የስፖርት Cister Coclance Painvel zanoan ሁሉም ነገር ስለ ስፖርት ያውቃሉ. እሱ ራሱ ራሱ በተለያዩ ዓይነቶች መሞቱን ይደሰታል. በሽፋኑ ውስጥም እንኳ. የአኗኗር ዘይቤውን በተመለከተ የጳውሎስን ታሪክ አዳም. እና በርካታ ጠቃሚ ምክሮችን ዘግቧል.
የባለሙያ አትሌት መሆን አልቻልኩም. ምንም እንኳን በእርግጥ በልጅነቴ ውስጥ ወደ ትልቁ እግር ኳስ ለመግባት ፈልጌ ነበር. ነገር ግን የስፖርት ፍቅር በፍጥነት ለቴሌቪዥን ፍቅር ካለው ፍቅር ጋር ተቀላቅሎ ከዘጠኝ ዓመታት ውስጥ አገኘሁ. ከዚህ ስም ሐይሲስ እ.ኤ.አ. በ 2007 ውድድሩ ውስጥ ድል ከተደረገለት ድል ውስጥ የተረጋገጠ የስፖርት ተንታኝ የሚኖርበት ሕልም ነበር. ስለዚህ, ሁሉም የስፖርት ውጤቶች ሁሉም የስፖርት ውጤቶች በት / ቤት ውስጥ ድሎች እና በአጭር ርቀት ሩጫ ላይ ካምፕ ውድድሮች የተገደበ ነበር.
አንድ አዲስ ነገር ለመሞከር ሁል ጊዜ ፍላጎት ነበረብኝ. ከሁለት ዓመት በፊት ለጋዜጠኞች ለመጀመሪያ ጊዜ ስለ ስኳሽ ለመጀመሪያ ጊዜ ስኳሽ ለመጀመሪያ ጊዜ ተማርኩ. ይህ ስፖርት ከኔ ባህሪ ጋር በትክክል እንደሚዛመድ ተገለጸ-በእንቅስቃሴ ላይ መሆን ያለብዎት ጊዜ ሁሉ. ይህ በጣም ኃይለኛ የበሰለ የጨዋታ ስፖርት - እራሳቸውን በሙሉ መርሃግብር በሚታገሱበት ሰዓት ውስጥ ነው. መከለያዎች በጣም የሚሠሩ ናቸው, ምክንያቱም ሁሉም ጥይቶች ማለት ይቻላል በተተነተነባቸው ውስጥ ነው. ግን በአጠቃላይ መላውን ሰውነት ያጠፋል. ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ከጓደኞች እና ከስራ ባልደረቦች ጋር አንድ ጊዜ እጫወታለሁ. ከቅርጫት ኳስ ኳስ ጋር, ከድርቁ ጋር በተገናኘ, ግን ከተቻለ ግን በደስታ እጫወታለሁ. የእኔ ተወዳጅ የክረምት ስፖርት እየቀጠለ ነው. የእሱ የበጋው አናሎግ ፔትካክ ነው - እንዲሁም ለወዳጅ ኩባንያ ተስማሚ በሆነ ሁኔታ ተስማሚ ነው. እነዚህን ጨዋታዎች እወደዋለሁ ስላልናገር ስለ ምን እየተናገርን እንዳለ ይረዱ ነበር. ግን መሞከር ተገቢ ነው - እና ሰዎች አድናቂዎች እና ፔትካክ ይሆናሉ.
ኪራ, ሴት ልጅ ፖል እና ቭላድ, ከአንድ አመት ትንሽ ትንሽ ትንሽ ነገር, ግን ወላጆች ስለ ሕፃናት ስፖርቶች ክፍል ቀድሞውኑ እያሰቡ ነው
ለስፖርት, እኔ ሁልጊዜ ከማን ጋር መማከር አለብኝ. የቅርጫት ኳስ ምክሮች እኔ የሩሲያ ብሔራዊ ቡድን የቀድሞ ካፒቴን የቀድሞ ጓደኛ ስቫልላና አብሮሞቫ ስጠኝ. የቴኒስ ጥያቄዎች ሁል ጊዜ አና ሻካቭዝዝን መጠየቅ ይችላሉ. በዚህ የስፖርት ማሪያ ሪቻኒያ ውስጥ ዋና ኮከብን እንድጫወት አስተምሬያለሁ. በመጨረሻም, የሥራ ባልደረቦች የእግር ኳስ ደረጃውን ለማሳደግ ይረዱዎታል-አሌክሳንደር ካራሺኮቭ, ዴምሪ ቡሊኪን, የሎሚኪ ሳቪን. በሩሲያ ውስጥ ስኳሽ-ታኖቭካ በጣም ረጅም አይደለም, ሁሉም ሰው ያውቃል. ስለዚህ, እኔ ከሀገሪቱ ምርጥ የስኳር ባለሙያዎች በተቻለ መጠን ትምህርቶችን ለመፈለግ እሞክራለሁ.
ስፖርት ለእኔ የቤተሰብ ንግድ ነው. ከባለቤቴ ጋር ቴኒስን አብረን ማጥናት ጀመርን. አሁን እሷን እና ስኳሽን ለመውሰድ ተስፋ አደርጋለሁ. ሴት ልጄ ኬር አሁንም ትንሽ ተጨማሪ ዓመት ነው, ግን ቀድሞውኑ የስፖርት ዝንባሌዎችን ያሳያል. ብዙም ሳይቆይ ለእርሷ አንድ ክፍል እንመርጣለን ብዬ አስባለሁ.
ቭላድ, የትዳር ጓደኛ ጳውሎስ የቴሌቪዥን አስተናጋጅ የስፖርት አኗኗር በደስታ ይደግፋል. አንድ ላይ ሆነው ቴኒስን ማድረግ ጀመሩ. እና አሁን ጳውሎስ የሚስቱን ሚስት በስኳር ለመያዝ እየሞከረ ነው
የሰውነት ህገ-መንግስት እና ንቁ አኗኗር እና ንቁ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ ነፍስዎን ሁሉ እንድበላና እንድጠጣ ፈቀደኝ. ለምሳሌ, ያለ ስጋ, ጥሩ አይብ እና ጣፋጮች ያለ መኖር አልችልም. በተጨማሪም, እኔ ሁሌም በእግረኛዬ ላይ ሙሉ በሙሉ. ፓስታም እንኳ. ለጠቅላላው ቤተሰብ ጠዋት ጠዋት ከቲማቲም ጋር የእኔን የኮርፖሬት ኦርሜሽን ኦሜትሌን ማብሰል እወዳለሁ. እኔ Spaghiti ከባህር ማዶ ወይም ከ Fry ስጋ ጋር ምግብ ማብሰል እችላለሁ. ነገር ግን በቤተሰባችን ውስጥ ምግብ በማብሰል ብዙ ጊዜ, የቪላ ሚስት ኃላፊነት የሚሰማት ሚስት ናት. በጣም ጥሩው የእራት አማራጭ: - በተጠበሰ ድንች እና ከወይን ጠጅ ጋር. ዋናው ነገር ከመብላቱ ደስታ ማግኘት ነው. እናም ከመጠን በላይ መጨነቅ የለብዎትም. አንድ ጥሩ ሰው ብዙውን ጊዜ ከቀላል ረሃብ ስሜት ጋር ከጠረጴዛው የሚነሱ ሰዎችን ይይዛል.
ወደ የአካል ብቃት ክበብ አልሄድም. ከብረት ጋር ለመስራት በጣም ፍላጎት የለኝም. ስኳሽ ስልጠና ወይም ገንዳውን ወደ ገንዳው ይራመዳል. ያም ሆነ ይህ ስፖርቱ ደስ ሊሰኝ እንደሚችል ማስታወስ ያስፈልግዎታል. በህመም ለማድረስ - በጣም ከሚያስደስት ታሪክ በጣም ሩቅ. መደብዘዝ እና መነሳት እወዳለሁ. በአሞኛው ውስጥ የተወሰኑ ደቂቃዎችን መቆምም ሁልጊዜ ጥሩ ነው.
ማንኛውም የባለሙያ ስፖርት ጎጂ ነው. ይህ ከባድ ሥራ ነው. ምንም ነገር የሌለውን ማንኛውንም አትሌትን አያገኙም. ለክብራቸው, ገንዘብ እና ድሎች በጣም ከባድ ስራውን ሰደዱ. እና እያንዳንዱ ሰው የባለሙያ ስፖርቶችን ጭነት መቋቋም አይችልም. ነገር ግን አማተር የስፖርት እና የስፖርት ጨዋታዎች ሙሉ በሙሉ የተለየ ጉዳይ ናቸው. ግን ለእነዚህ ትምህርቶች ምክንያታዊ መሆን አለበት. ሁሉም ነገር በመጠኑ ጥሩ ነው.
