ትክክለኛው አከባቢ ሰውነት እና ያለ አላስፈላጊ የሆኑ ንቁ ጭንቀቶች ግለሰባቸውን እና ጭንቅላቱን ማቆየት የሚችል በአንጻራዊ ሁኔታ የቆመ ሰው የሚል ስም ይባላል. የቀኝ አካውንት ያለው ሰው ቀላል የመለኪያ ትግሬ ነው, ትከሻዎች በትንሹ ተወግደዋል, ደረቱ ወደ ፊት ሆዱ በጣም የተደነገገ ነው, እግሮች በጉልበቱ መገጣጠሚያዎች ውስጥ ተበተኑ.
ትክክለኛው አቀራረብ አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?
ሰውነቱን በትክክል እንዴት እንደሚከታተል የማያውቅ ሰው ሆዱን ዝቅ በማድረግ ጭንቅላቱን እና ትከሻውን ዝቅ በማድረግ ከንብረት መካከል በተንኮል እግሮች ላይ መቆም እና መራመድ. ይህ አስቀያሚ ብቻ ሳይሆን ጎጂ ነው. በተሳካ ሁኔታ, የአከርካሪ አጥንት መቆለፊያ (የጆሮስ, Kyphosis) እያደገ ነው, የውስጥ አካላት ተግባራት አስቸጋሪ ሆኖ ያጋጥመዋል. አከባቢው ገና በልጅነት ላይ የተመሠረተ ነው, ግን ይህ ማለት አዋቂ ሰው ሊያሻሽለው አይችልም ማለት አይደለም. የጥሰቶችን ትክክለኛ አቋም እና መከላከልን ለማዳበር የኋላ እና የሆድ ጡንቻዎችን በመደበኛነት ማሠልጠን ያስፈልጋል. በ 30 ቀናት ውስጥ ቆንጆ እና ጤናማ አቋም እንዲኖራቸው ምን መልመጃዎች እንደሚረዳዎት እንነግራለን.
አቀማመጥ በእውነቱ በአዋቂነት ውስጥ ማሻሻል ነው
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
የክፍሎች ትርጉም ምንድን ነው?
የእነዚህ መልመጃዎች ሥራ የኋላ እና የሆድ ጡንቻዎች ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ሟች ጽናትን ከፍ ለማድረግ - ከዚያ አከርካሪውን በተነሳው ጭንቅላት ለረጅም ጊዜ መያዝ ይችላሉ. መልመጃዎች በቀን ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች መሰጠት አለባቸው. ምንም ልዩ መሣሪያ ወይም ማስመሰል አያስፈልግዎትም.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ድመት". ሁሉም አራት ጎብኝዎች (በጀግኑ ላይ በተሻለ ሁኔታ). ጭንቅላትዎን ቀጥ ያድርጉ. ጀርባውን ከፍ ለማድረግ እና በዚህ አቋም 2-3 ሰከንዶች ውስጥ ይቆዩ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና መልመጃውን ከ5-7 ጊዜ መድገም.
የ Sphynx ወይም ኮባ. በሆድ ውስጥ ይተኛሉ, በቀስታ ጉዳዩን ያንሱ እና ወደ ወለሉ መጨረሻዎች ውስጥ ይግቡ. እንቅስቃሴው በአከርካሪው ውስጥ በሚደረግ መከላከያ ምክንያት የሚከሰት ሲሆን የኋላ ጡንቻዎች ትንሽ ውጥረት ሊሰማዎት ይገባል. ከ3-60 ሰከንዶች ያህል 2-3 ያከናውኑ.
መልመጃ ዋናመር. በሆድ ውስጥ ይተኛሉ, ተቃራኒውን እጅ ያንሱ እና እግሩ በከፍተኛ ደረጃ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል እየቀነሰ ይሄዳል. ደረት, ሆድ እና ፔሊቪስ ወለሉ ላይ መቆየቱ ያረጋግጡ. እጆችን እያሽቆለፉ እያለ አንገትን አይጨምሩ, ዘና ያለ እና ነፃ ሆኖ ሊቆይ ይገባል, መልክው ወደ ታች ተዘግቷል. ጉልበቶችዎን ከወለሉ ይክፈቱ እግሮቹ ቀጥተኛ መሆን አለባቸው. ለእያንዳንዱ ጎን 20 ድግግሞሽዎችን ያካሂዱ.
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀርባ ህመም ያስወግዳል
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
መኖሪያ ቤቱን በተቀጠቀጠ እጅ ከፍ ማድረግ. በሆድ ውስጥ ተኝቶ እጆችዎን ወደ ጎኖቻችሁ ያሰራጩ, በ 90 ዲግሪዎች ውስጥ በክርን ውስጥ ይጥሏቸው. ጡትውን ከወለሉ ያስወግዱ, እጆቹን ይተው እና ከተሸፈኑ, ሆዱ ወለሉ ላይ ይቆያል. ጭንቅላትዎን አይጣሉ እና አንገትዎን አይጣሉ, መልክው ወደ ታች ተዘግቷል. 30 ለውጥ ማካሄድ.
ቤቱን ከራስዎ በስተጀርባ መኖሪያ ቤቶችን ከእጅ ጋር ማንሳት. የመነሻ ቦታው ከቀዳሚው መልመጃ ጋር ተመሳሳይ ነው, ከጭንቅላትዎ በስተጀርባ እጅዎን ማቋረጥ አለብዎት. ደረቱ ከወለሉ በተቻለ መጠን ከፍ ያለ ነው, ሆድ በጋዙ ላይ ይቆያል. የፕሬስ ጡንቻዎች ውጥረት አለባቸው. ተመሳሳይ 30 የውይይት ማካሄድ.
ደስ የሚል ሥልጠና!