እንደ አለመታደል ሆኖ ፊቱን ለመንከባከብ በሚችሉበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ አንገቱ የሚሰጥ ነው. ነገሩ በአንገቱ ላይ ያለው ቆዳ በጣም ቀጭን, ችግሮች, ጡንቻዎች ያለበት እጥረት በሌለው እና ለጡንቻዎች እጥረት በሌለው, "የ Ven ነንስ ቀለበቶች" ወይም ቺን በተአምራዊ ሁኔታ መካድ ይጀምራል. በተለወጡ ለውጦች የመጀመሪያ ምልክቶች ውስጥ ትግሉን መቀላቀል አስፈላጊ ነው, እናም በአካላዊ እንቅስቃሴ እገዛ እንዴት በትክክል እንደሚያውቁ እኛ እንነግረኝ.
አንገቱን እናሰፋለን
ምን አረግክ:
ጀርባው ለስላሳ ነው ወይም ተቀምጠናል ወይም ተቀምጠን ትከሻዎች ዝቅ ይላሉ, ወደ ሰማይ ወደ ሰማይ እንሄዳለን. በቀስታ እና በቀስታ በተመሳሳይ መንገድ ተንጠልጣይ ያደርገዋል. በእያንዳንዱ ተንሸራታች ውስጥ ለሁለት ሰከንዶች ያህል መዘግየት.
ትኩረት መስጠት ያለበት
በዚህ መልመጃ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር የአንገቱን የጎን ጡንቻዎች በመዘርጋት ላይ ማተኮር ነው. በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ማጠፍ አያስፈልግም, ማንነት በዚህ ውስጥ አይደለም. ወደ ትከሻው ጆሮውን መጎተት አለመቻሉ አስፈላጊ ነው, ግን ተቃራኒውን ጆሮ ለማቆየት አስፈላጊ ነው. አላስፈላጊ መዘራንን ለማስወገድ በተቻለ መጠን መልመጃውን እንደ ለስላሳ እናደርጋለን.
የአንገቱን የፊት ገጽ ጡንቻዎች አጠናክሩ
ምን አረግክ:
እንደ መጀመሪያው ጉዳይ, ዝቅተኛውን ተቀምጠናል ወይም ተቀምጠናል ወይም ቀለል ያለ, ጭንቅላቱን ወደ ላይ ይጎትቱ. መዳፎችዎን በአንገቱ ፊት ላይ እናስቀምጣለን. በመጀመሪያው ቦታ ላይ ጭንቅላቱ ይቀራል, በዚህ ጊዜ የሚቃወሙትን እጆች የአንገቱ ጡንቻዎች ናቸው. ከፍተኛው ውጤት ለማሳካት, በመገደል ሂደት ውስጥ ወደ አፋጣኝ ሰማይ ወደ አንደኛውን ሰማይ ይጫኑ. 15-20 ድግግሞሽ ያድርጉ.
ትኩረት መስጠት ያለበት
በጣም በከባድ ሁኔታ ሲጠቀሙ, የእሳተ ገሞቴ ስሜት በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ሊገኝ ይችላል. ስለዚህ ይህ እንዳይከሰት እጆችዎን ጭንቅላት አይስጡ እና አጫጁን ይከተሉ.
ስለ ዕለታዊ እንክብካቤ አይርሱ
ፎቶ: www.unesposh.com.
አንገት.
ምን አረግክ:
ቀዳሚዎቹን አቀማመጥ እንደግፋለን - ጀርባው ለስላሳ, ትከሻዎቹን ዝቅ ለማድረግ, ጭንቅላቱን ወደ ላይ አውጣ. እጆችዎን ከጭካኔ በታች እና ከጡንቻዎች በትንሹ እንዘዋሽላለን. በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎን በአንገቱ ላይ አልሰጥም. ጭንቅላቱን ሳይወድቁ በጥቂቱ በትንሹ ከፍ ሲያደርጉ. በመቀጠልም በ 15 አቀራረቦች ውስጥ ወደ ፊት ቀርፋፋ እንቅስቃሴዎችን እንፈቅዳለን.
ትኩረት መስጠት ያለበት
መንጋጋ የመርጃውን መገጣጠሚያዎች እንዳይደናቅፍ ለማድረግ በጣም የላቀ አለመሆኑን ያረጋግጡ. እንዲሁም ከንፈሮቹን ማጭበርበር አስፈላጊ አይደለም, አለበለዚያ መንጠቆችን እንዳያርቁ.