በአንድ በኩል አኩሪ አተር በተገቢው ውስጥ ሀብታም ነው, እናም የደም ስኳር መጠን ስለሚቀንስ የዜና ምልክቶች የመርከቧ ምልክቶች እንዲቀንስ እና የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶችን የመያዝ አደጋን ይቀንሳል. በሌላ በኩል, አንዳንድ ሰዎች የአመጋገብ አመጋገብ ጠቃሚ አሪነት ይጨነቃሉ. ለምሳሌ, አንዳንዶች በጣም ብዙ አኩሪ አተር መጠቀምን የጡት ካንሰርን የመያዝ እድልን ሊጨምር ወይም በሰው ልጅ የታይሮይድ ዕጢውን ሁኔታ ይደግፋል ወይም በወንዶች ውስጥ የሚያስተካክሉ, እነዚህም የተወሰኑት ናቸው ብለው ይፈራሉ. ይህ የጥናት ርዕስ በጤንነትዎ ላይ አዎንታዊ ወይም አሉታዊ ተፅእኖ በጤንነትዎ ላይ አዎንታዊ ወይም አሉታዊ ተፅእኖ እንዳለው ለማወቅ የቅርብ ጊዜ ሳይንሳዊ ውሂቦችን ያብራራል.
የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይ contains ል
ከሕጥረቶች አኩሪ አተር በፕሮቲን ውስጥ ሀብታም ናቸው እናም በሰውነትዎ ውስጥ የሚያስፈልገውን ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይይዛሉ. እንዲሁም በአትክልቶች ፋይበር, ፋይበር እና በብዙ አስፈላጊ ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና ጠቃሚ የአትክልት ውህዶች ውስጥ ሀብታም ናቸው.
እንደ የልብ ህመም ያሉ ሴሎች እና ሁኔታዎች ከደረሰባቸው ሴሎች እና ሁኔታዎች ለመከላከል ከሚረዱ አኩሪሞች እና ማዕድናት ይዘት በተጨማሪ, ሰውነትዎን እንደ የልብ ህመም ሕዋሳት እና ሁኔታዎች ለመከላከል ሊረዱ የሚችሉ የፒዮችኖሎሎች ተፈጥሯዊ ምንጭ ናቸው.
ከአኩሪ አቢቤኖች ብዙ ምግቦችን ማብሰል ይችላሉ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
አኩሪ አተር በተለይ በአስቸጋሪነት ውስጥ የበለፀጉ ናቸው - pytosterogs የሚባሉት የፖሊቶኒኖዎች በተሰማመኑበት ጊዜ የፒሊቶኒኖዎች የተባሉ ንዑስ ስውር ነው. በአኩሪ አኩሪ አተር ላይ የተመሠረተ የታኪ አኩሪ አተር አኩሪልቫንስስ ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው. የተቀቀለ አኩሪ አተር እንደ ልዩነቱ በመመርኮዝ ከ 100 እስከ 334 MG ይይዛል. በአንድ መዋቅር ውስጥ ባለው ተመሳሳይነት ምክንያት, ብዙውን ጊዜ አኩሪቢያን እስራፋፋዮች የስታሮጂን ሆርሞን መምሰል ነው. የሆነ ሆኖ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አኩሪልሎፖንሰርኮች በአብዛኛው የተለዩ ናቸው, እያንዳንዳቸው በሰው አካል ላይ ልዩ ውጤት አላቸው.
ጤናን ጥቅም ሊያገኝ ይችላል
አኩሪ-የበለፀገ አመጋገብ ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት.
