የመራመሽ ማሰላሰል በቡድሃነት የሚመነጭ ሲሆን የግንዛቤ ልምምድ አካል ሆኖ ያገለግላል. ዘዴው ብዙ ጥቅሞች አሉት እና የበለጠ ንቁ እና መረጋጋት እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል. እንደ ደንብ, በሚራመዱበት ጊዜ በማሰላሰል ጊዜ, በጀርባ, ወደኋላ እና በ LEBARIRIT ውስጥ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ትሄዳለህ. እንዲሁም ረዘም ላለ ርቀት ሲራመድ ማሰላሰልን ማካሄድ ይቻላል. ፍጥነቱ በዝግታው ቀርፋፋ እና በተጠቀሰው ዘዴ ላይ በመመርኮዝ ሊለያይ ይችላል. ስለ ነጠላ የእግር ጉዞዎች ሁሉ የሚናገሩ ናቸው-
አንድ. የደም ፍሰትን ይጨምሩ. የመራመጃ ማሰላሰል ብዙውን ጊዜ የሚጠቀሙት ብዙውን ጊዜ የሚሠራው በግማሽ ቀን ተቀምጦ ነበር. የሊምፍ እና የደም እንቅስቃሴን የሚያድስ የእግር ጉዞ ልምምድ, በተለይም ለእግሮች የደም ፍሰት ለማረጋገጥ ይረዳል.
2. የምግብ መፈጨት ማሻሻል. ምግቦች በኋላ መራመድ የምግብ መፈጨት ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው, በተለይም በሆድዎ ውስጥ ሸክም ከተሰማዎት. ንቅናቄ በሚፈጥሩ ትራክት ላይ በፍጥነት በሚንቀሳቀሱበት መንገድ በፍጥነት እንዲንቀሳቀስ ይረዳል, ዲስክን ሊከላከልም ይችላል.
3. ጭንቀትን ቀንስ. የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ ከፈለጉ ከስልጠናው በፊት ወይም በኋላ የመደጎም ማሰላሰልን ልምምድ መጠቀም ይችላሉ. የጥናት ምርምር, የአጭሩ የመራመጃ, የማሰላሰል, ወይም ጥምረት የተትረፈረፈ የፍተሻ ውጤቶች በወጣቶች ዘንድ ጭንቀቶች በመመላለስ ላይ የመግባት ምልክቶችን በመጠምዘዝ የጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ መሆኑን ያሳያሉ.
አራት. የደም ስኳር መጠንን እና የደም ዝውውርን ያሻሽላል. ከ 2 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ በሽተኞች በሽተኞች በሽተኞች ውስጥ የቡድሃ መራመድ ማሰላሰል "የቡድሃ መራመድ ማሰላሰል" ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለበት የደም ስኳር መጠን እና የደም ማሰራጫ ላይ በጎ ተጽዕኖ እንዳሳደረ ያሳያል. ሰዎች ግንዛቤ ወይም ባህላዊ ለ 30 ደቂቃዎች, በሳምንት ለ 12 ሳምንታት በሳምንት 3 ጊዜ ይለማመዳሉ. የቡድሃ መራመድ ልምምድ ያደረገ ቡድን በባህላዊ የእግር ጉዞ ውስጥ ከተሳተፈ ቡድን የበለጠ መሻሻል አሳይቷል.
በጣም ጠቃሚ ለመሆን
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
አምስት. ጭንቀትን ያመቻቻል. ንቁ, በተለይም ከእድሜ ጋር ንቁ መኖሩ አስፈላጊ ነው. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃን ለማሳደግ እና ስሜቱን ለማሻሻል ይረዳል - ሁለቱም አረጋውያንን የመግዛት አደጋ ላይ ናቸው. አረጋውያን ከ 2 ኛ የስኳር በሽታ ባለሙያው በሽተኞች ውስጥ "የቡድሃ መራመድ ማሰላሰል" በማስተናበር መሠረት ለአረጋዊያን በቡድሃ ማሰሌስ ልምምድ ከ 12 ሳምንታት በኋላ ከቡድሃ ማሰላሰል ልምምድ ተለይቷል. በተጨማሪም የደም ግፊታቸውን እና የአካል ዝግጅት ደረጃን አሻሽለዋል, ይህም የሚሄዱበት ጊዜ ሊከናወን ይችላል.
