ጤናማ በሆነ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ በጣም ከባድ የሆነ የክብደት መቀነስ ነው, ሰዎች በካሎሪ አመጋገብ ውስጥ አንድ ሹል እየቀነሰ ይሄዳል ብለው ያምናሉ. በእርግጥ, የካሎሪ የተበላው ብዛት መጠን ስብ ስብን ይረዳል, ሆኖም ጥናቶች በረጅም አሂድ ውስጥ, የአመጋገብ ስርዓት አደገኛ ቅነሳ በጤንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. የወርቅ ደረጃው የወርቅ ደረጃው የወርቅ ደረጃው በሰውነት ውስጥ 1200 ካሎሪ ደረጃን በተመለከተ በአፍሪካዎች የሰውነት ፍላጎቶችን ለማረጋገጥ በበቂ ሁኔታ ተቀባይነት አግኝቷል.
የካሎሪ ቁጥርን እንዴት ማስላት እንደሚቻል
ለክብደት መቀነስ የተለመደው የውሳኔ ሃሳብ በቀን ከ 500-750 ካሎሪ በ 500-750 ካሎሪዎች መቀነስ ነው. ብዙውን ጊዜ ለአዋቂዎች ሴቶች እና በሳይንሳዊ እና ዘላቂ የክብደት መቀነስ መቀነስ "ከሳይንሳዊ መጣጥፍ ጋር ወደ ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ, 1200-1500 ካሎሪዎች በቀን ይሆናል ከመጠን በላይ ውፍረት እና ውፍረት ያላቸው አዋቂዎች ". በተጨማሪም, 1200 ካሎሪዎች የሴት አካል ወሳኝ እንቅስቃሴ ላይ ወሳኝ እንቅስቃሴ የሚያቀርቡ አነስተኛ ደረጃ ነው. የሚጠቅመውን የካሎሪ ጉሮሮ በትክክል ለማዘጋጀት የባዮዲድ የሰውነት ትንተና መውሰድ ያስፈልግዎታል. በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች, የሚፈልጉት መደበኛነት ከ 1200 ካሎሪዎች ሊበልጡ ይችላሉ - በሰውነት ውስጥ ያለው የጡንቻዎች መቶኛ እርስዎ ከሚያስፈልጉዎት በላይ ደግሞ ከሚያስፈልጉት በላይ ነው.
የባዮሚኒስ ትንተና በመጠቀም የካሎሪ ይዘት ደረጃን መወሰን
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ይህ የክብደት መቀነስ ይረዳል?
ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት 1200-ካሎሪዎችን ጨምሮ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦችን ማክበር ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. ለምሳሌ, "በሕክምና ቁጥጥር የሚደረግበት ከፍተኛ ፕሮቲን ክሊኒካዊ ውጤታማነት, ዝቅተኛ ካሎሪ አመጋገብ መርሃግብር (ከ 2093 ሰዎች መካከል የተካሄደ የአመራር አመጋገብ በ 2093 ሰዎች መካከል የተካሄደ ነው. ቁጥጥር ለ 12 ወሮች በ 4.7% የሚሆነው የስብ ማደንዘዝ / ስብን መቀነስ. ሆኖም, ሁሉም ነገር በጣም አስፈላጊ አይደለም. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እንደ 1200 ካሎሪ አመጋገብ, አብዛኛውን ጊዜ ፈጣን እና ወሳኝ ነው, ግን ብዙውን ጊዜ ለቀድሞው ደንብ የመለዋትን ክብደት መመለሻን ያሳያል. በጥናቱ ወቅት "የክብደት መቀነስ እና የማቋረጥ መርሃግብር, ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ, ዝቅተኛ ካሎሪ አመጋገብ ወይም መደበኛ ምግብን ጨምሮ በንግድ ክብደት መቀነስ መርሃግብሮች መሠረት, ታዛቢዎች የተካተተ ምግብ ጥናት ፈጣን ናቸው ብለዋል. በበርካታ ጉዳዮች የመጀመሪያ × 3 ወሮች ውስጥ ክብደት መቀነስ በቀጥታ × 9 ወሮች ወቅት ክብደት ማገገም ተከትሎ ነበር. በሌላ ጥናት ውስጥ 57 ሰዎች ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው 57 ሰዎች በቅደም ተከተል ከ 12 እና ለ 12 ሳምንቶች አመጋገብ ጋር በተያያዘ, በጥናቱ ውስጥ ተሳታፊዎች በአማካኝ ከ 50% የሚሆኑት ክብደቱን እንደገና ይመለሳሉ. በ 10 ወሮች ውስጥ ያጡት. ይህ ብዙ የጤና ባለሞያዎች አሉታዊ ሜታብሎሎጂያዊ ማስተካከያዎችን በሚቀንሱበት ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ የሚጠቀሙበት የካሎሪ ቅነሳን ብቻ የሚጠቀሙበት የኃይል መርሃግብሮችን ብቻ እንዲመክሩ ምክንያት ሆኗል.