ኮሌስትሮል ለመቀነስ ይረዳል
በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአኩሪ አተር ምርቶች ውስጥ የሚበዛበት አመጋገብ የኤል.ኤል ኮሌስትሮልሮዎችን መጠን ለመቀነስ እና ኤችዲል ኮሌስትሮል (ጥሩ) ን ከፍ ማድረግ ይችላል. ለምሳሌ, አንድ የቅርብ ጊዜ ክለሳ በአንድ ቀን 25 ግራም የአኩሪ አተር ፕሮቲን የሁለተኛ ደረጃ ፍጆታ አጠቃላይ የኮሌስትሮል እና የኤል.ኤል ኮሌስትሮል (መጥፎ) በ 3% ገደማ የሚሆን ደረጃን ለመቀነስ ይረዳል. ሆኖም, ደራሲዎቹ በተግባር በተግባር ከእንስሳት አደባባይ ይልቅ ሰዎች አኩሪ አተር ፕሮቲን ቢመገቡ የበለጠ ሊቀነዝሩ ይችላሉ ብለው ያምናሉ. ሌላው ግምገማ ደግሞ በአኩሪ አተር ውስጥ የበለፀገ አመጋገብ አጠቃላይ የኮሌስትሮል እና የኤል.ኤል ኮሌስትሮል (መጥፎ) በ2-3% ደረጃን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል. ባቄላ እንዲሁ ኤችዲኤል ኮሌስትሮል (ጥሩ) በ 3% ሊጨምር ይችላል እና የ Striigeles ደረጃ 4% (13).
እንደ አኩሪ አተር, ቶፉ, ፍጥነት እና ኤምታዳ ያሉ አነስተኛ ማሻሻያዎች ያሉ አኩሪ አተር ምርቶች የኮሌስትሮል መጠን ከያዙት አኩሪ ምርቶች እና ተጨማሪዎች በላይ ከኮሌስትሮል መጠን ያሻሽሉ.
የልብ ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል
አኩሪ አተርን ጨምሮ የንብረት ሀብታም የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳል. Asoflavonss አተር የአኩሪ አተር የደም ሥሮች እብጠትን ለመቀነስ እና የመለጠጥ ችሎታቸውን ለማሻሻል ይረዳሉ - የልብዎን ጤና ለመጠበቅ የሚቆጠሩ ሁለት ምክንያቶች. አንድ የቅርብ ጊዜ የግምገማ አመጋገብ የበለፀጉ አመጋገብ, በ 20% እና 16%, በቅደም ተከተል የመሬት መንቀጥቀጥ እና የልብ በሽታ የመረበሽ መጠን መቀነስ. ተጨማሪ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በአኩሪዎቹ ምርቶች ውስጥ የበለፀጉ አመጋገብ ከልብ በሽታ እስከ 15% ድረስ የሞትን አደጋ ሊቀንስ ይችላል.
የደም ግፊትን ለመቀነስ ይችላል
አኩሪ አተር እና ምርቶች ብዙውን ጊዜ የደም ግፊት ደረጃን ለማስተካከል የሚታመን አሚኖኒ አሲድ ውስጥ ሀብታም ናቸው. አኩሪ አተር በአሻንጉሊት ውስጥም ሀብታም ናቸው - ሌሎች የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚያምን ሌላ ግቢ. በአንድ ጥናት ውስጥ, የዕለት ተኩላዎች (43 ግራም) የዕለት ተኩላዎች የዕለት ተኩላዎች (የደም ግፊት የታችኛው ዋጋ) በአንዳንዶቹ ውስጥ ወደ 8% ያህል ሳይሆን ሁሉም ሴቶች አይደሉም. ሌሎች ጥናቶች በየቀኑ 65-153 MG የ Syybean AYYBANAN AYYBANAN AYYBANS AYYBANAN AYYBANANES / "በ3-6 ሚሜ ሂ.ፒ. .. ከፍተኛ የደም ቧንቧ ግፊት ያላቸው ሰዎች. ሆኖም, እነዚህ ትናንሽ ጥቅሞች የተለመዱ እና የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች የደም ግፊትን ለመቀነስ ተፈጻሚነት እንዳላቸው ግልፅ ነው.
