ዮጋ ሳቅ ክፍሎች ሦስት ግቦችን ይከተሉ. አንደኛ - ይህ በእርግጥ, የጤና ልማት ነው. የሳይንስ ሊቃውንት በእውነት ህይወትን እንዲጨምር እና ጥራቱን እንዲጨምር ደጋግሞ የተረጋገጠላቸው በሽታዎችን ደጋግመው ተረጋግጠዋል.
የሁለተኛ ጊዜ የዮጋ ሳቅ - ይህ የስነልቦና ማራገፊያ ነው. ሳቅ ሳቅ, አ.ኦ.ሲ.ኦ.ኦ.ኦ.ኦ.ኦ.ኦ.ኦ.ኦ.ኦ.ኦ.ኦ.ኦ.ኦ.ኦ.ኦ.ኦ.ኦ.ኦ.ኦ.ኦ.ኦ.ኦ.ኦ.ኦ.ኦ.ኦ.ኦ.ኦ.ቪ. / ግጭቶች ለማስወገድ, ይህም በሀገር ውስጥ ተጽዕኖ ያሳድራል, የመውደቁን, ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳል.
ዮጋ ሳቅ ሦስተኛው ምክንያት - በዓለም ዙሪያ ሰላም. ይህ ሕይወት በደስታ እና በአዎንታዊ የተሞላው ሰው አለመግባባቶችን, ትግል ወይም ጦርነቶች እንኳን አያገኝም. እና ዮጋ ሳቅ አዎንታዊ አስተሳሰብን ለመፍጠር እና የሰውን ሕይወት በደስታ እንዲሞላ አስተዋጽኦ ያበረክታል.
በሳቅ ዮጋ ልምምዶች ውስጥ ምን ጡንቻዎች የሚሠሩ ጡንቻዎች?
በመሠረቱ, የፕሬስ ጡንቻዎች ተሳትፈዋል. በሱቅ ወቅት, አንድ ሰው በንቃት የሚወጣው, አንድ ሰው ጡንቻዎች (ቀጥ ያሉ ጡንቻዎች) እና የኋላ ጡንቻዎች የኋላ ጡንቻዎች. የ MIMIC ጡንቻዎች በንቃት ይሳተፋሉ, ከፊት ለፊቱ የደም እንቆቅልሽ ናቸው, እናም ቆዳው በተፈጥሮ የፊት መጋጠሚያ ምክንያት ቆዳው እንደገና ተጀመረ.
በክፍል ተማሪ ውስጥ ተማሪዎች ዝለል, ዝለል, ሊያን, ያ ማለት ሁሉም የጡንቻዎች ቡድኖች አሉ.
የካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ ጥናትን አካሂ ated ል, የ 15 ደቂቃው ሳቅ ከስራ አስመሳይ ጋር በተያያዘ ከስራ ሰዓት ጋር እኩል ነው የሚል ያሳያል. በአማካይ 500 ኪሎካዎች በሳቅ ሰዓት ውስጥ ጠፍተዋል - ይህም በትራፊክ ጭነት ላይ የሙከራዎች ክስተቶች የተቃጠለ ነው.
MINANA Efimov
ትምህርቶችን በጂም ዮማ ዮጋ ሳቅ ውስጥ ለመተካት ይቻል ይሆን?
አንድ ሰው የሚጠብቀው ነገር ላይ የተመሠረተ ነው. ግቡ የኦሎምፒክ ሻምፒዮና መሆን ከሆነ እንግዲያው በእርግጥ አይሆንም, አይሆንም, በዚህ ሁኔታ, ዮጋ ሳቅ ምትክ ስልጠና ማድረግ አይችልም. ነገር ግን ስለ አካላዊ ትምህርት ትምህርቶች የምንናገር ከሆነ, ከዚያ ዮጋ ሳቅ ውስጥ በየቀኑ በየቀኑ መሙላት በጣም ይረዳል. ዛሬ በብዙ አገሮች ውስጥ, እና በሕንድ ማለት ይቻላል በየቦታው ማለት ይቻላል ጠዋት ጠዋት እና በየጠዋቱ ሁሉ, ዮጋ ሳቅ ለማድረግ ወደ መናፈሻዎቹ ይሂዱ. ብዙ የአንደኛ ደረጃ ጂምናስቲክ ከዚህ ልምምድ ጋር ያጣምራል.
