ክብደትን ለመቀነስ በተገቢው መንገድ ምግብን ከካሎሪ ክልከላ እና ስልጠና ጋር ማጣመር ነው. አና-ወኪል ስፖርቶች በጡንቻ እድገት ላይ እያሉ የኤሮቢክ ካርዲዮዎች የስብ ማቃጠል ሂደቱን ለሚጀምር ደረጃ ወደ ደረጃው ያሳድጋሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ለቡድ ማቃጠል ሰቅ ያለው የሊም መጠን በቀመር "ዓመታት ውስጥ 220 የሚበልጡ እድሜዎች" ይሰላል. እንዲህ ዓይነቱ ቧንቧዎች በመላው ካርቦር, ማለትም, ማለትም, ማለትም, መደበኛ 40 - 100 ደቂቃዎችን መጠበቅ አለብዎት. ሆኖም በካርኪንግ ውስጥ ካርዳን እና ትምህርቶችን በመተላለፉ ውስጥ ሁሉም ሰው ማንም ሰው ስለእለማዊ መልመጃዎች ምንም እንኳን ስለ ውጤታማው የስብ ማቃጠል ሌሎች አማራጮች አሉ, እኛ ደግሞ ስለ እኛ እንናገራለን.
ቤር
የካርዲዮግራፊዎ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መልመጃዎች አንዱ - BerPI. ይህ የ Plyometric የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመዝለል, የቁጥሮች እና የጌጣጌጥ ዓይነቶች እና ሁሉንም የሰውነትዎን ጡንቻዎች ያጠቃልላል, በፍጥነት የሚቃጠለውን ሰፈር በፍጥነት ይጨምራል እናም በአንድ ደቂቃ ውስጥ 19 ካሎሪ ውስጥ ያሳልፋሉ. ይህ መልመጃ ብዙ ልዩነቶች አሉት, ስለሆነም አይበደርም, ከድራባ ጋር ወንበር, ወዘተ. ከ EDEMA, የመከላከል አቅምን ያጠናክራል እናም የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል. አንድ የ BRP አቀራረብ ከሌሎች መልመጃዎች ጋር በተያያዘ ተለዋጭ በመሆን ወደ 5 ደቂቃዎች ያህል መደረግ አለበት.
የተለመዱ ሰዎች በፍጥነት ይሮጡ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ከዝላይ ጋር ስኳሽዎች
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደበኛ ስኳቶች የበለጠ ውጤታማ ነው, ምክንያቱም ሹል ዝለል የሚያደርጓቸውን ተንቀጠቀጡ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰራሩ እንደሚከተለው ከሚያስከትለው አቋም ጋር ጥልቀት ያለው አንድ ደፋሮች አንድ ደፋር ትከሻዎችን በመገኘት ጥልቅ ሽርሽር ይዝጉ, ከዚያ በኋላ እስከዚህም ድረስ የክብደት ትራስ በመግባት ከቡድን በተቻለ ፍጥነት ይዝጉ አቀማመጥ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጽናትን ያዳብራል እንዲሁም ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላቸዋል. አንድ ስኩዊድ አቀራረብ ከዘለለ ጋር ያለ መቋረጥ ለ 2-3 ደቂቃዎች ያህል መከናወን አለበት.
የመዝጊያ መልመጃዎች - በጣም ውጤታማ የካርዲዮ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ከገመድ ጋር መዝለል
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የካርዲዮግራፊ ጋር ሊመጣበት በጣም ቀላል ነገር ነው. እንደ ደንብ, በማንኛውም ጂም ውስጥ ገመድ ይኖራቸዋል, ግን ለእድገቱ ተስማሚ, የእራስዎን መግዛት የተሻለ ነው. የእግሮች ቁመት እግሮችዎን ወደ መሃል ካስቀመጡ, መያዣዎቹም መዳፈቶችዎን ያበጃሉ. ከበረዶ መዝለል ጋር መዝለል ክብደት ለመቀነስ እና ሰውነቱን በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደ ድምፅ ለማምጣት ይረዳል. ለመዝለል በርካታ አማራጮች አሉ, ምክንያቱም ለመዝለል በርካታ አማራጮች አሉ, ምክንያቱም ከቦታ ብቻ ሳይሆን ከጎን ወደ ጎን ብቻ ሳይሆን ከጎን ወደ ጎን እንዲሁም በቀላሉ እግራችሁን መቆጣጠር ይችላሉ. የጊዜ ክፍተት ማለፍ ያስፈልግዎታል-በተለዋዋጭ ጥንካሬ እና ዝለል ፍጥነት, በመቅረቢያዎች መካከል ከ15-20 ሰከንዶች ማረፍ.