በአንድ የድምፅ ወረራ ውስጥ ያሉ ሐኪሞች እና የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች አንጎል እረፍት ይፈልጋል, ስለሆነም ገዥው አካል እንዲከተሉ ይመክራሉ. ቀደምት መነሳት, በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ, የቀኑ ኃላፊነቶች, የሁለተኛ ግማሽ ክፍሎች በሁለተኛው አጋማሽ, በሁለተኛው አጋማሽ ከቤተሰብ ጋር, እስከ 12 ሰዓታት ድረስ መተኛትዎን ያረጋግጡ. ሆኖም በባዮሎጂያዊ ሰዓት ለመከራከር ዋጋ የለውም - የእያንዳንዱ ሰው አካል ምቹ የሆነ ጊዜ ለማነቃቃት እና ለማባከን ምቹ ጊዜ ያቋቁማል. አዎን, እና ኢነርጂ ፍጆታ ብዙውን ጊዜ ከተገለፀው ጋር ተመሳሳይ አይደለም - ይህ ለስላሳ ጭማሪ, ጫጫታ እና ዝርያ እና ዚግዛግ የተሰበረ መስመር ነው.
ለእርስዎ ምቹ ቀን ለመማር ፈተናውን ያስተላልፉ
- ወደ ሥራ ለመሄድ ጊዜ የሚኖርበት ጊዜ ከቀኑ 6 00 ሰዓት ላይ የማንቂያ ሰዓት ሰዓት መጀመር ያስፈልግዎታል ...
ሀ. ከእንቅልፍዎ እና በጣፋጭ ከፍታ ከፍታ ... የባሕሩ ኃይል, ምርታማ ሥራ ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው! በነገራችን, ገንቢ እና ጣፋጭ ቁርስ የት አለ?
ቢታሻክ ... ቢያንስ አምስት የማንቂያ ደወል ሰዓቶችን ማስቀመጥ ያስፈልጋል - ከቀኑ 6:00, 6:10, 6:20, በጥሩ ሁኔታ እስከ 6 45 ድረስ. እኔ የምሸሸውበት ቢሆንም ... ለማንኛውም እተኛለሁ እናም ተሰብስቤያለሁ.
ጥ. ከመጀመሪያው የደወል ቀለበት ጋር ከእንቅልፉ ነቃ, ግን ትንሽ ትንሽ አልጋ ላይ. የሚገርመው ነገር በቴፕ instagram ውስጥ አዲስ አለ? እንቅልፍ እንዳይተኛ በማኅበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ አሁንም ደብዳቤዎችን እና መልዕክቶችን ማረጋገጥ ይችላሉ.
ፎቶ: pixbaay.com.
- ጓደኞች ወደ ቤት ዲፓርቲ ተጋብዘዋል - በተመሳሳይ ጊዜ በምናሳድስበት ጊዜ
ሀ. ብዙዎች እስማማለሁ, ግን አፍንጫውን እጠጣለሁ - በሥራ ቦታ በጣም ደክሞኛል. እምምም, ፊልሙ የአልጋ ትዕይንት ያሳያል. እዚያ ተዋንያን ምን አየሁ? ነገር ግን የአልጋው የመራባት አስደናቂ ነገር ነው, አሁን ወደ መኝታ ይሄዳል ...
ቢራ, ፓርቲ! አንድ ፊልም አጠናክራለን, አብራችሁ እራት እናዘጋጃለን, እና ከቤቶች የቤት ካሉ ጣቢያዎች በኋላ ወደ ባር ወይም ክበብ እንሄዳለን. ከጓደኞችዎ ጋር በጣም አዝናኝ ስለሆነ ምሽት አስደናቂ ይሆናል!
ለ. አስደሳች ሀሳብ. አዲስ አስቂኝ ማየት ፈልጌ ነበር ... በመንገዱ ላይ እንዳይተኛ ወደ እኩለ ሌሊት ወደ መኖሪያ ቤት መመለስ ዋናው ነገር.
ፎቶ: pixbaay.com.
- ባልየው በሥራ ላይ ዘግይቷል - እንደገና አመታዊ ሪፖርትን እንደገና አከራይ ...
መ. እኔ እጠብቅዶ እንቅልፍ አልተኛም. እኔ ራሴ ቀደም ብዬ መነሳት ቀደም ብዬ መነሳት. ምድጃው ላይ እራት, ቀሚሱ ተደምስሷል - ይቋቋማል.
ለ - ዛሬ የትም አልሄድም ... እኔ እስከ መጨረሻው አልሄድም ... እኔ እጠብቃለሁ, ፊልሙን እመለከታለሁ ወይም ወደ ማኒሜትል እሄዳለሁ - ብቻዬን መተኛት አልችልም.