የደም ስኳር መጠን ሊቀንስ ይችላል
17 የዘፈቀደ የሙከራ ምርምርን የሚያካትት አንድ ግምገማ - በምርምር ውስጥ የወርቅ ደረጃ, አኩሪ አተር አኩሪላኖን እና የኢንሱሊን ደረጃዎችን በማረጥ ውስጥ የደም ስኳር መጠንን እና የኢንሱሊን ደረጃዎችን በትንሹ ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል. አኩሪ አኩሪልላቫይስ እንዲሁ የኢንሱሊን መቋቋምን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል - ህዋሳት በተለምዶ ኢንሱሊን ለመመስረት የሚያቆሙበት ሁኔታ. ከጊዜ በኋላ የኢንሱሊን መቃወም ወደ ከፍተኛ የደም ስኳር ሊመራ የሚችል 2 የስኳር በሽታ ያስከትላል. በተጨማሪም, የአኩሪ አተር ፕሮቲን ያላቸው ማሻሻያዎች ጋር ተመሳሳይ 2 የስኳር በሽታ ወይም ሜታቦሊክ ሲንድሮም ያለባቸው የደም ስኳር መጠን እና የኢንሱሊን ደረጃን በትንሹ ለመቀነስ ሊረዳቸው ይችላል. ሜታቦሊክ ሲንድሮም የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ, የልብ ህመም እና የደም ግፊት አደጋን የሚጨምር የደም ስኳር ደረጃ, የኮሌስትሮል ደረጃ, የደም ግፊት እና የሆድ እብጠት, የደም ግፊትን እና የሆድ ስብን ጨምሮ የስቴቱን ቡድን ነው. ሆኖም, እነዚህ ውጤቶች አስገራሚ አይደሉም, እናም በበርካታ ጥናቶች በአኩሪ አተር መካከል ዘላቂ ያልሆኑ ትስስር እና ጤናማ ሰዎች እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ባላቸው ሰዎች ቁጥጥር ስር መድረስ አልቻለም. በዚህ ምክንያት አሳማኝ መደምደሚያዎችን ከማድረግዎ በፊት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.
አኩሪ አተር ፕሮቲን ከፋይበር ጋር ፍጹም ነው
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
የመራባት ችሎታን ማሻሻል ይችላል
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በአኩሪ አተር የበለፀጉ ሴቶች የመራባት ችሎታቸውን ሊያሻሽሉ ይችላሉ. በአንድ ጥናት ውስጥ, የአኩሪ አተር ጣዕም ከፍተኛ ፍጆታ ያለው አንዲት ሴት ከሴቶች ይልቅ ከሴቶች ይልቅ ቁሳዊ ሀብት ካደረጉ ከሴቶች ይልቅ መሃንዲስን ከ 1.3-18 እጥፍ እጥፍ ነበር. ሆኖም, ሰዎች የመራባት እድልን የሚጨምሩ ተመሳሳይ ጥቅሞች ላይቀበሉ ይችላሉ. በሌላ ጥናት ውስጥ የአኩሪ ምርቶች ከቢስፌኖኖኖን (ቢ.ኤስ.ፒ.) ተፅእኖዎች ከሚያስቧቸው አንዳንድ ፕላስቲኮች ውስጥ የተገኙትን አንዳንድ መከላከያዎች መከላከልን ያረጋግጣሉ.
ሆኖም, የተሻሻለ የመራባት ድጋፍ ያለው ይህ ውሂብ ሁለንተናዊ አይደለም. ለምሳሌ, አንድ ቀን አንድ ቀን አንድ ቀን የ "የ" Sygban AYG "መቀበያ 100 ሚ.ግ. ግዜው የአበባውን ተግባር እና የመራቢያ ሆርሞኖች ተግባርን ሊቀንሰው እንደሚችል ይጠቁማል - ሁለት አስፈላጊ የመራባት ሁኔታዎች. ከዚህም በላይ ሌላ ግምገማ እንደሚያሳየው በቀን ከ 40 ሚ.ግ.. በላይ ሚግላን ከ 40 ሚ.ግ. በላይ ሚ.ግ. የሚወስዱ ሴቶች በቀን ከ 10 ሚ.ግ.ባ. ሆኖም, በአብዛኛዎቹ ጥናቶች ውስጥ ዛሬ ከ10-25 ሚንግበር - እና ምናልባትም እስከ 50 ሚ.ግ. ድረስ እስከ 50 ሚ.ግ. . ይህ በቀን ከ 1-4 ውስጥ ከ 1-4 የአመልካች ምርቶች ብዛት ጋር እኩል የሆነ የአሻንጉሊት ጣዕም መጠን ነው.
