በአሜሪካ ውስጥ አሜሪካዊ ሬዲዮ ማለዳ እንደሚሰቃዩ የአሜሪካ የሬዲዮ ኤን.አር. በሩሲያ እና በሌሎች ሀገሮች ትክክለኛ ስታቲስቲክስ የሉም, ግን አንድ ነገር አንድ ነገር ሊናገር ይችላል-ቢያንስ አንድ ጊዜ ከእንቅልፍ ችግሮች ጋር የሚገናኝ ሁሉም ሰው. ስለ ተፈጥሮአዊ መንገድ እንናገራለን.
እንቅፋት ምንድን ነው?
እስሚኒያ የአንጎል ብሬኪንግ ምላሽን ለመጀመር የአንጎል አለመቻል እና የሰውነት መተኛት ለማረጋገጥ ሰውነትን ማዘጋጀት ነው. የእንቅልፍ ጊዜ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ በርካታ ምክንያቶች አሉ-
- የአእምሮ ችግር - ድብርት, ጭንቀት, አጣዳፊ ችግሮች
- ባዮሎጂያዊ ምክንያቶች - የጊዜ ሰንጠረዥ, ጫጫታ ዲፕሪፕ, ብርሃን
- የተሳሳቱ ምግቦች - ቅባ እና ከባድ ምግብ, ሲጋራ, አልኮሆል, ካፌይን መጠጦች
- የአካል ጉዳቶች - የማይመች አልጋ, ሙቀት ወይም ቀዝቃዛ, የጡንቻ ህመም
የጀርባ ህመም አይተኛም
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ሕልም በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?
እንቅልፍ - ሰውነት ኃይልን በሚቋቋምበት ጊዜ አንጎል በቀን የተቀበለውን መረጃ እንደገና ጥቅም ላይ ይውላል. እንቅልፍ ሲያጡ የጭንቀት ሆርሞኖች ደረጃ ይጨምራል - በዋናነት ኮርትመንት. ኮርቲስ በእንቅልፍ እጥረት ምክንያት ነው ከጊዜ በኋላ, ከፍ ያለ የጭንቀት ደረጃ ሆርሞን ወደ ደስ የማይል መዘዞችን ያስከትላል
- ራስ ምታት እና መፍዘዝ
- የሽብር ጥቃቶች እና ጭንቀት
- የልብና የደም ቧንቧ በሽታ
- የስኳር ህመም
- ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም እና ክብደት ስብስብ
- የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ መከሰት
9 ተፈጥሯዊ ሶቪዬቶች ከመተኛትኒያ
ቀደም ብሎ ወደ መተኛት ይሂዱ. ምንም እንኳን እኩለ ሌሊት ላይ ሩቅ ቢሆኑም እንኳ እንደዚህ ያለ ጤናማ ሁኔታ እና ለሰውነትዎ ተስማሚ ነው ማለት አይደለም. እስከ 12 ምሽቶች ድረስ ይተኛሉ. አዲሱን ገዥ አካል የሚያስተካክለው እና ጭንቅላቱ ትራስውን ሲያሳስበዎት እንቅልፍ መተኛት የጀመረው ከ4-5 ሳምንታት ያስፈልግዎታል. እዚህ ያለው ዋናው ነገር መደበኛነት እና ግትርነት ነው, ከዚያ ሁሉም ነገር ይወጣል.
የምሽት ሥነ ሥርዓት ይፍጠሩ. ከህልተኝነት አረፋ ወይም ፊት ጭምብል ጋር መታጠቢያ ሊሆን ይችላል - ምንም ነገር. በአንጎል ውስጥ የነርቭ ግንኙነቶችን ለማስተካከል በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ከጥቂት ወራት በኋላ, በፊትዎ ላይ ጭምብል እንዳተገበሩ ወዲያውኑ ቶሎ ትጀምራለህ.
