ሞዴል: አሌክሳንደር, ነጋዴ, ነጋዴ, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይመራል, የግለሰቡ አቀራረብ የሚተገበርበትን የግል ሥልጠና ይመርጣል. የሁለት ልጆች አባት አባት አገባ.
ስፔሻሊስቶች
የቪጋን ማዙር , የእራሱ ትምህርት ቤት ኢቪጂያ ማዛር መሥራች, የግል አሰልጣኝ የአካል ብቃት ክሊፕ መዋኛ እና ጂም, የቲቪ ፕሮግራሞች ባለሙያዎች.
አሌክሳንድራ ሬቤረስ , የኪስዮታይቲስት ሐኪም, የአድራሻል ሐኪም, የመልሶ ማቋቋም ሕክምና ማዕከል ለረጅም ጊዜ የሚሠራ ሲሆን ለመዋኘት በሚገኘው የሩሲያ ብሔራዊ ቡድን ውስጥ የስፖርት ህክምና ባለሙያ ነበር.
ለወንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተመራጭ የሆኑ ዓይነቶች - ከብርቴስታዎች ጋር የሥልጠና ፕሮግራሞች. በቂ ያልሆነ የሾርባ ማንኪያ አካላት ደም የመሙትን መሙላትን ለማስወገድ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ያስፈልጋል. መልመጃዎች በአሉታዊ የመንቀሳቀስ ደረጃ 10 ሰከንዶች ያህል መዘግየት ለ 30 ደቂቃዎች ያህል መልመጃዎች በየቀኑ መከናወን አለባቸው.
1. እኛ እንደ ሙቀት ተለማምራለን. በጣም ጥሩ ጅምር ስልጠና.
2. መሮጥ ወይም እርምጃ. በእግሮች ላይ ማድረግ ይችላሉ.
3. ከዚህ በታች ባለው መዘግየት ከታች በታች ባለው ጀርባ ከኳሱ (Phytball ወይም ኳስ) ጋር በሰፊው ስፖርቶች.
4. በጀርባው ላይ የሚተኛ የመሣሪያ ስርዓት
ትኩረት! በእያንዳንዱ አቀራረብ የእግሮቹን አቀራረብ እንለውጣለን 1 - ሶኬቶች, 2 ተረከዙ, 3 - የእግሮች ውስጠኛው ክፍል 4 የእግሮች ውጫዊ ገጽታ ነው.
5. የተበላሸ መጓጓዣ. በእግሮቹ ሰፊ አቀማመጥ አስፈላጊ ነው.
ትኩረት! የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ከመድረክ ጫፍ ጋር በተያያዘ, የእግሮቹን አቀማመጥ መለወጥ.
6. በመንቀሳቀስ የመጨረሻ ደረጃ (ወይም በመጨረሻው ላይ) በመያዣው ላይ ካለው አስመጪው ጋር መቀላቀል
የመንቀሳቀስ አሽነር).