ዮጋ ሳቅ ስጀምር የዚህ ዘዴ መሥራች - የህንድ ዶክተር ማዳን ካታሪ - አንድ ሥራ ሰጠኝ: በቀን ውስጥ በተከታታይ 40 ቀናት ሳቁኝ. በዚህ ወቅት ስምንት ኪሎግራም አጣሁ. ሰውነቴ በቂ የአካል እንቅስቃሴ ከሳቅ ብቻ ተቀበለ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያለሁ እንዲህ ዓይነቱን ውጤት ማሳካት አልቻልኩም.
ዮጋ ሳቅ እራስዎ እራስዎ መጉዳት የማይኖርዎት?
በእራስዎ ላይ በጣም ሳቅ መጉዳት ከባድ ነው, በእርግጥ, አሁንም ቢሆን መሳቅ የለብዎትም. ከሳቅ ከዮጋ ምንም የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉም, ግን የእርጓሜ ጉዳዮች አሉ. እነዚህ ሥርዓቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ በሚሰሩበት ጊዜ በንቃት እየሰሩ ስለሆነ ሥር የሰደደ የልብ ህመም እና የመተንፈሻ አካላት ትራክቶችን መሳቅ አይቻልም. የአከርካሪ ጡንቻዎች ሰፋፊ ጭነት ስለሚያስገኙ በኖኒያ በተለይም ከጀርባው ሰዎች ጋር መካፈል የማይቻል ነው. በቅርቡ የተያዙ ሰዎች ዮጋ ሳቅ ማድረግ አይችሉም. ዮጋ ሳቅ በማንም እንዳይለዩ በማንም ከቫይረስ በሽታዎች የታመሙ ሰዎች የቡድን ልምምድ ነው. ዮጋ ሳቅ ስሜታዊ ኃይል መሙላት ስለሆነ, እና ጥቃቶች ከተሸፈነ የመገጣጠም ችሎታ ላላቸው ሰዎች ጋር በንቃት መሳተፍ አይቻልም. በዚህ ዘመን ውስጥ ሁሉም የተቀሩ ሁሉ ጥሩ ነው.
ዮጋ ሳቅ ለመጀመር ለመጀመር "ቀኝ" ማድረግ አለብኝ?
አዎ. ትምህርቶቹ በትክክል መተንፈስ እንዴት እንደሚችሉ ያብራራሉ. ዮጋ ሳቅ የመተንፈስ ልምምድ ነው. እሷ ከዮጋ ፕራኒዳ ጋር በጣም ተመሳሳይ ናት.
በአፍንጫው ውስጥ ለሳቅ ወዳጆች ትክክለኛ ስሜቶችን የሚያብራራ ከሆነ, በአፍንጫ ውስጥ ጥልቅ ትንፋሽ እናስባለን, ሆድዎን እንገፋፋለን, እስትንፋስዎን እንመረምራለን, እና ሁሉንም አየር ከፍ ከፍ ካደረጉ በኋላ.
በትክክል እንዴት መሳቅ? አንዳንድ ቀላል ምክሮች.
በእውነቱ እያንዳንዱ ሰው ይስቃል. ከሶስት ወሮች ያህል መሳቅ እንጀምራለን. እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ ሳቅ ዘይቤ አለው. ሳቅ ቀለል ባለ ጊዜ ሞድ, ሆድዎን ለማፋጠን, እስትንፋስዎን ማዘግየት, እስትንፋስዎን ማዘግየት, እስከ አስር እና ሙሉ በሙሉ ለማሰላሰል ይሞክሩ. እና በአደገኛ ጊዜ - ሳቅ. ለመጀመር ቀላሉ ለማድረግ እና መሳቅ, እንደዚህ ያለ ነገር "አንድ ነገር: -" ሀ ho ". በተመሳሳይ ጊዜ "ሳቅ" ላለመጣል ይሞክሩ, ግን እስከ መጨረሻው ለማብራት ይሞክሩ. የተከማቸ አየር በሆድ ውስጥ እንዲለቀቅ, ከከባድ ትንፋሽ በኋላ, ከከባድ ትንፋሽ በኋላ, ከከባድ ትንፋሽ በኋላ.
በመጨረሻም, አንድ ወይም ሁለት ደቂቃዎችን መጣል እና ሳቅ ለመጣል አሁን ልጠይቅዎ እፈልጋለሁ. ስሜትዎ እንዴት እንደሚለወጥ በራስዎ ላይ ስሜት ይሰማዎታል. ከ 1 እስከ 10 ነጥቦችን ከ 1 እስከ 10 ነጥቦችን በመገመት ላይ የተወሰኑትን "የደስታ ሚዛን" መገመት ይቻላል እና ከዚያ በኋላ ወደ ሳቅ ነው. ካሳቀ በኋላ, ደስታ ቢያንስ ሁለት ቤቶችን "ያድጋል" ብዬ ዋስትና እሰጣለሁ.