መግብሮችን ውድቅ ያድርጉ. ተንቀሳቃሽ ስልክን ለማስቀመጥ እና ከመተኛቱ በፊት በሰዓት በኋላ ቴሌቪዥኑን ያጥፉ. የሳይንስ ሊቃውንት በማያ ገጾች የተለቀቀው ሰማያዊ ብርሃን በአእምሮዎ የሚለቀቅ መሆኑን በአእምሮዎ እንደሚለቀቅ በአእምሮዎ እንደሚለቀቅ ያረጋግጣሉ. ይህንን ጊዜ በእጆችዎ መጽሐፍ ውስጥ ማሳለፍ ይሻላል - ጥቅሙ የበለጠ ይሆናል.
አልጋ ላይ አይሰሩም
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ውጥረትን መልቀቅ. በቀን ውስጥ የሚያሳልፉትን ከልክ በላይ ጉልበታቸው በቦካ ውስጥ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ብቻ ሳይሆን ዘና ያለ እንቅልፍም ጣልቃ ይገባል. አንድ ሰው ከመተኛቱ በፊት የ 30 ደቂቃ ሩጫ መሥራት ይወዳሉ, ሌሎች ዮጋ ይወዳሉ እና ይዘዋታሉ. እርስዎ እርስዎን የሚወዱትን ይምረጡ.
በፀሐይ ውስጥ ተጨማሪ ጊዜ ይቆርጡ. የፀሐይ ብርሃን ከእንቅልፋችሁ ከእንቅልፋችሁ ከእንቅልፋችሁ እንዲነቃ እና ምን ያህል ጊዜ እንደሆነ ይገነዘባሉ. እሱ "ባዮሎጂያዊ ሰዓቱን" በማለዳው ላይ እስከ ሜላተንቲን የበለጠ ምደባ የሚያስከትለው, አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ.
ጨለማው, የተሻለ. ሜላተንኒን ልማት የዕለቱን የጨለማ ጊዜ ይነካል. መቃጫዎቹን ያዙሩ እና አልጋው ላይ ከመተኛቱ በፊት ሁሉንም የብርሃን ምንጮች ያጥፉ. መስኮቶችዎ ምስራቃዊውን ወገን ችላ የሚሉ ከሆነ - በበጋው ወቅት መስኮቶችዎ ጥሩ አገልግሎት ይጫወታል.
ከካፌይን ተጠንቀቁ. ከካፌኒን ውስጥ የማይታወቅ ውጤት ከ 10 እስከ 20 ደቂቃዎች በኋላ ይጀምራል እና እስከ 3 ሰዓታት ድረስ ሊቆይ ይችላል. ካፌይን "ግማሽ ህይወት" ተብሎ የሚጠራው, ይህም ከ 6 ወይም ከዚያ በላይ ሰዓታት እንኳን ሳይቀር በደመናዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ተጽዕኖ ያሳድራል. ስለዚህ, ከ4-5 PM ቡና ከጠጡ 11 ሰዓት ላይ ወደ መተኛት ከፈለጉ, እንቅልፍ ማጉደል ያለበት ምክንያት በጥሬው መዳፍ ላይ ይገኛል.
ከመተኛቱ በፊት ቡና አይጠጡ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ከዕፅዋት የተቀመጠ ሻይ ይጠጡ. ሽሽምይ ሻይ, ቫልያር ሥር, ሃይ per ርቲም ወይም ሜሊሳ - በጥሩ ሁኔታ ላይ ብቻ ሳይሆን የተረጋጋ እንቅስቃሴም እንዲሁ የተረጋጋ ነው.
ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ. ሙቅ ውሃ በተፈጥሮ የነርቭ ሥርዓትን እንቅስቃሴ ይቀንሳል እናም እንዲተኛ ያበረታታል.
ክፍሉን ይያዙ. በእንቅልፍ ጊዜ የሰውነት ሙቀት ከደረጃ 1-2 በታች ነው. በዚህ ምክንያት, ከተከፈተው መስኮት የሚወጣው አሪፍ አየር በሞቃት ክፍል ውስጥ ለመተኛት ከሚያስደስት ሙከራ ይልቅ ለመተኛት ያሻሽላል.