የእጆቹ የላይኛው ክፍል ከሴት ዋና ችግር ቀጠናዎች አንዱ ነው. በመጀመሪያ, በዚህ አካባቢ ብዙውን ጊዜ የአካባቢያዊ የስብ ተቀማጭ ገንዘብ አመጋገብን ለመቋቋም የሚያስቸግርዎት ነገር አለ. ከክብደት ጠንካራ የፍላጎት ፍሰት, በተለይም ቆዳው የመለጠጥ ችሎታውን ማጣት ሲጀምር, በእጆች እጅ ውስጥ የቆዳ ማሽተት ሊኖር ይችላል, እና ይህ እንደዚያ አይደለም አስፈላጊዎቹን እርምጃዎች ለመውሰድ, በንቃት የሚጫወቱ ወይም ዘመናዊ ውበት መድሃኒት የሚቀጣቸውን ዕድሎች ለመጠቀም. በሐሳብ ደረጃ, በጣም የሚያምር አፍንጫ እጆችን ለማግኘት ሁሉንም ሶስት መንገዶች ማዋሃድ የተሻለ ነው-አመጋገብ + ስፖርት + COSEROGION.
የፕላስቲክ ሐኪም አሌክሳንደር Vovovin
አመጋገብ
ክብደት ለመቀነስ መብላት ያስፈልግዎታል, ግን ትክክል! ካሎሪዎችን ይቆጣጠሩ, ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ አይጠቀሙ - አስፈላጊ. ግን ሌላው ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም-ሞድዎን ለመመልከት እና በተመሳሳይ ጊዜ መብላት, በተመሳሳይ ጊዜ መመገብ እና በተመሳሳይ ጊዜ መብላት. የዕለት ተዕለት ሥራው ትክክለኛ ሥራ ከመጠን በላይ መጠጣት, ውጥረት እና ማታ ማታ መክሰስ ያስወግዳል. ለተለያዩ የአመጋገብ ስርዓት, ከዚያ ወደ ሁሉም ከባድ መወሰድ አለበት. ወደፊት ለጥቂት ቀናት በማሰብ, ምርቶችን ያጣምሩ እና የካሎሪ ይዘትዎችን በትክክል ያጣምራል. ይህ ጤናማ አመጋገብን መርሆዎች ለሚከተሉ ሰዎች በተናጥል ሊሳተፍ ወይም የተጠናቀቀ ምግብን በተናጥል ሊሳተፍ ይችላል. እንደነዚህ ያሉት አገልግሎቶች ቀኑ ላይ ላሉት ሦስቱ ዋና ምግቦች ምግብዎን ይዘው ይመጣሉ. ስለሆነም ለማብሰል ጊዜ ያድናል እናም እራሱን መወሰን አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ አብዛኛውን ጊዜ የሚገኘው. ጥምረት ከምንስር ጋር የሚዛመዱ ብቻ አይደለም, ግን ደግሞ ጠቃሚ, ጠቃሚ እና ገንቢዎችም ናቸው, እንዲሁም አስፈላጊ ነው. ሰውነት አያጠፋም! የራስዎን ሆድ ማታለል አይቻልም. ከምግብ የተሞሉ መሆን አለብዎት. የመግባባት ቀመር በመጀመሪያ, ሚዛናዊ አመጋገብ, በቪታሚኖች እና በአሽከርካሪዎች መካከል ማሰብ ያለበት የካርቦሃይድሬቶች መኖር ለአንጎል አስፈላጊ የሆኑ ናቸው.
የእርስዎ ተግባር ክብደትን በደንብ የዳኝነትን ከተጀመረ, ለውጥን ወይም የጊዜ ክፍሎቹን መጾም መሞከር ይችላሉ. ከማንኛውም ጊዜ ውስጥ ታዋቂ የመረበሽ አማራጮች እንደዚህ ባለ 21/8 እና 20/4 ያሉ ይመስላሉ: - ከምግብ መጠበቅ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ, እና ከ 8 እና ከ 4 ሰዓታት ጊዜያዊ ወቅቶች ምግብን ለማስገባት የሚያስፈልጉበት ጊዜዎች ናቸው መጠኑ. የ 16/8 የኃይል አማራን ከመረጡ 16 ሰዓታት በጾም (በረሃብ) (ረሃብ), ቀሪ 8 ሊተኛ ይገባል. የጊዜ ልዩነት በረሃብ የተሟላ, ዱቄት, ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች (ድንች, ፓስታ, ነጭ ሩዝ), ፈጣን ምግብ እና ፈጣን የምግብ ምርቶች. ከመጽሐፉ በፊት ከተቀበሉት ካሎሪዎች ሁሉ ጋር የሚቃጠሉ በሁሉም ካሎሪዎች ከማቃለልዎ ጀምሮ አማራጭ 20/4 (20 ሰዓታት) ከመረጡ በአመጋገብነት እራስዎን መገደብ አይችሉም.
