ዘመናዊው ሰው ብዙውን ጊዜ በሕይወቱ ውስጥ ምን እያደረገ ነው? ተቀመጥ! እንደዚያው በአለም አቀፍ ደረጃ እና ሁላችን ሁላችንም በሁሉም የአሜሪካ መንግሥት ውስጥ በተፈፀመበት ጊዜ, በአሁኑ ወቅት በካፌ ውስጥ ካፌ ወይም መቀመጫ ወንበር ውስጥ ከኮምፒዩተር ወንበር ጋር እንቆያለን.
እና እኛ ብዙውን ጊዜ ቁጭ ብለን አናገኝም. በውጤቱም, ይህች ችግር ከተቆራረጠ በኋላ ብቻ ሳይሆን በህይወት ጥራት አጠቃላይ የመበላሸት መበላሸትም ተጠርጣሪ አልጠራጠርም. ሆኖም, ስለ ሁሉም ነገር በቅደም ተከተል.
የቃላት ጥናት ጥያቄ
በአገራችን ውስጥ, በሁሉም የአከርካሪ ክፍሎች ውስጥ የህመም ዋና ምክንያት - የማኅጸን, የደረት እና lumbars osetododrosis እንደሆነ ይቆጠራሉ. በስታቲስቲክስ መሠረት ይህ ከ 35% የሚበልጡ የህዝብ ብዛት ከ 70% በላይ በሚሰቃዩ የአከርካሪዎቹ በጣም የተለመዱ በሽታዎች ናቸው. ሆኖም ይህ መግለጫ ምን ያህል ነው? ደግሞም ዘመናዊ ባለሙያዎች እንዲህ ዓይነቱን ትርጉም ይናገራሉ
ከመልኪው በላይ አይደለም.
የአቫሪራ ክሊኒክ የመታሸት ባለሙያ "በአገሪያችን ያለው ማንኛውም ሥቃይ" ከፊዚዮሎጂያዊ እና ከእይታ አቶ anamomical የአመለካከት እይታ ህገ-ወጥ ነው "ብለዋል. - ይህ በአገራችን ውስጥ የሚገኝ የተሳሳተ ስም ነው, ነገር ግን የሶቪየትሮግሮቶች ጊዜ ጀምሮ የተቀረጸ እና አሁንም በሁሉም ቦታ ጥቅም ላይ ውሏል. ከህክምና እይታ አንጻር ከአጥንት እና በ cartilage ውስጥ የተበላሸ ሂደቶች በአጥንት እና በ Cartilage ውስጥ ያሉ ሂደቶች ናቸው, በመግመድ ሕብረ ሕዋሳት ምትክ ናቸው. በእውነቱ, እንዲህ ዓይነቱ ችግር አለ, ግን በጀርባው ውስጥ ካለው ሥቃያ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም. በአከርካሪዎቹ ውስጥ በአንዱ ውስጥ ስለ ህመም ሲንድሮም በመናገር በቀላሉ ትክክል ነው. የኋላ ህመም በተወሰኑ መዋቅሮች ውስጥ ብቻ ሊተገበር እንደሚችል መገንዘቡ አስፈላጊ ነው-በጡንቻዎች ወይም በጥቅሎች ውስጥ. ከእንግዲህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዋቅሮች ህመም ተቀባዮች አይኖሩም. ስለዚህ, ጠያቂው ዲስክ ወይም እርኔያ መታመም እንደማይችል አከርካሪው እራሱን ሊጎዳ አይችልም. በእርግጥ, rotebra እንዲሁ አጥንት ብቻ ነው, እና የደኅንነት ተቀማጭነት ብዙውን ጊዜ ከጡንቻዎች እና በብርታት የሚሰሩ ናቸው. በውጭ አገር, ይህ ከረጅም "ኦስቲኖኮሎጂስ" ጽንሰ-ሀሳብ ከጃፕቴቲን "ህመም ጡንቻዎች" ተብሎ የተተረጎመ "Fibromgygia" የሚለውን ቃል ይጠቀማል.
