"የጋሽ ሰውነት ምልክቶች በዛሬው ጊዜ በደንብ ታጠና ነበር" ብለዋል. - የልውውጥ ሂደቶች እና እንደገና የማገገሚያ ችሎታ ፍጥነትን ይቀዘቅል, የጡንቻዎች ብዛት በስብ እና በተገናኙ ቃጫዎች ተተክቷል. የተገናኙ ቃጫዎች "በጡንቻዎች ውስጥ" የሚበቅል "ካልሲየም ከአጥንት ሕብረ ሕዋሳት ታጥቧል. በብዙ አቅጣጫዎች, ይህ ሰዎች ትንሽ የሚንቀሳቀሱበት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምንም ነገር ሊተካ አይችልም. ከእድሜ ጋር ጥበባዊ ተንቀሳቃሽነት ቀንሷል, የአጥንቶች ወሰን እረፍት እያደገ ነው. የተበላሹ እጆች, ጣቶች, እግሮች ... ለረጅም ጊዜ መዘርዘር ይችላሉ. ዋና ዋናዎቹ ጥያቄዎች የመጀመሪያዎቹ ሩሲያውያን "ማን ተጠያቂው ማን ነው?". ምን ማድረግ? ". መልሱ አንድ ነው - የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል. ለመደበኛነት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ, ለፊቱ ማደንዘዣዎች የበለጠ ትኩረት ለመስጠት, ወደ ውስጣዊ ሚዛናዊነት ይመጣሉ. ከሁሉም በኋላ ውጥረት - ቀርፋፋ
የወጣት, የውበት, ጤና, ረጅም ዕድሜ ያላቸው ገዳዮች ሁሉ. መከላከልን, ማገገንን, ማረጋጊያ እና መሻሻልን የሚያካትት ውጤታማ የደህንነት መልሶ መገንባት እሰጣለሁ! "
ደረጃ 1: ድህነት - ወደ ጤና መንገድ
"ሰዎች ተቃራኒ ጾታን ለመሳብ" ሰዎች ሁል ጊዜ የወጣትነት, ረጅም ዕድሜ, ጤናን እና ውበት ፈልገዋል "ብለዋል. መቼም, እራሳቸውን የመራባት ወደዚህ ሕይወት መጣን. ስለዚህ የሰው ተፈጥሮ እና በምድር ላይ በሕይወት ያለው ሁሉ ተፈጥሮ ተዘጋጅቷል. ማራኪ, ቆንጆ, ወሲባዊ - የእያንዳንዱ ሰው ተፈጥሮአዊ ፍላጎት ይሁኑ. የሥነ ልቦና ባለሙያ አልባ et etkooff "የጤና እና የልጅነት ችሎታ ያላቸው የአካል ምልክቶች በውበት ምልክቶች ጋር ይገናኛሉ" ብለዋል. እሷ በሃርቫርድ በሚገኘው የሕክምና ትምህርት ቤት ውስጥ "ማራኪ ወንዶች እና ሴቶች ከልባቸው የበለጠ ውበት ከሚያሳድሩ ሰዎች ይልቅ በህይወታቸው ይገኙበታል" ብለዋል. የጌስቶኖሎጂስቶች የተቋቋሙ ናቸው-ዕድሜ ላይ ቻርተኝነትን የሚገታ የሞት ምክንያቶች ከወጣ ከ 110-120 ዓመታት ውስጥ ነው. እና ይህ በእውነቱ እውነተኛ ነው! እውነት ነው, ሁሉም ሰው ለራሱ መሥራት, በራሱ ላይ ይሠራል. ነገር ግን ጥሩ ነገር ማድረግ ከፈለጉ - እራስዎ ያድርጉት! ወርቃማ ቁልፍ - ደህንነት (የአኗኗር ዘይቤ, የፋሽን የአኗኗር ዘይቤ). የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን, ልዩ የአመጋገብ ስርዓት, ማሴቲክስ (መዋቢያዎች, ተንከባካቢ, ንፅህና), ውስጣዊ እኩል ክብደት (የሁሉም ስርዓታችን ማስተካከያ እና መስተጋብር). ወደ ፍጽምና ወደ ፍጽምና የሚመራውን ማንኛውንም ሰንሰለት ማካሄድ የማይቻል ነው. በዛሬው ጊዜ ሐኪሞች, Costometyestress እና በመዝናኛ ቴክኒኮች የተጠመዱ ስፖርቶችም እንዲሁ ተረድተዋል. ስለዚህ, ለአንዳንዶቹ አንድ የተወሰነ ውስን የሆነ የውበት ኢንዱስትሪዎችን ስፔሻሊስቶች መግባባት አስፈላጊ ነው - ያልተለመደ. በተጨማሪም, ከሠንሰዋቱ እስከ ፍጽምና ድረስ ቢያንስ አንድ አገናኝን በማስወገድ ውጤቱን, ማከማቻውን, ማከማቻ እና መሻሻልዎን ይጠብቁ, ግን ወደ ብስጭት ሳይሆን ተስፋ መቁረጥ ነው. "
ደረጃ 2: ሰውነትን ይውሰዱ
"ይበልጥ አስፈላጊ ሆኖ የሚጀመር የትዕቢ ስሜትን ወዲያውኑ ለማስወገድ እና በጣም ውድ የሆኑትን ጊዜ ለማዳን በርዕሱ ላይ ትኩረት በማድረግ ላይ ትኩረት ያድርጉ, የሮቪዲያ ማዙር ይቀጥላል. - የሳይንስ ሊቃውንት የሰው አካል ትንኮሳ እና የፊዚዮሎጂን ከግምት ውስጥ በማስገባት የሆድ ሆድ እና የአልጋዎች ጡንቻዎች (ተሸካሚዎች) ጡንቻዎች (ተሸካሚዎች) ጡንቻዎች (ተሸካሚዎች) ጡንቻዎች (ተሸካሚዎች) ጡንቻዎች (ተሸካሚዎች) ጡንቻዎች (ተሸካሚዎች) ጡንቻዎች (ተሸካሚዎች) ጡንቻዎች (ተሸካሚዎች) ጡንቻዎች (ተሸካሚዎች) ጡንቻዎች ናቸው. የሰውነት የላይኛው ክፍል ስርጭቱ እየተለወጠ ነው (በስበት ህግ መሠረት), ብልጭ ድርግምታዎች (የደረት ጭማሪ) - በተቀናጀ ጊዜ ለመቋቋም. ከሰውነት ማበረታቻ ጋር, የዳይ pp ጓጉ ጉብኝቶች ይቀንሳሉ, እስትንፋሱ ወለል እየቀነሰ ይሄዳል, ደረቱ ደግሞ እና "የተጠማዘዘ" ነው. በዚህ ምክንያት, ፔልቪስ እየተቀየረ ነው (እሱ "ትርፋማ" ሁኔታዎችን የሚፈጥር "ትርፋማ" ሁኔታዎችን በመፍጠር "ትርፋማ" ሁኔታዎችን በመፍጠር "የተጠማዘዘ" ሁኔታዎችን በመፍጠር ነው. ዕድሜ ያለው ሰው ከአራት ሴንቲሜትር እና ከዛም ዕድገት በእርዳታ ውስጥ ያጣል. ለእንደዚህ ዓይነቱ ምስል ማካካሻ ምን ሊሆን ይችላል? ቆንጆ ፊት? አይደለም. እሱ በሁለተኛው ጫንን እያደገ የመጣው በደረት ላይ "መዋሸት" ይሆናል. በእንደዚህ ዓይነቱ ምስል ያላቸው እግሮች ቀጫጭን, ከንብረት የተጎዱ የጉልበቶች ሽፋኖች, በእግሮች እጥረት ምክንያት ነው. በእርሱ ምክንያት, ጎጂ (የመንቀሳቀስ ጉድለት) እግሮች ተስተካክለዋል, በዚህ ሁኔታ, የአኗኗር ዘይቤ አካል መሆን የሌለበት ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ, ተመሳሳይ የላቀ የመዋቢያ መስመር አይደለም.
