ከጤና ጥቅሞች ጋር መሮጥ የሚጀምረው እንዴት ነው?

ከዜሮው በላይ የሙቀት መጠኑ በሚነሳበት ጊዜ በፓርኮች ውስጥ ከበረዶ መንሸራተት ጋር በመሆን አፍቃሪዎችን ይታያል. ሞቃት በሆነው ወቅት የአየር ማራዘሚያዎች - ለስፖርት በጣም ጥሩ አማራጭ. በተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ መደበኛ ትምህርቶችን እንዴት ማከል እንደምንገላ እንናገራለን.

ለሩጫ ቅጽ ተስማሚ

አይ, እኛ ስለ ምስልዎ እየተነጋገርን አይደለም. ለሩጫ ቅፅ ገጽታ, ጫማዎች እና መለዋወጫዎች በእርግጠኝነት ለመምራት የሚጠቀሙብዎት. የባለሙያ አትሌቶች እንዳስታወቁት እዚህ በጣም አስፈላጊው ነገር ስደተኞች እንደሆኑ ተናግረዋል. ይህ ጥቅጥቅ ያለ ማደንዘዣ ወይም ያለ ኖት ላይ ማጠፍ የሚሽከረከሩ የአተነፋፋስ ሰው አየር መንገድ መሆን አለበት. ማሽከርከር ስካራዎች ጫማ እንዳያጡ አነስተኛ ክብደት አላቸው. ስለ ልብሶች ከተነጋገርን, ከዚያ በላይ በተጨናነቀ ወገብ ውስጥ በሕግ ውስጥ ማድረጉ በጣም ምቹ ነው - ከክፍሎች በሚሮጡበት ጊዜ እንደነዚህ ያሉት ሱሪዎች ከእርስዎ ጋር አይተኛም. በፀደይ ወቅት እኛ እንዳይቀዘቅዝ በስፖርት እና ቲ-ሸሚዝ ቀሚስ ላይ እንዲለብሱ እንመክራለን. አንድ ትንሽ የቤት ቦርሳ ይግዙ - አንድ ጠርሙስ, ስልክ እና ቁልፎች ወደሱ ማከል ይችላሉ.

ልዩ ሩጫዎችን ይግዙ

ፎቶ: pixbaay.com.

ስልጠናውን የት እንደሚጀመር

በጂም ውስጥ ከተሳተፉ በፍጥነት በእግር መጓዝ ይጀምሩ. በሰዓት ከ 5 እስከ 6 ኪ.ሜ ፍጥነት, መጀመሪያ ለ 30 ደቂቃዎች ይሂዱ, ከዚያ ወደ 60 ደቂቃዎች ይጨምራል. ቀጥሎም በሰዓት 7-8 ኪ.ሜ ፍጥነት ባለው የብርሃን ፍጥነት በመተካት ከ 60 ደቂቃ ያህል ተከትሎ ቀስ በቀስ የመራመጃ ጊዜን ይቀንሱ. ብዙውን ጊዜ የልብና የደም ቧንቧው ስርዓት መላኪያ ከሴቶች ጋር ከ2-3 ሳምንታት ይወስዳል. በንቃት ሴቶችን በማሠልጠን - ከ 2 ሳምንታት ገደማ. በሰዓት 8 ኪ.ሜ ርቀት ላይ በቀላሉ 60 ደቂቃዎችን መሮጥ እንደሚችሉ በሚረዱበት ጊዜ በሰዓት በሰዓት ፍጥነት ፍጥነትን ይጨምሩ.

እራስዎን እንዴት እንደሚሮጡ

ስለ ስፖርት ስፖርቶች ምን ያህል ሰዎች እንደሚናገሩ, ግን ሰውነትዎን ዘወትር እንዲጫኑ ማስተማር ከባድ ነው. ለእርስዎ ቀላል ለማድረግ አንድ የተወሰነ ግብ ይጫኑ. ለምሳሌ, በ 2 ወሮች ውስጥ 10 ኪ.ሜ. ወይም በጅምላ ውድድር ውስጥ መሳተፍ ውጤታማ የመነሳሳት ልምምድ ነው. ወደ ሩጫው ለመለማመድ ቀላል ለማድረግ ጥቂት ተጨማሪዎችን እንሞላ

• ፈጣን ክብደት መቀነስ. ለመጪው ሰዓት 600-800 ካሎሪዎች ይቃጠላሉ, ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ከ15-20 ደቂቃዎች በኋላ ከ15-20 ደቂቃዎች በኋላ የሰውነት ክፍል ከጭንቀት ጋር እኩል መሆን ይጀምራል. በትክክል ከበላዎ እና በመደበኛነት ባድጉ ከያዙ ተጨማሪ ሴንቲሜቶች ምን ያህል ፍጥነት እንደሄዱ በቅርቡ ያስተውላሉ.
• የተሻሻለ የአንጎል አፈፃፀም. በስልጠና ወቅት አንጎል በ ቁጥጥር ስር, በእቅድ ማጎልመሻ ስልጠና እና የአከባቢውን ገጽታዎች ከግምት ውስጥ ማስገባት እና ግምት ውስጥ ማስገባት ስለሚያስችል አንጎል በጥርጣሬ እሽቅድምድም ነው. በተመሳሳይ ጊዜ አዳዲስ የነርቭ ግንኙነቶች የተገኙትን እና በረጅም ጊዜ ትግበራ ትውስታን ያሻሽላሉ.

  

  ማሽከርከር አሻሽሏል

  ፎቶ: pixbaay.com.

• መነሳሻ እና ተነሳሽነት. ምንም አያስደንቅም ብዙ ነጋዴዎች በሚሮጡበት ጊዜ ምንም አያስደንቅም. ለረጅም ጊዜ ማስታወሻ የሚሮጡ ሰዎች ጠቃሚ የሆኑ ክህሎቶችን እድገት አስተውለዋል. እነሱ የበለጠ የፈጠራ ፍላጎት ሆነዋል እናም ውጤቱን እንዲገፉ ተነሳሱ.
• ማሰላሰል. በአንድ ፍጥነት አንዴ አንዴ አንዴ ካሳደዱ እና ሲያካሂዱ ልብ ግፊት እና የልብ ምት ይገታል. በተመሳሳይ ጊዜ ንቁ እና ሲረጋጋ ወደ አንድ ሀገር ትሄዳለህ, ስለሆነም ወደ ፍልስፍና ነፀብራቅ መለወጥ እና ለረጅም ጊዜ ለሚመጡ ችግሮች መፍትሄ ማግኘት ይችላሉ.