ብዙ ሴቶች ህልምን ለማካሄድ ሲመጣ, ብዙ ሴቶች በሆድ ወይም በደረት ላይ ትኩረት አይሰጡም, ግን በአህያ ላይ አይደሉም. በደንብ የሰለጠኑ አህያ በጄንስ, በአለባበስ, እንዲሁም በባህር ዳርቻው ላይ የተሻሉ እንዲሆኑ ይረዳዎታል! መጥፎ ዜናዎች የተጋፈጡ ጡንቻዎችን ለማሠልጠን ጠንክረው ስለማያደርጉ ብዙ ሴቶች ፍጹም የሆነ የ "ርስት" የሚል ፍፁም "የ" ፔህ "የሚል መልኩ ማግኘት እንደማይችሉ ነው. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከሕዝቡ መካከል ጎልቶ እንዲወጡ እድል ለመስጠት እድሉ 5 ስለ መከለያዎች ሥልጠና 5 የተለመዱ አፈታሪክዎችን እንመለከታለን.
አፈ-ታሪክ 1. መጫዎቻዎች በከባድ ክብደቶች ብቻ ማሠልጠን ይችላሉ
በዚህ አፈታነት ውስጥ የአንድ ትልቅ የመቁረጫ ጡንቻዎች (የጡንቻዎች ጡንቻዎች) የጡንቻዎች ስብስብ ጥናት የተጠናከረ ሲሆን በዋነኝነት በስልጠናው ምክንያት 68 በመቶውን ይይዛል የሚል ነው በጣም ከባድ ክብደቶችን ያነሳሳል. ሆኖም የቅርብ ጊዜ ጥናቶች የጡንቻን ቃጫዎች የመቁረጥ እና ቀስ በቀስ የመቁረጥ ጥናቶች ሚዛናዊ ናቸው ወደሚል ድምዳሜ ደርሷል. ስለዚህ, ከፍተኛው የጡንቻ እድገቱ ሊገኝ የሚችለው ሁለቱ የጡንቻዎች ዓይነቶች በባህሪያቸው መሠረት ቢሰነዘርባቸው ብቻ መገኘቱ ግልፅ ነው, አለበለዚያ ጉልህ የሆነ የእድገት አቅም ያጣሉ. በተግባር, ይህ ማለት በስልጠናው ወቅት ከከባድ ክብደቶች ጋር በሚሰሩበት ጊዜ, በተራው ደግሞ ከፍተኛ ድግግሞሽ በሚኖሩበት ጊዜ ላይ የመታሰቢያውን ስልጠና ችላ ማለት የለብዎትም ማለት ነው.
አንዳንድ ስኩቶች በቂ አይደሉም
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
አፈ-ታሪክ 2. አንዳንድ ስኩቶች ፍጹም ካህናትን ለመፍጠር በቂ ናቸው
በተግባር ልምዶች የሥራ እንቅስቃሴዎች ኃላፊነታቸውን ሰበረ, መልመጃዎች የመላኪያ ካህነትን ለመፍጠር በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ መልመጃ ምን ያህል ውጤታማ ነው. የዚህ ጥናት አንድ አካል በአካላዊ ውህዶች ላይ ከአሜሪካ ምክር ቤት የሳይንስ ሊቃውንት ያጠኑ, በ target ላማው ጡንቻ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ የሚገፋ ምን ዓይነት እንቅስቃሴ ነው. የጥናቱ ውጤት ስኩዊቶች በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመሆኑን, ጡንቻዎች በ hypertrophy ላይ ያላቸውን ተጽዕኖ ለማዳበር ያሉ ሌሎች መልመጃዎች እና hyperryxenia ከሌሎች መልመጃዎች ጋር በመተባበር ላይ ብቻ ስለሚሰሩ.
አፈ-ታሪክ 3. ብስቶቦቶች የተሻሉ ውጤቶችን ለማግኘት በሳምንት አንድ ጊዜ ማሠልጠን አለባቸው
ብዙ አትሌቶች በማንኛውም ሁኔታ እያንዳንዱን የጡንቻዎች ቡድን በሳምንት አንድ ጊዜ ለማሠልጠን በቂ ነው ብለው ያምናሉ. ሆኖም, በትክክል ተመሳሳይ ሰዎች በችግራቸው አካባቢዎች የእድገት አለመኖርን ስለማጎበጉ ያቀርባሉ. የጡንቻ ስልጠና ድግግሞሽ በዋነኝነት የተመካው በ the ላማው የጡንቻዎች ቃጫዎች ስብስብ ነው, ይህም ማለት የተሳሳቱ የድግግሞሽ ድግግሞሽ ከጡንቻው ሊለያይ የሚችል ቀላል ቋንቋ ነው. እንደ ቢዝ ጡንቻዎች, አብዛኛውን ጊዜ አብዛኛውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሳምንት ውስጥ ትልልቅ ጡንቻዎች በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ሥልጠና ሊሰጣቸው ይችላል. ብዙ ሴቶች ይከሰታሉ, የመንጮዎች ደካማ ደካማ ደካማዎች ካሉዎት ይህ በተለይ እውነት ነው.
የተሳሳተ ትምህርት 4. የግድ የተለያዩ መልመጃዎች አይደሉም
በ 2006 የተካሄደው ጥናት በ 2006 የተካሄደው ግላቪስ ማክስሚስ የተስተካከለ ፋይበር ከሌለው የተዋሃዱ ፋይበር አይደለም, ግን ሶስት የሰውነቶችን ክፍሎች ያቀፈ ውስብስብ የሆነ መዋቅር አይደለም. ይህ ማለት እያንዳንዳቸው እነዚህ መስኮች በተመቻሉ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ሊሠሩ ይችላሉ. በዚህ ምክንያት በተቻለ መጠን ለቅኖቹ ብዙ የተለያዩ መልመጃዎች ማከናወን ቢችሉም ቢቻል ግን በዚህ ምርጫ ውስጥ መካተት አለበት.
በሳምንት አንድ ጊዜ ብዙ ጊዜ ይስሩ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
አፈ ታሪክ 5. ለጡንቻ እድገት ህመም አስፈላጊ ነው
እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ሰፊ አፈታሪክ አሁንም አለ, ግን ምንም ሳይንሳዊ ምክንያቶች የላትም. ከዚህ ይልቅ ይህ ቃል ምንም ያህል ቆንጆ ቢሆንም, ይህ ቃል የጡንቻ ጉዳት ቢያስብም, የመልሶ ማግኛ ጊዜያቸውን በእጅጉ የሚጨምርበት የጡንቻ ጉዳት እንደሆነ ማወቅ አለብዎት. በዚህ ምክንያት, ሰውነትዎ በሁለት ተከታታይ የሥራ መልመጃዎች መካከል ጡንቻ ለመገንባት አነስተኛ ጊዜ አለው. በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ፍጹም ከፍተኛውን ኃይሎች እንደማይጠቀሙ እርግጠኛ ይሁኑ, ነገር ግን በጡንቻዎች ስሜት ላይ እና ትክክለኛውን ቴክኒኮችን በማከናወን ላይ ያተኩሩ.