ስለ መዘርጋት ወይም መዘርጋት አጠራጣሪ ነበር. እሱ እንደ ሙቀት ሆኖ ያውቁ ነበር, ግን, ለስልጠና አንድ ጊዜ መምታት, እንዴት ጥሩ እና ጠቃሚ እንደሆነ ተገንዝበዋል. ወዲያውኑ እላለሁ: - በሁሉም ቦታዎች ጡንቻዎችን ለመሰንዘር ከፈለጉ - በእጆችዎ ውስጥ ወደ መንቀሳቀሻ ወንበር ላይ ወደ ሰለባው ሊቀመንበር እና ፓንኬኮች እንኳን ደህና መጡ. በአዳራሹ ውስጥ በመደበኛነት የሚከናወኑ ሰዎች ከሰውነትዎ ከመጠን በላይ ስብ ከሰውነትዎ እንደሚከሰቱ ግን ጡንቻዎች በገንዘቡ ውስጥ ጨምረዋል እናም እፎይታ ሆነ. ውጤቱም የሰውነት ማጠናከሪያ የእይታ ስሜት ነው. ተጨማሪው የመዘዋወጫ ጥቅማጥቅሙ ወደ ጡንቻዎች, ለአሸዋሪዎቹ ሰጣቸው. ውጤቱ ፍጹም የሆነ ምስል ነው-ቀጭን ወገብ, የሚያምር የሰብዓዊ አካል, እጅ እና የእግሮች
የዝግጅት ደረጃ ምንም ይሁን ምን በማንኛውም ዕድሜ ላይ መዘርጋት ይቻላል. ከሁለቱ መንጠቆዎች ላይ ከመቀመጥ, የልጆችን ህልም በመወጣት ከመጠምጠጣጣኑ በተጨማሪ የአንገቱን ጡንቻዎች, የኋላ, እጆችን እና የሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች በትክክል ያሠለጥኑ. መዘርጋት እውነተኛ ፀረ-እርጅና ስልጠና ተብሎ ሊጠራ ይችላል, ምክንያቱም በዕድሜ መገጣጠሚያዎች እና ጅረት ተለዋዋጭነትን በማጣት, እና ከማንም ጋር ለመዘርጋት ከእኛ ሌላ.
የተለያዩ የመዘርጋት ዓይነቶች አሉ. የአየር ሰረቀ የመለጠጥ ክፍሎችን እና የመለጠጥ ችሎታን በአየር ውስጥ በተንጠለጠለ እገዛ እየዘረጋ ነው. እንዲህ ዓይነቱ የአይቲ ፍትህ አይሰራም: የመጉዳት አደጋ.
ኃይል መዘርጋት - መልመጃዎች መልመጃዎች እና በተመሳሳይ ጊዜ ለጡንቻዎች ጥንካሬ በተመሳሳይ ጊዜ. ይህ ዝርያ በሥርዓት በተዘረጋ ተሞክሮ ላላቸው ሰዎች ጋር እየተለማመዱ ነው. እኔ ለአሮጌው ጥሩ ክላሲኮች ነኝ. እና ስለሆነም ህመም: - ምክንያታዊ ሥቃይ የሌለው ሥቃይ ሊያስፈራህ አይገባም. "አስደሳች" ህመም ህመም አለ, እናም ስለ ቅርብ ወይም አስቀድሞ የተከሰተ አደገኛ ነው. የሚጀምረው "ጠቃሚ" ሥቃይን ከ "ጎጂ" ለመለየት በፍጥነት ይማራሉ.
ትኩረት!
መዘርጋት ሥር የሰደደ የአከርካሪ ችግሮች ላጋጠማቸው ሰዎች አይመከርም. እንዲሁም የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም, ከሄርኒያ, አርትራይተስ, ኦስቲዮፖሮሲስ በሽታ የመያዝ መከራ.
ለጀማሪዎች መልመጃዎች
ቀጥ ብለው ቆሙ, እግሮች በትንሹ ይቀመጣል እና በጉልበቶች ውስጥ ይንሸራተታሉ. በአንድ ነገር ላይ እንደሚጎትቱ, እና ወደ ታች ዝቅ ወዳለው የቀኝ እጅን ከፍ ያድርጉ. ከዚያ ግራውን ያንሱ እና የቀኝ እጅን ዝቅ ያድርጉ. አራት ወይም አምስት አቀራረቦችን ያድርጉ.
ቀጥ ብለው ቆሙ, እግሮች በትንሹ ይቀመጣል እና በጉልበቶች ውስጥ ይንሸራተታሉ. ቀበቶው ቀበቶውን ቀበቶው, ጭንቅላቱን ይያዙ እና በቀኝ በኩል መብቱን ይውሰዱ. ለሃያ ሰከንዶች ቦታውን አረጋግጥ. አጭር ለአፍታ አቁም ያድርጉ, ከዚያ በምርመራ መንገድ መድገም. ለእያንዳንዱ ጎን አስር መደጋገም.
ሁሉም አራት ጎን ይቆሙ, የቀኝ እጅን ወደ ፊት, ግራ እግር ጀርባ ይጎትቱ. የሃያ ሰከንዶች አቋም ይያዙ. በምልክት መድገም. ስምንት አቀራረቦችን ያዘጋጁ.
በጀርባው ላይ ተኛ, እግሮችዎን ያንሱ, በተቻለዎት መጠን ይዝጉ እና ወደ ጭንቅላቱ ይጎትቱ. ስምንት አቀራረቦችን ያዘጋጁ.