ምክንያታዊ የኃይል መርሆዎች-ውጤቱን ማጭበርበሪያ እንዴት እንደሚቆዩ

Anonim

ወዲያውኑ ቦታ ማስያዝ, ምክንያታዊ ምግብ ከአመጋገብ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም. በተለይም አንድ የተወሰነ ውጤት ለማግኘት ከግምት ውስጥ በማስገባት ማንኛውንም ምርቶችን እና የእነሱን ጥምረት የሚያመለክቱ ናቸው. ምክንያታዊ አመጋገብ የተገኘ ውጤት እንዲኖርዎት ይፈቅድልዎታል, እናም መሠረታዊ ሥርዓቶቹ በሕይወት ሁሉ መታየት አለባቸው.

የተከለከሉ ምርቶች የሉም

ብዙውን ጊዜ ከአመጋገብ ጋር ሙሉ በሙሉ ከማካካሱ ተወዳጅ ነው, ግን ከፍተኛ ካሎሪ ምርት, የነርቭ ችግርን ለመግደል አደጋ ተጋርጦባቸዋል. ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ, የተከለከሉ ምርቶችን አስገራሚ መጠን በሚበድሉበት ጊዜ ውድቀት የማይቀር ነው.

ነገር ግን ከዚህ ደንብ የተለየ ነገር አለ - ከፍተኛ የምግብ መሰረታዊ የምግብ ደረጃን ካወቁ የምግብ እጾችን በሚባሉት ላይ ጥገኛ ሆኖ ካወቁ: - የተጣራ ስኳር, ስብ እና ጨዋማዎች. በዚህ ሁኔታ አጠቃቀማቸው መቀነስ አለበት - በቀን 120-150 ኪ.ሲ.

ካሎሪ ኮሪደሩ ጋር ተገ comporter ል

ክብደቱን ለማቆየት መከተል ያለበት (ኮሪደሩ ካሎሪ) የሚከተለው የአዕምሯዊ አመጋገብ ይዘት የግል ድንበሮች ነው. የካሎሪ ኮሪደሩ በየቀኑ የካሎሪ ፍላጎቶች በ 150 ካ.ሲ. ለምሳሌ, አንዲት ሴት በቢሮ ውስጥ የምትሠራ አማካይ እድገት እና ዕድሜ አላት, ይህ እሴት 175050 kcal ሊሆን ይችላል. የዚህን ኮሪደሩ የታችኛውን የታችኛው አሞሌን እንዴት እንደማያደርጋት እና አናት እንዲጨምር እንዴት እንደሚገመት አይመክርም. በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ (500-700 kcal), የሜታቦሊክ መጠን ጠብታዎች. በአብዛሪ አመጋገብ, የታይሮይድ ዕጢው እንቅስቃሴ የተጨቆኑ ናቸው, በተወሰነ ደረጃ ሜታቦሊዝም ሂደቶችን የሚደግፉ ሆርሞኖች ናቸው. የዚህ ኮሪደሩ የላይኛው ጣዕም በቂ ሁኔታዊ ነው, ግን ያለማቋረጥ "መውደቅ" ከሆነ አመጋገብዎን እና ምግቦችዎን ማስገባት አለብዎት. የሚወዱትን ምርቶች ይምረጡ እና በተመሳሳይ ጊዜ የጥላቻ ስሜት ይስጡ.

ክፍልፋዮች ምግብ-የቀን ቀን ምግቦች መካከል እረፍት - 4 ሰዓታት, እና በሌሊት 10-12 ሰዓታት

በቀን 5-6 ጊዜ እንዲበላ የሚመሰክር ማን ነው. ጋር የተገናኘው ምንድን ነው? በሰውነት ውስጥ የምግብ ምግቦች ቁጥር በሚቀንስበት ጊዜ የሆርሞን ግሬቲቲን በሚቀንስበት ጊዜ የሆርሞን ግሬቲቲን ያካሂዳል, ይህም በሜታቦሊዝም መጠን ለመቀነስ እና የርሃብ ስሜትን ያሻሽላል. ከምግብ ውስጥ እረፍቱ ከ 4.5 በላይ ከ 4.5 በላይ, እና ማታ - ከ 12 ሰዓታት በላይ የሚሆን ከሆነ ማምለክ አለበት.

