በስልጠና ወቅት መጠጣት የማይቻል ነው
በእርግጥ አንዳንድ ሰዎች በስፖርት ወቅት ውሃ የሚጠጡ ከሆነ በሆድ ውስጥ የስበት ኃይል ይሰማቸዋል. ሆኖም, ይህ ለየት ያለ ነው, የማረጋገጫ ደንብ ብቻ-በስፖርት ወቅት መጠጥ አስፈላጊ እና አስፈላጊ ሊሆን ይችላል! በውሃ እጥረት ምክንያት የመጫኑ ውጤታማነት ቀንሷል - መርከቦቹ እየቀነሰ ይሄዳል, መርከቦቹ ይቀንሳሉ, ሜታብሊክ ሂደቶች ይቀንሳሉ, ላብ ምርት ይቀንሳል. በዚህ ምክንያት ጠባብ መርከቦች ውስጥ ደም ሊጎዱ የማይችሉትን ልብ ለመጉዳት ብቻ ሳይሆን ሙቀትን የመግደል አደጋን ያስከትላል. ስለዚህ በ 1984 በኦሎምፒክ ጨዋታዎች ማራቶን ርቀት መፈጸማቸው በኦሎምፒክ ጨዋታዎች ፍትሃዊ ማጠናቀቂያ አቋሙን ማቋረጥ አልቻለም - ከሴት ልጅ የመጠጣት ሁኔታ ጋር ባልተደረገበት የመጨረሻ ኪሎሜትሮች ላይ መሻገሩን ማቋረጥ አልቻለም. ልምድ ያላቸው አትሌቶች በስፖርቱ ውስጥ በትንሽ ስፖርቶች ውስጥ ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ - በመጫኑ ጥንካሬው ላይ በመመርኮዝ 250-500 ሚሊ ገደማ. ኃይልን ለማቆየት, ከዱቄት አሚኖ አሲኖ አሲዶች ጋር ብዙ ስፖንሰርክቶች ማከል ይችላሉ - በማንኛውም የስፖርት አመጋገብ መደብር ውስጥ ሊገዙዋቸው ይችላሉ.
መጠጣት እና መፈለግ ይችላሉ
ፎቶ: pixbaay.com.
ከስልጠና በኋላ መብላት የማይቻል ነው
ያልተማሩ አሰልጣኞች ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉ ልጃገረዶችን ይመክራሉ, ከክፍሎች በኋላ ከመመገቢያዎች ከመብላት ይቆጠባሉ - ከዚህ የበለጠ "የሚቃጠሉ" ብለው ይጥላሉ, እና ከእንግዲህ እንደ "የተቃጠሉ". እነሱ በተቃራኒው, ከሥልጠናው በኋላ የመጀመሪያው ነገር ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች ይበላሉ - ሙዝ, እህል አሞሌዎች ወይም አስጀማሪ ይጠጣሉ. እኛንም ሆነ ሌሎችን እንዳያዳምጡ እንመክራለን. ከክፍሎች በኋላ, የልብስ ማገገም የምግብ መፈጨት ሂደት አንድ ተጨማሪ ጭነት እንደሚኖርበት ከ10-15 ደቂቃዎችን መጠበቅ ተገቢ ነው. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ እንደተለመደው ይበሉ - የአትክልት ድብልቅ እና ማንኛውንም ጥራጥሬ ወይም ከፕሮቲን ኮክቴል ጋር የዶሮ ጡት ሊኖረው ይችላል. ሰውነትዎን ይሰማዎ እና ሲፈልጉ, ቢያንስ 10 PM - ለዕቅሉ ምንም ጉዳት አይኖርም. ምግቡ ከዕለታዊ ጠባቂው ጋር መገጣጠም እና የፍጆታው ጊዜ ምንም ፋይዳ የለውም.
