ከጊዜው ምን ይከሰታል? መልስዎ "አዎ" ከሆነ ምናልባት በሕይወት ውስጥ ትንሽ ማስተካከያ እንዲረዳዎት ይረዳዎታል, ለምሳሌ, የቀን ሁነታን መለወጥ. ሆኖም, ለችግሩ ትኩረት መስጠቱ እና አዘውትሮዎን ከነሱ እና እርስዎን የማይረዳዎት ከሆነ ስፔሻሊሞቹን መጎብኘት ተገቢ ነው.
በምሽቱ መጥፎ ነገሮች ለምን ይተኛሉ 5 ምክንያቶች አገኘናቸው. በሆነ መንገድ በራስዎ ላይ ማረም ይቻል ይሆን?
ቀዝቃዛ ነው ከዚያም ትኩስ ነው
ለሙሉ እንቅልፍ, ወደ መኝታ በሚሄዱበት ክፍል ውስጥ ያለውን የሙቀት መጠን መቆጣጠር አለብዎት. በጣም ሞቃታማ አየር በእርግጠኝነት ይህንን ሂደት ይገታል; መግለፅ ይችላሉ, ያጠፋል እና አይወድቅም. የሙቀት መጠኑ በጣም ዝቅተኛ ከሆነ, ሁል ጊዜ መደበቅ እፈልጋለሁ, ማስነጠስ ይጀምራሉ, መተኛት ይጀምራሉ, እና መተኛት እንደ እጅ ተወግደዋል.
በክፍሉ ውስጥ ጥሩውን የሙቀት መጠን ይደግፉ
ፎቶ: pixbaay.com/re.
ምን ይደረግ
ክፍሉን እራስዎ ከሞቀ ክፍሉን ለማስተካከል ወደ 15 ዲግሪዎች የሚሆነውን ለመተኛት ፍጹም የሙቀት መጠን ለማሳካት ይሞክሩ.
በቤተሰብ ውስጥ አንድ ትንሽ ልጅ ካለ በክፍሉ ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን ከ20-22 ዲግሪዎች መሆን አለበት.
Nocciuria ተብሎ የሚጠራው
በሌሊት በተደጋጋሚ በሽንት ውስጥ ሊረበሽ ይችላል. እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ "Noctiaria" ይባላል. ብዙ ሰዎች በእንቅልፍ ጊዜ "በመጠባበቂያ" ሞድ ሁናቴ ውስጥ ሁሉም አስፈላጊ ሂደቶች አሏቸው, ነገር ግን እንደ ተደጋጋሚ ምኞቶች ግን መዛባት ህይወትን ሊወያይ ይችላል.
ምንም ነገር ከሌለ ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ
ፎቶ: pixbaay.com/re.
ምልክቶቹ ምንድናቸው?
በአንድ ሌሊት ውስጥ ብዙ ጊዜ ሰውነትዎ ከእንቅልፍዎ እንዲነቃ እና ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ.
ምን ይደረግ
ከመተኛቱ በፊት ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ ከመጠቀምዎ ለመራቅ ይሞክሩ. ይህ በተለይ መጠጣትን በካፌይን ይዘት ይመለከታል. አዎንታዊ ውጤት በማይኖርበት ጊዜ ልዩ ባለሙያተኛን ያነጋግሩ. ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች እርግዝና, ኢንፌክሽኑ, ኢንፌክሽን, የኩላሊት ችግሮች የስኳር በሽታ ይቻላል.
እርጅና
ሁኔታው በጣም የተለመደ ነው. በነገራችን ላይ ይህ ሰዎች ለመተኛት ወይም ለመተኛት አስቸጋሪ የሆኑት በጣም በተደጋጋሚ ምክንያቶች አንዱ ነው. በዕድሜ እየገፋን በሆንን ጥልቅ የእንቅልፍ ደረጃ አጭር ነው, እናም ግለሰቡ ለመነቃቃት ቀላል ሆኗል. በተጨማሪም, ከእድሜ በላይ ከሆኑት በሽታዎች ጋር በማባበል ውስጥ ደመወዝ ሊዳከም ይችላል, እናም ወደ ጤናማ እንቅልፍ በሚወስደው መንገድ ላይ መሰናክል ሊሆን ይችላል.
ችግሩ በሕክምናው ሊፈታ ይችላል.
ፎቶ: pixbaay.com/re.
ምን ይደረግ
በቋሚ ጭንቀት ወይም በጭንቀት ውስጥ ቢከሰትም ሁኔታዎን ማመቻቸት ያለብዎትን ማደንዘዣዎች ይጽፍዎታል. ያስታውሱ ሐኪሞች አንድ ዶክተር የሚያዘጉትን መድሃኒቶች ያስታውሱ, ራስን የመግደል መድሃኒት ወደ እርስዎ የማይጠብቁአቸውን አዳዲስ ችግሮች ሊዞሩ ይችላሉ. አብዛኛዎቹ የእንቅልፍ ክኒኖች ከረጅም ማስገባት በኋላ ሱስ የሚያስይዙ ናቸው.
አልኮሆል
አልኮሆል ወዲያውኑ በእንቅልፍ ውስጥ እንዲወድቅ ይረዳል, ግን ረጅም እና ውጤታማ አይሆንም. በተጨማሪም እረፍት የሌለው እንቅልፍ ወደ አእምሯዊ ችግሮች ሊመራ ይችላል.
ምን ይደረግ
ጠንከር ያለ እንቅልፍ እና የሰውነት አጠቃላይ የአካል ሁኔታን በመገንዘብ አልኮልን አልቀበልም. በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች አንድ ከፍተኛ ጥራት ያለው የመጠጥ መጠጥ ይዞሩ.
እረፍት የሌለው እግሮች
ብዙዎች አንድ ሰው በድንገት በጡንቻዎች ጠንካራ ምህፃረ ቃል በሚነሳበት ጊዜ ብዙዎች ችግር አለባቸው, እግሮች በአጋጣሚ ሊታጠጡ ይጀምራሉ. ችግሩ ሥነ ልቦናዊ ነው, እናም መወሰን አስፈላጊ ነው, እና ለማስጀመር አስፈላጊ ነው. ምናልባት አንድ ሰው ቀኑን ጊዜ ይህን ምልክት አብሮ ይመጣል, ግን በመሸም ላይ ያለበት ሁኔታ ተባሳሹ. ይህ ወደ ስፔሻሊስት ይግባኝ ለማለት ቀጥተኛ ንባብ ነው.
ምን ይደረግ
በመጀመሪያ የአልኮል መጠጥ እና ማጨስን ማስቀረት ያስፈልግዎታል. በተናጥል ቀላል ክብደት ያለው የእግር ማሸት, ሙቅ የመታጠቢያ ገንዳዎችን ያካሂዱ, ይህም ከብሬት ባለ ስፔሻሊስት ጋር በተያያዘ የሚጠበቁትን ጥቃቅን ተፅእኖ ይይዛሉ.