ዋናው ክፍል ኢሌና ዳንኒኮቫቫት - የአለም አቀፍ ማህበር አሰልጣሪዎች አሰልጣኞች, የመነሻው ማረፊያ አሰልጣሪዎች, የመርከብ ማቆሚያዎች, የውበት አሰልጣኝ አሠሪዎች, የመርሀፍ ማራዘሚያዎች, እንዲሁም እንደ አዲስ ", እንዲሁም ሀ የሩሲያ እና ቤላሩስ የፌዴራል ቴሌቪዥን ጋዜጠኛ እና የቴሌቪዥን አቀራረብ.
ኢሌና ዳንኒካቫ
ፎቶ: ኢሌና ዳንኒካቫ
ከፊት ለፊቱ ረዘም ላለ ጊዜ, የሚያምር እና ወጣትም, የደም ዝውውርን ማሻሻል እና በተለመደው ድምጽ ማቆየት አስፈላጊ ነው - ከሰውነት ጋር በተያያዘ. ነገር ግን ለሰውነት ብዙውን ጊዜ ዱባዎች እና አስመጪዎች እንፈልጋለን, ከዚያ እጆቻችን ለፊቶች ጡንቻዎች በቂ ናቸው. የፊት ጡንቻዎች በጣም ቀጫጭን እና ደካማ ናቸው, እናም ከእነሱ ጋር አብረው ይሰራሉ እና ያነሰ እና ውጥረት ሊያስከትሉ ይገባል.
ትናንሽ ሽፋኖችን ለማስወገድ እና የመደመር እና የተስተካከለ ሰው ለማስወገድ ለሚረዳ ሰው መሰረታዊ ውስብስብ ነገር እሰጥዎታለሁ.
በፊቱ ላይ ተጨማሪ ዕድሎች እንዳይኖሩ እና ጠፍጣፋ አቀማመጥ ጋር ምንም ተጨማሪ ዕድሎች እንዳይኖሩ ሁሉም መልመጃዎች በመስታወቱ ፊት ይከናወናሉ. በትምህርቱ ወቅት, አንገትን, አንገትን, አንገትን, አንገትን እና ትከሻዎችን ሳያስተካክሉ በጣም የተለመዱ እና ጀማሪዎች እና የበለጠ ልምድ ያላቸው ልጃገረዶች.
ለስላሳ ግንባሩ
ለስላሳ ግንባሩ
ፎቶ: ኢሌና ዳንኒካቫ
- በግንባሩ ዙሪያውን እንደ መዳበኛው መሠረት, እንደነበረው, እንደነበረው, ጨርቆቹን ወደ ፎቅ እንዲንቀሳቀስ ያድርጉ. እዚህ ያሉትን አጋጣሚዎች አትፍሩ. ዋናው ነገር ከፀጉሩ ጋር ያለውን ጨርቁ መቀየር ነው.
- አሁን ግንባሩ በጦርነት ውስጥ ያለው ጅራቱ መሰባበር እንዲችሉ የዓይንዎን ለማሳደግ ይሞክሩ. ዘና በል.
- ከዚያ ጣቶቹን በአንጮቹ ላይ ያኑሩ እና በትንሹ በመንካት. በቤተመንግስት ውስጥ እጅ ውስጥ ማድረግ እና በግንባሩ ላይ ማድረግ ይችላሉ. የእኛ ሥራ ተጨማሪ ግምታዊ ፍጡር መስጠቱ አይደለም.
- እኛ ደግሞ የዓይን ብሌዎችዎን አሁን ዓይኖችዎን እና ግምቶችዎን እየሰሙ ሳሉ በጣቶቼ እንነሳለን. 15 ጊዜ ለ 15 ኛ ጊዜ, በ 10 ሂሳቦች voltage ልቴጅ ውስጥ ይዘገግም. ዘና በል.
- በመጨረሻ, ውጥረትን ለማስወገድ ከፋይሉ መሠረት ጋር ወደ ፊት ይሂዱ.
ግራጫ የላይኛው የዓይን ሽፋኖች.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የላይኛው ክፍለ ዘመን
ፎቶ: ኢሌና ዳንኒካቫ
ዓይኖችዎን እንዘጋለን, ጣትዎን በሀይዩድ ጠርዝ ላይ በዐይን ሽፋኖች ላይ አድርገናል እና የስፕሪድ 15 ጊዜ የዓይን ዐይን ዐይን አነሳ. ዓይኖች ሁል ጊዜ ዝግ ናቸው.
