ የአተነፋፈስ ዘዴ ነው. መልመጃዎች በመደበኛነት የመፈፀም በእውነት በሰውነት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው, እውነት ለሁሉም ሰው አይደለም. እሱን ለማከናወን ከመጀመርዎ በፊት የእርግዝና መከላከያ አለመኖርዎን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል.
ባዶ ያልሆነ ማን ሊሠራ አይችልም
- በሆድ ውስጥ ክወናዎች. በሆድ ውስጥ በሆድ ወይም ጡንቻዎች ወይም በጡንቻዎች ላይ ክዋኔ ካደረጉ ቫዩዩዩቱን ቢያንስ ለስድስት ወራት መተው ጠቃሚ ነው. መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ.
- የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች. ለቫኪዩም ዋና ዋና ማነፃፀር በበቂ ሁኔታ እስትንፋስ መዘግየት አስፈላጊ ነው, ለዚህም ነው ግፊቱ ለምን ይነሳል.
- የሳንባ በሽታ. ይህ የመተንፈሻ እንቅስቃሴ ስለሆነ ዋናው ጭነት ወደ ሳንባዎች ይሄዳል. በሳንባ በበሽታ ውስጥ የሚስማማውን ትልልቅ የአየር መጠን ያላቸውን አየር ማፋጨት እና ማሸነፍ አስፈላጊ ነው.
- የሆድ አካላት በሽታዎች. በቫኪዩም ወቅት, የፕሬስ ጡንቻዎች በንቃት ይሰራሉ, በ voltage ልቴጅዎ ምክንያት ሳንባዎችን ከጭቃው በታች ባዶ ያድርጉት. ከእርግዝና በኋላ ከሆድ በኋላ, እብጠትን ወይም በእባብ መድረክ ውስጥ ያለው የጨጓራና የደም ቧንቧ በሽታዎች የአካል ጉዳተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተከለከለ ነው.
- ወሳኝ ቀናት. በወር አበባ ውስጥ የሴቲቱ ሰውነት ከፍተኛ ጭካዮችን ያሰማላቸዋል, ክፍሉ ብቻ ያጠናክራቸዋል. ሆኖም በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ እና በአስቸጋሪ ቀናት ውስጥ ህመም የማይሰማቸው, ልዩ ባለሙያዎች እረፍት እንዲወስዱ አይመከርም.
- እርግዝና. በእርግዝና ወቅት ባዶነት ማካሄድ የሚችሉት የፅንስ መጨንገፍ ሊነሳ ይችላል - የወደፊቱ ልጅ ጤናን ይንከባከቡ እና የድህረ ወሊድ ጊዜውን አፈፃፀም ለሌላ ጊዜ ያስተግድ.
ቫዩዩም ሴንቲሜዲቱን በወገብ ውስጥ እንዲቀንስ ይረዳል
ፎቶ: pixbaay.com.
ጠቃሚው ክፍት ነው
- ከመደበኛ አፈፃፀም ጋር የመጡት ዋነኛው ጥቅም የሆድ ዕቃው መጠን, ማለትም ሆድ ጠፍጣፋ ይሆናል. መልመጃው የፕሬስ ጡንቻን ያካትታል, በተለይም ተሻጋሪ ሆድ የሆድ ጡንቻ - ከሚወዱት ኪዩቦች በታች ነው. ተላላፊ ጡንቻዎች ውስጣዊ የአካል ክፍሎቻቸውን የሚደግፉትን, ሆድ ምን ያህል እንደሚያጤኑ ይቆጣጠራሉ. ጡንቻው ጠንካራ ከሆነ, ሆድ "የጦር ትጥቅ" ይመስላል - ሆድ የተበላሸ, አፓርታማ.
- ክፍተቶች የጥፍር ስርዓቱን ጤና በአስተማማኝ ሁኔታ ይነካል - መልመጃው የምግብ መፈጨት ለማፋጠን እና የሆድ ድርጅትን ለማሸነፍ ይረዳል.
- አንድ አስፈላጊ ውጤት የቆዳ ቃናን ማቆየት ነው. መደበኛ የመተንፈሻ አካላት ቴክኒኮችን ለማከናወን ሲጠቀሙ የምስራቃዊው ዳንስ ዳንስ ዳንስ በሆኑ የክብ እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመር ይችላሉ. በዚህ ውስጥ ሁለቱንም የውስጥ አካላት እና የቆዳ ንብርብር በእርጋታ ይደናብቷቸዋል. በሊምፋቲክ ንብርብር ውስጥ ያለው ሜታቦሊዝም ያፋጥነዋል, ይህም ማለት በጭካኔ በሆድ ላይ በቀስታ ይሰራጫል.
ይህ መልመጃ የፕሬስ ጡንቻን ያካትታል
ፎቶ: pixbaay.com.
ቫዩዩም እንዴት እንደሚሰራ
ከዚህ በፊት ባዶ ቦታ እንዳላደረጉ ከመቼውም ጊዜ ጀምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመሠረታዊ አቋም ጋር ማከናወን ለመጀመር ቀላሉ መንገድ. እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያድርጉት, ቶርሶውን በወገብ ላይ ካለው ድጋፍ ጋር ማስቀመጥ. በፈለጉት ጊዜ ውስጥ አየር ውስጥ አየር እንዲተነፍሱ እና እስኪያጠናቅቅ ድረስ. ሆድ አጥብቀው ያዙ - ከአሮጌ አጥንቶች ጋር ተጣብቆ መሄድ አለበት. ከ5-10 ሰከንዶች ይጠብቁ, ከዚያ ዘና ይበሉ. ተመሳሳይ ነገር 10-15 ጊዜ መድገም. በየቀኑ እስትንፋስዎ የሚዘገይበትን ጊዜ ያሳድጉ, እና የመቅረቢያዎች ቁጥር. ቀስ በቀስ የመሠረታዊ ዘዴን ሲያጠኑ ከሆድ ጋር የክብ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን እና ቀጥ ያሉ የሆድ ጡንቻዎችን መልሰው እና የወጣቶች የተወሳሰቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች ናቸው.
ከጊዜ በኋላ የማስፈጸሚያ ዘዴን ይማራሉ.
ፎቶ: pixbaay.com.
ክፍተቶች ለመፈፀም ህጎች
- መልመጃውን ባዶ በሆነው ባዶ ፊኛ እና በባዶ ሆድ ላይ ብቻ ማድረግ ይችላሉ - ከመፈፀሙዎ በፊት ቢያንስ ለ 4 ሰዓታት አይጠጡ እና አይጠጡ. ጠዋት ከመተኛቱ በፊት ከቁርስ በፊት, ወይም ምሽት ላይ ከዕለቱ መሳተፍ ይሻላል.
- እንቅስቃሴዎን የማያስተካክሉ ልብሶችን ይልበሱ እና በነፃነት እንዲተነፍሱ ያስችልዎታል.
- ዘዴውን ለመጀመሪያ ጊዜ, ዘዴውን በሚማሩበት ጊዜ ከመስታወቱ አጠገብ ያለ መልመጃን ያካሂዱ, ወደ ጎን ለጎን. ስለዚህ እራስዎን ለመቆጣጠር ለእርስዎ ምቹ ይሆናል.
- ቫዩዩም በቀን ከ 10 ደቂቃዎች በላይ መውሰድ የለበትም, አለበለዚያ በሳንባዎች እና በፕሬስ ላይ በጣም ረጅም ጭነት ይሆናል. በተጨማሪም የኦክስጂን ኃላፊ ሊታመም ይችላል.