ኮርቶል በሰውነት ውስጥ ከሚመቱት ብዙ ሆርሞኖች አንዱ ነው እናም እንደ ኬሚካዊ አማካሪ ሆነው ያገለግላሉ. ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ በሰውነት ላይ ለጭንቀት ምላሽ በሚሆነው ሚናም ምክንያት ብዙ ሌሎች አስፈላጊ ተግባራትን ያከናውናል. አንዳንድ ሰዎች የተጋራው የሰውነት ክብደት ተጽዕኖ እንዳሳደረ እያሰቡ ነው. ይህ የጥናት ርዕስ በሰውነታችን ውስጥ ያለውን ደረጃ የሚቀንስ አንዳንድ ዘዴዎችን ጨምሮ በክብደት ትርፍ ላይ ስለሚገኝ የክብደት መጨመር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.
ኮሪፕስ ምንድን ነው እና ሰውነትዎን እንዴት ይነካል?
ኮርቶል ግሉኮኮኮኮሚድስ ተብሎ የሚጠራው ሆርሞኖች ክፍል የሚሆነው የሆርሞኖች ክፍል የሚባል ትልቅ የሆርሮሮር ሆርሞን ነው. ከኩላሊቶቹ በላይ በቀኝ በኩል በሚገኘው አድሬናል ዕጢዎች የሚመረቱ ናቸው. ሰውነትዎን ለጭንቀት የሰጠውን ምላሽ ከመርዳት በተጨማሪ ሌሎች ተግባሮቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
የደም ስኳር ደረጃን ይጨምሩ
እብጠት መቀነስ
የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ ማገድ
በተመጣጠነ ምግብ ሜታቦሊዝም እገዛ
ኮርቲስ ብዙውን ጊዜ ከሰውነትዎ ሰራዊት ጋር የቅርብ ግንኙነት እንዲኖር የሚለቀቀ ሲሆን ከ30-60% የሚሆኑት ከ 30-40 ደቂቃዎች ከእንቅልፍ በኋላ ይለቀቃሉ, እና ከዚያ ደረጃው ቀን. ማምረትና ልቀቱ በአእምሮዎ ውስጥ በሚገኝበት ውስጥ በሚለው ሀይሎክ እና hyphathamamus ነው.
መራብ ያስፈልጋል, ግን አመጋገብን ይከተሉ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ከፍ ባደረገው ውጥረት ውስጥ ኮርቴል እና አድሬናሊን ከአድሬናል ዕጢዎች ይለቀቃሉ. ይህ ሰውነትዎን ለማጭበርበር እና ጉልበት እንዲጨምር, ሰውነትዎን ወደ አደገኛ ሁኔታ በማዘጋጀት ምክንያት ያስከትላል. ምንም እንኳን ይህ ምላሽ የተለመደ ቢሆንም, የኮርቲያል ደረጃ ቀጣይነት ያለው ጭማሪ ወደ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል.
የኮርቲዶል ደረጃ ክብደቱን ይነካል?
የሰውነት ክብደትን የሚመለከቱ ከሆኑት ነገሮች መካከል የሆርሞን ደንብ አስፈላጊ ሚና ይጫወታል. እንደ ኮርተሮች ያሉ ሆርሞኖች ብዙውን ጊዜ የሚገኙት አብዛኛውን ጊዜ የሚገኙት የሰውነትዎ endocrrine የ endocrrine የ endocrrine የ endocrrine የ endocrrine የ endocrine የ endocrrind endocrine ስርዓት ውስጥ ናቸው.