የምግብ ምግብ ብዛት መቀነስ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ሆድማን ሊያስከትሉ ይችላሉ. የደም ግሉኮስ ደረጃን በሚቀንስበት ጊዜ ጥራጥሬዎች በአንጎል ውስጥ ይዘጋጃሉ. ማንኛውንም ነገር እንድንበላ ያበረታታናል. የረሃብ ስሜትን ካሸነፍን "የተራቡ ግፊት" አከማችቷል. በመቀጠል, እነሱ ለታሚነት ኃይል ለመዋጋት የማይቻል ስለሆነ, ከቁጥጥር ውጭ በሆነው ዮራ ጊዜያት ውስጥ ይፈስሳሉ. ደግሞ, በግሉኮስ ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የማይቻል ነው.

በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ፕሮቲኖችን, አስፈላጊ የሆኑትን የስብ መጠን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ያጣምሩ

ለዚህ እናመሰግናለን, በቂ የሆነ የኃይል (ስብ ስብ (ቅባቶች) እና ረዥም የደረቁ (የተዋሃደ ካርቦሃይትድሬት) ይቀበላሉ እና በጥሩ ፍጥነት የሜታቦሊዝም (ፕሮቲኖች) ይደግፉ. ይህ ቁርስ ለቁርስ ውድር በተለይ በጣም አስፈላጊ ነው. በተለይም, ከወይራ ዘይት በተጣራ በተሞላው የኦቲሚል እና ኦሜትዎ መካከል የሚመርጡ ከሆነ በሁለተኛው ስሪት ውስጥ ማቆም የተሻለ ይሆናል.

የወተት ምርቶችን ብዛት መገደብ

ለእነዚያ ወይም ሌሎች ምርቶች ምግብ መቻቻል ብዙውን ጊዜ የክብደት ትርፍ ወይም ከእድሜ ጋር የተዛመዱ በሽታዎች እድገት ይሆናል. በወተት ተዋጽኦዎች, በአንድ ዲግሪ ወይም ከ 22 ዓመታት በኋላ ለሁሉም ሰው የሚመለከት የላክቶስ አለመስማማት ይታመናል. ይህ የሆነበት ምክንያት የሰውነት ውስጥ ያለው የላክቶስ ኢንዛይም መጠን ሲቀንስ ነው. በተጨማሪም የቅርብ ዓመታት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የኢንሱሊን ምርቶች ውስጥ የሱሱ-ነክ በሽታዎች ልማት ሊጀምሩ የሚችሉ የኢንሱሊን ዕድገት - ኦኮሎጂ, ራስ-ሰር, endocrine (በተለይም የስኳር በሽታ) የመጀመሪያው ዓይነት).

በዚህ ረገድ ምን ምክር ሊሰጥ ይችላል? በጥሩ ሁኔታ, ለምግብ አለመቻቻል ፈተና መስጠቱ ጠቃሚ ነው. እንደዚህ ዓይነት አጋጣሚ ከሌለ, ከወተት ምርቶች ከአመጋገብዎ ጋር ለተወሰኑ ወሮች ያካተቱ. ሁኔታውን ማሻሻል አለመቻሉ የናይትድና ጉልበት ጭማሪ ነው, ወተት እንዳይጎዳ ለማድረግ ይሞክሩ. በመጠኑ መጠኖች ውስጥ በሳምንት ከ 1-2 ጊዜ አይበልጥም.

የዕለት ተዕለት ምርቶችን የዕለት ተዕለት ምርቶችን ፍጆታዎች መከተል

የዕለት ተዕለት የካሎሪ ይዘት ምን ዓይነት ምርቶች ምን ዓይነት ምርቶችን እንደሚይረዱ ከተረዱ ይህንን የውሳኔ ሃሳብ ይከተሉ.

- 20% የአትክልቶች ዘይቶች እና ስብ ስብ (ቅባቶች);

- 10% ዘሮች እና ጥፍሮች (የቅባት + ፕሮቲኖች);

- 15% የእንስሳት ፕሮቲኖች (ፕሮቲኖች);

- 10% የአትክልት ፕሮቲኖች (ፕሮቲኖች);

- 20% የሚሆኑት ግትር አትክልቶች (ካርቦሃይስቶች);

- 10% ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች (ካርቦሃይድሬት);

- 5% ግትር አትክልቶች (ካርቦሃይድሬት);

- 5% ሙሉ እህል (ካርቦሃይድሬቶች);

- 5% ቤን (ካርቦሃይድሬቶች + ፕሮቲኖች).

ተጨማሪ ያንብቡ