የ 1200-ካሎሪ አመጋገብ ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች
1200 ካሎሪዎችን አመጋገብን ማሟላት ጤናን ሊጠቅም ይችላል, ግን እነዚህ ጥቅሞች በአጠቃላይ በአጠቃላይ ከካዳን እቅዶች ጋር የተዛመዱ እና በ 1200 ካሎሪዎች ውስጥ ከኃይል እቅዶች ጋር አይዛመዱም. ለሰውነትዎ ከሚፈልጉት የበለጠ ብዙ የካሎሪ መደበኛ አጠቃቀም, ክብደት መጨመር, የመጉዳት ሁኔታዎችን እና የስኳር በሽታዎችን ጨምሮ ወደ ብዙ የጤና ውጤቶች ሊመራ ይችላል. ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት እና የሰውነትዎ አቅርቦት ለጠቅላላው የጤና ሁኔታ ከሚፈለገው የካሎሪ መጠን ጋር አስፈላጊ ነው.
አንድ አዋቂ ሴት በቀን 2000 ካሎሪዎችን ለመጠጣት ይመከራል
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
የስርዓቱ ጉዳቶች
የሰውነት ዕድገት እና የእድገት እድሜ እና የእንቅስቃሴ ደረጃን ጨምሮ የዚህ ካሎሪዎች አስፈላጊነት ነው እንዲሁም በብዙ ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ ነው. የ 1200-ካሎሪ አመጋገብ ለአብዛኛዎቹ አዋቂዎች ተስማሚ አይደለም. ምንም እንኳን ካሎሪ ከሰው ወደ ሰው የሚለያይ ቢሆንም, እና ትክክለኛ ፍላጎቶች የመነጨ አዋቂ ሴት ክብደታቸውን ለመጠበቅ በቀን 2000 ገደማ ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል, እና አንድ ሰው 2500 ያህል ነው. ካሎሪ ለአብዛኞቹ ሰዎች በጣም ትንሽ ናቸው, እንደ Dizmincome, ጠንካራ ረሃብ, ማቅለሽለሽ, የአመጋገብነት, የአመጋገብነት ጉድለት, ድካም, ራስ ምታት እና ድንጋዮች በመርዛማ አረፋ ውስጥ ያሉ ድንጋዮች. የካሎሪ ክልከላ በሰውነትዎ ውስጥ ወደ ሜታቦሊክ ለውጦች ይመራል. እነዚህም ረሃብ, እንዲሁም በእረፍት (አርኤምኤር) ውስጥ የመሳሰሉ ሆርሞኖች እና ኮርቴል ያሉ የሆርሞኖችን ደረጃ ማሳደግን ያካትታሉ. ይህ ከጊዜ በኋላ ከጊዜ ወደ ጊዜ የክብደት መቀነስ ዕድሎች መጨመር እንዲሁም በተደጋጋሚ የተደጋገሙ የክብደት መቀነስ ጊዜያዊ ዑደት, ተከትሎም ብዙ ሰዎች በአመጋገብ ላይ ተቀምጠው ተቀምጠዋል. አመጋገብን እና የክብደት ዑደት መድኃኒት መድኃኒት መድኃኒትነት እና የክብደት ዑደቶችን ጭንቀት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ የአመጋገብ ችግሮች, ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመረበሽ እና የህይወት ተስፋን ለመቀነስ ያስችላል.