ዘና ለማለት, እኩዮች. 15 ጊዜዎችን ለማከናወን ከባድ ከሆኑ አነስተኛ ድግግሞሽዎችን ይጀምሩ.
የታችኛው የዐይን ሽፋኖች ድምጽ
የታችኛው የዐይን ሽፋኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
ፎቶ: ኢሌና ዳንኒካቫ
- ጣቶችዎን ወደ ታችኛው የዐይን ሽፋኖች, በጥሩ ጠርዝ, በጥሩ ሁኔታ, በመገጣጠም, ግን ቆዳውን እንደያዙት.
- ዚግዛጋን ወደታች, ስምንት, ፊደላት - ማንኛውንም ቅር show ች እሳለሁ. የአይን እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ከፍተኛው መሆን አለበት. እስከ ቀላል ድካም ድረስ.
- የተዘበራረቁትን እና የእኩዮችን ፍለጋዎች ከፍ ያድርጉ. እንደገና ድካም. በተመሳሳይ ጊዜ, ግንባሩ አንጓ አለመኖሩን መከታተል አስፈላጊ ነው!
ቼክቦኖንን ያጥፉ
ለቼክ አጥንት
ፎቶ: ኢሌና ዳንኒካቫ
- ከንፈሮቹን "ኦ" እና ከፊት ለፊቱ ይጎትቱ. በተመሳሳይ ጊዜ, ጫጩቱ ውጥረት እና ከንፈሮቻቸው ራሳቸው መሆን የለበትም. ከንፈሮችዎን በቀላሉ ይጎትቱ.
- አሁን ከንፈር 20 ጊዜ በላይ ያጥፉ. በ Zilly አጥንቶች መስክ ሞቅ ያለ ስሜት ሊሰማን ይገባል. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመሪያ ጊዜ በጣም ከባድ እና ለመረዳት የሚያስችል ሊመስል ይችላል. በመደበኛነት እና ከጊዜ በኋላ መግባባት አስፈላጊ ነው ቼክቦኖኖቼን በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ያዙ.
- አንድ ትልቅ የጡንቻ ጡንቻዎች ብቻ መሆኑን ማረጋገጥ አለብን, ነገር ግን ከንፈሮቹ አልቀነሰ እና በ Goose ZAWs ዞን ውስጥ ቆዳው አልሄደም. ለመጀመሪያ ጊዜ ጣቶችዎን ወደ አየሩ ውጫዊ ማዕዘኖች ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ, ለመሰብሰብ ላለመስጠትም.
ከንፈር ያጠናክሩ.
ለንፈሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
ፎቶ: ኢሌና ዳንኒካቫ
ሶስት መካከለኛ ጣቶች ከንፈሮቹን ወደ ጎኖቹ ዘወር ይላሉ. አሁን ከ 20 ጊዜ ከንፈሮቹን ወደፊት ለመጎተት እየሞከርን ነው. ከንፈሮች በተመሳሳይ ጊዜ "ዶሮ" ውድድር መሰብሰብ የለባቸውም.
የላይኛው እና የታችኛው ከንፈሮች ጋር ተመሳሳይ ከመሆን, ከጣቶችዎ ጋር በተቃራኒው እርዳታ በማስተካከል ተመሳሳይ ነው.
በሳምንት ውስጥ ይህንን የተወሳሰበ ከ4-5 ጊዜዎች ያካሂዱ, በማንዘና ማሸት ቴክኒኮችን ውስጥ ያጣምሩ. እነዚህ የውስጥ ማሸት ወይም መደበኛ የመዋቢያ ንጥረ ነገሮች ሊሆኑ ይችላሉ.
የፊት ገጽታዎች ምክር ቤት ይህንን መሠረታዊ ውክልና ያብሩ, ወደ አውቶማቲም ያምሉት. እና ከዚያ አዲስ የማሽኮርጃ ቴክኒኮችን እና መልመጃዎችን በመጠቀም አዲሱን ልኬትዎን ማበልፀግ ይችላሉ. እና ከሂደቱ ደስታ ለማግኘት ረዳት.