ምስጢሩ ቀላል ነው - በሰዓቱ ወደ መኝታ ይሂዱ. ሆኖም, በዝቅተኛ ጀርባ ላይ ህመም ላላቸው ሰዎች ጊዜያዊ ድካም ጋር የተገናኙ ናቸው, ግን ያለማቋረጥ እየተካሄደ ነው, ሁሉም ነገር ቀላል አይደለም. የዶክተሩን ምክሮች ለማክበር ብቻ ሳይሆን በተናጥልም ለመደሰት ብቻ ሳይሆን በእንቅልፍ ጊዜ ለማገገም "ይረዳል.
ማወቅጥንካሬአንጎል
የህመም ስርጭቱ ምልክት በቀጥታ ወደ ታልስስ የመጣ ነው - የአንጎል ክፍል ወደ አንጎል ቅርፊት ከማለፍዎ በፊት የነርቭ ክፍል የመጡትን ምልክቶች በማቀነባበር. ለጭንቀት ፈጣን ምላሽ የሚረዳ, በድንገት ጣት እንደቆረጥኩ በመገንዘብ ሙቅ መጠጥ ትሰጣለህ እናም ቢላዋን አወክሙ. በስተጀርባ ስላለው አሳዛኝ ስሜቶች መናገር, ታምፓስ የሕመም ቦታን የሚወስን ትልቅ ረዳት ሆኖ ይሠራል. ስለዚህ በአንድ የተወሰነ የቧንቧዎች መተኛት የማይመች መሆኑን ወስነዋል እናም የሆነ ነገር መለወጥ ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም, ትንሽ ጊዜን ለመተኛት እና የመጨረሻውን ጊዜ ለመዝናናት ከያዙ ህመሙ ተሻሽሏል - በጀርባው ውስጥ አስጨናቂ ስሜቶች ተግሣጽ እንዲሰጡ ያስተምራሉ.
ሞቅ ያለ ተኛ
የነርቭ መጨረሻዎች የሰውነት ሙቀትን ለመቀየር በፍጥነት የአካል ሙቀትን ለመለወጥ, ምልክቶችን ወደ አንጎል ይመገባሉ. ለበለጠ ምቾት ያለበትን ሁኔታ ለመለወጥ እርስዎን ለማነቃቃት ይገባል. በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻዎቹ አሳዛኝ ስሜቶች ከሚያሳድሩ ቅዝቃዜዎች ይቀነሳሉ. የ 20-25 ዲግሪዎች የሙቀት መጠንን ለመተኛት በጣም ጥሩ ነው-በፍጥነት ለመተኛት, ግን ቅዝቃዛ አይደለም. ከመተኛት በፊት ለግማሽ ሰዓት በፊት ክፍሉን ይመልከቱ. በአልጋ ላይ ከመተኛትዎ በፊት እግሮቹን ወደ እግርዎ የሚሞቁ ክሬሞችን ይተግብሩ, ካልሲዎቹን ያስገቡ. የሰውነት ሙታን በሚደግፍ ቀጫጭን የጥጥ ፓስታዎች ውስጥ ይተኛሉ, እንዲቀዘቅዙዎት አይፈቅድል. ከመተኛቱ በፊት ጭንቅላትዎን አይታጠቡ - እርጥብ ፀጉር ሙቀት በፍጥነት ይወጣል ".
ያስወግዱስልክእርሻ
የኋላ ህመም - የጡንቻ ክትባቶች ውጤት. የቴፕ ማህበራዊ አውታረ መረቦችን ከመሸብለል ይልቅ በሥራ ቀን ለመራመድ እና ለማሞቅ የ 5 ደቂቃ እረፍት ያደርጉታል, ከዚያ በቅርቡ በጤና ውስጥ ያለውን መሻሻል ያስተውሉ. ለጤነኛ እንቅልፍ አስፈላጊ የሆነው ለምንድን ነው? ያነሰ ጡንቻዎችዎ በቀን ውስጥ ደክሞታል, በአሰቃቂው ላይ የሚከሰቱት ህመምተኞች ትንሹ ማዕበል በአልጋ ላይ በሚወድቁበት ጊዜ ይከሰታል. ከሞተሩ በተጨማሪ, መዘርጋትን መዘርጋት ጠቃሚ ነው - አረፋ ሮለር ይግዙ, ወለሉ ላይ ተኛ እና ከጀርባው ስር አንድ ሮለርን ያስቀምጡ.
ዮጋ ትክክለኛውን እስትንፋስ ለመማር ይረዳል
ፎቶ: pixbaay.com.
ለዮጋ ኮርሶች ይመዝገቡ
ጥንታዊ ሥነ ጥበብ መጀመሪያ ላይ በጨረፍታ ብቻ ዘና የሚያደርግ ልምምድ ይመስላል. በእርግጥ, ዮጋ አሱያን በጣም ቀላል አይደለም-ጠንካራ ተመልሶ ይወስዳል, እና እግሮች እነሱን በትክክል ለማከናወን. በክፍያዎቹ ወቅት ጡንቻዎችን ቀስ በቀስ ያጠናክሩ እና ሰውነትዎን እንዴት እንደሚጠቀሙበት ይማሩ. ከጊዜ በኋላ, በአንዱ ስልጠና ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ማሰላሰል ምክንያት በጡንቻዎች ውስጥ ያለው ህመም እንደቀነሰ ያስተውላሉ. አንድ ሰው, ስለኋላ ሥቃዮች አሰልጣኞችን ማስጠንቀቅ ያስፈልግዎታል ስለሆነም ለእርስዎ የተወሳሰበ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲጨምር ያደርገዋል. ዮጋን መጎብኘት ወደ መደበኛው ግፊት እና ወደ Pulse የሚወስደውን ሰው የሚያዝናና ትክክለኛውን የጥፋተ እስትንፋስ ያስተምራችኋል.
ከፍተኛ ጥራት ያለው ፍራሽ እና ትራስ ይግዙ
ዘወትር ወደ ኋላ ለሚጎዱት, ፍራሽ በአካባቢያዊ ወይም በከባድ ጥንካሬ ውስጥ ፍራሽ በጣም ተስማሚ ነው. ብዙውን ጊዜ ከድቶች ጋር ባለው የውሃ ማጠራቀሚያ ላይ የሚመጣ የኮኮናት ወይም ሠራሽ ፋይበር ነው. ትራስው የመካከለኛ ቁመት መሆን አለበት, ይህም ጭንቅላት ከአከርካሪው ጋር በተመሳሳይ ደረጃ ተመሳሳይ ነው. ከአረፋው አረፋው አንሳዎች ከሌላው ከፍ ያለ ከሆነው አረፋው እንመክራለን. አንገቱ በእንቅልፍ ጊዜ ዘና በልዋዋ ውስጥ እንዲገባ በከፍታ ክልል ላይ መቀመጥ አለበት.
ከፍተኛ ጥራት ያለው ትራስ እና ፍራሽ እንቅልፍን ያሻሽላሉ
ፎቶ: pixbaay.com.