የህመም ምንጭ-አፈ ታሪኮች እና እውነታዎች
ስለዚህ, በጀርባው ያሉት ችግሮች በጡንቻ ወይም በሉጋር ህመም ምክንያት መሆናቸውን ተገንዝበናል. ግን ምክንያታቸውን የሚያደርገው ምንድን ነው?
"ጡንቻዎች በሁለት ጉዳዮች ላይ ብቻ ይጎዳሉ, ሲዘገቡ ወይም ሲሰሙ, ወይም ሲጠቁ - ራቪል ዶሮቫይሌዎችን ያብራራሉ. - ስለዚህ, የችግሮች ዋና ዋና ምክንያቶች
ከጀርባው ጋር የተሳሳተ የመንቀሳቀስ ችሎታ ነው ወይም በጭራሽ የመንቀሳቀስ እጥረት ነው. ይህ የሆነበት ሰው የሆነ ሰው - ደረቅ ጉዳይ ከወሰዱ - ከጡንቻዎች 50% የሚሆኑት ከጡንቻዎች ውስጥ 50% የሚሆኑት በጣም የተደራጀ ነው እናም ጡንቻው በጣም የተደራጀ ነው, እሱም ያለማቋረጥ አንድ ዓይነት ሥራ መሥራት አለበት. እና ብዙ ሰዎች በአብዛኛዎቹ የጡንቻዎች የተሳሳተ ሥራ የሚመራው እና ከዚያ ቀድሞ ይነሳል.
በነር es ች መቆንጠጥ ምክንያት ህመም ሲንድሮም የሚሆንበት ህመም ብዙውን ጊዜ አስተያየት ይመስላል. ለምሳሌ, የማለፊያው ዲስክ ዲስክ ሄርኒያ በአከርካሪው ውስጥ ጨምሮ, በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ ያለውን የውስጥ የዲስክ ይዘቱን እያደለቁ ነው.
ይሁን እንጂ ነርቭው በአለፉት የአሜሪካ ትምህርቶች የተረጋገጠ ሲሆን - በ Ravil nikoelevich ሁኔታ ላይ አስተያየቶች ላይ አስተያየት መስጠት አይችልም. - የአከርካሪ አንጎል ነርቭ በጣም ብዙ ቦታ በሚገኝበት ቦታ በአከርካሪዎቹ ውስጥ እንደሚወጣ አረጋግጠዋል. እነሱ በቀላሉ በተለያዩ አውሮፕላኖች ውስጥ እንዲሆኑ ለማድረግ የመርጃው ምንም እሳት የለም. ስለዚህ, የማለፊያ ዲስክ ዲስክ ዲስክ የህመም መንስኤ አይደለም, ግን የዝግጅት እድገት ነው. የአከርካሪ አጥንት እና ትልልቅ የኋላ ጡንቻዎች የሚቋቋም እና ዘላቂ የጡንቻ ሰፋሪዎች በሚኖሩበት ጊዜ - ረጅምና ትልልቅ ጡንቻዎች - ረዥም, ሰፋ ያሉ, ካሬ እና ሌሎች. ጡንቻዎች - ተለዋዋጭዎች እና የጡንቻዎች ብራዮች መኖራቸውን ሁሉም ሰው ያውቃል. የቼክ ሳይንቲስቶች በቅርቡ ጡንቻዎች በዋናነት ወደ አረጋጋጭነት (ቶኒክ) እና በጣቢያው ሊከፈል ይችላል. ማንኛውም መጥፎ ሁኔታ-ውጥረት, ጋይዲናሚን, ተገቢ ያልሆነ የአመጋገብ ስርዓት በኮምፒተር ላይ ተገቢ ያልሆነ ወይም የመኪና ማሽከርከርን ሚዛናዊ ማድረግን ሊያደናቅፍ ይችላል. የአካባቢያችን መጣስ - ዝግጅቶችን እያዳበሩ. ከጡንቻዎች በአንደኛው ጎን