ሁሉም በዋና ዋና ምግቦች ውስጥ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬቶች እና ቅባቶች መገኘታቸው አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, የፕሮቲን ምግቦችን በካርቦሃይድሬት ማዋሃድ አስፈላጊ ነው.
1. ቁርስ ለ አሳ + ዮግርት ወይም ማንኛውንም የተበላሸ ምርት. በተመሳሳይ ጊዜ, ገንፎ በትንሽ ጨው ያለ ስኳር ያለ ስኳር በውሃ ወይም በንጹህ ወተት ላይ የተሻለ, የተሻለ መሆን አለበት. እርጎ ወይም የተዘበራረቀ የወተት ምርት ተጎድቷል, ተፈጥሯዊ መሆን አለበት. ትንሽ ቁርስ ለማብታት ከፈለጉ 1 tsp ማከል ይችላሉ. ማር ወይም ቤሪ ወይም ፍሬ ማፍራት.
2. የእንቁላል ቁርስ ኦሜት ከአትክልቶች + 1 ከጠቅላላው የእህል ዳቦ ጋር . ኦሜሌ የፕሮቲን ምንጭ የፕሮቲን ምንጭ እና አትክልቶች እና ዳቦ የዘገየ ካርቦሃይድሬቶች እና ፋይበር ምንጭ ናቸው.
3. ቁርስ: ጎጆ አይብ + ቤሪዎች ወይም ፍራፍሬዎች . የጎጆው አይብ ተፈጥሮአዊ, ስኳር ያለ ስኳር, ስኳር ያለ, ትንሽ እርቃን ወይም ወተት ማከል ይችላሉ. እና የተወሰነ ሙቅ ውሃ ማከል እና ግራ መጋባት ይችላሉ, ከዚያ በጣም አየር እና ቀላል ይሆናል. ዝቅተኛ-ስብ አቅጣጫ ይምረጡ, እስከ 5% ስብ ድረስ በቂ ይሆናል. የቤሪ ፍሬዎች ትኩስ, የቀዘቀዙ ወይም የፍራፍሬ ቁርጥራጮች ሊቆረጡ ይችላሉ, እና ቤሪዎችን በብሩህ እና በኪንግ ሾርባ ሾርባ ውስጥ መፍጨት ይችላሉ.
አራት. ከዝቅተኛ ስብ ወይም ከእንቁላል + እንቁላል + የተቆራረጠ አፕል . ከካሬቲው (1 ትሬቶች ውስጥ ለ 500 G የቦት ጎጆ አይብ (1-2 tobsp) ላይ የተወሰነ ስኳር ማከል ይችላሉ ወይም በስቴቪያ (1-2 tbsp) ላይ ስኳርን ይተኩ. ስቴክ. ሁሉንም ነገር በደንብ ይደባለቁ እና በሚሽከረከርበት ጊዜ በ 12-15 ደቂቃዎች ውስጥ ይራመዱ. ከጣፋጭ ክሬም ወይም ከ 10% ክሬም ይልቅ ባልተጠበቀ የ yogorme ጋር መመገብ ይችላሉ.
አምስት. የቀኝ ሳንድዊች : 1 ሙሉ እህል ወይም የብሬና ዳቦ ወይም የተቀቀለ ሥጋ ወይም የተቀቀለ ሥጋ (ዱባ, ቲማቲም, አረንጓዴዎች, አረንጓዴ ቅጠሎች). ነገር ግን ሳንድዊች ምግብ በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ጊዜ መታየት የለበትም. ይህ የጊዜ እጥረት በሚሆንበት ጊዜ የአምቡላንስ አማራጮችን ነው, እናም እንዲህ ዓይነቱ ቁርስ በሳምንት ከሁለት ጊዜ የማይበልጥ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.