የፀጉር እድገት ፍጥነት በዋነኝነት በጄኔቲክስ ይነካል. ሆኖም, ብዙ ልጃገረዶች ብዙውን ጊዜ በዘር ውስጥ ያለ ችግር ሳይሆን በተመጣጠነ የአመጋገብ እና የፀጉር ጥበቃ ውስጥ አለመሆኑን አለመሆኗ በእነሱ ላይ በእሷ አረፋ ላይ ናቸው. ስህተቶችን ልክ እንደመረጡ, ማሻሻያዎችን ያስተውሉ - ፀጉሩ ወፍራም, ተሸካሚ እና የበለጠ አንጸባራቂ ይሆናል. በዚህ ቁሳቁስ, ስለ አንድ አስፈላጊ ቪታቲን ስለ ባዮቲን የተባለ ቫይታሚን እንነገራለን, ሐኪሞች ተጨማሪዎችን እንዲወስዱ ይመክራሉ, ግን በእውነቱ, ከምግብ ሊገኙ ይችላሉ.
ባዮቲን - ምንድን ነው?
ባዮቲን ሰውነትዎ ምግብዎን ወደ ኃይል እንዲለወጥ የሚረዳ የቫይታሚን ቡድን ነው. በተጨማሪም ቫይታሚን ኤ ወይም ቫይታሚን ቢ 7 ተብሎ ይጠራል. ለዓይን, ለፀጉር, ለቆዳ እና የአንጎል ሥራ ጤና አስፈላጊ ነው. ባዮቲን የውሃ-የማይናወጥ ቫይታሚን ነው, ይህም ማለት በሰውነት ውስጥ አይከማችም - መደበኛውን ደረጃ ሁልጊዜ በመደበኛነት ሊጠቁሙ ይገባል. እንደ ደንቡ ለቢዮቲን ዕለታዊ መጠን በቀን 30 ግ ነው.
በባዮቲን ውስጥ ሀብታም 10 ምርጥ ምርቶች እነሆ
የእንቁላል ሳልኮች. እንቁላሎች በቡድን ቢ, አደባባይ, ብረት እና ፎስፈረስ የተሞሉ ናቸው. ዮሉ በተለይ በጣም ጥሩ የባዮቲቲን ምንጭ ነው. መላው, የተቀቀለ እንቁላል (50 ግራም) በግምት 10 μg ን ያወጣል, ወይም ከየቀኑ ዕለታዊ መጠን ወደ 33% ገደማ ይሰጣል.
በቀን እንቁላል ይበሉ
ባቄላ. በ PEA ውስጥ ባቄላዎች እና ምስር ብዙ ፕሮቲን እና ዱካ ክፍሎችን ይይዛሉ. ከጠቅላላው የቦቦቭ ባዮቲን መካከል አብዛኛዎቹ ከሁሉም በኦቾሎኒ ውስጥ ከሚገኙት መካከል ነው - 28 የ Oncount ኦቾሎኒ ከየቀኑ ባዮቲን 17% ይይዛል. በታዋቂ የጃፓን ምርቶች ውስጥ ባዮቲን ይዘት ላይ አንድ ጥናት ተገኝቷል 19.3 g የባዮቲን ባዮቲን - 64% የሚሆኑት ከየቀኑ ተመን አኩሪ አተር.
ጥፍሮች እና ዘሮች - ጥሩ የፋይበር, የማይናቋ ቅባቶች እና ፕሮቲኖች ጥሩ ምንጭ ናቸው. አብዛኛዎቹ ደግሞ ባዮቲን ይዘዋል, ግን ቁጥሩ እንደ ደንብ ይለያያል, እንደ ህግ የተጠበሰ የሱፍ አበባ ዘሮች ወይም ከዕለታዊ ደንብ 10% የሚሆኑት, 1/4 ኩባያ ( 30 ግራም) የተጠበሰ አልሞንድ 1.5 μg, ወይም 5% ይ contains ል.
ጉበት. አብዛኛው የሰውነትዎ የሰውነትዎ ጉበት ውስጥ ተከማችቷል, ስለሆነም ይህ የከሰል አካል መሆኑን ምክንያታዊ ነው. ብቻ 75 ገና የተቀቀለ የበሬ ግፊት 13 μg ባዮቲን ወይም ከየቀኑ ዕለታዊ ዋጋ 103% ነው. እና በዶሮ ጉበት ውስጥም ቢሆን የበለጠ ነው - 400% በተመሳሳይ ክፍል ላይ በየቀኑ 460% የሚሆኑት.
ስኳር ድንች. በቫይታሚኖች, በማዕሞች, ፋይበር እና ካሮኖስ የተሞላ ጣፋጭ ድንች. የተቀቀለ ባትሪ የ 125 ግራም ክፍል 2.4 μg የባዮቲቲን ወይም የደመቁን የያዘው ክፍል አለው.
እንጉዳዮች. ከፍተኛ የባዮቲን ይዘት በዱር ውስጥ ካሉ ጥገኛ እና ከአዳኞች ይጠብቃቸዋል. በግምት 120 ዎቹ የታሸጉ እንጉዳዮች ከየቀኑ 10% የሚሆኑት ናቸው.
ሙዝ. በዓለም ዙሪያ በጣም ታዋቂ ፍራፍሬዎች አንዱ ሙዝ ናቸው. እንደ ቡድን ቫይታሚኖች, መዳብ እና ፖታስየም ያሉ በፋይበር, በካርቦሃይድሬቶች እና በትራምሮች የተሞሉ ናቸው. አንድ አነስተኛ ሙዝ (105 ግራም) 1% ዕለታዊ የባዮቲን መጠን ይ contains ል.
ሙዝ ለፀጉር ጤና ጠቃሚ ነው
ብሮኮሊ. ይህ አትክልት ፋይበር, ካልሲየም እና ቫይታሚኖች (45 ግራም) ጥሬ የተሞሉ ብሮኮሊ 0.4 μg, ወይም 1% ይ contains ል.
እርሾ የአመጋገብ ቅኝት እርሾ እና ቢራዎች የባዮቲን መተካት እና ቢራዎች ያቀርባሉ, ግን የተወሰኑ መጠኖች በምርት ስም ላይ በመመርኮዝ ልዩ ብዛቶችን ይለያያሉ. የምግብ እርሾ እስከ 21 μግ ባዮቲን ወይም 7% የሚሆነው, 2 የሾርባ ማንኪያ (16 ግራም) ሊይዝ ይችላል.
አ voc ካዶ አ voc ካዶ እንደ ጥሩ የፋይሲ አሲድ እና ያልተሰናበተ ስብ ምንጭ በመሆን በጣም ታዋቂ ነው, ግን እነሱ በባዮቲን ውስጥ ሀብታም ናቸው. አማካይ አ voc ካዶ (200 ግራም) 1.85 g የባዮቲቲን ወይም 6% ይይዛል.