ጠንካራ ከሆኑ ይከሰታል. የአከርካሪው ተቃራኒው መንስኤው መንስኤ የኋላ ወለል እየነደደ ነው, ምክንያቱም ቁጭ ብሎ ሲቀመጥ የእግር እግሩ አኗኗር ያለማቋረጥ ያጎላል. ጭኑ ጡንቻም በሂደት ላይ ይሳተፋል. ስለዚህ ሁሉም የሚወሰነው ጡንቻዎች በተሳተፉ ወይም በተሳተፉበት ላይ ነው. ብዙውን ጊዜ የአከርካሪው መከለያም ከህመም ጋርም አብሮ ይመጣል, እናም ለማብራራት ቀላል ነው. በመጀመሪያ, በሰውነት ውስጥ ያለው ነገር ሁሉ ሚዛን ውስጥ ነው. ነገር ግን አንድ ሰው ዘወትር በሚቀመጥበት ጊዜ የታገደ ጡንቻ ሰነድ ነቀፋ ይሆናል, እናም ከላይ ወደ ስፕረስ ከተጋለጡ ሌሎች ጡንቻዎች ጋር ከተገናኘው ከቁጥቋጦዎች ከአንዱ ጋር ተያያዥነት ተያይ attached ል. ቀሪ ሂሳብ ተሰብሯል, እና የተዘበራረቀ ጡንቻዎች እስከዚህ ድረስ እንደማያደርግ የተበላሸ ነው. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ, ቡሽኑ ክፍተቱ ላይ መሥራት ይጀምራል, ይህም ህመምን ያስከትላል.
እናም እንደዚህ ያሉ የመንገድ መስኮች በሰውነት ሁሉ ውስጥ ይከሰታሉ. "
ሆኖም, በአከርካሪ አጥፊዎች ላይ ችግሮች ሳይሆኑ ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት በፊዚዮሎጂካዊ ምክንያቶች ብቻ ሳይሆን የስነልቦናዊ ስሜታዊነትም ነው. በአጭር አነጋገር, የጀርባ ህመም, በ ... መጨናነቅ ምክንያት ሊነሳ ይችላል. በተመሳሳይ ጊዜ, በተለመደው ጫጫታ በጩኸት ምክንያት ምንም እንኳን ድብርት እንደጀመሩ አታውቁ ይችላሉ.
ራቪል ዶሮቪልዌልኪ "የጭንቀት ካሳ ብቻ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው" ብለዋል. - የደስታ አቶ ors ርፊን ሆርሞንን ከሚፈጥሯቸው ጋር ከእነሱ ጋር ብቻ ነው. ነገር ግን አብዛኛዎቹ የእኛ ህዝቦች ሁል ጊዜ በስፖርት ውስጥ አይካፈሉም, ነገር ግን በሰዓት ዙሪያ አይጨነቁ, ከዚያ በኋላ የተከናወኑት ተጨማሪዎች እድገት የጡንቻ ማሽተት ብቻ ነው. ከ 90% የሚሆኑት ጉዳዮች, ምንም ካልተካዱ በስነ-ልቦና-ስሜታዊ ጭነቶች ምክንያት የሚከሰት የኋላ ህመም. ከጊዜ በኋላ እነሱ ያከማቻል እናም በጥሩ ሁኔታ ወደ የነርቭ ቀውስ ወይም ድብርት ሊያድጉ ይችላሉ. "
የመጥፋትን መዳን - የጥምቀት ሥራ እራሳቸውን ይፈልጋሉ
በሁሉም የአከርካሪ ዲፓርትመንቶች ውስጥ ህመም ሊመከር የሚችል ብቸኛው መፍትሄ እንቅስቃሴ ነው.
"የዘር አኗኗር የሚመራ ሰዎች, ስፖርቶችን እንድጫወት አጥብቄ እመክራለሁ, ለአሳት ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እሰጣለሁ" ብሏል. - በአሁኑ ሰዓት, ዮጋ እና ፓላዎች የጡንቻ ህመም የመያዝ ችሎታ ያላቸው ናቸው, ነገር ግን ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ ነው - መደበኛ የቤት ሥራ ሥራዎችም በመደበኛነት ከተከናወኑ በመደበኛነት ግሩም ውጤቶችን ይሰጣል. በጣም ቀላሉ የመከላከያ ውስብስብ የሆነ ጥንታዊ የምስራቃዊ ጂምናስቲክ በቀን ከ 10 ደቂቃ ያልበለጠ እና ጡንቻዎችን ለማዳበር ይፈቅድልዎታል. እነዚህ ሶስት መልመጃዎች ብቻ ናቸው - ግፊት, ስኩዊድ እና በፕሬስ ላይ ማናቸውም ጭነት. መልመጃዎች በአንድ ክበብ ውስጥ ተሠርተዋል, እርስ በእርሱም በኋላ ለመቅረብ ይደግሙ. ከዚያ ትንሽ ለአፍታ አቁም - እና የሚቀጥለው ዙር. ጂምናስቲክቲስቲክስ በቂ ነው, ጥንካሬው በቂ እስከሚሆን ድረስ, ግን ለመከላከል, በቀን ለ 10 ደቂቃዎች. በዚህ ጊዜ ሁሉም ጡንቻዎች ማለት ይቻላል ይሰራሉ.
በተጨማሪም, ለአመጋገብ ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ነው. እኔ ክላሲክ የመድኃኒት አመጋገብ ደጋፊ ነኝ - በትንሽ ወይም ለስድስት ጊዜ ያህል, ያለ አሳሳች ለብቻው ለአምስት ወይም ለስድስት ጊዜ መብላት,.
ከመተኛቱ በፊት ለአንድ ሰዓት ያህል, የብርሃን መክሰስም እንዲሁ ያስፈልጋል - ማንኛውም ፍራፍሬ ወይም አንድ ብርጭቆ ቁልል ካራፊ. እንዲህ ዓይነቱ የኃይል ሞድ አንጀትዎ በመደበኛነት እንዲሰሩ ያስችላቸዋል, እና ይህ በጣም አስፈላጊ ነው. እና በተፈጥሮ, ከኋላ ጋር ያሉትን ችግሮች ለማስቀረት, ለመቀመጥ ሞክር: - መከታተያው በአይን ደረጃ መሆን አለበት, እና ተቀምጠው እርስዎም ያለበት ሊቀመንበር ነው በትክክለኛው ቅጽ (በመንገዱ ውስጥ በመቀመጫው ውስጥ የሚተገበር). በጣም አስፈላጊ አይደለም
ተኛም. ከፍተኛ ጥራት ያለው, መካከለኛ ጥንካሬ መሆን አለበት. አመለካከቱ የተለመደ ነገር ነው, ከባድ ፍራሽ ለከባድ ተመልሶ የሚስማማ ነው, ግን እንደዚህ ዓይነቱን አክራሪ መፍትሔዎች ደጋፊ አይደለሁም. ግለሰቡ በተተኛበት ጠንካራ ወለል ምክንያት ችግር እና መከለያም እንዲሁ ሊከሰት ይችላል. ዋናው መመዘኛ ጥራት እና መጽናኛ ነው. "
ሆኖም, ሰውነት አጣዳፊ ህመም ሲያብር, የመከላከያ እርምጃዎች አስቀድሞ ምንም ፋይዳዎች አይደሉም. አዎ, እና በጀርባ ውስጥ በተደጋጋሚ ችግሮች ውስጥ, ተጨማሪ ካርዲናል እርምጃዎች ያስፈልጋሉ.