ደረጃ 3: ተገቢው አመጋገብ
"ምግብ ለአካላዊ እና አእምሯዊ እንቅስቃሴዎች, ወደ ተሃድሶ እና እድሳት አስፈላጊ የሆነ ኃይል, ኬሚካላዊ, ባዮሎጂያዊ እና የግንባታ ቁሳቁስ ነው" ብለዋል. - ስንት ሰዎች እንደሚፈልጉ - በሁለት ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ ነው-ስንት ካሎሪ ያልሆኑ ናቸው
ለጉዳዩ እንቅስቃሴ በየቀኑ ወደ አንድ ሰው ይሂዱ (መሠረታዊ ልውውጥ); አካላዊ የሞተር እንቅስቃሴን ከግምት ውስጥ በማስገባት ምን ያህል ተጨማሪዎች እንደሚያስፈልጉዎት.
የአመጋገብ ስርዓት ሚዛን እና ማባዛት (ሁለት-, ሶስት, አምስት - አምስት - ርቶር ሜታሮች).
ሁለት-ጊዜ-የምስራቅ እና መነኮሳት-ገዳዮች የማያስደስት ጥበበኛ ሰዎች ቅድመ-ጥበበኞች ስፓርታኖች - ከትንሽ ዓመታት ዋና ሜታቦሊዝም ማስተማር እና ማሠልጠን.
የሶስት ዓመት: - ለማጠናቀቅ የማይፈልጉ አእምሮዎች (ከመደበኛ ወይም ከፍ ካለው የሜታቦሊዝም) ጋር በመጠኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.
ብዛት-በእንቅስቃሴው ተፈጥሮ - እንደ ሶስት ጊዜ የአመጋገብ ስርዓት, ነገር ግን በበሽታው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (መደበኛ የአካል ትምህርት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ).
አምስት-መጠን: - ሰዎች ለማጠናቀቅ (በዝግታ ሜታቦሊክ ተመን), ክብደትን ለመቀነስ (ብዙውን ጊዜ, ግን በቂ አይደለም).
ሄክታክ-ከባድ የጨጓራና በሽታዎች ያላቸው ሰዎች ቀደም ባሉት ፖስተሮች ላይ ከካኪካቲክ (ኦፕሬሽን) ወቅት ከካኪካኒያ (በጣም ትንሽ, ግን ብዙውን ጊዜ),
ለክብደት ትርፍ.
ስለ "እርጅና ላይ ምግብ", ማለትም ወደ ጀግኖቹ ስፍራዎች ማወቅ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ የሆርሞን አስተዳደግን ለመጠበቅ የመዳብ, ሴሊየም, ማግኒዥየም, ማንጋኒዝ ይፈልጋል. የሆርሞን ዳራውን ለመጠበቅ ምርቶች-ቡክቲት እህሎች, ገብስ, ስንዴ, ስንዴ ፅንስ, ስንዴ ፅንስ, ጥፍሮች, የሱፍ አበባዎች ዘሮች እና ዱባዎች, ጥቁር ማሸጊያዎች, ፖም. እና በእርግጥ ሥጋ.
ትውስታ, ዚንክ, ማንጋኒዝን ለማሻሻል መዳብ ያስፈልጋል. ዚንክ በእህቶች, በኩኪ, በአረንጓዴ አተር, በባህር ምርቶች, በስጋ, በወተት, በቢራ, ከቢራዎች, በቡድኖች, ሙዝ ውስጥ ይገኛል.
ደረጃ 4 ውስጣዊ ሰላም
"የቅዱስ ሉህ እንዲህ ዓይነቱ ሐረግ አለው-" በሮጌዬ ላይ ያሳለፉበት ጊዜ ይህ ለእርስዎ ትልቅ ነገር አድርጎኛል. " የቪቪዥያ ማዛር እንዲህ ብላለች: - ነፍስህ ማዞር እንዲህ ብለዋል. - ለራስዎ መንከባከቡ ለእያንዳንዱ ሰው አስፈላጊ ግዴታ ነው. የእርጅና ሂደቶችን ደህንነት እና ማታለያዎችን ለማሻሻል በዌልዩ መስክ ውስጥ ያሉ አምስት ዋና አቅጣጫዎች ምደባ, የምግብ ተመጣጣኝነት, የእንቅስቃሴ ማነቃቂያ, እምነት በራሱ, ንቁ ውጥረት አያያዝን ለማሻሻል. "
ከዩጂን ማዙር ምክር ምክር
ለአበባዎች አስፈላጊ ምን እንደሆነ ለመረዳት እራስዎን ያዳምጡ
"ሮዝሽ". ምናልባትም እሱ የመርከብ ሥራ ወይም መርፌ ወይም መርፌ ወይም ምናልባትም ከአዳዲስ ሰዎች ጋር መግባባት ይሆናል. ከዚያ ሰውነትዎን ይጠይቁ, ምን ይፈልጋል? የእርዳታ ዘዴዎች እውን ናቸው! በሕይወትዎ ውስጥ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካመጡ, ሰውነት ለጥሩ ስሜት, እንዲበቅል, ኃይል "በአመስጋኝነት ምላሽ ይሰጣል.
