በበጋው ወቅት ቀናት ሲኖሩ, ከቀለለበት ማጨስ እና እራሳቸውን በፍጥነት እና በሚስማማ መንገድ ለመኖር አስፈላጊ ነው. እና ዕድሜዎ ስንት እንደ ሆነች ምንም ችግር የለውም.
ፈጣን ግቦች
1 - ለማስተካከል የሚያመቻቹትን ለማቃጠል,
2 - በጣም የሚያምሩ ቅጾችን ወደ እርስዎ ከሚመለከታቸው የመታጠቢያ ልብስ ጋር ይግዙ;
3 - የማይቻለውን ሥራ ለዘላለም ያገኙትን ያስቀምጡ
ተግባራት ይወሰዳሉ. እኛ ደግሞ በእቅዱ መሠረት እንሰራለን. እሱ ነው:
• ካሎሪ ካሎሪዎችን ከማውጣት የበለጠ አይብሉ,
• በጥሩ ሁኔታ ብቃት መስክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መስክ ልዩ ባለሙያተኛ አንድ ስማርት አሰልጣኝ ይምረጡ. ደግሞም የጡንቻዎች ይዘት ልዩ ገዥ አካል ይፈልጋል, የቢሮ ሰራተኛው ያንን መያዙ ተገቢ ነው. በተሳሳተ መንገድ በተመረጠው ኮርስ ሁኔታ ውስጥ መቆየት እና ከማጣቀሻ የበለጠ ሊርቁ ይችላሉ. በአጭር ጊዜ ውስጥ የሚታዩ ውጤቶችን ለማሳካት መሞከር አስፈላጊ መሆኑን መረዳት አስፈላጊ ነው, ሁሌም በእራስዎ የሰውነት መጠንዎ ውስጥ እዳ ውስጥ ነው!
• እናም, በእርግጥ የሥራው ተጨማሪ አካላዊ እንቅስቃሴ እንደገና መቋቋም የሚፈልግ እና ቢያንስ በቀኝ እና በተገቢው እንቅልፍ ውስጥ ማረፍ እንደሚያስፈልገው አይርሱ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከጎበኘዎት ከጎበኙ በኋላ ቢያንስ ቢያንስ ከ7-8 ሰዓታት ቢያንስ ከ7-8 ሰዓታት ውስጥ መተኛት ያስፈልግዎታል.
ድግግሞሽ ጉዳዮች
በበጋ ወቅት ራሳቸውን ለማምጣት የወሰኑ ሰዎች ስለ ስልጠና ድግግሞሽ ከሚያስደስት ጥያቄዎች ውስጥ አንዱ. በሳምንት ስንት ጊዜ መሳተፍ አለባቸው? ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምን ያህል ጊዜ መሆን አለበት? በመጽሐፉ ውስጥ እመልሳለሁ-ከአንድ ሰዓት አይበልጥም! አንድ የሥራ ሰው በሳምንት ከ2-5 ጊዜ ያህል በቂ ነው!
ሌላው ተዘውትረው የሚጠየቀው ጥያቄ-ውጤቶቼን መቼ ማየት እችላለሁ? መልስ-ከስርማዊ ሥልጠና ክፍለ ጊዜ ጋር, አነስተኛ ቢሆንም እንኳ ወዲያውኑ ውጤቱን ወዲያውኑ ማየት እና ውጤቱን ማየት አለብዎት
በጡንቻ ህመም ዓይነት አይደለም!
በዚህ ረገድ የሥልጠና ክፍለ ጊዜውን የጎበኘ የእያንዳንዱ ደንበኛ ሌላው አስፈላጊ ጥያቄ ጡንቻዎች ይጎዳሉ, በማንኛውም የቤት ውስጥ እንቅስቃሴን ያሳያሉ - እንደዚህ ከሆነ ወይም አይደለም? መልስ: - ምላሾች አይደሉም! ስፖርት እና ሥራው ሰው የጡንቻ ድምጽ ሊሰማው ይገባል, ግን ከዚያ በኋላ የለም. የጡንቻ ህመም ንቁ የሆኑ የኑሮ ዘይቤዎች ቅዝቃዛ ነው, በእውነቱ የሰውነት ማጣሪያዎችን በመርዝ, በውጤቱም, ለምሳሌ, የጉበት ተግባራት, ይህም ከአዕመናዊው ሥነ ምህዳራዊ ነው ከተማዋ እና ጂኖክደላዊ አመጋገብ.
ማጠቃለያ: - ህገ-መንግስታዊ በሆነ ሁኔታ እያንዳንዳቸውን ለእርስዎ መቻል መቻል አለበት. ከዚያ ፈጣን እና ዘላቂ ውጤት ያስገኛሉ, እንዲሁም ጥሩ ስሜት ይመጣሉ!
1. በቱርክ ውስጥ "በቱኪስ" ውስጥ በቦሱ ላይ ያለ ሂሳብ. ቦታው የሆድ ጡንቻዎችን እና ጀርባዎችን ለማቆየት (ዋና ፎቶ) ለማቆየት ይረዳል.
ኢሎጎል ማዙር. ፎቶ: ናታሻ ካራሞቫ.
2. ከኋላ ጡንቻዎች ላይ ከኋላ ጡንቻዎች ላይ ይወርዳሉ. ከሐመታ በኋላ ጡንቻዎች እንዲቀንሱ የጡንቻን ውጥረት ማስወገድ አስፈላጊ ነው.
ኢሎጎል ማዙር. ፎቶ: ናታሻ ካራሞቫ.
3. በጀርባው ላይ ተኝቶ በመተኛት ሚዛን ላይ ሚዛን. ለሁሉም የጡንቻዎች ቡድኖች መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. ስለሆነም የአካል ስልጠናዎን ለመፈተሽ ቀላል ነው-ጡንቻዎች ካላገዙ እና እርስዎ ባልተረጋጋ ሮለር ላይ ለመቆየት የመጀመሪያ ሙከራ ካደረጉት ደግሞ ወለሉ ላይ ይሽከረከራሉ.
ኢሎጎል ማዙር. ፎቶ: ናታሻ ካራሞቫ.
4. በቀኝ በኩል ባለው የጫማው ኳስ ላይ በቀኝ በኩል ሚዛን ውስጥ ሚዛን. ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ. እስከ ሶስት ደቂቃዎች ድረስ ቦታውን ከቆዩ, ላብ ጠብታዎች ያካሂዳሉ - ይህ ለሰውነት እፎይታዎች ኃላፊነት የሚሰማቸው በጣም ጥሩው ማስረጃ ነው, - mulk mucculare.