የመርከቧ ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል
እንደ ድካም, የሴት ብልት ማድረቂያ እና የሚሽከረከር የመሳሰሉት ወደ ደስ የማመዛዘን እና የመሳሰሉ ምልክቶች በሚወስደው አንዲት ሴት, በአንዲት ሴት ውስጥ የሚቀንሱት የኢስትሮጅን ደረጃ ይቀንሳሉ. በሰውነት ውስጥ ከአስቸር ጋር ተቀባዮች አስገዳጅ, የ Syybalalavonsess የእነዚህ ምልክቶች ምልክቶች ከባድነትን በትንሹ ይረዱታል. ለምሳሌ, ጥናቶች እንደሚያሳዩት አኩሪ አተር የኢንፎርሜሽን ድግግሞሽ እና የድንጋይ ንጣፍ ድግግሞሽ ለመቀነስ ይረዳል. የአኩሪ አተር የአኩሪ አተር ድካም, ጭንቀቶች, በሀዘን, በጩኸት, በጭንቀት እና በጅምላ ጊዜ ባሉት ዓመታት ውስጥ የሴት ብልት ጭንቀት እና ደረቅነት ውስጥ ህመም ያስከትላል. ሆኖም ሁሉም ጥናቶች ተመሳሳይ ጥቅሞች ሪፖርት አያደርጉም. ስለዚህ አሳማኝ ድምዳሜዎችን ከማድረግዎ በፊት ተጨማሪ ምርምር አስፈላጊ ነው.
የአጥንት ጥንካሬን ማሻሻል ይችላል
በሄኖፕስ ወቅት ዝቅተኛ የኢስትሮጂን ደረጃዎች ካልሲየም ከአጥንቶች ማፍሰስ ይችላል. በዚህ ምክንያት የአጥንት ጅምላ ማጣት ደካማ እና የብሪለት አጥንቶችን በድህረ-ድህረ-ብስክሌት መንዳት - ኦስቲዮፖሮሲስ በመባል የሚታወቅ ሁኔታ. በአንድ ቀን አንዳንድ ማስረጃዎች በቀን የ 40-110 MG የአኪቢያን ጣዕሞች ፍጆታ የአጥንት ኪሳራዎችን መቀነስ እና የአጥንት ጤና አመላካቾችን ማሻሻል ይችላሉ. ለማነፃፀር-ይህ ከ 140-440 ግራም ቶፉ ወይም የ ⅓-1 ኩባያ (ከ 8 እስከ 5 ኩባያ (ከ 8-100 ግራም (ከ AYYBALs) ጋር እኩል ነው.
የጡት ካንሰር የመያዝ እድልን ሊቀንስ ይችላል
በአኩሪ አተር ውስጥ የበለፀጉ አመጋገብ የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶችን የመያዝ አደጋን ይቀንስላቸዋል. ለምሳሌ, 12 ጥናቶች አንድ የቅርብ ጊዜ ግምገማ እንደሚያሳየው ካንሰር በሽታ ምርመራ ካላቸው ከሴቶች ጋር ሲነፃፀር ከሴቶች ጋር ሲነፃፀር ከዚህ በሽታ ጋር ሲነፃፀር የዚህ በሽታ 16% የሞት የመሞት አደጋ ሊኖረው እንደሚችል ያሳያል. የምርመራው ውጤት ከአኩሪ አተር በላይ እና በኋላ ደግሞ የምርመራው ውጤት የተቋቋመ ሲሆን የጡት ካንሰር የመረበሽ አደጋዎች እስከ 28% ድረስ. ሆኖም, ይህ ጥናት እንደሚጠቁመው በቅድመ-ተስፋዎች ውስጥ ያሉ ሴቶች ተመሳሳይ ጥቅሞች ላያጋጥሙ ይችላሉ.
