በበጋው ውጭ, "በሙሉ እድገት" የበጋው የበጋው ጊዜ, የባህር ዳርቻው ጊዜ ሙሉ በሙሉ ክፍት አይደለም, ግን ስምምነትን አፅን on ት የሚሰጡ, የዕለት ተዕለት ምስሎችን መምረጥ ይችላሉ. የሆነ ሆኖ አንዳንዶቻችን ይህንን ሂደት ለማፋጠን ሁሉንም መስፈርቶች እያከናወኑ እያለ እውነተኛ የመጥፋት ችግር አጋጥመናል. ለምን እንደሆነ ለማወቅ ወሰንን, እናም በስልጠና ፕሮግራምዎ ውስጥ ምን ማካተት አለበት.
በተወሰኑ ቀናት ውስጥ ያሠለጥኑታል
ብዙዎቻችን ቅዳሜና እሑድ ቅጹን ከመጠበቅ እስከ ማካተት ድረስ ቅዳሜና እሁድን ከእረፍት ጊዜዎች ሁሉ እረፍት አድርገው ይመለከቱታል. ቅዳሜ እና እሑድ ብዙውን ጊዜ በሚወ ones ቸው ሰዎች ላይ ያሉት እና ሁል ጊዜ ጠቃሚ ያልሆኑ ምግቦች አይሞሉም. ደግሞም, ብዙውን ጊዜ ከማዕከላዊ ቦታ አልኮሆል ከጓደኞች ጋር ብዙ ጊዜ እንጠፋለን, ይህም አነስተኛ ዱቄት የሌለባቸውን አጫሾች አይጨምርም. ያልተጠየቁ የካሎሪ ምርቶችን ሰበብ "በሳምንት ይገባኛል" የጠፋው ኪሎግራም እና ሌሎችንም ወደ እርስዎ ይመለሳሉ. በሚወዱት ፒዛ ተጨማሪ ሰዓቶች ውስጥ አሰልቺ በሆነ የፒዛ ተጨማሪ ሰዓቶች ውስጥ የሚሽከረከሩ ከሆነ ያስቡ?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በጣም ተደጋጋሚ ናቸው
አዎ, መደበኛ የሥራ መልመጃዎች የሚያምር ምስል ቃል ገብተዋል, ነገር ግን ማንኛውንም መልሶች, ምክንያቱም ማንኛውም ስፖርቶች, ውባችሁን እንዲያመሩዎት, ሰውነታችንንም ጭንቀትን ማሳወቅ አስፈላጊ ነው. ከአሰልጣኝ ጋር ንቁ ትምህርቶችን እንዲያመልጡ ይፍቀዱ, ለማረፍ ለበርካታ ቀናት. የመድኃኒቶችን ጊዜያዊ ቀናት ከስፖርቶች ቢያንስ ሁለት ጊዜ ውስጥ ቢያንስ ብዙ ጊዜ ያዘጋጁ. የቀኑን ሁኔታ መከተሉ አስፈላጊ ነው-በኮምፒተርዎ ላይ አይቁም, በእረፍቱ ቀናት ከመጠን በላይ አይብሉ እና ከውጭ በተቻለ መጠን ትንሽ ያግኙ.
ጡንቻዎችን ያለማቋረጥ ይደነግጋል
ፎቶ: www.unesposh.com.
ፕሮግራሙን ለማወጅ አይሞክሩም
ከማንኛውም የአካል ብቃት ማእከል ደንበኛ ትልቁ ችግሮች አንዱ. እኛ በተቻለ ፍጥነት ክብደትን ለማጣት አዳራሻውን እንጎበኛለን. ሆኖም በማሽኑ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም በጣም እየጠበቁዎ ላይ ተጽዕኖ አያመጣዎትም. ሰውነታችን በኦሊጽ ውስጥ የአሰልጣኙን መመሪያዎች በመተግበር የተሟላ ተመላሾችን ይፈልጋል, ጡንቻዎችዎን ሙሉ በሙሉ ለመስራት አይፈቅድልዎትም, እና ያለ እሱ ህልምን ለማግኘት አይቻልም. በስልጠና ለማከም ይሞክሩ, በአንተ ላይ ብቻ የተመሠረተ ነው - በባህር ዳርቻው ላይ ውብ የሆነ ፕሬስ ይመካሉ ወይም አይደለም.
በአንድ ቦታ ቆመዋል
ታዋቂው አርኖልድ እንዳሉት "ጡንቻዎች ዘወትር ሊደነቁባቸው ይገባል" የሚለው ነው. ያስታውሱ ምን ያህል ጊዜ በስፖርታዊ እንቅስቃሴ መርሃግብር ላይ ያስተካክላሉ? የክብደት መቀነስ ተለዋዋጭነትን መከታተል እና ይህንን አመላካች ከድርድር ውስብስብ ጋር መታሰር ያስፈልግዎታል. ለበርካታ ሳምንታት ያህል እንደተረዳችሁ, ክብደትዎ የተካሄደውን ቦታ የሚካሄድ ወይም ከተለመደው መልመጃዎች ጋር የሚገላ or ቸውን አስፈላጊ እንቅስቃሴዎች ይውሰዱ, ከአሰልጣኙ ጋር ይነጋገሩ, የሥልጠና እቅድ ማስተካከያ ያስፈልግዎታል. ሆኖም ግን, ወዲያውኑ የአይነትዎ ደረጃዎ ወደ እርስዎ ከፍተኛውን ደረጃ መሄድ የለብዎትም, አዲስ ነገር ለመሞከር ይሞክሩ, ግን ለሰውነትዎ በጣም የሚያስጨንቁ አይደሉም.