ፊት ለፊት - ፊት ለፊት ጂምናስቲክ - በዓለም ውስጥ እየጨመረ የመጣው ተወዳጅነትን ማሸነፍ. ዋናው ነገር በመደበኛነት ማድረግ ነው, ከዚያ ውጤቱም እራስዎን አያደርግም.
መልመጃ 1. ቀጥ ያለ ቁጭ ብለው ከከከንድ "ለመግፋት" በመሞከር ጭንቅላትዎን ያንሱ, ያውጡ. በተመሳሳይ ጊዜ ቺን በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ "ይሳሉ" ማከሻውን የበለጠ ለመሳብ ሞክር እና አንገቱ በቀስታ እንዴት እንደሚዘረጋ መገመት ይሞክሩ, እና የላይኛው አከርካሪው ከ voltage ልቴጅ ይለቀቃል.) ከዚያ ዘና ይበሉ.
ጥሩ ሁኔታ - ቆንጆ አንገት እና ለስላሳ ቺን ዋስትና.
መልመጃ 2. ድርብ ቺን ያጠፋል
ሀ) ቋንቋውን ምን ያህል እና ወደ ታች ማውራት. እንደ ጡንቻ ስራው የጡንቻ ውጥረት ይሰማቸዋል. የ voltage ልቴጅውን በስድስት ሰከንዶች ጊዜ ውስጥ ያኑሩ, ከዚያ ዘና ይበሉ እና ቋንቋውን ወደ ቦታው ያስገቡ.
ለ) ቋንቋውን በተደጋጋሚ በተለያዩ አቅጣጫዎች ያስተካክሉ እና ወዲያውኑ ይደብቀዋል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በግልፅ እና በንቃት መከናወን አለበት. ከዚያ የተሟላ መዝናኛን ይከተሉ.
መልመጃ 3. በአፉ የመንከባከብ ማዕዘኖች ላይ
ፈገግ ይበሉ እና የአፉን ላይ የታጠቁትን ማዕዘኖች ከፍ ያድርጉ. የመረጃ ጠቋሚዎችን ጣቶች የ NASOLALAIALAIALAILAIALES STAS በሚገነቡበት ቦታ እና የጡንቻ ውጥረት እንዲሰማዎት ያድርጉ. ከዚያ ዘና ይበሉ እና ጡንቻዎች በዚህ ቦታ ዘና ይበሉ.
የአፉ ማዕዘኖችን የመከሳቸውን ዝንባሌ ካለዎት ብዙ ጊዜ ይህንን መልመጃ ማከናወን አለብዎት.
መልመጃ 4. ለስላሳነት እና የመለጠጥ ጉንጮችን ይስጡ
ሀ) ጉንጮቹን ማጎልበት. የጆሮዎችን ጫፎች የቦን ጉንጮቹን ጉንጮዎች አጥራ. ከዚያ በኋላ, አፋጣኝ, ዘና ይበሉ እና በዚህ አካባቢ ቀላል መጫኛ ይሰማቸዋል.
ለ) Polet ልቴጅዎ ሲሆኑ የ voltage ልቴጅዎን ያቆዩ.
ሐ) በዝግታ ቀስ በቀስ ቀስቅሱ.
መልመጃዎች 5. በአይኖች ዙሪያ ላሉት ፍጹም ቦታ
ሀ) በዓይኖቹ ዙሪያ በ "ብርጭቆዎች" ውስጥ ትልቁን እና የመረጃ ጠቋሚ ጣቶችን ያገናኙ. የቆዳውን ወደ ፎቅ እና ወደ ታች መዘርጋት በጣም ጨዋ እና ቀላል ነው. ከዚያ ጣቶችን የመቋቋም ችሎታ ማሸነፍ ከ 10 እስከ 20 ጊዜ ያህል ይሞላል. በመጨረሻም, የዓይን አካባቢውን ዘና ይበሉ.
ለ) የመነሻ ቦታው በአንቀጽ ሀ. ዓይኖችዎን እና የላይኛው ምዕተ አመት ከስር ላይ ይዝጉ. የስነ-ልቦናውን በስድስት ሴኮንዶች ይያዙ, ከዚያ ዘና ይበሉ.
መልመጃ 6. ቆንጆ እና ለስላሳ ግንባሩ ያቅርቡዎት
የግራ እና የቀኝ እጆችን አንድ እንዲነካላቸው እጆችዎን በግንባሩ ላይ ያድርጉት. የዓይን ብሌን እና የዓይን ሽፋኖች, የጣቶችን መቃወም, ላይ መቃወም. እጆችዎ በግንባሩ ላይ ከተዋሹ, ዊልንድስ ሰርቷል. የፊት ለፊት ጡንቻዎች ጭንቀት ይሰማዎታል. የ voltage ልቴጅውን ከ6-10 ሰከንዶች ያህል ይያዙ, ከዚያ ዘና ይበሉ. የመንገዶቹ ቆዳ በተለያዩ አቅጣጫዎች "ይነፋል" ነው.
አስተያየቶች ጠዋት ጠዋት ከ 10 እስከ 20 ጊዜ የሚሆኑት እና ምሽት ላይ - ከአስር ደቂቃዎች በላይ አይሆኑም. በመጀመሪያ, በመስተዋት ፊት, ምሽት ላይ, በማታ በፊት, ከመታዋቱ እና ከተተገበረ ክሬም ጋር ከተያያዘ በኋላ.