የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳያደርጉ
ዘመናዊው የአኗኗር ዘይቤ እና የቴክኖሎጂ ልማት ያነሰ እና ያነሰ ማንቀሳቀስ የሚያስፈልገንን ወደ ሆነ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእኛ የግል ምርጫ ሆኗል, እንደ ቅድመ አያቶቻችን እንደ ቅድመ አያቶቻችን የመዳን ረዳት አይደለም. አንድ ትንሽ በእግር መጓዝ, ተመራጭ ሜትሮ እና መኪኖች እንጓዛለን, ሁለት ወለሎችን ብቻ መውጣትም እንኳ ከፍ ያለ ቦታን እንመርጣለን. በአማካይ, እንደ ምሁራን ግምቶች, ከዚህ የበለጠ በበለጠ እስከ 500 ኪሎ ካሎራዎች በሚለው እንቅስቃሴ እንሄዳለን. ሐኪሞች በየቀኑ ቢያንስ 10 ሺህ ርምጃዎችን (5 ኪሎ ሜትር) ይመክራሉ (5 ኪሎሜትሮች) በየቀኑ, በከተማ ውስጥ የሚኖሩ ጥቂት ሰዎች ከ 2-3 ሺህ በላይ እርምጃዎችን ያሸንፋሉ.
ከሁሉም በኋላ, እያንዳንዳችን ሕይወት ምን ዓይነት እንቅስቃሴ እንደሆነ እናውቃለን. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በርካታ ጥናቶች በተደጋጋሚ የተረጋገጠ መሆኑን ያሳያል. በጠቅላላው ውስብስብ አካላዊ እንቅስቃሴ ተጽዕኖ ውስጥ በሰውነታችን ውስጥ ባሉ ባህላዊ ሁኔታ, "የመጠበቅ" ሁኔታ ሲከሰት, በአጠቃላይ የሕክምና ልምምድ የተዋቀረ አንድ አውራጃ እንኳን ተስተዋወቀ.
መካከለኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ከደም ሥሮች ውስጣዊ ንጣፍ ውስጣዊ ንጣፍ ይጠብቃል, ጣውላዎችም በእሱ ላይ አይፍቀድ. በሚባል, እንደ የልብ ጥቃቶች እና እብጠቶች ያሉ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ዋና ምክንያት እንደሆኑ ይታወቃሉ.
የዕለት ተዕለት ዕድሜ ግማሽ ሰዓት ከግማሽ ሰዓት በኋላ የስኳር ህመምተኛ የ 2 - ቲቶን ዓይነት የመያዝ እድልን ይቀንሳል ወይም የበሽታውን መንገድ ለማመቻቸት አደጋን ይቀንሳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻ ጥንካሬን ይይዛል, የካንሰር የመያዝ እድልን ይቀንሳል, በተለይም በአዋቂነት ውስጥ የአንጎል ሥራን ያሻሽላል.
እንቅስቃሴ - ሕይወት
ፎቶ: pixbaay.com/re.
በእርግጥ መልመጃዎቹ በአካላዊ ሁኔታቸው, ዕድሜያቸው ከከባድ በሽታዎች ጋር ለመምረጥ የተነደፉ መሆን አለባቸው. ለመካከለኛ ዕድሜ ላይ ላሉት የመካከለኛ ዕድሜ ውስጥ ከ 2 ሰዓታት ያልበለጠ ጊዜን የሚወስን ሲሆን ይህም ከ 1.5 ሰዓታት አይበልጥም - ከ 1.5 ሰዓታት አይበልጥም - በተመሳሳይ ጊዜ, የመጫኑ ቆይታ በቀን ውስጥ ቢያንስ 30 ደቂቃ መሆን አለበት. ለዚህ, አዳራሹን መጎብኘት አያስፈልግም, በእግር መጓዝ, በብስክሌት መንዳት, በዲኬር, መደወል, ዳንስ - እርስዎ እንደሚወዱት ይምረጡ.
ቀኝ ይመግቡ
ብዙ ምግቦች በጣም የጀግንነት ሰጪ ባህሪዎች ተብለው ይጠራሉ - ማለትም የእነሱ ፍጆታ በዕድሜ የገፉ በሽታዎች እድገትን መቆጣጠር እና የመጥፋት ችሎታ ያለው ነው. እንደነዚህ ያሉት ምርቶች ቤሪዎችን, ጥቁር ቸኮሌት, ባቄላዎችን, የአሳማው ቅጥርን, ለውጥን, ለውጥን እና ቅጥያውን መለያየት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ፖሊስሊንግስ መርከቦች), አ voc ካዶ (ብዙ ቁጥር ያላቸው ሞኖ-የተሞሉ ስብ, ቫይታሚኖች እና አንቲካዎች እና የወይራ ዘይት ይ contains ል. ፍራፍሬዎች, አትክልቶች እና ትኩስ አረንጓዴ አረንጓዴዎች, ከሊቲኖኖስሶል እና በቫይታሚን ሲሚሚድ እና የቫይኒድ CARS የመውደቅ እና የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ የሚረዱ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች እና ትኩስ አረንጓዴዎች አጠቃቀም ጠቃሚ ነው.