ጥያቄ. ወደ ቤት ሲገባ እጠብቃለሁ. በተወዳጅ ረጋ ብሉ ሙዚቃ ስር በአረማው መታጠቢያ ውስጥ ዘና ለማለት ጊዜው አሁን ነው, የፊት ጭንብል እና ቆዳን ከ CRAT ጋር ያራግፉ - እጅግ በጣም ጥሩ የ SPA መርሃግብር ይዞራል!
ፎቶ: pixbaay.com.
- በጂም ውስጥ ለምን ያህል ጊዜ አልቆየሁም! ግን በቅርቡ ፀደይ, እራስዎን በቅፅ ውስጥ ለማስቀመጥ ጊዜው አሁን ነው ...
ሀ. የአንድ ቀን ምዝገባ ይውሰዱ. ጠዋት እሄዳለሁ, እስካሁን ድረስ ማንም የለም. ከስራ በኋላ ምሽት ላይ አሁንም ለማድረግ የሚያስችል ጥንካሬ የለም. በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ገንዘብ አቆማለሁ!
ለ. በአከባቢው 24 ሰዓት ክፍል ውስጥ. ወደ እኩለ ሌሊት ቅርብ እሄዳለሁ - ልጆቹ አልጋው ወድቀዋል, እናም ሁሉንም ቤተሰቦች አጠናቅቃለሁ.
በጠባብ ገበታዬ ውስጥ ለስፖርቶች ቦታ ለማግኘት የጊዜ ሰሌዳ ማውጣት አለበት. ምሽት ላይ እንደ ማለዳ ጠንካራ ነኝ! በሚሸፍኑበት ጊዜ በተለያዩ ጊዜያት አደርጋለሁ.
ፎቶ: pixbaay.com.
- ምሽት ላይ, ጊዜ በፍጥነት በፍጥነት ይወጣል ... ሙሉ ዘና የሚያደርግ ጊዜ የለኝም.
መ. ስለ እኔ አይደለም! ሁሉንም ነገር በሰዓቱ አደርጋለሁ, ጠዋት ላይ አብዛኛውን ጊዜ እሠራለሁ. ምሽት ላይ ከቤተሰቤ ጋር መቆየት እና ፊልም ለመመልከት እጀምራለሁ.
እንደተገለፀው ያህል! ኤች, እዚህ ውስጥ 25 ኛ ሰዓት ላይ, በተለይም ምሽት ላይ የንግድ ሥራ በሚኖርበት ምሽት ላይ ይሆናል.
V. እና አዎ, እና የለም. በየቀኑ በተለያዩ መንገዶች ተሰማኝ - ከዚያ በኋላ እስከ ማታ ድረስ hardrady የለውም.
ፎቶ: pixbaay.com.
ውጤቶች
ተጨማሪ ሀ. Lark. ለእርስዎ ምቹ ሁኔታ - ቀደም ብለው ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ተኝተው ወደ 21-22 ሰዓታት ይሂዱ. ጠዋት ላይ በሚያስደንቅ ሁኔታ ደስተኛ ነዎት, ግን ምሽት ላይ ጠንካራ ድካም ይሰማዎታል. ሐኪሞች እንዲህ ዓይነቱን ገዥ አካል ለጤናው በጣም ትክክል ነው ብለው ይጠሩታል - በእንቅልፍ ወቅት, በእንቅልፍ ወቅት የመላላተን ሴሎችን ለማዘመን እና የጭንቀት ደረጃን እንዲቀንስ የሚያግዝ ነው.
ተጨማሪ ለ. ጉጉት. ከ 10 - ከ11 ሰዓታት በፊት ማንቃት አይወዱም, ግን ከመሃል ሩቅ ይሂዱ. ምሽት ላይ ልዩ የሆነ ስሜት - አጠቃላይ ጽዳትን ለማሳለፍ ዝግጁ የሆኑ, የስራ ኃላፊነቶችን ሁሉ ያሟሉ እና በፈጠራ ሥራ ሥራ. ዶክተሮች የቡድራኖቹን ለማጣራት ሳይሆን ከ 1 ሰዓት በኋላ ያልበለጠ መኝታውን በአጋጣሚ ይሂዱ.
ተጨማሪ V. ለቀኑ ሙሉ የኃይል ፍንዳታ እና ተራሮችን የመዞር ፍላጎት በትክክል ስለእርስዎ ነው. አልጋ ላይ ማሽከርከር ይፈልጋሉ, ግን ከመጀመሪያው ደወል ቀለበት በቀላሉ ከእንቅልፋቸው ይነሳሉ. ምሽት ላይ ከዘመዶች ጋር ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ትፈልጋለህ እናም ወደ እኩለ ሌሊት ቅርብ ወደ መኝታ መሄድ ትፈልጋለህ. ለራስዎ ምቹ የሆነ የመዝናኛ ስርዓት አገዛዝን ያክብሩ - የኃይል ዕድሜ አነስተኛ እና ያነሰ ይሆናል.