አዲስ የቤተሰብ አባል ብቅ ብቅ ለማድረጉ በዝግጅት ጊዜዎች ላይ እየጠበቁ እያለ በመጠበቅ ላይ ብቻ አይደለም. በዚህ ዘመን ሰውነት ከሴት አካል ጋር ተፈጥሮአዊ ለውጥ አለው - ሥነ-ልቦና እና አካላዊ, እርግዝና ግን ሰውነትዎን ለማቆየት ትንሽ የበለጠ ጥንካሬን ማያያዝ ያስፈልግዎታል በጥሩ ሁኔታ. ሰውነት ለእርስዎ ብቻ ሳይሆን, የቆዳዎ እና አኃዝ አነስተኛ ለውጦችን እንዲቀየር ለማድረግ ሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ እየሞከረ ነው.
ቁጥጥርን መቆጣጠር
ብዙ ሴቶች ብዙውን ጊዜ ይህንን ቅጽበት ችላ ይላሉ, ሆኖም በእርግዝና ወቅት አመጋገብዎን ምን ያህል መጠን እንደሚይዙ ምን ያህል መጠን እንደሚይዙ. በመጀመሪያው ትሪሚስተር ውስጥ የሰውነትዎን ብዛት ማውጫ ማስላት ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ, ወደ ካሬ በተሰራው እድገት ላይ ክብደትዎን ማካሄድ አስፈላጊ ነው. በእርግዝና ወቅት ጠቋሚው ከ 30 ምልክት ጋር "ከመጠን በላይ" እንዲደረግለት "መፍቀድ አይቻልም.
እርግዝናዎን የሚመራው በእያንዳንዱ ሐኪም ላይ የእድገቱን ለውጦች በቁጥጥር ስር ለማዋል ማሳወቅ አስፈላጊ ነው. ልዩ ባለሙያቱ በጠረጴዛው ላይ ያከብራቸዋል, የእርስዎ ክብደት ከደረጃው ጋር የሚዛመደ እና በእርግዝና ወቅት ችግሮች ከመፈጸሙ ጋር የሚረዳቸውን ምክሮች ይሰጡዎታል.
በቦታው ውስጥ ካሉ ሴቶች ሁሉ በጣም አስፈላጊው ደንብ ሙሉ በሙሉ መከተል ያለበት በጣም አስፈላጊው ደንብ እና የካሎሪ ምግቦችን ማተምን መወሰን ነው. በእርግዝና ወቅት የተገኙት የካሎሪዎች አማካይ መጠን በቀን 1700 ናቸው. ሹል የክብደት ስብስብ ለማስቀረት የሚከተሉትን ምክሮች ለመከተል ይሞክሩ-
- የምግብ ፍላጎቶችን ማቅረብ 5-6 ጊዜዎችን ማድረስ እና ለትንሽ ድርሻዎች እርግጠኛ ይሁኑ, ከመተኛቱ በፊት ከ 4 ሰዓታት በኋላ ከ 4 ሰዓታት ባልበለጠ መሆን አለባቸው.
- በእነሱ ተጽዕኖ እንደሚያደርጉት የበለጠ ደንብ በሚመገቡበት ጊዜ ብዙ ቁጥር ያላቸውን ወቅቶች ከመጠቀምዎ ለመራቅ ይሞክሩ.
- ፍራፍሬ ላይ ዱር ጣፋጮችን ይተኩ (በጣም ጣፋጭ አይደለም).
- ከወይራ ዘይት ጋር "ጓደኞች ማፍራት" ይኖርብዎታል (ውስጠኛው እና ከቤት ውጭ አገልግሎት ለመጠቀም ሁለቱም).
- ንገረኝ "" "" "" "" "" " እንደምታውቁት, ጨው በአካል ውስጥ ፈሳሽ ፈሳሽ እንደሚዘገይ, ግን እብጠት አያስፈልግዎትም?
የጥንቃቄ የክብደት መለዋወጫዎችን በጥንቃቄ ይከተሉ
ፎቶ: www.unesposh.com.
ተጨማሪ ይንቀሳቀሱ
በእርግጥ የእርግዝና መከላከያ ከሌለዎት. እኛ እየተናገርን አይደለም, እንደ እርጉዝ ሴቶች መዋኘት, መዋኘት ወይም አየር ውስጥ እንደ እርጉዝ ሴቶች, ያልተለመዱ ቦታዎች, ያልተለመዱ ቦታዎች አልነበሩም. ከፈለጉ, ዮጋ ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን የግድ ግንዛቤ ያላቸውን እርጉዝ ሴቶች ቡድን ይመራዎታል.
በስፖርቶች ድጋፍ ውስጥ አካልን በጥሩ ሁኔታ በሚደግፉበት መንገድ, ሰውነት በመውለጃነት እንዲጀምሩ ይረዳዎታል, ማለትም በአካል ሰውነትዎ ደካማ አይሆንም እና የወሊድ ሂደት በጣም ቀላል ይሆናል.
ስለ ጥንቃቄስ ምን ማለት ይቻላል?
ነፍሰ ጡር ሴት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ዕቃዎች ውስጥ አንዱ ለሥጋ እንክብካቤ ነው. እንደ ደንቡ በእርግዝና ወቅት ዋናው ችግር በሆርሞን መዛግብቶች እና በብዙ የቆዳ መዘርጋት ምክንያት የሚመስሉ ምልክቶች ይሆናሉ. በተጨማሪም, ሴቶች ከመጠን በላይ ደረቅ ቆዳ ወይም ቀለም ያጋጥማቸዋል.
እና አሁንም እንደ ሌሎች ደስ የማይል መዘዞች, በተዘረዘሩ ምልክቶች አማካኝነት በተዘረዘሩ ምልክቶች አማካኝነት, ለመከላከል, ሊጣሉ ይችላሉ. ሆድዎ በንቃት ማደግ ከመጀመሩ በፊት እንኳን የመዋቢያዎችን እድሳት መንከባከብ አስፈላጊ ነው-ቆዳን ለማርካት የሚያስችል መንገድ መግዛትዎን ያረጋግጡ. በተጨማሪም, ቆዳው ኮላጅን እጥረት እንዲሞላ ሊረዳ ይገባል, ይህም በእርግዝና ወቅት ሊቀንስ የሚችለው ምርት ሊቀንስ ይችላል. ሆኖም ይህንን ወይም ያንን ከመጠቀምዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ.