ከእንቅልፍ ችግሮች በየ ሁለተኛ የከተማዋን ነዋሪ ያሳድዱ, ምክንያቱም ውጥረት እና ከመጠን በላይ ጭነት ስለ ሰውነታችን ሊታወቅ የማይችል ነገር የለም. በተስፋ መቁረጥ ውስጥ, ምንም እንኳን በመጀመሪያ ደረጃ ላይ አንዳንድ ልምዶችን በቀላሉ ማስተካከል ስለሚችሉ ከጠቅላላው ወገኖች ጋር የሚገኙ መድኃኒቶችን መግዛት እንጀምራለን. ምን አይነት? እስቲ እንመልከት.
ምን ያህል እንቅልፍ እንደሚፈልጉ ይወስኑ
አዎን, እያንዳንዳችን በባዮሎጂያዊ ሰዓቱ ውስጥ እንኖራለን. ጓደኛዎ በሶስት ሰዓታት ውስጥ ፍጹም ከሆነ, በሁለት ሰዓታት ውስጥ "ዱባ" ትሆናለህ ማለት አይደለም. የተለመደውን ለመግለጥ አንድ ጊዜ ምን ያህል ጊዜ ምን ያህል ፍጹም እንደሚሆን ለመረዳት ለሳምንት የእንቅልፍ ጊዜ የሚቆይበትን ጊዜ ለሳምንት ይቀይሩ. ይህንን ለማድረግ, ስፔሻሊስት እንኳን ሳይቀር.
ስፖርት - የእኛ ሁሉ
ንቁ አኗኗር ታላቅ ቅርፅን ብቻ ሳይሆን መተኛትንም ያቋቁማል. እናም አንድ ለአንድ ዓመት የደንበኝነት ምዝገባ እንዲገዛ አያስገድድዎትም, ለአንድ ሳምንት ያህል የጃግቦን የጊዜ መርሐግብር ለማካሄድ ወይም በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማካሄድ አለበት. ስለዚህ, በቅንጦት ውስጥ መርከቦችን ይደግፋሉ እናም የደም ስርዓትዎን ያለ ውድቀት ይደግፋሉ. ደንቡን ያስታውሱ-ተጨማሪ እንቅስቃሴ - ጠንካራ እንቅልፍ.
ማንቂያውን ማስተናገድ የለብዎትም
ፎቶ: www.unesposh.com.
ምሽት ሥነ ሥርዓት
ከመተኛትዎ በፊት እራስዎን ያስታውሱ - በማህበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ ቴፕ መጓዝ? የታወቀ ነው. በተቃራኒው ይህ የአምልኮ ሥርዓት ብቻ, ለተጨማሪ የእሳት አደጋ ቀስ በቀስ ይመራዋል. በስልክ ፋንታ, ለመጀመር ጊዜ የለዎትም ብለው መጽሐፍ ቅዱስን ከብሉ አጠገብ ያድርጉት. ማንበብ የማይፈልጉ ከሆነ, የሚወዱት ባንድዎን አዲሱን አልበም, በጣም አስፈላጊ - ከዓይኖችዎ በፊት የማያሳውቅ የማያሳውቅ የማያሳውቅ የማያ ገጽ የለም.
በተመሳሳይ ጊዜ የማንቂያ ደውሎክ ያድርጉ
ብዙዎቻችን ከ15-25 ደቂቃዎች ውስጥ አንድ ጊዜ ብዙ የደወል ሰዓቶችን በአንድ ጊዜ አስቀምጫለን. እኛ እነዚህን ሁሉንም ረጅሙ 20 ደቂቃዎችን ያረፍነው ይመስላል, በእውነቱ ሰውነት አስገራሚ ጭንቀት እያጋጠመው ነው-እርስዎ መውደቅ ጀምረው, እንደገና እንዴት እንደሚነሱ በቃ አእምሮዎን ይለጥፉ, የማንቂያ ሰዓቱን አንድ ጊዜ ብቻ ያስቀምጡ.
ዓመፅ የለም
ጠዋት ላይ ማለዳ ላይ መነሳት ካለብን, ቢያንስ ከዘጠኝ ውስጥ እንኳን በመሸምበት ጊዜ እራስዎን አልጋው ውስጥ አኖረን. የሚቀጥሉት ሁለት ሰዓታት ያህል ማጥፊያ ወይም አለመረጋጋት በራስዎ ላይ ተቆጡ, በመጨረሻም እንቅልፍ መተኛት. ግፍ ይተው ህልሙ ካልሄደ መጽሐፉን ካላነበቡ መጽሐፉን ያንብቡ ወይም እንደተናገርነው ሙዚቃ ያዳምጡ - ስማርትፎን የለም.
ሁሉንም መብራት ያስወግዱ
ለሙሉ እንቅልፍ ዝምታ ያስፈልጋል እና ሙሉ በሙሉ የብርሃን አለመኖር ያስፈልጋል. የሌሊት ብርሃን እንኳ ለሚቀጥሉት ሁለት ሰዓታት እንቅልፍ ሊያንፀባርቅ ይችላል. ሁሉንም መጋረጃዎች ይጣሉ, የኋላ መብራቱን ያጥፉ (ካለ) ያጥፉ (ካለ) በአገናኝ መንገዱም እንኳ ብርሃን እንዳያዞሩ. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ብቻ ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ ዘና የሚያደርግ ይችላል.