በአጠቃላይ, ለአብዛኞቹ ሰዎች ምክር ቤቱ ከአትክልቶች እና ፍራፍሬዎች, እንጉዳዮች, ከጉድጓዶች, ከዓሳዎች, ከዱር, ቅባት, ቅባት እና ቀይ ሥጋ ፍጆታ ይገድባል. በየቀኑ 400 ግራም የአትክልት አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በየቀኑ የሚሰጥ ፍራፍሬን የሚሰጥ ማን ነው.
የክብደት መቆጣጠሪያ ስለራስዎ በጣም አስፈላጊ አካል ነው, ምክንያቱም ከመጠን በላይ ክብደት ከአብዛኛዎቹ የዕድሜ ህመም በሽታ ዋና የስጋት ምክንያቶች አንዱ ነው.
ከጀግንነት ጉልህ ባህሪዎች ጋር ተጨማሪ ምርቶችን ይበሉ
ፎቶ: pixbaay.com/re.
ዓመታዊ የመከላከያ ምርመራዎች ማለፍ
የዕድሜ በሽታዎች በበሽታ የበሽታ በሽታ እና በሰውነት ውስጥ ጥሰቶች ይከማቻል. ቀድሞውኑ በ 30-35 ዓመታት ውስጥ, የአዮሎጂያዊ ሂደቶችን ደረጃ ቀንስ አለ, እናም ከ 45 ዓመት ዕድሜ ያለው ከ 45 ዓመት ዕድሜው ጀምሮ ከ 45 ዓመት ዕድሜው ጀምሮ ከ 45 ዓመት ዕድሜያቸው ጀምሮ ተዛመጅ በሽታዎች ራሳቸውን በንቃት መገለጥ ይጀምራሉ. ሆኖም, ህክምናው ውጤታማ በሚሆንበት ጊዜ የሚቀጥሉ, ሆኑ asymptomatic የሆኑ, ሆኑ asymptomatic የሆኑ እና እራሳቸውን በዚያ ደረጃ ላይ የተሰማቸው ነገሮች አሉ.
እንደ አለመታደል ሆኖ በሩሲያ ውስጥ, የቀደመ ምርመራ እና የመከላከያ ምርመራዎች ሁሉ አሁንም ምንም አይደለም, እና ብዙ ሰዎች "አልታለሉም".
ለምሳሌ, ከኦኮ-ካካኖች መካከል የሁሉም ሟችነት ካንሰር የተያዘው የሁሉም ሟችነት መስመር ነው. እሱ በአስተሳሰብ ፍሰት ተለይቶ ይታወቃል, እና እንደ ደንብ ነው, ሁሉም የሚረብሹ ምልክቶች በ3-4 በደረጃዎች ውስጥ ሁሉም የሚረብሹ ምልክቶች ቀደም ሲል የሊምፍ ኖዶች እና የሆድ አካላት ሲመታ ሁሉም የሚረብሹ ምልክቶች ይታያሉ. በዚህ ደረጃ ላይ, በሽተኛው ቀድሞውኑ ምንም ችግር የለውም. ሆኖም በእብታው የመድረክ ዕጢው ምርመራ ከ 10 ህመምተኞች 9 ውጭ ያድናል. ስለዚህ, ከ 45 ዓመቱ 45 ዓመቷ ኮሎኖስኮፒን ለማለፍ በየ 5 ዓመቱ 45 ዓመቱ ቢያንስ አንድ ሰው ያስፈልጋል - እንደ አብዛኛዎቹ እና በሕልም ውስጥ እንኳን ሊከናወኑ የሚችሉት የረጅም ጊዜ የረጅም ጊዜ ሂደት በጣም ደስ የማይል አይደለም.
በተጨማሪም, የአባቶ ፈተና እና የታይሮይድ ዕጢ ዕዳ ውስጥ የስኳር እና የአገሬው ዕጢው የስኳር ደረጃን ለመቆጣጠር የአባላቱን ጉብኝት, የማህፀን ሐኪም እና የአባቱን ጉብኝት, የአፍንጫ መጎበኘት, የአፍንጫ መጎበኘት, የአፍንጫ መጎበኘት, የአፍንጫ መጎበኘት, የአብታሞሎጂስት ባለሙያ, የአባቶሪሞግራፊያው እና የደም ታይሮይድ ዕጢው ሆርሞኖችን ደረጃ ለመቆጣጠር የደም ምርመራ ባለሙያዎችን አስፈላጊነት ማስታወስ ያስፈልግዎታል.
አካል ስለ ችግሩ እስኪያደርግዎት ድረስ አይጠብቁ - ያስጠነቅቀው. ዓመታዊ ምርመራ የማለፍ ጠቃሚ ልማድ ያግኙ, እናም ይህ ጤናዎን እንዲጠብቁ የሚረዳዎትን ያረጋግጣል.
