በታመሙበት ጊዜ በስፖርት ውስጥ መሄድ እና ያስፈልግዎታል, ዋናው ነገር ንጹህ መሆን እና ለጤንነትዎ ሀላፊነት እንዳለብዎ ማወቅ ነው. ማንኛውንም ስፖርት ከማድረግዎ በፊት የኋላውን የኋላ "ጡንቻ ኮርስ" ማውረድ ያስፈልግዎታል. ለዚህም, እንደ "ፕላኩ", የኋላ ጡንቻዎች "ጀልባ" እና "የጎን ፕላንክ" ጡንቻዎች "ጀልባ" ብለው በጥሩ ሁኔታ ይጣጣማሉ.
ከባድ ሚዛኖችን መፍታት የማይቻል ነው, እንዲሁም የገቢ መልእክት ሳጥን ቦርሳዎች. በስፖርት ውስጥ ስሳተፍ እንኳ መሮጥ እንኳ ተከልክሎ ነበር, ምክንያቱም በዚህ ጊዜ በአከርካሪው ላይ አስደንጋጭ ጭነት አለ. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች, በፀልም ተነስቼ ነበር - አስመሳይ, ይህ አማካይ አማካይ በካርዮግስ የሚከናወነው በአማካሪ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት መካከል አንዱ ነው.
ስታርካ አና ቦግሪ
ከተገኘው የኋላ ጉዳት በኋላ እና በሚመጣበት ጊዜ በጣም አስፈላጊው ነገር የእግርዎ ነው! ሁልጊዜ ከእግሩ ይጀምሩ - በሞቃት, በሚያጠናክሩ እና በማውረድ! የእግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከቴኒስ ኳስ ጋር ይጣጣማል. ማቆሚያው ላይ አቁም እና እግሩን ወደ ፊት ይንከባለል, በጥብቅ በላዩ ላይ ተጭነዋል. ቁርጭምጭሚቱን ለማውረድ የቻቪር እግሮች አንድ ትንሽ ፓዲየም ያስፈልጋሉ, እናም ተረከዙ ተሰቀለ እና የእግርዎን ጡንቻዎች እና calvar ያጠናክራል. እግሩ በትርዎ ነው, የመላው ሰውነት ደህንነት በእግርዎ ላይ የተመሠረተ ነው. የእርስዎ ማቆሚያ ከልክ በላይ ሲጫን ጀርባውን ጨምሮ መላ ሰውነት ላይ ይንፀባርቃል. ልዩነቴን ከመለሴ ጋር ወደኋላ ስመለስ እኔ ከሁሉ በፊት ነበርኩና መጓዝ ጀመርኩ እና ለማራገፍ እና የቁርጭምጭሚቱን ጡንቻዎች ለመጫን እና ለማስተማር ጀመርኩ.
ግን ሁሉም ነገር በጣም ግለሰብ ነው. እደግመው, ዋናው ነገር ወደ ኋላው በጎዎች ወቅት ተስፋ መቁረጥ አይደለም, ትችላላችሁ, እና ስፖርት ያስፈልግዎታል. ጥያቄው እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ነው.
እንደ ሰው እንቅስቃሴ መንስኤ እና ወደ እነዚህ ጉዳት የሚመራው. እና ከዚያ ህመም የሌለበት እና የኋላውን ጡንቻዎች ያጠናክሩ እና የኋላ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ አስቀድሞ ተመርጠዋል. ለዚህ ልዩ ክሊኒኮች አሉ. በሞስኮ ውስጥ እነሱ ብዙ አይደሉም. በአንዱ ውስጥ ከህመም በጣም ለማገገም እና ለማጥፋት ተረዳሁ. ከአንድ ዓመት በታች እሄዳለሁ በሳምንት ሁለት ጊዜ እሄድ ነበር.
ድጋፍ እና ፓምፕ ጀርባዎን በየቀኑ አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ከጀመሩበት ቦታ ሁሉም ነገር እዚያ ይመጣል. ግን በቀን ውስጥ ስንት ጊዜ መልመጃዎችን ይድገሙ - ከዚያ በኋላ በጣም አስፈላጊ አይደለም. ቢያንስ ግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ, እናም በጣም ጥሩ ድጋፍ ይሆናል. ነገር ግን ጡንቻዎች እንዲሁ መዘርጋት እንደሚያስፈልጋቸው መዘንጋት አስፈላጊ ነው, እናም በዚህ ውስጥ ጥቃቶችን, ማሽቆልቆሎችን እና አዛቢዙ "ተራራ" ትረዳለህ. ሩጫ በጣም ቀላል ነው. ቀጥ ያሉ እግሮች አንድ ላይ ይሠሩ. የሰውነት ክብደት በማቆሚያው ወለል ላይ መሰራጨት አለበት. ትከሻዎቹን ተመልሰው ወደ ታች ይውሰዱ, ደረቱን ይክፈቱ. የሆድ ሥራ ጡንቻዎችን ሲታለል ጭኑን ወደ ፊት ይግፉት (ጅራቱን አጥፋውን ያዙ). ጎኖቹን ዝቅ ለማድረግ, መዳፍማቶች ወደ ውጭ ለመቅረፍ ወይም በጡት ፊት ለፊት መዳፎችዎን ያጠፋሉ. አንገቱን ጎትት, የላይኛው እና መላውን ሰውነት ይጎትቱ. ዘና ይበሉ እና ሚዛን ይኑርዎት.