ደረጃ 5 የግል አቀራረብ
ሰኞ ማዞር "ሰኞ ማዞር" ሰኞ ማዞር "እኔ አዲስ ዓመት, የእረፍት ጊዜ ... እነዚህ ሁሉም የውበት, የወጣትነት እና ረጅም ዕድሜዎ መምጣትዎን ለመጎተት ሰበብ ናቸው" ብለዋል. - ሁሉም ሰው የግለሰብ አቀራረብን እየጠበቀ ነው. ምን ያህል ዕድሜ እንዳለህ ምንም ችግር የለውም, "በጭራሽ በጭራሽ አይሄድም እናም መጀመሪያ በጭራሽ አይከሰትም!" ወደ እኛ ስትመጣ ሁሉም ነገር በጊዜው ይሆናል! ጊዜ ለእርስዎ እና ፍጽምናዎ መሥራት ይጀምራል. በይነመረብ ላይ የሆነ ነገር ለመፈለግ አይሞክሩ. ስለ ንግድዎ ሁሉ ሁሉንም ነገር ማድረግ ያስፈልግዎታል. በመሣሪያዎቹ ላይ በመሣሪያዎቹ ላይ እምነት የሚጣልባቸው, ለምንድነው ለምንድህ በጣም ፈታኝ የሚሆነው? ያስታውሱ-አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሁሉም ሰው ጥሩ ሊሆን አይችልም! ሁሉም ሰው የግል የግልዎቻቸውን ሁሉ ሊኖረው ይገባል. በግለሰባዊ አስተማሪ አማካኝነት በአዲሱ ዓመት ለተወደደ በጣም ጥሩ ስጦታ ነው! "
ከውጭ ይመልከቱ
አሌክሳንድራ ሬይኖሎሎጂስት, ሪስዮዮሎጂ: ዳግም:
በእኔ አስተያየት የሶስት ጤንነት ሳይኮሎጂ ምቾት, የሞተር እንቅስቃሴ, ምክንያታዊ እና ሚዛናዊ አመጋገብ ነው. በተለይም በሜትሮፖሊስ ውስጥ አስፈላጊ ነው. ያለ ንቁ እንቅስቃሴ ከሌለ የጡንቻዎች ብዛት ቀንሷል. ይህ የሰውነት ክብደቱን, ከመጠን በላይ መጨናነቅ አለበት, በሜካዮቫስታዊው ሥርዓት በሽታ በሽታ በሽታ. የታችኛው ጫፎች ከዝቅተኛ ጫፎች የከፋ የደም ቧንቧ ደም ደም የመጥፋቱ አደጋ ይጨምራል. በተመሳሳይ ጊዜ የስኳር በሽታ የመያዝ እድሉ እየጨመረ ነው, ስነ-ልቦና ቀነሰ እና የስነ-ልቦና አለመግባባት እየቀነሰ ይሄዳል. ብዙ ሰዎች እንደሚያስቡ, ግን መደበኛ እንቅስቃሴ, ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች አያስፈልጉም! አነስ ያሉ ጡንቻዎች ተጭነዋል, በፍጥነት ያካዱ ናቸው
እና እርጅና. በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ወሰኑ? በጣም ጥሩ! ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ ምክሮች: ለማሰልጠን እና ለመማር በስፖርት ክበብ ውስጥ ልምድ ያለው አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ብቻ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተግባር በዶክተር ምርመራ እና ምክክር, በስራ ጊዜ የግዴታ የልብ ምት መቆጣጠሪያ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሥርዓት, በቂ, ረጅም ዕድሜ መኖር አለበት! "
http://fitnes-style.pro/