በሁለቱም ሁኔታዎች, ጥሩው መፍትሄ ማሸት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ማሸት በእርግጠኝነት ልዩ, ቴራፒክ መሆን አለበት. ይህ የሕመም ስሜት ቀስቃሽ ሲንድሮም የሚያስከትለው የሰውነት አሰጣጥ ዓይነት ነው. የተደነገገው ጡንቻ ሙሉ አሽከረመን ላይ መከናወን አለበት. ጌታው ሁሉንም አገናኞች ማወቅ አለበት, ጡንቻው ምን ያህል እንዲደመሰስ በግልጽ ያውቃል, እና ምን ያህል ሙሉ በሙሉ የተለያዩ ቴክኒኮች ናቸው. ህመም የሚያስከትለውን የክብሩ ሲንድሮም ለማስወገድ, ብቃት ባለው ማሸት ውስጥ ለሚገኝበት የመጀመሪያውን ቦታ ወደ እሱ መመለስ ያስፈልጋል. በተመሳሳይ ጊዜ, ለአጭሩ የሕክምናው ሂደት, ህመም ሲንድሮም በሶስት ወይም በአምስት ክፍለ ጊዜ ውስጥ ተወግ is ል.
እና ከዚያ አንድ ሰው በተናጥል ማከናወን ያለበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካሄድ የታዘዘ ነው. እኔ በመሠረታዊነት አስፈላጊ ነው ብዬ አስባለሁ የግዴታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደጋፊ ነኝ
በሽተኛውን ለማሸት አያስቀምጡ. በእርግጥ ሐኪሙ ዋና ዓላማ ካለው - ከ 20-30 ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ በቀላሉ ኮርስን የሚሰጥ ከሆነ, ግን ተግባሩ የሚረዳ ከሆነ ከጉዞው በኋላ በትክክል በትክክል በትክክል በትክክል በትክክል
አጣዳፊ ወይም ሥር የሰደደ ህመም የሚያስወገድ, አንድ ሰው አስፈላጊውን ጡንቻዎችን እና ጡንቻዎችን ማዳበር እንደሚችል የሥልጠና መርሃግብርን, መልመጃዎችን, መልመጃዎች ይውሰዱ, ስለሆነም. በተጨማሪም ምርጫው በጣም ግለሰብ ነው እና በመጀመሪያ ሁሉም ነገር በታካሚው ችግር ላይ የተመሠረተ ነው. ለምሳሌ, lebrovysis በአንድ የጡንቻ ቡድን ውስጥ ጭነት ማዘዝ ያለበት, ወደ ሌላ ጡንቻዎች, እና አከርካሪ በቀኝ እና በግራ ጡንቻዎች ላይ የተለያዩ መልመጃዎች የተለያዩ መልመጃዎች አሉ "ብለዋል.
በተመሳሳይ ጊዜ ሐኪሞች አሳፋሪ አይመክሩም. ብቃት ያለው ባለሙያ ማነጋገር የተሻለ ነው.
ከዚህ ጊዜ በኋላ የነርቭ ሥርዓቱ ድካም እና አካሉ ምላሽ መስጠትን ከጊዜ በኋላ ማሸት ከአንድ ሰዓት በላይ መቆየት የለበትም.
በጀርባው በተራዘመ ህመም, በሳሞ ማሸት አልመክርም. ይህ የሆነበት ምክንያት አማካይ ሰው በቂ እውቀት ያለው በመሆኑ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም መስቀሎች ማወቅ አለመቻሉ ነው. ለምሳሌ, አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው አንገት አለው, እናም ችግሩ በእውነቱ በተቋረጠው ጡንቻ ውስጥ ነው, እናም ለበሽታውዎ በቂ መሥራት በቂ ነው. ስለዚህ ችግሩን ለመፍታት ከፈለጉ ራስን ማሸት ውጤታማ አይደለም. ሆኖም, እንዲህ ዓይነቱ የመታሸት ዓይነቶች የስነልቦና ስሜታዊ ውጥረትን ያስወግዳል, "ይህ ደግሞም ጠቃሚ ነው" ብለዋል. - እኔ ደግሞ ስለ ኮርቴርስ ልዩ ነኝ. እነሱ የበለጠ የተደነገጉ ፍጥነትን እንኳን ሳይቀሩ እና የጡንቻዎች ጡንቻዎች ያስከትላሉ. ጡንቻው መሥራት አለበት, እና ኮሩያው መተካት ይጀምራል. እንዲህ ዓይነቱ "መከላከል", ችግሩ የሚባባስ ነው. በእውነቱ ውጤታማ ሕክምና ማሸት ብቻ ሊሰጥ ይችላል. በተመሳሳይ ጊዜ በጣም አስፈላጊው የማሽኮርስት ቴራፒስት ሙያዊነት ነው, አሁን ደግሞ ልምድ ያላቸው "የሥራ ባልደረቦቻችን ዋና ነው, ልምድ ያላቸው ሐኪሞች ያጋጠሙ አስፈላጊ ክህሎቶች እና ትምህርት የማይኖራቸው ተመራቂዎች. ስለዚህ ማሴር በሚመርጡበት ጊዜ ሁልጊዜ የተዘበራረቀ ስፔሻሊስት ሁልጊዜ ያመለክታሉ, ለሽሊኒክ ስም, ለሌላ በሽተኛ ግምገማዎች ፍላጎት ያሳዩዎታል. "
አምቡላንስ
በተለያዩ የአከርካሪ ዲፓርትመንቶች ውስጥ ለሚከተሉ ህመምተኛ ሲንድሮም በተናጥል የሚጠይቁ ከሆነ የሚከተሉትን መልመጃዎች ይረዳሉ.
ለ በሉሚርት ዲፓርትመንት ውስጥ ምሰሶዎች በሁሉም አራት ላይ መራመድ. በጉልበቶችዎ እና በእጆችዎ ላይ ይውጡ እና ከዚያ ወደዚህ አቋም ይሂዱ. ይህ መልመጃ ማንጠልጠያውን በፍጥነት በፍጥነት ያስወግዳል, ግን ቆይታው በህመም ኃይል ላይ የተመሠረተ ነው.
በእሾህ ውስጥ የህመም ህመም ሲንድሮም ለማስወገድ በተለያዩ ስሪቶች ውስጥ ግፊትን መጠቀም በጣም ጥሩ ነው, ከወለሉ - ከሴት, ነገር ግን በጉልበቶች ላይ, እና በጣም ደካማ እጆች ካሉዎት በበሩ መግቢያዎች ውስጥ መግቢያዎችን መጠቀም ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ በሩ ሣጥን ውስጥ ማረፍ እና ወደ መላው ሰውነት ወደ ፊት ይሂዱ እና ከዚያ ወደ ኋላ ይሂዱ
ወደ መጀመሪያው ቦታ.
ከሆነ አንገት ይጎዳል የሚከተለው መልመጃውን በአልጋው ላይ ይዋሻል: - ፎጣ ወይም ትንሽ ትራስ አደረግን, እና አንድ እርሳስ ከአፍንጫዎ ጋር እናስቀምጣለን, እና በአፍንጫዎ ውስጥ የፊደል ፊደላት ፊደላትን መጻፍ ይጀምሩ .
በተመሳሳይ ጊዜ እነሱ የተጠጋቡ እና እንቅስቃሴዎች መሆን አለባቸው - ለስላሳ. አንገት ጡንቻዎች በጣም በፍጥነት ዘና ይበሉ, ስለዚህ ይህ መልመጃ ሁሉንም ነገር እና በመከላከያ ዓላማዎች ውስጥ እንዲሠራ ይመከራል.
እነዚህን መልመጃዎች ማድረጉ አስፈላጊ ነው, ግን በግልጽ የጡንቻዎች ሥራ ይሰማቸዋል, ከዚያ በኋላ አስፈላጊው ውጤት ይሆናል.