በየአመቱ ፕሮፊሊካዊ ምርመራዎችን እናስተላልፋለን
ፎቶ: pixbaay.com/re.
መጥፎ ልምዶችን ያስወግዱ
በእርግጥ በጣም ጎጂ የሆኑ ልምዶች ማጨስ እና የአልኮል መጠጥ አላግባብ ይጠቀማሉ.
ትንባሆ ራሱ መርዛማ ተክል ነው, እናም የሲጋራ ጭሱ ወደ 70 የሚጠጉ ካርኮች ይይዛል. ከቶባኮካርያው በአጠቃላይ የቆዳውን እርጅናን እና የአጋንንት እርጅና ማፋጠን መሆኑን ያረጋግጣል (10% የአዋቂዎች ሟችነት, 5.4 ሚሊዮን ሰዎች) እና በዓለም ላይ የአካል ጉዳት ነው. የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚሉት ማጨስ ማጨስ ለ 8 እስከ 12 ዓመታት የህይወት ተስፋን ይቀንሳል.
በአልኮል መጠጦች የልብና የደም ቧንቧን ስርዓት, የእቃ ማጠራቀሚያ ሴሎችን, የእንቁታዊ ተግባሮችን በመምታት, ለከባድ በሽታዎች ልማት እና አጣራዎች አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የአልኮል መጠጥ በጄኔቲክ የዲ ኤን ኤ ኮድ አወቃቀር ላይ ለውጥ እንደሚያደርግ እና የሚከተሉትን ትውልዶች እንደሚጎዳ ያሳያል.
በእርግጥ አዛውንቱ ሰው, እንደዚህ ያሉ መጥፎ ልምዶች አሉታዊ ውጤት እንዲቋቋሙ ብዙ ከባድ ነው. እና በዚህ መሠረት, ተፅእኖዎቻቸውን እንገድባለን, የበሽታዎችን የመቀነስ እድሉ ከፍተኛ ነው.
በተጨማሪም, እያንዳንዳችን እንዲህ ዓይነቱን አደገኛ አይደለም, ግን ደግሞ አላስፈለገበንም በማህበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ በጥብቅ ለመመልከት, በማህበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ ለመኖር, በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ለመቀመጥ, በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ለመቀመጥ ጥቂት ሰዓታት ያህል መተኛት ነው ቺፕስ - ምናልባት እርስዎ እስከ ረዥም ጊዜ ድረስ እራስዎን ለማጥፋት ጊዜ ካላቸው ሁለት ልምዶች ሁሉ እርስዎ ምናልባት ምናልባት እርስዎ ሊሆኑ ይችላሉ. ወደ እርጅና ወደ እርጅና አያስተላልፉ!
አንጎል ይንከባከቡ
የዕድሜ ለውጦች ያለ ምንም ልዩ የአካል ክፍሎች በሁሉም የአካል ክፍሎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ, ግን ብዙውን ጊዜ አንጎል እንዲሁ በዚህ ሂደት ላይ እንደሚገዛ እንረሳለን. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራት በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሰዋል - ትውስታ, አስተሳሰብ, ትኩረት.
የአንጎል ሴሎች ወደ ኦክስጂን በረሃብ ከሚመራው መርከቦች እርጅና ውስጥ ማጋራት. ከእነዚህ የሃይሪክሲያ የመጀመሪያ ምልክቶች መካከል - Dizutess, ከፍተኛ ድካም እና ሞኝነት. ይሁን እንጂ እንደነዚህ ያሉትን ምልክቶች ችላ ማለት የተለመደ ነገር ነው, ሆኖም እንደዚህ ያሉትን ምልክቶች ችላ ማለት አንጎል, የአንጎል, የደም ሾሮር በሽታ እና ሌሎች ደስ የማይል ስርጭት ስርጭቶች የመቁረጫ ልማት ያስከትላል.
የመርከቦችን እርዳታዎች ለማዘግየት ምን ሊደረግ ይችላል?
የበለጠ ንጹህ ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ - ጉዳቱ የሜታብሊክ ሂደቶችን ይቀድሳል. በጣም አስፈላጊ መደበኛ መደበኛ መተኛት (ቢያንስ 7 ሰዓታት), ትኩስ አየር ተደራሽነት ያለው ፀጥ ያለ እና አሪፍ ክፍል ውስጥ, ስለሆነም ሰውነት የተሻለ እና ፈጣን ነው. ጥንቃቄ የተያዙት በካልሲየም, ማግኒዥየም, በቪታሚን ኢሉሚን, ቫይታሚኖች, በአረንጓዴ አትክልቶች, አይት, ትሬቶች, የአትክልት ዘይቶች. እና እንደገና - ተጨማሪ እንቅስቃሴ! እናም ይህ በተለምዶ ያልተለመደ ነገር አይደለም-በአገናኝ መንገዱ ላይ መልሰው, በአንደኛው እግር ላይ ዝለል, ከጀርባው በስተጀርባ ያሉትን መዳፎች ያገናኙ - ማንኛውም ያልተለመደ እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ያሻሽላል.