ዘላቂ ውጥረት የብዙ ሰዎች ሕይወት ወሳኝ ክፍል ሆኗል - በተለይም በብሎው ውስጥ አብዛኛውን ጊዜ ለማሳለፍ የተገደዱ ሰዎች. ሆኖም, ይህንን ፈቃድ ለመቋቋም የሚያስችላቸው ቴክኒኮች አሉ. የሥነ ልቦና ባለሙያ እና የፓርሲሲሊስት ባለሙያው ብዙ ውጤታማ የፀረ-ውጥረት ቴክኒሻኖች ያውቃል.
አስጨናቂ ሁኔታዎች እንዲከሰት የመጀመሪያ ምክንያት ሥር የሰደደ ድካም ነው. ምንም እንኳን በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ቢያስቡም እንኳን ወደ ድካር መሄድ አይችሉም. አንድ ቀን ሰውነትዎ ሊሳካ ይችላል. ጊዜዎን ያቅዱ እና ለስፖርቶች እድል ያግኙ. ለምሳሌ, ቅዳሜና እሁድ በአቅራቢያዎ የሚገኘውን ገንዳ መጎብኘት ይችላሉ. በጥሩ ሁኔታ ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ ብቻ አይደሉም, ግን ዘና ለማለት ሞክር. ቅዳሜና እሁድ ለራስዎ ጥቅም ለማግኘት, ከጓደኞችዎ ጋር ለመነጋገር, ሳቢ ቦታዎች ይሳተፉ. ተግባርዎ በሥራ ላይ ብቻ ሆኖ ለመቀጠል ወይም ቢያንስ በትንሹ ነፃ ጊዜ ውስጥ እንኳን ለመኖር አማራጮችን ለማግኘት አማራጮችን ለማግኘት አማራጮችን ለማግኘት. ሕይወትዎ አሰልቺ መሆን የለበትም. በሕይወታችን በየቀኑ በሕይወታችን ውስጥ ውጥረትን ለመቋቋም የሚረዳዎት ይህ ብቻ ነው. ሆኖም, በሥራ ላይ በትክክል ሊረዱ የሚችሉ ቴክኒኮች አሉ.
በዝቅተኛ ዓይኖች
አስደሳች ነገርን ያስቡ. ለምሳሌ, በአዕምሮ ወደ ባሕሩ መሄድ, አንዳንድ የአንጎል ዳግም ማስነሳት ይችላሉ. የእኛ ተግባር አሁን ካለው ቅጽበት ሙሉ በሙሉ ለማላቀቅ ነው እና ሰውነታችንን ለእረፍት ለመስጠት ቢያንስ ለአንድ ደቂቃ ያህል ነው.
ሳን.
በርካታ የውሃ ፍሰት
እሱ ጭንቅላቱን ከዚህ ጋር በመወርወር በትንሽ ካፕቶች ጋር ውሃ መጠጣት ጠቃሚ ነው. ብዙ ጊዜ ካደረጉት - ይህ የአንጎል የተወሰኑ መስኮቶችን ለማካተት እና አፈፃፀሙን ለማሳካት ይረዳል.
የመተንፈሻ እንቅስቃሴዎች
ጥልቅ ትንፋሽ, የመተንፈሻ አካላት, የጥልቅ ግባን, ጥልቅ የስራ ማቆሚያዎች, የሰውነት ዳግም ማስነሳት ያስፋፋል, የሆድ ግድግዳ ተጎተተ, ዳይ ph ር መሮጥ ይጀምራል. እሱ በፓምፕ ሁናቴ ውስጥ ይሠራል, ዝቅተኛው, ይነሳል, በቅደም ተከተል, አንጎል በጥሩ ሁኔታ ተሞልቷል, አንጎል ከኦክስጂን ጋር የተሻለ ነው. በአፍንጫው መተንፈስ. ሆድ, ሆድ በኦክስጂን ተሞልቷል. ለአከርካሪው መቆራረጥ, ሆድ, ሆድ. እያንዳንዱ ተከታታይ እስትንፋስ ማድረጉ ይሻላል, እያንዳንዱ ተከታታይ እስትንፋስ እየቀነሰ እያለ የተሻለ ነው-ዘገምተኛ እስትንፋስ, ቀርፋፋ እስትንፋስ.
ስሜትዎን መቆጣጠር መቻል በጣም አስፈላጊ ነው. በሚከሰትበት ጊዜ በሚደክሙበት ጊዜ, እያንዳንዱም አነስተኛ ውድቀት, ሌላው ቀርቶ, የጥሪ ውጣ ውረድ, ከተከታታይ የወጪ ወጭ ነገር እንደ አንድ ነገር ይመለከታል, ስለሆነም በ ሀ ማሸት. የችግሮችዎ ግንዛቤ ውሳኔው ግማሽ ነው. ቁጣ, ቼጊሪን ያለህ መሆኑን ሲረዱ እነሱን መቆጣጠር ይጀምራሉ. ይህንን ካላወቁ, በቅደም ተከተል አፍራሽ ስሜቶች ላይ ብዙ ጥንካሬ እና ጉልበት ያሳልፋሉ. ደግሞም, በአሉታዊ አሉታዊ ምላሽ መስጠት አያስፈልግዎትም. ምርጡ ዘዴው ውዝሙን ለመቀላቀል አይደለም, ነገር ግን ሰላማዊ በሆነ መንገድ እንዲፈታ ስላለው ሁኔታ ጊዜ ይውሰዱ.