እንደነዚህ ያሉት አመጋዎች የካርቦሃይድሬት ፍጆታ ያስችላቸዋል - ከ4-55% - ከ4-55% በፋይበር የበለፀጉ የምግብ እህል, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ጋር. እነዚህ አመጋገብ ዝቅተኛ ሊሆኑ አይችሉም - በምናሌው ውስጥ በመጠነኛዎች ውስጥ ያሉ ቅባቶች አሉ - ከጠቅላላው የካሎሪ ይዘቶች 20% -30% የሚሆኑት ትኩረትዎች በ MONO- እና በ polyleunested, "ስብ ስብ ላይ ነው. ሚዛናዊ አመጋገብ ፕሮቲን - ከዝቅተኛ-ተመሳሳይ አመጋገብ በላይ, ግን አሁንም ከዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ ያነሰ ነው.
ስለሆነም በተመጣጠነ ምግብ ውስጥ, ሁሉም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች መጀመሪያ ላይ ይገኛሉ. በእርግጥ, ይህ ትልቅ የፍራፍሬ እርሻ, አትክልቶች, መላው እህል እና ዝቅተኛ-ስብ ወተት ተዋፍሮ ምርቶች ያሉት ውስብስብ አመጋገብ ነው. በአጠቃቀም የተገዙ ምርቶች ቅባቶች, ጣፋጮች, ቀይ ስጋ እና ጨው, ነገር ግን ሁሉም ተወዳጅ ምግቦች አሁንም በቅጥጭነት ውስጥ ይቆያሉ.
በተራዘመ ምርምር ምክንያት እንዲህ ዓይነቱ የአመጋገብ ስርዓት መርሃግብር ለጤንነት በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው, ምክንያቱም ንጥረ ነገር ችግር አያስከትልም. በተጨማሪም, ክሊኒካዊ ሙከራዎች ያሳዩት እነዚህ ምግቦች የልብ በሽታ የመያዝ አደጋዎችን የሚቀንሱ እና የክብደት መቀነስ ምንም ይሁን ምን የደም ግፊትን ይጨምራል. በስኳር በሽታ በሚሠቃዩ ሰዎች ጤንነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ብለዋል.
የቅርብ ጊዜ ሚዛናዊ አመጋገብ የተጠናከረ ጥናቶች ያሳያሉ, የተለቀቁት ክብደት ለብዙ ዓመታት ተመላሽ ተደርጓል. በብቃት ምክንያት, የስነልቦና ማበረታቻ እና የሚመከሩ ምርቶች ተደራሽነት ምክንያት ይህ አመጋዎች ምድብ በቅርቡ በንቃት ተሻሽሎ እየሰፋ ይገኛል.