ስፖርት
መደበኛ ስፖርቶች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, በክብደት መቀነስ ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት አይቻልም! ስፖርት ካሎሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል, ሰውነትን በቅንፍ ውስጥ ለማስቀመጥ, ጡንቻዎችን ያጠናክራል - እጆችዎን ለመበታት የሚያስፈልገንን ነው. ትምህርቶች በየቀኑ መሆን አለባቸው እና በትንሽ በትንሽ በትንሹ መጀመር አለባቸው. እጆችዎን ለማዞር target ላማ ካለዎት, ከዚያ ምርጫው በክብደት እንቅስቃሴዎች መታከም አለበት. Dumbbells (ክብደት ከ 0.5-2 ኪ.ግ.), የወጪ ወይም የተለመደው የፕላስቲክ ውሃ ጠርሙሶች (0.5 እና 0.7 ሊትስ እንደ ክብደት እንደሌላቸው ክብደት ሊጠቀሙ ይችላሉ.
የእጆቹን የላይኛው ክፍል ጡንቻዎችን ለማጠንከር ከሚጠቀሙባቸው መልመጃዎች መካከል ልብ ሊባል ይችላል: - የቢሮዎችን ለማሠልጠን አግዳሚ ወንበሮችን ለማካሄድ የግቦል ዱባዎችን ለማካፈል ከፊት ለፊታቸው ማንሳት. ቤንች በተመሳሳይ ጊዜ ወይም በአማራጭ እጆችን ውስጥ እጆችን ማጠጣት እና መቀመጥ ይችላል. ሁለቱም መልመጃዎች በየቀኑ ከ 10-15 ጊዜያት ውስጥ ቢያንስ ከ 10 - 15 ጊዜያት ውስጥ መከናወን አለባቸው. ደግሞም, የላይኛው ክፍል የእጆችዎ ጡንቻዎች እንደዚህ ዓይነቱን ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ስኪንግ, የወለል ጫፎች (ቢያንስ 10 ጊዜ) እና የተቃዋሚዎች (ውድቀቶች) በመጠቀም ነው. የእጆቹን የላይኛው ክፍል ለማሠልጠን ከሴቶች ምርጥ መልመጃዎች እንደ አንዱ ተደርገው የሚወሰዱ ተቃራኒዎች ናቸው. ይህ ዓይነቱ ጭነት በቤት ውስጥም ሆነ በጂም ውስጥ ለማከናወን ምቹ ነው - ዋናው ነገር ወደኋላ መቆም ነው-እሱ በጂምናዚየም ውስጥ መኝታ, ሶፋ, ሊቀመንበር ወይም አግዳሚ ወንበር ሊሆን ይችላል. ጥሩ የጥዋት ልማድ መሆን ያለበት በጣም ጥሩ መልመጃ. ውጤቱን ለማሳካት, ከ10-15 ጊዜ መደረግ አለበት.
CoSometyogy
የእጆችን የላይኛው ክፍል ውስብስብ ከሆኑ ዞኖች ውስጥ አንዱ መሆኑን ውይይታችንን ጀመርን. ዋናዎቹ ችግሮች የጨርቃጨርቅ ክስ እና በዚህ አካባቢ የስብ ወጥመዶች መኖር ናቸው. ኮስሜትሎጂ ይህንን ውበት ያላቸውን ተግባሮች በፍጥነት ለመፍታት ይረዳል. ሆኖም በእጆቹ አናት ላይ የችግሮቹን ችግሮች ለማጥፋት ቅድመ-ሁኔታ የክብደት እና የስፖርት ፈሳሽ ነው. በተጨማሪም በተመጣጠነ ምግብ እና በአካላዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በሚያስገድድ እገዳዎች ውስጥ የመስተባበር ሂደቶችን ካላለፉ በኋላ ወደፊትዎ ቆንጆ ስኬት ለማግኘት እና ለወደፊቱ ጥሩ ቅፅን በመፍጠር ረገድ ታላቅ ስኬት እንዲያገኙ ይረዳዎታል.
የእጆቹን ቆዳ ለማብራት ከታቀዱ የአስተዳደሩ ሂደቶች መካከል እንደ ሞፊ popus8, ፍሬስቶራ እና የሰውነት ኤፍክስ በእንደዚህ ዓይነት መሣሪያዎች ላይ የመሳሰሉትን መሳሪያዎች ማንሳት ይችላሉ. ችግሩ በጨርቆቹ ገበታ ውስጥ ብቻ ካልሆነ, ግን ተጨማሪ የተጨማሪ ብልሹ fiber መገኘትን, ማለትም ወደ መጥፋተኝነት መጓዝ ምክንያታዊ ያደርገዋል. በእጆቹ አናት ላይ የሰባ ተቀማጭ ገንዘብን ብቻ ሳይሆን በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ ቆዳውን ወደ ጎን ለጎዳ የሚረዳውን የሬዲዮ ድግግሞሽ አማራጭን እና የሬዲዮ ድግግሞሽ ቅባቶችን መምረጥ ይችላሉ. ይህ በአንድ ጊዜ ሁለት ችግሮችን በአንድ ጊዜ ለመፍታት በጣም ምቹ አጋጣሚ ነው. የክብደት መቀነስ ከተከሰተ በኋላ የጨርቃጨርቅ ማቆሚያዎች ጉልህ ከመሆኑ የተነሳ እንዲህ ዓይነቱን ጨርቅ የሚገታ እና በቀዶ ጥገና የሚዘልቅ የእጆችን ዓይነት ይፍጠሩ.