ከፍተኛ ደረጃ አስተዋጽኦ ሊያበረክት ይችላል
ለጭንቀት ምላሽ በመስጠት የተቆራረጠው አነስተኛ ጭማሪ የተለመደ እና አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል. የሆነ ሆኖ በአንዳንድ ሁኔታዎች, የተካተተ ደረጃ ደረጃ ዘወትር ከፍ ሊል ይችላል. ይህ ብዙውን ጊዜ በጭንቀት ወይም በመሳሰሉ ሲንድሮም ውስጥ, በደሙ ውስጥ የተቀመጠ የደም ሥር ከፍተኛ መጠን ያለው ምክንያት ነው. የተካተተ ደረጃ ከፍ ያለ ከሆነ, የሚከተለው የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊከሰቱ ይችላሉ-
ክብደት መጨመር
ከፍ ያለ የደም ግፊትን ከፍ አደረገ
ድካም
የስሜት ለውጦች
ብስጭት
የተበላሸ ፊት
ቆዳ ቀጫጭን
ትኩረት ትኩረት መስጠት
የኢንሱሊን መቋቋም
ሥር የሰደደ ውጥረት ሁኔታዎች ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ጠብቆ ማቆየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ከ 59 ጤናማ ሴቶች ተሳትፎ ጋር የተሳተፈ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከፍታ በተሸፈኑ ደረጃዎች እና የምግብ ፍላጎት መካከል ያለው ግንኙነትን አግኝቷል. በተጨማሪም, ሌላ ጥናት ከፍ ያለ ኮርቲስትል ከመጠን በላይ ወደ ፊት ሊመራ እንደሚችል በመገመት ከፍተኛ የክብደት አምራች ምላሽ እና ብዙ ሆድ ውስጥ ያለው ግንኙነት አግኝቷል. የሆነ ሆኖ ጭንቀቶች እና ኮርቴል ደረጃዎች ሁልጊዜ በቀጥታ አይዛመዱም, ስለሆነም ቀጥተኛ ግንኙነትን ለማቋቋም ተጨማሪ ውሂብ አለ.
ዝቅተኛ ደረጃ ክብደት መቀነስ ያስከትላል
የ Crortinol ደረጃ የክብደት መጨመርን ሊያስከትል እንደሚችል ሁሉ, በአንዳንድ ሁኔታዎች ዝቅተኛ ክብደት መቀነስ ያስከትላል. በጣም አስገራሚ ምሳሌ የአስሶን በሽታ ነው, ሰውነትዎ በቂ የሆኑ ኮርትዶልን የማያመካበት ሁኔታ ነው. የተቆራረጠ የጋራ ደረጃ በጣም የታወቁ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
የምግብ ፍላጎት እና ክብደት መቀነስ
ድካም
ዝቅተኛ የደም ስኳር
ለጨው ትራክቱ
መፍዘዝ
ማቅለሽለሽ, ማስታወክ ወይም የሆድ ህመም
የጡንቻ ወይም የአጥንት ህመም
ምንም እንኳን ከፍተኛ ኮንትራት በጣም የተለመደ ቢመስልም, ዝቅተኛ ኮርትሪል ደረጃዎችን ስላለው ውጤት ማወቅም አስፈላጊ ነው.
በ Cractsol ደረጃ ምክንያት ክብደት መጨመር
የኮርቲያልን ደረጃ ለማሻሻል አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ብዙ የጭንቀት ምክንያቶች ቢኖሩም, ደረጃውን ለማስተዳደር እና ክብደት መጨመር ወይም የመዋጋት ብዙ ውጤታማ ዘዴዎች አሉ.
ንቁ ይሁኑ. ከመጠን በላይ ክብደት ለመዋጋት ከዋነኞቹ መንገዶች አንዱ መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው. አዘውትሮ መልመጃዎች የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ እና ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ የበለጠ የመቋቋም ችሎታ እንዲኖርዎት ያስችልዎታል. አንድ ጥናት ከ 3425 ተሳታፊዎች ተሳትፎ የተሳተፈ 3425 ተሳታፊዎች በአካላዊ እንቅስቃሴቸው ደረጃ እና ከቢሚ (የሰውነት ጅምላ መረጃ ጠቋሚ) መካከል አንድ አገናኝ አገኘ. በተጨማሪም መልመጃዎች አዶራፊኖችን ማምረት ያነሳሳሉ - ለደስታ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ እና ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳሉ. መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ በስልጠና ወቅት በሚቃጠሉ ካሎሪዎች ምክንያት ለክብደት መቀነስ ወይም መቆጣጠሪያ አስተዋጽኦ ማበርከት ይችላል.
