ጥሩ እንቅልፍ ለጤንነትዎ በአጠቃላይ በሚያስደንቅ ሁኔታ አስፈላጊ ነው. የተወሰኑ የሰዎች ሥር የሰደደ በሽታዎች የማዳበር አደጋን ሊቀንስ ይችላል, የአዕምሮዎን ጤና ያኑሩ, የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን ያጠናክራሉ. አብዛኛውን ጊዜ በየቀኑ ከሌሊቱ ከ 7 እስከ 9 ሰዓታት እንዲተኛ ይመከራል. አንዳንድ ምርቶች እና መጠጦች የተመቻቸ ባህሪያትን ስለነበሯቸው በአመጋገብዎ ላይ ለውጦች ማድረግን ጨምሮ ጥሩ እንቅልፍን ለማረጋገጥ ብዙ እንቅልፍን ለማረጋገጥ የሚጠቀሙባቸው ብዙ ስልቶች አሉ. ጥራቱን ለማሻሻል ከመተኛቱ በፊት ሊበሉ የሚችሉ አምስት ምርጥ ምርቶች እና መጠጦች እዚህ አሉ
የአልሞንድ
አሊዎች ብዙ ንብረቶች ለጤንነት ጥቅም የሚጠጡ ከእንጨት ፍንዳታዎች ውስጥ አንዱ ነው. ከ 1 አ / ቶች (28 ግራም (28 ግራም (28 ግራም (28 ግራም) ከ 1 አዋቂዎች ጋር የደረቁ እና በሪሜሎቫቪና ውስጥ የ 23 በመቶውን ይይዛል አንድ ጊዜ ደግሞ የማንጋኒዝን አስፈላጊነት ከ 25% የሚሆኑት ለወንዶች እና ለሴቶች ዕለታዊ ፍላጎት ለሴቶች ለሴቶች ይሰጣል. መደበኛ የአልሞንድ ፍጆታ እንደ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የልብ በሽታ ያሉ አንዳንድ ሰዎች ከሚያስከትሉ አንዳንድ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ጋር የተቆራኘ ነው. ይህ የሆነበት ምክንያት በጤናማ ማተሚያዎች, ፋይበር እና በአንንጫዎች ምክንያት ነው. የአልሞንድ ልጆች የእንቅልፍ ጥራት ሊያሻሽሉ እንደሚችል ተከራክሯል. ይህ የሆነበት ምክንያት የአልሞንድ እና ከሌሎች በርካታ የነገሮች ዓይነቶች ጋር, የመላንቲኒን ሆርሞን ምንጭ ነው. ሜላቶኒን ውስጣዊ ሰዓቶችዎን ይቆጣጠሩ እና ለመተኛት ለመዘጋጀት ሰውነትዎን ያሳያል.
በአልሞንድ ሴና
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
Almand እንዲሁ ቀኑን ሙሉ 30 ግራም ብቻ የሚፈልጓቸው እጅግ በጣም ጥሩ የማኔኒየም ምንጭ ነው. በተለይም በእንቅልፍ ማጉደል ለሚሰቃዩ ሰዎች የእንቅልፍ ጥራት እንዲሻሻል ለማድረግ በቂ ማግኔኒየም ፍጆታ ሊረዳ ይችላል. እንቅልፍ ማሻሻል የማገገም ሚና እብጠት እብጠት የመቀነስ ችሎታ ጋር የተቆራኘ ነው ተብሎ ይታመናል. በተጨማሪም, የሚታወቁትን የኮርቲያል ጭንቀት ሆርሞን ደረጃን ለመቀነስ ይረዳል. በአንድ ጥናት ውስጥ 400 ሚ.ግ. የ ALMOD ORPERS አይጦች የመመገቢያ ተጽዕኖ ተጠናቋል. አይጦች ከአልሞንድ ውጭ ከማድረግ የበለጠ እና ጥልቅ እንደ ተኛ ተኝተው ነበር. ለመተኛት የአልሞንድ ተጽዕኖዎች ተስፋ ሰጭ ነው, ግን በሰዎች ውስጥ የበለጠ ሰፋፊ ጥናቶች ያስፈልጋሉ.