በአማካይ 500 ኪሎካዎች በሳቅ በሰዓት ውስጥ ጠፍተዋል - በትራምበኛው ሰዓት ውስጥ በሚቃጠሉበት ሰዓት እንደሚቃጠሉ ያህል ያህል የሚቃጠሉ ያህል
ዮጋ ሳቅ ለመጀመር ቀላል ለማድረግ መሳቅ ለመጀመር የሚረዱ የተወሰኑ መልመጃዎች እናቀርባለን.
"እግዚአብሔር". ጠዋት ጠዋት ጠዋት እራስዎን በአዎንታዊ ስሜት እንደገና ለመሙላት ይረዳል.
እግሩ ቆሞ እግሮች ትንሽ ሰፋፊ ትከሻዎች ናቸው, ወደ ወለሉ ለመሄድ ይሞክሩ, ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና መውጣት ይጀምሩ. በዚህ ጊዜ "aloooooooo" ይበሉ, እና "እህህ!" እያሉ ቀጥ ብለው ቀጥ ብለው ቀጥ ብለው ቀጥ ብለው ቀጥ ብለው ቀጥ ብለው ቀጥ ብለው አጥር ይበሉ, በእጅ ወደ ጎኖች ተሰራጨ. ስለዚህ አዲሱን ቀን በደስታ ይቀበላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስምንት ጊዜ ይፈልጋል.
"ቀስተ ደመና መንቀጥቀጥ" በእጆችዎ ሁለት ብርጭቆዎች እንዳለህ አድርገህ በአንዱ ደግሞ ቀስተ ደመና ነው እንበል. ከመስታወቱ አንስቶ ከመስታወቱ አንስቶ ከመስታወቱ ወደ መስታወቱ ወደ መስታወቱ ወደ መስታወቱ ውስጥ "እየተንቀጠቀጠ" ጥሩ "እየተንቀጠቀጠ" ቀስተ ደመና "ጠጣ. "በመጠጣት" ሳቅ. ቀስተ ደመናው እንዴት እንደሚሞልዎት ገምት, እናም ትደነቃላችሁ እናም ትደሰታላችሁ. ሶስት ወይም አራት እንደዚህ ያሉ "ጉሮሪት" ያድርጉ.
"ማጊሚ". አንድ ሰው እንደሚጠራዎት አድርገህ አስብ. ስልኩን በጆሮው ይተግብሩ እና አንድ ሰው አስቂኝ ነገር እንደሚነግርዎት ያስቡ. መልስ መስጠት ይችላሉ, "ለማዳመጥ" ብቻ አይደለም. እና በእርግጥ ይስቁ. ይህንን ቢያንስ አንድ ደቂቃ ያላቅቁ, እናም ስሜታዊ አስተዳደግ ወዲያውኑ የበለጠ አዎንታዊ ይሆናል, እናም ደህንነት የተሻለ ነው.
ከስልክ ጋር የተቆራኘ ሌላ የአካል እንቅስቃሴ "Mcschams" ነው. እዚህ ቀድሞውኑ የሚወዱትን ሰው በቱቦው ውስጥ ወደ አንድ ዘመድ ሰው ቱቦ ውስጥ መገመት አያስፈልግዎትም, ነገር ግን ሳቅዎን ለሰዎች ለመስጠት. ይህንን መልመጃ ለማድረግ ስልኩን መውሰድ, "እናቴ ለመክፈል ከፈለጉ, ማንኛውንም ነገር መክፈት ከፈለጉ," እማማ መክፈል ከፈለጉ, ሳቅ እሰጥዎታለሁ "እና ሳቅዎን በስልክ መሳቅ ይጀምራሉ. እና ይህንን መልእክት ወደ ሱሰኛው ከላኩ በኋላ. በእርግጥም እንዲህ ዓይነቱን መልእክት በመቀበል የቅርብ ጓደኛዎ ፈገግ ይላል እንዲሁም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል, እናም አንድን ሰው ማድረግ ከቻሉ እውነታ የበለጠ ደስተኛ ትሆናለህ.
ጠዋት ጠዋት ጠዋት እና በማታ, በአካል, የበለጠ የተረጋጉ ትሆናለህ እናም ሕይወትዎን እና የልጆቻችሁን እና የሚወ ones ቸውን ሰዎች ሕይወት ይሞላሉ.