ሐኪሞች ከአካላዊ እንቅስቃሴው ከ2-3 ሰዓታት በፊት ከ 2-3 ሰዓታት በፊት ይመክራሉ, ይህም በአንጀት ለመሸጎሙ. እንደ ብስክሌት መራመድ, ከከባድ ሚዛን, ከከባድ ሚዛን, ከከባድ ሚዛን እና በሌሎችም ሥልጠና ያላቸው አንድ ትምህርት የፕሮቲን አሞሌ, ፍሬ, ፍራፍሬ ወይም ሌላ ጠቃሚ መክሰስ መብላት ይችላሉ - ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል. ግን ምርቶች ወደ መደበኛው ሲመጣ ከግማሽ ሰዓት በኋላ የተራቡ እና ከዚያ በፊት ከግማሽ ሰዓት በፊት ከግማሽ ሰዓት ቀደም ብለው ያኑሩ.
አትሌቲክስ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለውጥ ባላቸው ስታዲየም ውስጥ የመረጃ ቋቶች የመተንፈሻ አካላት እና የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት የሚጠቀም ጠንካራ ጉጉት ነው. በሚሮጡበት እና በመዝለል እና በመዝለል ጊዜ, በሆድ ውስጥ ያለ ምግብ በቴክኒካዊ ሁኔታ እና በቁጥር መልመጃዎች ለማንቀሳቀስ ከእርስዎ ጋር ጣልቃ ይገባል. እንዲያውም የከፋ, የጨጓራና የአጋጣሚዎች ካሉዎት - የጨጓራ ጭማቂ ጭማቂው ወደ ጉድጓዱ ሲለያይ የመንጀት ቄስ ወይም የጨጓራ ጭማቂዎች ሊከሰቱ ይችላሉ. ስለዚህ ከትምህርቱ በፊት ከምን ምግብ አይቆጠብ, ግን የውሃውን መጠን አይገድቡ. እርስዎ መሙላት የሚያስፈልጋቸውን ብዙ እና እርጥበቶችን ያጣሉ. የጠፋውን ማግኒዥየም እና ሶዲየም ለመሙላት ዝግጁ የሆነ የተሰራ የማዕድን ድብልቅ ማከል ይሻላል.
ቀላል አትሌቶች ከተመገቡ በኋላ ሊከናወን አይችልም
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
መዋኘት
በውሃ ውስጥ የእግሮቹ ጡንቻዎች በንቃት እየሰሩ ናቸው, ይህም የፕሬስ የታችኛውን ክፍል ይነካል. ከሆድ ውስጥ ጋር ተገናኝቶ የምግብ እጥረትን ያነሳሳል. ምግብና የሆድ ድርቀት በመፍጨት ችግር ላለባቸው ሰዎች ይጠቀማል. የተቀሩት ከድሮች ብዛት ከሚሰጡት ሰዶማውያን ብዛት ሊያገኙ ይችላሉ, ያለበለዚያ ደህና መሆን አለባቸው, ስለሆነም ከሩቅ መሄድ አለብዎት.
ዳንስ
ምንም ዓይነት ዳንስ ቢያደርጉም. በማንኛውም ሁኔታ, ከሥራው በፊት, በአርቲስት ጂምናስቲክስ እገዛ ይሞቃሉ. እና ሁሉም የሰውነት ክፍሎች በሚሳተፉበት ወደ ንቁ እንቅስቃሴዎች ከተወሰዱ በኋላ, ከጭንቅላቱ እስከ ጣት ይሂዱ. እንዲሁም በዳንሱ ጊዜ, የልብስ እና የልብ ምት ከጫካው ጋር በከፍተኛ ሁኔታ ይወጣል, ይህም ጥቅጥቅ ካለው ምግብ ጋር በማጣመር ህዝባዊ ሁኔታን ይፈጽማል. በተጨማሪም, ዳንሰኞቹን ጠብቆ ማቆየት, እና ሁከት እንዲቀጥሉ እና ሆድዎን ከመብላቱ የተነሳ አእምሯችን ከጠለፋ አፈፃፀም ይልቅ ፊደል ZY ን ከ zyyshy ጋር ሊያስታውሳቸው ይገባል.
በባዶ ሆድ ላይ ወደ መሻገሪያ ይሂዱ, እና ከቁርስ በኋላ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
መሻገሪያ
በጣም ውስብስብ ከሆኑ የአካል ብቃት ስልጠናዎ አንዱ ከመብሉ ጋር የሚወጣው ማነው? በአንቁር ውስጥ, ግብረ ሰጪው የሰውነት አካል እንዲቀበሉት ግልፅ በሆነው ሰዓት ላይ ብዙ መልመጃዎች ይከናወናሉ-በበኩሉ በተደነገገው thlue ምክንያት ይታመማሉ. በተጨማሪም ቋሚ የሰውነት አቀማመጥ በርግድ ወደ ቀበቦ የሚቀየር እና በሌሎች መልመጃዎች ወቅት ወደ አቀባበቂነት ይለውጣል እና ሌሎች መልመጃዎች መፍደደል ያስከትላል. ሰውነትን ለማንቃት በባዶ ሆድ ላይ ከእንቅልፍዎ እንዲነሱ እና ከጤናማ ምርቶች ጋር በጥብቅ ከፀደቁ በኋላ ከንቱ ሆድ ላይ እንዲያነሱ እንመክራለን.