"መጫን እና መነሳት እወዳለሁ. በአሞቱ ውስጥ የተወሰኑ ደቂቃዎችን መቆምም ሁልጊዜ ጥሩ ነው. "
ከፓላክ ሟች ጋር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
ማንኛውም ስፖርት ጉዳት ለማስወገድ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጠይቃል. ከአማራጮች አንዱ እዚህ አለ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
እነሱ መከናወን አለባቸው ከ15-20 ሜትር ርቀት ላይ መከናወን አለባቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅደም ተከተል
- "ለደከሙ ጉልበቶች" (በደረት ውስጥ ጉልበቶችን ለመግታት ይሞክሩ) - አንድ ደቂቃ;
- በቲቢያን እብጠት (የተረከዙን ተረከዙ ይንኩ) - ከአንድ ደቂቃ;
- አሂድ (ጎን አሂድ (ጎን የሚሄዱ ተጓዳኝ እና እግሮች በተለዋዋጭ መንገድ ይተኛሉ, ጉዳዩ በእያንዳንዱ ደረጃ መሪዎቹ በተቃራኒው አቅጣጫ መሽከርከር አለበት) - አንድ ደቂቃ;
- በሂደቱ ውስጥ በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ በመግዛት መሮጥ - ሁለት ደቂቃዎች;
- MAHA HIP (እግሩን በጉልበቱ ውስጥ ይንከባከቡ እና የጭኑ ጭኑ እንቅስቃሴዎችን ያዙ) - ሁለት ደቂቃዎች;
- በደረት ውስጥ በሚሽከረከርበት እና ጉልበቱ ላይ ተንሸራታች እና ጉልበቶች በመዝለል (ዝለል) በመዝለል (መዝለል) - ሶስት ደቂቃዎች.
ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጁስቶቭ
የመራመር ክብ እንቅስቃሴዎችን ወደ አንድ, ከዚያ ወደ ሌላኛው ወገን. ከጭንቅላቱ ይጀምሩ, ወደ ትከሻ, እጆች, መኖሪያ ቤት, በጉልበቶች, ቁርጭምጭሚት ይሂዱ.
መዘርጋት
ከሽረት ጉዞዎች ይጀምሩ. ትናንሽ ጉልበቶች እና መዳፎች ምድሪቱን ለመንካት ጥረት ማድረግ አለባቸው. ሁሉንም ነገር በትክክል ከሠሩ, በእርግጠኝነት የጫማው ጀርባ ላይ ጡንቻዎች እንዴት እንደሚሰማዎት ይሰማዎታል እናም በጥጃ ጡንቻዎች ውስጥ እንዴት እንደሚታዩ ይሰማዎታል. ከዚያ በኋላ እግሮችዎን በተቻለ መጠን ሰፊ ያድርጉት እና በጉልበቱ ውስጥ አንዱን ማጠፍ. የጭኑ ፊት ለፊት ያለውን ፊት ለመሳብ እግሩን ማጠፍ, ወደ ቁርጭምጭሚቱ ይውሰዱ እና እግሩን ለአምስተኛው ነጥብ ይጎትቱ.
ፎቶ: pixbaay.com/re.
የቤት ፕሮቲን ኮክቴል
ይህ አትሌት በየጊዜው ፕሮቲን ይፈልጋል. ያለ ፕሮቲን, የጡንቻዎች እድገት የማይቻል ነው. አሁን ማንኛውንም ፕሮቲን ኮክቴል መግዛት ይችላሉ, ግን እራሳቸውን ማዘጋጀት ይችላሉ.
ይህንን ለማድረግ ያስፈልግዎታል: - ሶስት መቶ ሚሊዮ "ሦስት መቶ ሚሊየርስ የአኩሪ አተር ወተት, አሥር ዎረቦች እና የኮኮናት ቺፕስ በቢላ ጫፍ ላይ.
ኮክቴል ለማዘጋጀት በቀላሉ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ወደ ደማቅ ውስጥ ያክሉ እና ከግብረ-ሰዶማዊው ብዛት ጋር በደንብ ያኑሩት. በዚህ ኮክቴል ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች ግምታዊ ይዘት: 65 ግራም ፕሮቲም, 35 ግራም ስብ እና 21 ግራም ካርቦሃይድሬቶች.