ቱሪክ
የቱርክ ጣፋጭ እና ገንቢ, እሷ በፕሮቲን ሀብታም ናት. በተመሳሳይ ጊዜ የተጠበሰ ቱርክ በዐውድ (28 ግራም) ላይ 8 ግራም ፕሮቲን ያቀርባል. የጡንቻዎችዎን ኃይል እና የምግብ ፍላጎት ደንብን ለመጠበቅ ፕሮቲን አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም, ቱርክ እንደ ሪብሶሎቫቪን እና ፎስፈረስ ያሉ አንዳንድ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ናት. ይህ በጣም ጥሩ የሰሊየም ምንጭ ነው, የ 3 አውንስ ክፍል የዕለት ተዕለት ደረጃ 56% ይሰጣል.
ቱርክ አንዳንድ ሰዎች ከተበላሹ በኋላ ለምን እንደሚደክሙ ወይም እንቅልፍ ማሰማት ለምን እንደሚደክሙ የሚያብራሩ በርካታ ንብረቶች አላት. በተለይም ሜላተንታን ማምረት የሚጨምር አሚኖ አሲድ ትራፕቶሃንን ይ contains ል. የቱርክ ፕሮቲን እንዲሁ ድካም እንዲጨምር አስተዋጽኦ ማበርከት ይችላል. ከመተኛቱ በፊት የመካከለኛ ፕሮቲን ፍጆታ የሚኖረው አነስተኛ መጠን ያለው የእንቅልፍ መጠን ያለው ሲሆን ይህም በአንድ ሌሊት መነቃቃት አነስተኛ መጠን ያለው የመኝታ ጥራት ያለው ፍጆታ ነው. እንቅልፍን በማሻሻል የቱርክን ሚና ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.
ቻሚሜይ ሻይ
ቻሚሜይሌይ ሻይ ለጤንነት ጥሩ የሆነ ተወዳጅ ዕፅዋት ሻይ ነው. እሱ በእሳቱ የታወቀ ነው. ፍላሽ አንቃው እብጠት የሚንከባከቡ የአንጎል በሽታ ነው, ይህም ብዙውን ጊዜ እንደ ካንሰር እና የልብ በሽታ ያሉ ወደ ሥር የሰደዱ በሽታዎች የሚመራ ነው. የ CHAMEMEMEIEE ሻይ የመከላከል ችሎታ የመከላከል ስርዓትዎን ማሻሻል, ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ እና የቆዳ ጤንነትን ለማሻሻል አንዳንድ ማስረጃዎችም አሉ. በተጨማሪም, የሽፋኑ ሻይ የእንቅልፍ ጥራት ሊያሻሽሉ የሚችሉ አንዳንድ ልዩ ባህሪዎች አሉት.
በተለይም, ቻሚሜሊያ ሻይ አፕኒየር ይ contains ል. ይህች አንጾኪያ በአንጎልዎ ውስጥ ከሚያስደስት የተወሰኑ ተቀባዮች ጋር እንቅልፍ ማካተት እና እንቅልፍ ማጉደል ሊያበረክት ይችላል. እ.ኤ.አ. ከ 340 ሚ.ግ. ጋር የሚሳተፍ የ 34 ሚ.ግ. ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ለ 2 ሳምንቶች የሽልማት ሻይ የሚጠጡ ሴቶች ሻይ ካልጠጡ ሰዎች ጋር ሲነፃፀር የተሻሻለ የእንቅልፍ ጥራት የተሻሻለ የእንቅልፍ ጥራት ተሻሽሏል. የሽንት ቤት ሻይ የሚጠጡ ሰዎች እንዲሁ ብዙውን ጊዜ ከእንቅልፍ ችግሮች ጋር የተቆራኘ ነው. የእንቅልፍ ጥራት ለማሻሻል ከፈለጉ ከመተኛቱ በፊት የሽቦ አልባ ሻይ መሞከርዎን ያረጋግጡ.
ኪዊ
ኪዊ ዝቅተኛ የካሎሪ እና በጣም ገንቢ ፍሬ ነው. አንድ ፍሬ ከ 42 ካሎሪየም ብቻ የቪታሚን ሲ 71 በመቶውን ጨምሮ ከቪታሚን ሲ ውስጥ 71 በመቶውን ይይዛል, ለወንዶች እና ለሴቶች 23% እና 31% የሚሆኑት የቫይታሚን ኪ ነው. እሱ የፋይሉ አሲድ እና ፖታስየም እንዲሁም በርካታ ጥቃቅን ነገሮችን ይይዛል.