የሌሎችን የካንሰር ዓይነቶችን አደጋ ለመቀነስ ይችላል
ሀብታም አሪፍ አመጋገብ የሌሎችን የካንሰር ዓይነቶችን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል. ለምሳሌ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአኩሪ አተር ጣዕም ከፍተኛ ፍጆታ የጽሕፈት ካንሰር የመያዝ አደጋን በ 19 በመቶ አካባቢ የመያዝ አደጋን ሊቀንስ ይችላል. በተጨማሪም አንዳንድ ጥናቶች በአኩሪ አተር ውስጥ የበለፀጉ ሲሆን በ 7% የሚሆኑት የመኖሪያ ትራክት ካንሰር እና ከ 8 እስከ 20% ቅነሳ, በተለይም በሴቶች ውስጥ. በአኩሪ አተር ውስጥ የበለፀጉ አመጋገብ የሚመለከቱ ወንዶች የፕሮስቴት ካንሰር የመጋለጥ እድሉ ሊጠቅሙ ይችላሉ. በመጨረሻም, በቅርብ ጊዜዎች ውስጥ ከሚገኙት የ Tys ምርቶች ውስጥ የተበከሉ ሲሆን በ 12% ከካንሰር, በተለይም ከሆድ ካንሰር, ኮሎን እና ሳንባዎች.
በአኩሪ አተር ላይ የተመሰረቱ ሁሉም ምርቶች ተመሳሳይ አይደሉም
ሁሉም አኩሪ አተር ምርቶች በእኩልነት ወይም ጠቃሚ አለመሆናቸው ልብ ሊባል ይገባል. እንደ ደንቡ አነስተኛ አኩሪ አተር የተካሄደ ሲሆን ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና ጠቃሚ ግንኙነቶች ይበልጥ የተሻሉ ናቸው. በሌላ በኩል ደግሞ ትላልቅ አተር አተር ምርቱ ይካሄዳል, ጨው, ስኳር, ስብ እና አላስፈላጊ ተጨማሪዎች እና ፈላጊዎች. እንደ አኩሪ አተር, ቶፉ, ፓድ, ፉድ እና እርጎ የታየ አነስተኛ ምርቶች ከፕሮቴቲን ወተት እና እርጎ ላይ የተመሰረቱ ከፕሮቲን ዱባዎች የበለጠ የተቆጠሩ ለዚህ ነው.
ከአነስተኛ ማጠናቀቂያ ጋር የአኩሪ አተር ምርቶች ከአነስተኛ ደረጃ ጋር ከተዛመዱ ሰዎች በተጨማሪ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. ለምሳሌ, በአኩሪ አኩሪ አተር ላይ ከተያዙ ምርቶች ወይም ተጨማሪዎች ጋር ደም በመቀነስ ከደም ውስጥ የደም ስኳር ወይም ኮሌስትሮል ለመቀነስ የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ. በተጨማሪም, እንደ አኩሪ አተር, ፓር, ሬስ, ሬስ, ሬስ, ሬስ, ጩኸትና ናታድ ያሉ ምርጥ ምርቶች ብዙውን ጊዜ ከሚገኙ አኩሪ አኩሪዎች ምርቶች የበለጠ ጠቃሚ ናቸው. ይህ የሆነበት ምክንያት መፍጠሪያዎች በተፈጥሮው በአኩሪ አኩሪቶች ውስጥ የሚገኙትን አንዳንድ የፀረ-ነጋዴዎች ብዛት ለመቀነስ ይረዳል. ምግብ ማብሰል, ማጭበርበሪያ እና መፍጨት የፀረ-ፍርግሞችን ይዘት በአኩሪ አኩሪ አኩሪ አሪፍ ምርቶች ላይ ለመቀነስ እና የምግብ ፍላጎታቸውን እንዲጨምሩ የሚረዱ ተጨማሪ የዝግጅት ዘዴዎች ናቸው.