ንቃተውን አመጋገብ ይለማመዱ. በጭንቀት ምክንያት ክብደት መጨመርን ለመዋጋት ሌላ ጠንካራ መሣሪያ አንድ ሰው ወይም አስተዋይ የሆነ ምግብ ነው. የተናነቁት የአመጋገብ አመጋገብ እንደ ረሃብ, ሳሙና, ጣዕም እና ሸካራነት ያሉ የተወሰኑ ምልክቶችን ጨምሮ የምግብ ፍላጎቶች ተሞክሮዎን ሙሉ በሙሉ እንዲገነዘቡ ያበረታታዎታል. አንድ ዋና ጥናት በተመጣጠነ ምግብ አነጋገር እና በታችኛው የሰውነት ክብደት መካከል ያለውን ግንኙነት ያሳያል. የግንዛቤ አመጋገብን ለመጀመር አንድ ቀላል መንገድ በሚበሉበት ጊዜ የሚረብሹ ነገሮችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ነገሮችን ለማስወገድ ነው, ይህም የመርከቧን እና የጥራትን ምልክቶች ሙሉ በሙሉ እንዲገነዘቡ የሚያስችልዎት.
ስዕሎች ትክክለኛ ምርቶች
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ቴራፒስት ወይም የአመጋገብ ባለሙያዎችን ያግኙ. የክብደት ደረጃን የሚጨምር ክብደት መጨመር የሚችል ሌላው ቀርቦ ሊሆን የሚችል ሌላው መንገድ ብቃት ካለው ባለሙያው ጋር መነጋገር ብቃት ካለው ባለሙያ ጋር መነጋገር ነው, ለምሳሌ, የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም የአመጋገብ ባለሙያ. የስነልቦናራፒስት አጠቃላይ ውጥረትን ለመቀነስ አንዳንድ ስትራቴጂዎችን እንዲወጡ ሊረዳዎ ይችላል, ይህም, በምላሹ ስሜታዊ ከመጠን በላይ መብላትን ለማቀናጀት ሊረዳዎ ይችላል. በሌላ በኩል የአመጋገብ ባለሙያ ጤናማ ጤናማ ምግብ ውሳኔዎችን ለማድረግ የሚያስፈልጉትን መሳሪያዎችዎን ለማክበር የአመጋገብ ስርዓት መምሰል ይችላል. የምግብ ልምዶችዎን እና ስሜታዊ ደህንነትዎን ለማሻሻል ሁለት አቀራረብ ክብደት መጨመር ወይም የመዋጋት ሁኔታን ለመከላከል በጣም ጥሩ እርምጃ ነው.
የበለጠ መተኛት. እንቅልፍ ተኝቶ የተተኛ የተለዋዋጭ ተለዋዋጭ ነው, ኮርቲያኖልን ደረጃ በከፍተኛ ሁኔታ የሚነካ እና ክብደት ሊጨምር የሚችል ሊሆን ይችላል. የእንቅልፍ ሁኔታ ጥሰቶች - ሥር የሰደደ ወይም ሹል - በኮርቲስል ደረጃ ጤናማ ያልሆነ ጭማሪ አስተዋጽኦ ሊያበረክት ይችላል. ከጊዜ በኋላ በሜታቦሊዝዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል እና ከክብደት እና የምግብ ፍላጎት ጋር የተዛመዱ የአንዳንድ ሆርሞኖች ደረጃ መጨመር ያስከትላል. ስለሆነም ጤናማ የሆነ የአካል ጉዳተኛ ደረጃን ለመጠበቅ አንድ መደበኛ የእንቅልፍ መተኛት ትልቅ ጠቀሜታ ሊኖረው ይችላል. እንቅልፍ የሚተኛበት አጠቃላይ የውሳኔ ሃሳብ በቀን 7-9 ሰዓታት ነው, ምንም እንኳን በዕድሜ እና በሌሎች ሁኔታዎች ላይ ቢመርም.
ማሰላሰል ይለማመዱ. የኮርቲያልን ደረጃ ለመቆጣጠር ሌላው አቅም ያለው መሣሪያ - ማሰላሰል. የማሰላሰል ዓላማ ሀሳቦችን እንዲያተኩር እና እንዲያዞር ለማስተማር ነው.