በተጨማሪም, ኪዊ የመግቢያ ስርዓቱን ጤና ሊጠቅም, እብጠትን ለመቀነስ እና የኮሌስትሮል መጠንን መቀነስ ይችላል. እነዚህ ተፅእኖዎች በሚሰጡት ከፍተኛ የፋይበር እና በካሮቴድ የአንንጫዎች አንጎላክሲያኖች ምክንያት ናቸው. የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ችሎታቸው መሠረት, ከመተኛቱ በፊት ሊያገለግሉ ከሚችሉ ምርጥ ምርቶች ውስጥ አንዱ ሊሆን ይችላል. በ 4 ሳምንት ጥናት ወቅት 24 ጎልማሶች በየምሽቱ ከመተኛት በፊት ሁለት ኪዊን ያጠፋሉ. በጥናቱ መጨረሻ ላይ ተሳታፊዎች ከአልጋው በፊት ምንም ነገር ካልበሉ ከ 42% በበለጠ ፍጥነት ወደራፉ. በተጨማሪም, ከእንቅልፋቸው የተሻሻሉ ሌሊቱን በሙሉ የመተኛታቸው ችሎታ, እና አጠቃላይ የእንቅልፍ ጊዜ በ 13% ጨምሯል.
ከመተኛቱ በፊት ኪዊ ፍራፍሬን ይበሉ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
አንዳንድ ጊዜ መተባበር አንዳንድ ጊዜ ወደ ሴሮቶኒን ያቀርባል. Serrotonin የእንቅልፍ ዑደቱን ለማስተካከል የሚረዳ የአንጎል ኬሚካ ነው. እንደ ቫይታሚን ሲ እና ካሮኖኖስ ያሉ ጸረ-አምባማ አንቶክሳሮች በኪዊይ ውስጥ የፀረ-አምባማ አንቶክሳሮች ለመተኛት አስተዋጽኦ የሚያደርጉባቸው ውጤቶችን በከፊል ተጠያቂ ሊሆኑ እንደሚችል ጠቁሟል. የእንቅልፍ መሻሻል ላይ የኪሊ ተጽዕኖን ለማወቅ ተጨማሪ ሳይንሳዊ መረጃዎች ያስፈልጋል. ሆኖም, ከመተኛቴ በፊት 1-2 መካከለኛ ኪዊ 1 - 1 ን መካከለኛው, በፍጥነት መተኛት እና ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት ይችላሉ.
ጣፋጩ ቼሪ ጭማቂ
ጣፋጩ ቼሪ ጭማቂ ጭማቂ አስደናቂ የጤና ጥቅም አለው. በመጀመሪያ, እንደ ማግኒዥየም እና ፎስፈረስ ያሉ አንዳንድ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል. ይህ ደግሞ ጥሩ የፖታስየም ምንጭ ነው. ከ 8 አውንስ (240 ሚ.ግ. (240 ሚ.ግ. (240 ሚ.ግ.) የተወሰነ ክፍል (240 ሚ.ግ. በተጨማሪም, አንሆዊያን እና ፍሎሞላን ጨምሮ የአንጎል አዋጅቶች ምንጭ ነው. እንዲሁም የ The Checry Cooms Dears እንዲደናቅፍ አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ ይታወቃል, እናም እንቅልፍ ማጉደልን በማግኘቱ ሥራውን ጠበቅ አድርጎ አጠና. በእነዚህ ምክንያቶች ከመተኛትዎ በፊት የቼሪ ጭማቂን መጠቀም የእንቅልፍ ጥራት ሊሻሻል ይችላል.
የአሲዲክ ቼሪ ጭማቂ ውጤቶችን በመተባበር የመተባበር በመሆናቸው በመላላይን ውስጥ ከፍተኛ ይዘት ነው. በትንሽ ጥናት ውስጥ, ከእንቅልፍ ማጉያ የሚሠቃዩ አዋቂዎች ከ 2 ሳምንታት ሁለት ጊዜ በየቀኑ ሁለት ጊዜ የቼሪ ጭማቂዎች ይጠጡ ነበር. እነሱ ለ 84 ደቂቃ ያህል ተኝተው ሳሉ ሳሉ ከቆዩበት ጊዜ ጋር ሲነፃፀር በተሻለ እንቅልፍ ሪፖርት አደረጉ. ምንም እንኳን እነዚህ ውጤቶች አበረታች ቢሆኑም እንቅልፍን በማሻሻል እንቅልፍ ማጣት ለመከላከል የቼሪ ጭማቂ ሚና ለማረጋገጥ የበለጠ ሰፊ ጥናቶች ያስፈልጋሉ. ሆኖም, ከመተኛትዎ በፊት ከመተኛቱ በፊት አንዳንድ የቼሪ ጭማቂዎችን ለመጠጣት መሞከር ጠቃሚ ነው.