የካርዲዮ ስልጠና ክብደት ለመቀነስ ይረዳል
በጂምናስቲክ ውስጥ መሳተፍ እና ተጨባጭ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲኖራቸው የጀመሩት ልጃገረዶች የካርዲዮ ስልጠና ወጪን እንደገና ለማስጀመር በመጀመሪያ ይመክሩ. በዚህ ምክር በከፊል እስማማለን. በእርግጥም የአሮቢክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እንደ የኃይል መልመጃዎች ይበልጥ ከባድ ሸክም እንዲጨሱ አዘጋጀቸው ልብን እና መርከቦችን ለማጠንከር ያግዛሉ. ሆኖም, ከመጠን በላይ ክብደት ከሌልዎት, ሁለቱንም ጭነቶች በሚተካ ሁኔታ እራስዎን በተሳካ ሁኔታ ማጽዳት ይችላሉ. በአይሮቢክ ስልጠና, አብዛኛዎቹ ካሎሪዎች በአሳማቢክ, በአሳማቢክ ጊዜ በመግባት ጊዜ "የሚቃጠሉ" ናቸው. ወደ አዳራሹ ውስጥ ለመግባት ቾኮሌት ለመሮጥ ወይም ከቀን መግባባት አልፈዋል - ከገዥው አካል ምንም ነገር የለም የአገዛዙ አካል ምንም ነገር የለም.
የካርዲዮ ስልጠና ከኃይል ጋር ተጣምሮ መሆን አለበት
ፎቶ: pixbaay.com.
ስልጠና ከአንድ ሰዓት በላይ ሊቆይ ይችላል
የሥልጠናው ሂደቶች በተወሰነ ደረጃ የተለዩ የሆኑ ሰዎችን አይመልከቱ. በአቅራቢያዎች መካከል ባለው ትልቅ ዕረፍት ምክንያት ለ1-1.5 ሰዓታት በእውነቱ ከ1-1.5 ሰዓታት በእውነት ያሠለጥኑታል - በአሞያው ላይ የተጫነ ክብደቱን ለማሳደግ ጥንካሬን እንደገና ለማደስ ያስፈልግዎታል. ሴቶች ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በዚህ ጊዜ ይዘረዝራሉ - ከ30-40 ደቂቃዎች በበርካታ አቀራረቦች ውስጥ ከ5-6 መልመጃዎች ለማከናወን በቂ ናቸው. በቀረ-አቀራረቦች መካከል ያለው የተቀረው ከ 20-30 ሰከንዶች ጋር መቆየት አለባቸው. በኃይል ፍጥነት ውስጥ ስልጠና ከተጠቀሙበት ጊዜን ብቻ ይቆጥባል, ከዚያ በኋላ ውጤቱን በፍጥነት ይመልከቱ. ከመሰረታዊ መልመጃዎች ይጀምሩ - ስኩባዎች, አውሬው ተኝተው የተሸጡ ትራንስክ - እና "ለማጠናቀቅ" በግለሰብ ጡንቻዎች ላይ ወደ ሥራ ይሂዱ.
ጉልበቶች ለካኪዎች መሄድ የለባቸውም
በአሰልጣኞች ላይ በሠርጉም ጊዜ የወደፊቱ ማሳሰቢያዎች ብዙ ዓመታት ይህን ያህል የጉልበቶች ከካኪዎች በታች ሆነው ከካኪዎች ውጭ ሊሄዱ አይችሉም. ለጓደኞቻቸው ለጓደኞቻቸው የተሳሳቱ መረጃዎችን ተዛውረዋል. ተረት ተረት የተንከሰ ሰው በስሜቱ የተደናገጠው ብዙዎች አሁንም በልበ ሙሉነት ደግነት ያላቸው ሰዎች ይነገሩት ነበር. በእውነቱ ሁሉም ነገር በፊዚዮሎጂ ተብራርቷል - ሁሉም ሰዎች የተለያዩ ሰዎች አሏቸው. ጉልበቶችዎ ተለዋዋጭ ከሆኑ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ የጉልበቱን ጽዋ ወይም የወደቁ ዝንባሌዎችን ለማጉደል አደጋ የለውም. የመገጣጠሚያዎች ጤንነትዎን ለመጠበቅ, ኮላጅንን, ካልሲየም እና ቀኝ ያጠጡ.
ጉልበቶች ለካኪዎች ሊሄዱ ይችላሉ
ፎቶ: pixbaay.com.