Zumba.
Zumba ከአየር ሀሮቢክስ ጋር ሊነፃፀር ይችላል. ለአካባቢያዊ ሙዚቃ የመሙያ እንቅስቃሴን ያካሂዳሉ. በዚህ ዳንስ ውስጥ, የምርመራ, ኪውኖንኮ, ካሊፕሶ, የሬምባ, ሩምባዎች ተጣምረዋል. ለዚህም, የሰውነት ሁሉ ጡንቻዎች ሁሉ ተካፈሉ, ግን ዋናው ሸክም ወደ እግሮች እና መከለያዎች ይሄዳል. Zumba ፕላስቲክ, ተለዋዋጭነት, ጽናት, የመተንፈሻ አካላት እና የልብና የደም ቧንቧዎች ስርዓት ያበዛ. በአከባበር ውስጥ ባለው ጊዜ ውስጥ ከ 400-500 kcal ያቃጥላሉ.
Zumba - ማለት ይቻላል ሀራቢክስ
pixbay.com.
ዋልታ ዳንስ
ይህ በፖሊው አጠቃቀም - ፓሎን. ቀላል እንዳልሆነ ልብ ሊባል ይገባል. በደንብ የሰለጠኑ ጡንቻዎች ያስፈልግዎታል. ደግሞም በፒሎን ላይ ያለው ዳንስ ኃይል, የአይሮቢክ ጭነት, መዘርጋት አልፎ ተርፎም አክሮባኒቲክ ናቸው.
ዳንሰኛውን በጓሮው ላይ ግራ መጋባት አያግዙ
pixbay.com.
እጆችና ትከሻዎች አሉ, ተመለስ, እግሮች, እግሮች እና መጫዎቻዎች, እንዲሁም የሆድ-ቀለም ጡንቻዎች አሉ. ቀለል ያለ እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽላሉ. የሥራው ሰዓት ከ 450-50.50 kcal ያጣሉ.
ሆድ ዳንስ
ከሆድ ከሆድ ውስጥ ስብህን አቆሙ ብለው አያስቡ. ይህ ቅርፅን ለመጎተት እና አላስፈላጊ ኪሎግራም ዳግም ለማስጀመር በጣም ውጤታማ መንገድ ነው. የፕሬስ ጡንቻዎች, ተመልሰው, ዳሌዎች እዚህ ይሳተፋሉ. በተዘዋዋሪ ሰዓት ውስጥ ከ 350-400 kcal ያስወግዳሉ.
ሆድ ዳንስ በጣም ይወጣል
pixbay.com.
ብልጭታ
እግሮች ብቻ ሳይሆን መላው የሰውነት የላይኛው ክፍል እጅና አንገቱ ነው. ፍሉሎኮ ክፍሎቹን ለመከላከል ያስተምራሉ, ጀርባውን ቀጥ ብለው ይያዙ እና ብሩሾችን ማጠፍ. ከሁለት ወራት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የክብደት ዳሌዎች እና መጫዎቻዎች, እና የጥጃ ጡንቻዎች ቆንጆ እፎይታ ያገኛሉ. አስደናቂ አቋም ያገኛሉ እና ወደኋላ ሰለጠኑ. በሰዓት 300-400 ኪ.ግ. ቅጠሎች.
ፍሉሉኖኮ ፀጋ ይሰጣል
pixbay.com.
የላቲን አሜሪካ ዳንስ
ባካታ, ሳትሳ, ሰንሰላችሁ ዎ, ሩት, ሩት, judba - ማንንም ይምረጡ. እነዚህ አቋራጭ ጭፈራዎች ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ለእርስዎ ለማጣት ዋስትና ተሰጥቷቸዋል. በስልጠናው ወቅት ሁሉም የጡንቻዎች ቡድኖች ተሳትፈዋል, ግን አፅን is ት በፕሬስ, ዳሌዎች እና መጫዎቻዎች ላይ ነው. የሥራ ስፖርተኛ ሰዓት ከሆነ 400-500 kcal ን ማቃጠል ይችላሉ.
የላቲን ጭፈራዎች - ሁልጊዜ ጥሩ ስሜት
pixbay.com.