6. በደንብ ኑሮውን ያሻሽላል. በሚቻልበት ጊዜ በተፈጥሮ በፓርኩ, በአትክልቱ, ወይም በሌላው ቤት ውስጥ በሚኖርበት የቀጥታ ዛፎች ጋር በመሄድ በእግር መራመድ, ይህም የቀጥታ ዛፎች ጋር አብሮ መኖር እና የበለጠ ሚዛን እንዲሰማዎት ይረዳል. ለምሳሌ, "በወጣትነት ጎልማሶች ውስጥ በአንጎል ደን ውስጥ የሚጓዙት ውጤቶች" በቀርቢኪ ደን ውስጥ የሚገኙበት የእግር ጉዞዎች ብቻ የሙከራ ተሳታፊዎች ስሜቱን እንዲያሻሽሉ, የጭንቀት ደረጃን እንዲቀንሱ ረድቷቸዋል.
7. የእንቅልፍ ጥራት ያሻሽላል. ከእለማዊነት ጥቅም ለማግኘት ከፍተኛ የሥራ እንቅስቃሴዎችን የማድረግ አያስፈልግም. ያለፈው ዓመት የሳይንሳዊ ሥነ-ጽሑፍ ሥነ-ጽሑፍ ግምገማ "በእንቅልፍ ጥራት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት: - የመጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ በአዎንታዊ አካላዊ ሁኔታ አዎንታዊ በሆነ መልኩ ይነካል. በእግር መራመድ ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና በአካል ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የጡንቻ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል. በተጨማሪም, ውጥረትን እና የጭንቀት ስሜትን ለመቀነስ ብዙ እድሎች ይኖርዎታል, በተለይም ጠዋት ላይ ከሄዱ. እነዚህ ሁሉ ጥቅሞች የተረጋጋና አእምሮ ሊሰጡን ይችላሉ, ስለዚህ በየምሽቱ እራስዎን በሕልም ውስጥ ለማምለጥ ዝግጁ ይሆናሉ.
በተፈጥሮ ውስጥ ለመራመድ ይሞክሩ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ስምት. ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጥሩ ያደርገዋል. ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቋማቸውን በሚያንቀሳቅሱ ግለሰቦች ውስጥ "ደራሲያን" ሲያጠና, ይህ ሥራ የ 10 ደቂቃ የእግር ጉዞዎችን የሚያዳክሙ ሰዎች የሚያሰሙ ሰዎች የበለጠ አስደሳች እንደሆኑ ተገንዝበዋል.
ዘጠኝ. ፈጠራ ላይ ያነሳሳል. በተራው በአስተሳሰብ ቅጦችዎ ላይ የበለጠ ግልፅነት እና ትኩረት ሊሰጥዎ ይችላል, ይህም በተራው በአስተያየቶችዎ ላይ ማተኮር ይችላል. ምርምር "ሀሳቦችን የተሞላ" አእምሮ-የአስተምሮ የታተመ ሜታ-ትንተና "በትኩረት የመከታተል አገናኝ" በትኩረት እና የፈጠራ ግፊት መካከል ግንኙነት አቋቁሟል.
10. ሚዛንን ያሻሽላል. "የመራመጃ ማሰላሰል የ ankle Propiocing እና የአዛውንት ሴቶች መካከል ሚዛናዊ አፈፃፀም ያበረታታል" ጥናት በእግር የሚራመዱትን ለማበርከት, እንዲሁም የቁርጭምጭሚቱ መገጣጠሚያዎች ማስተባበር ይችላል.